Une série d'exercices pour le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux de la jambe

Pour le traitement de l’athérosclérose oblitérante, une combinaison complexe de différentes techniques et méthodes de traitement est nécessaire. Les médecins recommandent ce type d'exercices pour les vaisseaux des jambes et les massages afin de réduire les dommages au système vasculaire et d'améliorer l'état des parties touchées.
Des études cliniques sur le bien-être des patients âgés montrent qu'une variété d'activités physiques et de travail musculaire ont une incidence positive sur le corps touché. Les complexes sont fabriqués individuellement: les tâches sélectionnées sont celles qui seront réalisables pour un patient particulier et faciliteront l'évolution de la maladie. La principale composante des séries d'exercices dans l'athérosclérose est constituée de divers mouvements impliquant les muscles grands et moyens des jambes. En plus de l'éducation physique, le médecin peut vous prescrire un régime pour vous débarrasser de ces kilos superflus qui aggravent la maladie.

Qu'est-ce qui aidera la thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose?

  • L'ensemble du système cardiovasculaire est entraîné et renforcé, ce qui permet d'éviter ou de ralentir considérablement la progression de l'atrophie des tissus.
  • Mouvement normalisé de l'oxygène et des nutriments organiques à travers le corps à travers le sang.
  • Les dysfonctionnements du métabolisme sont éliminés, incl. gras En conséquence, un taux de cholestérol élevé qui provoque un blocage des canaux vasculaires diminue à un niveau normal.

La gymnastique avec l'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs fait référence à la catégorie de la thérapie physique, mais pas au sport. Ce dernier est accompagné de charges graves et difficiles à supporter, et il est contre-indiqué chez les patients présentant la pathologie en question. Les exercices doivent être facilement réalisables et doux, avec la participation d'exercices de respiration. Si le patient est sur le point de guérir, vous pouvez inclure des haltères de 1 kg dans votre équipement d’exercice. Les patients plus âgés ou difficiles sont invités à faire attention à la marche lente.

Comment choisir les bons exercices

Les complexes de gymnastique pour les jambes doivent répondre aux critères suivants:

  • Tous les éléments sont réalisés avec une pondération non significative ou même sans elle.
  • Promenades utiles et tâches à accomplir pour bien respirer.
  • Il est nécessaire de réguler le nombre de répétitions en fonction de l'âge, de la gravité de la maladie, de l'état de santé actuel et de la réaction des extrémités à la tension entrante (commencez par la plus simple).

Étapes de difficulté d'exercice

  1. Jeu initial simplifié

Une partie importante de celui-ci est la marche. Les éléments sont simples à réaliser et n'impliquent pas de charges perceptibles. La gymnastique est pratiquée lentement et en douceur, sans mouvements brusques, à un rythme lent et régulier. Après chaque exercice, il est recommandé de se reposer au moins 1 minute avant de continuer. La leçon se termine en marchant pendant 1 à 1,5 minutes.

  1. Deuxième degré (moyen) de difficulté

Le rythme augmente légèrement, les classes elles-mêmes deviennent plus difficiles et plus longues, le patient doit s’efforcer de les mettre en œuvre.

  1. Jeu de haute complexité

Il est recommandé aux patients dont le rétablissement est proche. Il convient de choisir la partie du programme dont la mise en œuvre ne cause pas de problèmes. L'exercice décrit peut être modifié en augmentant ou en diminuant la difficulté en fonction de la condition.

Exercice de gymnastique

Exercices en position ventrale

Couché sur le ventre

Prenez une position de départ, puis pliez les jambes à tour de rôle, en touchant vos fesses avec un pied et en les ramenant au sol. Répétez plusieurs fois pour chaque membre.

Couché sur le dos

  1. Librement tirer et détendre vos muscles. Il est nécessaire de plier la jambe gauche au niveau du genou dans la mesure où la mobilité de l'articulation le permet. Pendant ce temps, le pied et les doigts bougent doucement sur la surface du sol. Continuez à vous pencher, mais déjà dans la zone du SCT, tirez la jambe sur vous-même et appuyez dessus contre le corps avec vos mains, en essayant de maintenir votre dos bien appuyé sur le support. Revenez à la position de départ et faites de même pour la jambe droite. Répétez l'exercice environ 10 fois.
  2. Utile dans l'athérosclérose populaire "vélo". Les membres, légèrement pliés au niveau des genoux, s’élèvent au-dessus du sol et se déplacent dans une trajectoire circulaire, illustrant la bicyclette. Exécutez 10 répétitions.
  3. Alterner les bras et les jambes en se balançant. Imaginez le mouvement d'un insecte qui est tombé sur le dos et tente de se retourner et essayez de répéter. Malgré son aspect amusant, on constate un effet positif de telles actions: le corps se réchauffe et la circulation sanguine s'accélère.
  4. Dans le programme de charges comprennent des exercices "ciseaux". Pour maximiser l'effet, les paumes sont placées sous le coccyx. Après des dizaines de répétitions, les jambes doivent être redressées, maintenues en poids et serrées les unes contre les autres pendant 10 secondes, puis se détendre. La dernière partie est câlin au sol.

En position assise

    Plié à un angle

Jambes de soutien à 90 ° simultanément croisées sur le côté et rapprochés. Vous devez faire au moins 5 répétitions, après quoi vous étirer et vous détendre. Avant de passer à la partie suivante du programme, il faut un peu de repos.

L'élément compliquant de cet exercice est la création d'obstacles au mouvement en plaçant vos paumes sur vos genoux et en exerçant une pression sur ceux-ci dans la direction opposée à la direction de leur mouvement.

  1. Assis sur une chaise, dirigez vos jambes vers l’avant, puis inclinez le corps vers elles en essayant de vous toucher le front. Faire au moins 8 fois. Une complication possible consiste à se pencher, à saisir le pied et à rester allongé dans un état plié pendant quelques secondes.
  2. Les paumes serrent le pied droit, lèvent le membre entier aussi haut que possible, sans lâcher les mains. Attardez-vous dans la pose acceptée, comptez mentalement 10 secondes. Pour revenir à la position normale, répétez la même chose avec le pied gauche. Pour chacun d'eux faire les mouvements de 10 p.

Exercices debout

  1. Prenez une chaise et mettez-la devant vous. Placez les deux paumes sur le dos, commencez à s’accroupir, en pliant les genoux doucement, doucement et lentement. En remontant du squat, portez vos orteils. Au fur et à mesure que vous complétez le rythme et la profondeur des squats augmentez progressivement.
  2. Prenez la position de départ - levez-vous droit, les mains à l’arrière du meuble ou des hanches. Si haut sur une chaussette, dans la mesure où la préparation le permet, commencez par placer une jambe, attardez-vous dans cette position, graduellement, faites des mouvements rapides, ramenez le pied au sol, faites de même avec l'autre. Le nombre de répétitions est d'environ 10.
  3. Placez les membres supérieurs sur la ceinture, jambes jointes. Soulevez-en un assez haut, pliez-le au genou et tournez-le sur le côté, puis abaissez-le doucement pour le mettre en place. Répétez l'opération pour chacun d'eux 8 fois.
  4. Soulevez alternativement les jambes redressées, en essayant de ne pas dévier du côté.
  5. Marcher sur les talons ou les orteils, rouler de l'avant du pied vers l'arrière.
  6. En tenant un membre non plié, sur le second, faites des squats en laissant le pied complètement sur le support.

Sur vos genoux

  1. Levez-vous à quatre pattes, alignez le rythme de la respiration. Inclinez le torse vers le support, touchez-le avec votre poitrine et votre cou, en vous appuyant au sol avec vos paumes. Relevez-vous, faites encore 4-8 répétitions.
  2. Redressez et redressez sur la jambe d'expiration, inspirez pour la retourner, faites la même chose sur l'autre jambe, 6 fois sur le membre.
  3. Fixer les mains sur la ceinture. Commencez doucement en vous penchant en avant, le but étant de toucher votre front avec vos genoux. Après quelques secondes, redressez-vous. Pour l'approche faite 15 fois. Pour un renforcement plus efficace des articulations après cet exercice, vous devez marcher.

Exercices de respiration

Traiter des maladies du système circulatoire à l'aide d'exercices de respiration est un moyen efficace, selon des médecins spécialistes. Il aide le corps à absorber suffisamment de matière organique, à se calmer et à se débarrasser des symptômes du stress. Le travail des vaisseaux et leur élasticité s’améliorent, plus de sang pénètre dans le muscle cardiaque.

Les contre-indications pour ce type d'activité incluent:

  • pression accrue;
  • ostéochondrose;
  • thrombophlébite;
  • radiculite

Des exercices spéciaux sont prescrits par le médecin traitant. Mais il existe aussi des techniques utiles, connues grâce aux cours d'éducation physique.

  1. Prenez position debout, jambes écartées, largeur des épaules. Commencez lentement et inspirez profondément, en montant parallèlement aux orteils et en étirant les bras, dirigeant le dos des paumes vers l’intérieur. Lorsque vous revenez à la position de départ, commencez à baisser le corps et la tête baissée en expirant, en laissant vos mains sous la poitrine. En détendant les muscles du cou et du torse, vous pouvez rester dans cette position pendant quelques secondes, puis redevenir exactement.
  2. Pour une reconstitution rapide de la quantité d'oxygène dans le sang, les actions suivantes sont effectuées: expiration accompagnée d'une contraction de l'abdomen, puis une respiration profonde avec sa saillie. Une respiration intensive, accompagnée de mouvements des muscles abdominaux, accélère la circulation sanguine.

Consolidation du résultat

  • Les exercices doivent être effectués de manière complète, uniquement ceux prescrits par le médecin, dans l'ordre déterminé par celui-ci et avec la durée prescrite.
  • Effet thérapeutique doux aura marcher. Ils peuvent être inclus dans la vie quotidienne - se promener du travail, se promener le soir et / ou le week-end. Un travail moyennement difficile dans la piscine, le tennis, le ski ou le volleyball renforcera les navires et améliorera le bien-être.
  • Un aliment complet et de grande qualité est un autre élément important. Il y a un rejet des graisses malsaines d'origine animale, des jaunes d'oeufs frits. Ils seront remplacés par des produits de la mer et des légumes. La quantité de sel dans les aliments et le pourcentage de matières grasses dans les produits laitiers devraient être réduits.
  • Il est recommandé d’arrêter de fumer et de consommer de l’alcool, de réduire le nombre de situations stressantes, de normaliser le schéma posologique, d’assurer un repos adéquat contre le stress et de dormir suffisamment. Cela aidera à éviter la progression de la maladie.

La gymnastique thérapeutique pour les jambes dans l'athérosclérose est conçue de telle sorte que le patient, à n'importe quel stade du développement de la maladie, puisse effectuer une série d'exercices qui lui sont attribués sans ressentir de douleur ni d'inconfort.

Ceci, en plus de l'efficacité garantie des cours, est un critère extrêmement important pour le médecin constituant, car une activité physique excessive est contre-indiquée pour les personnes atteintes d'athérosclérose et ne causera pas de préjudice, mais un préjudice. Le chargement systématique ne nécessite pas beaucoup d’efforts et de temps. Il n’est pas non plus nécessaire de changer votre mode de vie de manière significative pour pouvoir introduire d’autres activités utiles. Mais de petits changements dans la direction d'une vie en bonne santé aideront à l'avenir à éviter les complications et les dépenses importantes en médicaments et en équipement destinés à restaurer le système vasculaire endommagé.

Exercise-thérapie, gymnastique et exercices de jambe pour l'athérosclérose

La culture physique thérapeutique est un ensemble d'exercices utilisés pour le traitement et la prévention de diverses maladies. La thérapie physique dans l'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs restaure les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine, réduit le risque de complications. Quels exercices sont les plus efficaces, comment répartir la charge?

Principes généraux de la gymnastique thérapeutique

L'objectif de la thérapie par l'exercice dans l'athérosclérose des jambes est de soulager les muscles et les vasospasmes, d'éliminer la douleur, de rétablir le tonus vasculaire, de renforcer les muscles et les artères et d'améliorer le flux sanguin.

La thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose est réalisée selon le schéma suivant:

  1. Exercices légers pour réchauffer, étirer les muscles.
  2. Charge totale pour tout le corps.
  3. Formation spécifique pour les membres athérosclérotiques. La complexité dépend de la préparation du patient.
  4. Relaxation musculaire après l'exercice (attelage).

Pour les personnes âgées, la thérapie physique est une bonne prévention du diabète, de l’obésité et des complications de l’athérosclérose. Les plus utiles marchent quotidiennement jusqu'à 5 km, exercices de respiration, réchauffement facile le matin.

Il existe quelques règles générales à suivre lors de tout exercice:

  • l'activité physique commence avec un minimum de stress: marche, course facile, échauffement quotidien du matin, exercices de respiration;
  • manger avant les cours est préférable pendant 2 heures et tient toujours pendant 1 heure après l'exercice;
  • vous ne pouvez pas faire de gymnastique avec l'exacerbation de l'athérosclérose: douleur intense, lourdeur, engourdissement des jambes;
  • pendant les cours, un rythme plus lent alterne avec un rythme modéré et les charges augmentent progressivement;
  • il est très important de suivre la bonne respiration: inspirez - tendez, expirez - relâchez;
  • pendant les entraînements, il faut prendre des pauses pour détendre les muscles;
  • charges dynamiques autorisées avec haltères jusqu'à 1 kg: squats, pompes, mains qui se balancent, jambes, torse;
  • avec l'athérosclérose des membres inférieurs, vous pouvez faire de courts exercices statiques (fixation des parties du corps pendant un certain temps), mais uniquement pour ceux qui pratiquent un sport depuis longtemps. Ces charges incluent: barres droites et latérales, yoga asanas, fixation des jambes surélevées;
  • pendant la gymnastique, il est impératif de surveiller votre état de santé, lorsque la dyspnée, la tachycardie apparaît, que les vertiges sont arrêtés;
  • Entraînez-vous régulièrement, après avoir obtenu une rémission stable, vous pourrez faire de la gymnastique tous les deux jours.

L'activité physique est recommandée pour compléter la gymnastique respiratoire. Il augmente la fonction contractile du myocarde, améliore l'apport sanguin au cerveau, normalise la respiration, restaure le métabolisme et détend. La méthode la plus simple consiste à inhaler avec le nez, en comptant jusqu'à 3, puis en expirant, en comptant également jusqu'à 3. Faites 2-5 minutes.

Exercice simple sans sortir du lit.

Exercice léger

Ils aident le corps à se préparer à des entraînements plus difficiles. Montré pour la prévention de l'athérosclérose, pendant la période de récupération après des opérations, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux:

  1. Marche lente 1-5 minutes.
  2. Les jambes sont à la largeur des épaules. Prenant une profonde respiration, posez mes mains sur la ceinture, abaissez mon menton. Expirez - les mains en bas, levez la tête. Tout se fait lentement.
  3. Position de départ aussi. Respirez - une légère inclinaison sur le côté. Expirez - la position d'origine.
  4. Les mains se tiennent au dos de la chaise, le dos droit. Soulevez lentement la jambe droite, sans vous pencher, vers le bas. La même chose avec le match retour.
  5. Un exercice similaire, seules les jambes se soulèvent sur les côtés.
  6. Allongé sur le dos, vos mains tirent sur votre tête, vos poings serrés, en même temps, tirez vos orteils, puis vos muscles se détendent.
  7. Position de départ aussi. Les mains se lèvent. Inspirez - pliez les coudes et contractez les muscles. Expirez - redressez.
  8. Squats avec déviation. Lentement accroupi, étendant les bras, penchant le dos en avant. Debout, la tête en bas, le dos courbé.
  9. Ils se lèvent sur les orteils, s'étirent vers le haut, tombent. Faites 1-2 minutes.
  10. Accrochez vos mains dans la serrure, placez-la devant vous. Autour du dos, tout en tendant la main.

Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, de 2 à 5 approches.

Complexité moyenne

Ne convient pas aux patients âgés, aux personnes menant une vie sédentaire. Le complexe est conçu pour les jeunes patients, ceux qui ont déjà maîtrisé la formation de base.

Dans l'athérosclérose des membres inférieurs, le complexe suivant est le plus efficace:

  1. Marche active. Les genoux se soulèvent aussi haut que possible. Durée 1-2 minutes.
  2. Restaurez la respiration avec un squat. Souffle - légèrement accroupi, penchez-vous en avant. Expirez - levez-vous, les mains écartées.
  3. Balancez vos pieds en avant. Levez-vous exactement, une main tenant le dossier de la chaise. Soulevez les jambes droites aussi haut que possible.
  4. Pieds joints, bras baissés. Souffle profond - les mains en l'air, la tête rejetée en arrière. Expirez - prenez la position de départ.
  5. Une main tenant le dossier de la chaise. La jambe est tirée en avant, les mouvements de balancement sont effectués 4 fois de haut en bas.
  6. Récupération de la respiration avec une pente. Souffle - inclinez vers le bas, les mains sont également librement abaissées. Expirez - redressé, les bras levés, mis sur sa tête.
  7. Les jambes sont à la largeur des épaules. Le corps est tourné vers les côtés. Le bassin doit être immobile, les jambes tendues.
  8. Position de départ aussi. Inspirez - gonflement du ventre, expirez - autant que possible vers l'intérieur. Maintenez la position pendant quelques secondes.

Chaque exercice est effectué 6 à 8 fois sur 5 approches, dans l’ordre indiqué.

Haute complexité

Une formation compliquée est contre-indiquée en cas d'athérosclérose négligée des membres inférieurs, de varices, de risque élevé de thrombose, d'ulcères trophiques.

La série d'exercices la plus efficace:

  1. Tenez le support d'une main. Relevez les jambes à tour de rôle et secouez-les vigoureusement.
  2. Lève-toi lentement en chaussettes et saute. La charge peut être renforcée avec des haltères.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Redressez la jambe, faites des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans la direction opposée 3 fois. Le genou ne plie pas.
  4. Montez sur la plate-forme. Tenez-vous droit, les épaules légèrement en arrière. D'abord, placez un pied à angle droit, puis montez et descendez. Ensuite, faites la même chose avec l'autre pied. Pour augmenter la charge, vous pouvez prendre des haltères.
  5. Tenez-vous dos au mur, en partant un peu. Plongez-vous lentement dans une chaise imaginaire, bien appuyée contre le dos, la tête contre le mur. Les genoux se plient à angle droit. Imitez assis 30-60 secondes. Tiens-toi fort en tendant la cuisse, jambe inférieure.
  6. Attaques vigoureuses. Faites un pas en avant, pliez le genou à angle droit. L'autre jambe est étendue, légèrement pliée au genou. Le corps s'incline légèrement vers l'avant, maintenez la balance pendant quelques secondes. La charge est augmentée, accélérant progressivement le rythme.
  7. Allongez-vous sur le dos, allongez les bras le long du corps, pliez les jambes à angle droit, placez les pieds. S'appuyant sur les omoplates et sur toute la surface du pied, ils soulèvent le bassin autant que possible, maintenez pendant quelques secondes, plus bas.
  8. Vélo Effectuer couché sur le dos, les mains derrière la tête. Les jambes se soulèvent au-dessus du sol et «pédalent», pliant les genoux à tour de rôle. Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement. Plus les hanches sont proches du sol, plus la charge est forte.
  9. Plye s'accroupit. Les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes sont développées. Les mains tirent en avant ou serrent les épaules. Accroupissez-vous lentement tout droit. Après adaptation à la technique, la charge est renforcée avec des haltères.

Les exercices sont effectués 6 à 10 fois entre 3 et 5 approches. Après chaque approche, un peu de repos pour détendre les muscles.

Indépendamment de la complexité de la gymnastique après l'entraînement, il est nécessaire d'arrêter. Ce sont des exercices légers, des muscles relaxants. Bien éliminer les spasmes des vaisseaux sanguins qui peuvent apparaître en raison de la surtension, transférer progressivement le corps d'un état excité à un état calme.

Dans l'athérosclérose des membres inférieurs à la fin de l'entraînement, il suffit d'effectuer deux exercices simples:

  • Debout à quatre pattes, redressez lentement les jambes, en soulevant les fesses. Maintien de la position 5 à 10 secondes;
  • Allongez-vous sur le ventre, les paumes sous les épaules, les jambes tendues. Le corps est surélevé, reposant sur les paumes, pliant lentement le dos. Lève les yeux. Position maintenue 5 à 10 secondes, prenez la position de départ.

Effectuer 3 fois. Il est utile de combiner avec la respiration une gymnastique relaxante. La position de départ est en supination, les yeux fermés. Détendez alternativement les muscles des doigts, des pieds, des jambes, des cuisses et de l'abdomen.

Charge à l'aide d'équipements de sport

Au cours des premiers stades de l’athérosclérose, il est recommandé d’organiser un entraînement utilisant diverses machines cardiovasculaires:

  • Piste de course. Pour rétablir le tonus vasculaire, les muscles peuvent marcher facilement jusqu'à 5 km / h, jusqu'à 12 km / h. Pendant les cours, le corps est maintenu aussi droit que possible, évitant ainsi la tension du système musculaire.
  • Le vélo d'appartement renforce le cœur, les vaisseaux sanguins, augmente l'endurance. Les premiers cours ne durent pas plus de 5 minutes.
  • Le stepper imite l'ascension des escaliers. Renforce les vaisseaux sanguins, les muscles, renforce l'apport sanguin au coeur, au cerveau, aux extrémités inférieures, normalise la respiration. Commencez par une leçon de 10 minutes, pulsez 100-110 battements / minute. À mesure que les muscles s'habituent aux charges, le temps d'entraînement augmente à une heure.

Quel que soit le type de simulateur utilisé, la charge devrait commencer par étirer les muscles et se terminer par un accroc. N'utilisez pas d'haltères ni d'autre poids.

Les simulateurs sont contre-indiqués dans les cas suivants:

  • maladie cardiaque grave: défauts valvulaires, endocardite, myocardite, arythmies cardiaques, lésions ischémiques;
  • a subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral;
  • thrombophlébite;
  • diabète grave;
  • maladies catarrhales;
  • tumeurs malignes.

Avant de vous entraîner, vous devez consulter votre médecin à propos du niveau de charge admissible.

Traitement de yoga

Yoga - fait référence aux charges statiques. Augmente la force musculaire, développe l'endurance, la flexibilité, améliore la circulation sanguine, stimule l'élimination des toxines du corps, des toxines et du mauvais cholestérol. Pendant les cours, le sang est rapidement saturé en oxygène.

Les yoga asanas ne suggèrent pas une phase de relaxation si importante dans l’athérosclérose des membres inférieurs. De ce fait, la charge devient plus forte, l'exercice est plus difficile. Cependant, pour que la thérapie par l'exercice soit plus productive, vous pouvez y ajouter quelques asanas simples:

  • Tiens-toi droit, les jambes serrées. Respiration profonde - les mains se lèvent, expirent - lentement plus bas.
  • Pieds réunis. Souffle - penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher le sol avec vos doigts. Expirez - se redresser, en levant la tête.
  • Les jambes sont plus larges que les épaules. Le genou droit est plié à angle droit (la cuisse droite doit être parallèle au sol), le pied gauche est appuyé contre le sol, en maintenant l'équilibre. Les mains tirent sur les côtés, parallèlement au sol. La coque tire vers le haut. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Chaque exercice est effectué 3 fois. Pour augmenter leur nombre, la durée est indésirable. Lors du traitement de l'athérosclérose par la gymnastique, les charges statiques ne doivent pas occuper plus du tiers de l'occupation totale.

La culture physique, en tant que méthode distincte, ne contribuera pas à faire face à l’athérosclérose. Il n’est efficace qu’en combinaison avec un régime alimentaire, le rejet des mauvaises habitudes et le traitement médicamenteux.

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Exercices et massage pour l'athérosclérose des jambes

Une perturbation du métabolisme des lipides et une augmentation du cholestérol dans le sang conduisent à l'apparition de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins et au développement de l'athérosclérose. Les symptômes et le traitement de la maladie dépendent de l'âge et de l'état (physique et émotionnel), mais comprennent des éléments obligatoires tels que le régime alimentaire, les médicaments et la thérapie par l'exercice. Si la pathologie a affecté les artères des membres inférieurs, un ensemble d'exercices est sélectionné spécifiquement pour cette partie du corps.

Les avantages de l'exercice dans l'athérosclérose

Un certain nombre de facteurs conduisent généralement à l'athérosclérose. Cela inclut le tabagisme, l'hypothermie fréquente des jambes, les traumatismes mentaux, le stress constant et le manque de sommeil, la malnutrition et l'obésité, une augmentation de la pression artérielle, l'hérédité et des maladies chroniques. Le traitement médicamenteux vise à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à élargir la lumière et à réduire la coagulation du sang. Si la maladie est déclenchée ou si le traitement ne donne pas de changement positif, des méthodes chirurgicales sont prescrites.

La gymnastique avec l'athérosclérose des membres inférieurs vous permet de:

  • Renforcer le corps;
  • Améliorer la circulation sanguine, incl. et périphérique;
  • Normaliser le travail et l'état du SAE;
  • Augmenter le tonus musculaire;
  • Prévenir les spasmes vasculaires;
  • Normaliser les processus métaboliques dans les tissus;
  • Restaurer la mobilité des articulations et des ligaments, du tissu musculaire;
  • Améliorer l'état général après les opérations de reconstruction.
  • La mise en œuvre régulière d'un ensemble d'exercices dans l'athérosclérose conduit au développement de collatérales - voies de circulation sanguine latérales, responsables de la circulation du sang autour de la zone touchée.

L'exercice a un impact sur tout le corps en améliorant la coordination des mouvements, l'endurance, la respiration et la compréhension de votre corps.

À 1 et 2 étapes de OA, les cours sont divisés en parties d’introduction et principales. Introduction - il s'agit d'exercices de respiration, d'échauffement général, de promenade dans la pièce ou sur place. Vous devez faire les exercices dans une pièce bien ventilée et chaude pendant les cours - gardez le dos droit, surveillez votre respiration et votre pouls.

Il est important d'éviter le surmenage et la détérioration de la santé, mais de donner une charge réalisable au corps.

La partie principale comprend des exercices de renforcement, spéciaux et de respiration alternant les uns avec les autres. Inclure en particulier des techniques dynamiques visant à relâcher et à relâcher les fibres musculaires, en modifiant la position du membre affecté. Au cours de l'exécution du complexe, si nécessaire, respectez une séquence donnée, entraînez-vous d'abord les gros muscles, puis seulement les plus petits. À la fin du cycle, pour renforcer les artères des membres inférieurs et vous détendre, faites quelques exercices légers à partir du yoga classique et normalisez la respiration.

Une maladie compliquée ne nécessite que des exercices légers, des marches lentes, de la natation, des cours d'aérobic aquatique et du yoga. La contre-indication à la thérapie par l'exercice est la gangrène, la thrombophlébite migratrice, la thrombose aiguë.

Les cours ne sont pas menés avec une faiblesse générale, une température corporelle élevée et de fortes migraines.

Exercices classiques

Debout

Les cours commencent par un petit échauffement et des étirements calmes. Les patients atteints de maladie cardiaque et de diabète ne doivent pas utiliser la pondération, faire des mouvements brusques et rapides. Pendant la gymnastique, ils font attention au pouls, aux sensations internes et au bien-être. Les premières formations doivent avoir lieu avec des charges minimales et ne causer qu'une légère fatigue. Les charges sont dosées en fonction de l'âge, des processus chroniques externes et de la santé.

Les exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs en position debout commencent par la marche.

Après quelques minutes, passez à:

  • Squats lents. Exécutez-les en vous tenant debout sur un support spécial ou sur le dossier d'une chaise. Les pieds ne sont pas retirés du sol, mais vous pouvez lever les talons pour augmenter la difficulté de l'exercice. La profondeur du squat augmente progressivement;
  • La jambe gauche est placée sur l'orteil et le poids du corps y est transféré sans à-coups. Faites ensuite ce mouvement pour la jambe droite. Pour faciliter l'exécution, vous pouvez saisir la chaise ou tout support. Répétez l'exercice 8 fois;
  • Marche Vous pouvez marcher sur place ou dans la pièce en levant les jambes. Durée d'exécution - 2-3 minutes;
  • Les mains posées sur le bas du dos. Doucement et sans secousses, pliez la jambe droite et effectuez plusieurs mouvements circulaires, décrivant le cercle maximal possible. Faites ensuite l'exercice 4 fois avec l'autre jambe. Faire de 8 à 10 répétitions pour chaque membre;
  • Soulever alternativement les jambes à la hauteur maximale;
  • Les pentes. Les jambes doivent être plus larges que les épaules. Avancez lentement le corps, atteignant le sol du bout des doigts. Les pentes et les virages du torse se font avec les jambes droites et le dos
  • Inclinaison et étirement. Agenouillez-vous, prenez quelques respirations et faites glisser vos mains le long du sol devant vous. Le corps atteint les doigts et tend la poitrine au sol. Front essaye de toucher le sol en allongeant le dos.
  • Le complexe est complété par une marche sur les talons, des virages en douceur du corps et des exercices de respiration. Si vous ne spécifiez pas un certain nombre de répétitions, faites chaque exercice 10 à 12 fois.

De supine

Pour effectuer la gymnastique, vous avez besoin d'un tapis pour le yoga ou la gymnastique. Vous devez vous allonger sur le bleu, étirer et détendre les jambes et les bras sur les côtés pour qu’ils forment une ligne droite avec l’épaule. Souffle - la jambe gauche est pliée à l'articulation du genou. Le pied glisse lentement et continuellement sur le sol. Le prochain souffle est une levée douce de la jambe. Enroulez votre genou et tirez-le vers votre corps: il devrait se déplacer vers la poitrine et le menton. Inspirez pendant quelques secondes, puis relâchez le genou. Après avoir relaxé et restauré la respiration, recommencez de l'autre côté.

Pour détendre quelques cycles de respiration profonde, pendant lesquels l'attention se concentre sur l'air qui remplit les poumons. Levez les jambes et imitez la rotation des pédales de vélo. Après cela, on soulève le sol de 15 à 25 cm et on maintient deux ou trois cycles respiratoires. Répétez l'opération pour l'autre membre et seulement alors détendez-vous pour le repos.

Pour améliorer la circulation des liquides biologiques et réchauffer les tissus musculaires, vous pouvez un peu secouer les mains et les pieds.

Ensuite, les jambes s'étirent: gardez les muscles tendus, la surface du dos est bien appuyée contre le sol. Soutenez 10 secondes et détendez-vous.

Les mains en l'air à mettre sous la tête. Soulevez lentement et doucement les jambes à un angle de 45 ° par rapport au sol, laissez tremper pendant environ 5 secondes. Se détendre Appuyez sur la taille au sol et essayez de soulever le corps. Pour maintenir le temps maximum possible avec la tension musculaire. Tous les exercices de la position initiale sur le dos dans l'athérosclérose des membres inférieurs sont effectués 8 à 10 fois. Complétez la relaxation complexe et un petit exercice de respiration.

En position assise

Il est plus pratique de réaliser ce complexe sur une chaise avec le dos. Se détendre En inspirant lentement, levez les mains sur les côtés, sur l’expiration - plus bas le long du corps. Serrer la main. Répétez 5 à 7 fois. Placez vos paumes sur vos épaules, pliez vos bras au coude et effectuez 10 à 14 mouvements circulaires en avant et en arrière. Au cours de l'exercice, les paumes ne se détachent pas étroitement contre les épaules, les muscles abdominaux sont tendus, le dos reste droit et les omoplates sont rassemblées.

Déplacez-vous vers le bord de la chaise et soulevez les jambes pour imiter la marche. Composer jusqu'à 50 étapes dans les airs. Puis, levez-vous lentement et asseyez-vous sans vos mains, en gardant le dos droit. Selon le pouls et le bien-être, faites de 4 à 25 répétitions.

Asseyez-vous face au dos de la chaise, redressez les jambes (elles doivent être parallèles au sol) et, tout en inspirant, étirez votre main droite vers la jambe droite. Essayez de garder le dos droit et de faire des mouvements en raison de l’étirement latéral. Expirez et détendez-vous. Répétez l'opération pour chaque côté environ 6 fois.

Les exercices suivants sont effectués assis sur le sol. Jambes écartées à la largeur maximale. Déplacez le corps vers l'avant de manière à ce que les coudes soient librement et facilement sur le sol et que la tension des muscles se fasse sentir dans le dos. Les jambes restent droites, la surface du dos est bien appuyée contre le sol. Tenez pendant quelques secondes, détendez-vous. En position initiale, rétablissez la respiration. Répétez jusqu'à 10 fois. Penchez-vous lentement en arrière, en étirant les jambes, dans la position couchée. Montez ensuite: la tête en premier, puis les épaules, les omoplates, le milieu du dos et la taille. Pour faciliter l'exercice peut être fait sur les mains. Répétez 5 à 7 fois.

De la position couchée

Une série d'exercices est effectuée pour améliorer la circulation sanguine, restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et des extrémités. Commencez par plier les genoux. Les talons tentent d'atteindre les fesses. Les hanches serrées contre le sol. Répétez jusqu'à 10 fois. À angle droit, pliez les genoux et restez dans cette position pendant 15 secondes maximum.

Pour compliquer et augmenter la charge sur la presse, effectuez cet exercice simultanément avec deux jambes. Puis, soulevez lentement la tête et les épaules. La nuque recule. L'accent est mis sur la paume, appuyée sur le sol. Le dos fléchit. Courez 5 à 6 fois. Placez vos paumes au niveau des épaules. La respiration est arbitraire. Soulever les jambes en alternance pour que le genou reste serré et que l'orteil soit tiré vers l'avant.

Charge à l'aide d'équipements de sport

Vous pouvez travailler pour améliorer la santé et améliorer l'état des vaisseaux sanguins sur des simulateurs spéciaux, des balles de fitness, etc. La durée de la formation dépend de l’état individuel et l’intensité du cours est choisie par le médecin traitant.

Les exercices pour l'athérosclérose des membres inférieurs sur un vélo d'exercice et un tapis roulant sont efficaces et, au stade initial de la maladie, peuvent être remplacés par un traitement médicamenteux.

L'exercice quotidien améliore la circulation sanguine, renforce le système cardiovasculaire, améliore les processus métaboliques et stabilise le niveau de LDL dans le sang.

Règles d'emploi sur le vélo d'exercice

Les exercices sur simulateur seront plus efficaces si vous suivez des règles simples:

  • La hauteur de la selle doit être choisie de telle sorte que, dans la position la plus basse des pédales, les jambes restent droites ou légèrement pliées;
  • La durée de la première séance d’entraînement est limitée à 5 à 6 minutes et chaque minute est augmentée de 2 minutes.
  • La vitesse de la pédale augmente et diminue uniformément.
  • Il est interdit d’exercer des activités sur le vélo d’exercice juste après les repas et à jeun. Après le repas, vous devez presser au moins 2 heures.

Avant et après l'entraînement, il est conseillé de marcher quelques minutes calmement et profondément.

Pendant les cours, vous devez suivre votre pouls et vos sensations: lors des premiers accès de douleur ou de palpitations cardiaques, l’entraînement est arrêté.

Règles de pratique sur tapis roulant

La marche lente et la marche sont conçues pour entraîner les vaisseaux et le cœur. Pour les personnes atteintes d'athérosclérose, des recommandations ont été élaborées pour l'utilisation d'un simulateur:

  • Pendant l'exercice, gardez le corps droit, rapprochez les omoplates, ne vous affalez pas et suivez la posture;
  • Pour plus de facilité et de sécurité, vous pouvez tenir les mains courantes;
  • Commencez et finissez vous avez besoin de ralentir et de grandes avancées.

L'entraînement cardio-vasculaire ou vasculaire dans l'athérosclérose est effectué 3 à 4 fois par semaine et sa durée initiale ne dépasse pas 10 minutes. Progressivement, la vitesse de course et la durée augmentent.

La marche thérapeutique dans l'athérosclérose des membres inférieurs n'est pas moins utile que l'entraînement sur simulateur.

Pendant les promenades, le travail des organes respiratoires et du cœur s'améliore, le corps est saturé en oxygène et le système nerveux central se détend. Des promenades régulières contribuent à la perte de poids rapide, améliorent le sommeil et le bien-être général, éliminent la douleur.

Yoga et athérosclérose

Les pratiques orientales relatives à la connaissance de votre corps par l'athérosclérose sont recommandées pour le traitement et la prophylaxie ultérieure. Le yoga améliore l'état des vaisseaux sanguins, active les processus métaboliques au niveau cellulaire, améliore l'humeur et la perte de poids. Pour les patients, des asanas non complexes sont sélectionnés, visant à réchauffer les muscles, à améliorer le mouvement des fluides biologiques et à augmenter l'élasticité des tissus:

  1. En position debout - jambes jointes. Montez sur vos orteils pendant une respiration profonde. Levez les mains sur les côtés et saisissez vos doigts. Sentez-vous comme étant tiré de la colonne vertébrale par le dos, expirez;
  2. Les corps avancent. En inclinant les doigts, essayez d’atteindre le sol. Dans l'exécution compliquée, posez la paume sur le sol. Tenez pendant quelques secondes et pendant que vous expirez, redressez-vous;
  3. Penchez-vous et expirez pour reprendre le pied gauche. La jambe droite avance, faisant une fente.
  4. Le genou est perpendiculaire au sol. Retour à rester droite. Tenez jusqu'à 20 secondes et répétez pour une autre diagonale.

Chaque exercice est répété 6 à 8 fois. Si vous avez de l'expérience en yoga et que votre condition physique le permet, vous pouvez effectuer n'importe lequel des asanas.

Les seules exceptions sont les inversées: elles sont interdites dans l'athérosclérose.

Gymnastique respiratoire pour le traitement de l'athérosclérose

Les exercices pour le développement de la respiration peuvent être réalisés séparément ou au cours d'exercices de gymnastique. Ils abaissent le niveau d'ischémie tissulaire, éliminent les manifestations de la maladie et abaissent la pression artérielle, ont un effet calmant sur le système nerveux central. Contre-indications à la pratique:

  • Ostéochondrose;
  • Radiculite;
  • GB 3 ou 4 degrés;
  • Asthme bronchique;
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique;
  • Thrombophlébite.

La gymnastique est toujours réalisée en position debout. Les mains se lèvent sur les côtés et glissent vers le haut. En même temps, ils se lèvent en essayant de se tordre le dos derrière les doigts. Maintenez la position pendant 5-7 secondes, détendez-vous. Répétez la réception jusqu'à 10 fois. Avec la narine droite pincée par les doigts, prenez une profonde respiration avec la gauche. Pendant quelques secondes, retenez votre respiration et changez de côté: expirez faites les narines droites, et la gauche - serrées. Répétez pour chaque diagonale 11-13 fois. Respirez lentement avec votre nez, retenez votre respiration et expirez bruyamment par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez un vide dans vos poumons.

Ensuite, faites l'exercice d'oxygénation des organes:

  • La paume gisait sur le ventre;
  • Respirez lentement par la bouche en regardant la paume se lever. Vous devez prendre l'air maximum;
  • Sans plus tarder, faites le même délai d'expiration.

Ensuite, vous devez déplacer le corps vers l'avant, en atteignant avec le bout des doigts. Expirez et restez dans cette position pendant quelques secondes. Le cou, les épaules et les bras doivent être détendus et les jambes espacées les unes des autres. Respirez uniformément. Le premier cycle respiratoire est produit uniquement par la poitrine. La seconde - le sternum et l'abdomen, la troisième - seulement l'abdomen. Puis alterner cycles de respiration, pour chaque faire 4-7 répétitions.

Vous pouvez faire cet exercice d’une autre manière: placez vos jambes un peu plus larges que vos épaules, prenez une profonde respiration et penchez-vous. Les bras pendent, le dos est arrondi et détendu. Souffle - revenir à la position de départ. Expirer Au repos après l'effort, la respiration est arbitraire.

Pour une efficacité rapide et supérieure, il est recommandé de faire au moins 100 exercices de respiration par jour.

Massage pour l'athérosclérose des membres inférieurs

Pendant le massage pour l'athérosclérose des membres inférieurs, des onguents spéciaux sont utilisés pour soulager la douleur, les huiles et les mélanges, les émulsions et les lotions. La durée de la session ne dépasse généralement pas 10 minutes et la procédure peut être répétée plusieurs fois par jour.

L'auto-massage commence par un pied. Le massage des pieds dans l’athérosclérose s’effectue par de légers mouvements de frottement, de frottement et de pétrissage, en sélectionnant la force d’impact optimale sur les sensations. Un pétrissage intense devrait toujours être fait après des mouvements de détente et de réchauffement. Le massage ne doit pas causer de douleur, brûlure, irritation ou perturber la peau.

La physiothérapie dans l'athérosclérose des membres inférieurs peut être complétée par une barothérapie, divers bains, une thérapie au laser ou une thérapie magnétique. Le bain Zalman est utilisé avec l'addition d'une émulsion blanche à l'essence de térébenthine. Le cours comprend 15 sessions quotidiennes d'une durée moyenne de 15 minutes. Des bains de sulfure sont également pris quotidiennement pendant 12 jours et la procédure ne dépasse pas 10 minutes.

Il est utile de combiner la physiothérapie avec des enveloppements: elle améliore non seulement l’état de la peau, mais a également un effet bénéfique sur l’état de la SCA, active les processus métaboliques et de régénération et favorise une récupération rapide.

Le traitement de l’athérosclérose est toujours complexe et son succès dépend du respect des instructions du médecin.

L'éducation physique est une partie intégrante et importante de la thérapie visant à améliorer la circulation sanguine dans les membres affectés, à renforcer le système musculaire et à rétablir la mobilité. La charge entière doit être réalisable et ne pas causer de surmenage, d'inconfort ou de douleur. Pendant les cours, vous devez surveiller le pouls et augmenter l'intensité progressivement. Un autre point important: tous les exercices doivent être coordonnés avec le médecin traitant et le rééducateur.

Exercise thérapeutique, gymnastique et exercice pour les jambes atteintes d'athérosclérose

La thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose est une condition importante pour le traitement et la restauration du corps. L'activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain, qui dépend du bien-être, de la performance et de la longévité. La formation en douceur devrait être choisie par un technicien qualifié. Le médecin prend en compte le stade de la maladie, l'âge et la forme physique des patients. Les spécialistes ont mis au point plusieurs systèmes d’entraînement conçus pour les débutants et les personnes proches du stade de la guérison complète de la pathologie.

Les symptômes les plus prononcés sont la douleur, une sensation de brûlure, une fatigue intense, une gêne des muscles des membres inférieurs. La manifestation de ces symptômes est observée lors de la marche ou de l'activité physique. Dans les premiers stades, il suffit de se détendre pour soulager la maladie.

La progression de la pathologie conduit à des manifestations plus fréquentes de ses signes même en présence de charges insignifiantes. Pendant la période de repos, les patients ressentent un engourdissement des membres inférieurs, la peau pâlit et, au toucher, la sensation de fraîcheur est ressentie.

Les formes chroniques d'athérosclérose entraînent de graves conséquences négatives:

  • douleur intense dans les jambes, syndrome convulsif nocturne;
  • l'impuissance;
  • douleur douloureuse et fourmillements caractéristiques d'une jambe ou des deux jambes;
  • teinte bleutée de la peau;
  • Si des blessures et des écorchures apparaissent sur les membres inférieurs, ils guériront très longtemps.

Toutes ces conséquences négatives se produisent si le patient ne reçoit pas un traitement correct et opportun. Faire des activités thérapeutiques seul ne peut pas. Seul un médecin est en mesure de prescrire un traitement efficace et de recommander un système d'exercices efficace.

Recommandations utiles pour la formation

La charge pour les jambes avec l'athérosclérose des membres inférieurs améliore l'état du système vasculaire, restaure ses fonctions. Les charges sportives modérées sont d'une grande importance dans la prévention et le traitement de la maladie.

Si la pathologie s'étend aux artères périphériques, une gymnastique dynamique suffira, c'est-à-dire que les muscles doivent se fatiguer et se détendre alternativement. La puissance ou l'entraînement de vitesse devrait être évité. Seule une formation modérée avec l'utilisation systématique de charges sera vraiment efficace.

Il n'est pas nécessaire de choisir vous-même les exercices de l'athérosclérose. Seul le médecin traitant pourra recommander une gymnastique adaptée, en tenant compte du stade de lésion du système cardiovasculaire, des caractéristiques de la progression de la maladie.

Au total, il existe deux systèmes de charge - de préchauffage et de poids léger. Le premier comprend les types d'activité physique suivants:

  • exercice du matin;
  • exercices thérapeutiques;
  • jeux sportifs spéciaux;
  • marcher
  • travail physique simple, sans surcharges.

Le système léger comprend des marches lentes et une gymnastique à effet cicatrisant. Vous ne pouvez pas faire les exercices quand il y a une douleur musculaire et une lourdeur dans les jambes.

Pour éviter le développement de la claudication intermittente, vous devez suivre quelques règles simples lors de la gymnastique:

  • tempo lent alternant avec modéré;
  • pendant l'entraînement, vous devriez prendre de courtes pauses;
  • les muscles des jambes doivent être détendus.

Le complexe d'échauffement est complet sans:

  • entraînement de restauration de tout le corps et des membres inférieurs à l'aide de divers équipements sportifs;
  • différents types de marche;
  • occupations des jambes dans différentes positions: assis, debout, couché;
  • exercices de respiration.

Les exercices sur l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux sont conçus pour renforcer le système vasculaire et améliorer son état. La formation des membres inférieurs est réalisée en tenant compte du niveau de développement de la maladie. Le changement constant de la position de départ a un effet bénéfique sur la circulation sanguine et élimine une partie de la charge qui tombe sur les jambes.

Les patients âgés bénéficient généralement de promenades régulières, d'exercices thérapeutiques et d'exercices le matin. Les adultes d'âge moyen sont recommandés pour les traversées de fond allant jusqu'à 5 km, le ski jusqu'à 10 km et le vélo jusqu'à 15 km, ainsi que pour les jeux actifs. La pêche est un bon échauffement en cas d’athérosclérose, de même que le jardinage ménager et ménager simple.

Les exercices de base pour les patients, quels que soient les indicateurs d’âge, sont l’entraînement (éventuellement avec des haltères jusqu’à 1 kg), la marche et la respiration. Les sports sont contre-indiqués, car ils sont associés à une coordination complexe des mouvements, à la levée d'objets lourds, à des changements soudains de la position de la tête et à la rétention de la respiration.

Le complexe de 10 exercices légers

Pour se débarrasser des symptômes de l’athérosclérose, il est nécessaire de répéter les exercices spéciaux le nombre de fois recommandé. Les experts ne recommandent pas de faire de l'exercice par eux-mêmes. Les exercices ne seront utiles qu'avec les traitements prescrits par un médecin.

Le cours simplifié est destiné aux patients qui commencent tout juste à appliquer des mesures thérapeutiques.

  1. Position initiale: couché sur le dos, les membres supérieurs et inférieurs étendus. Il est nécessaire de serrer les poings, puis de se détendre 5 à 10 fois. D'autres mouvements sont effectués avec des brosses dans un cercle dans les deux sens dans la même quantité. Répétez deux fois.
  2. La position initiale sera la même que dans la description précédente. Inspirez et pliez les bras dans les coudes, expirez et redressez-les (5 à 10 fois). Il devrait y avoir 2 approches.
  3. La position initiale est en supination avec les membres droits. Pliez une jambe au genou, puis redressez-la, répétez-la deux fois. Effectuez le même mouvement avec l'autre jambe. Après cela, les deux jambes sont pliées deux fois en alternance. Entièrement effectué 2 fois.
  4. Tenez-vous sur une surface dure et alignez vos jambes avec la largeur de vos épaules. Les bras sont situés le long du corps. Expirez et pliez sur les côtés en baissant le bras. Inspirez et prenez la position initiale. Les cours sont donnés jusqu'à 10 fois.
  5. La position d'origine ne change pas. Levez les jambes en alternance 4 fois, les membres doivent rester tendus. Prendre la position de départ, les mains à la taille. Déplacez une jambe sur le côté, puis replacez-la. Faites le même exercice avec l'autre membre. Reproduire le mouvement deux fois.
  6. Levez-vous et assemblez vos jambes, redressez vos bras le long du corps. Quatre fois à tour de rôle, déplacez vos jambes sur le côté et prenez la position de départ. Répétez pas plus de 4 fois.
  7. Position initiale - debout, jambes écartées et jambes écartées, bras abaissés et droits. 4 fois, soulevez une jambe avec le genou plié et posez-la sur le sol. Faites la même chose avec l'autre jambe. Se déplace 2 fois.
  8. La position d'origine ne change pas. Avec les deux mains en même temps, atteignez les aisselles et séparez vos coudes en respirant l'air. Expirez et redressez la brosse le long du corps. 8 approches suffiront.
  9. Asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur vos genoux. Inspirez l'air et écartez les bras. Ramenez vos paumes sur vos genoux avec une légère inclinaison de votre corps en avant, en expirant. Gardez la tête haute. L'exercice est répété au moins 4 fois.
  10. Tenez-vous à la surface du sol, gardez les jambes serrées, les bras le long du corps. Montez sur place pendant 1 à 5 minutes.

En cours d’entraînement à l’athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs, il est important de surveiller le bien-être, en particulier le rythme cardiaque et le rythme respiratoire. Si les indicateurs sont fortement augmentés, il vaut la peine de refuser de prendre des cours ou de réduire leur intensité.

7 exercices de difficulté moyenne

Une telle formation sera utile aux patients qui ont déjà passé le stade initial du traitement de l’athérosclérose et qui sont passés à un nouveau niveau.

  1. Levez-vous et mettez vos jambes en conformité avec la largeur des épaules, baissez vos bras librement. Faire 4 balançoires avec un, puis l'autre jambe. Effectué 4 - 6 répétitions.
  2. Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes au niveau des articulations du genou. Étendez, puis abaissez lentement les membres inférieurs 8 fois. Les mouvements sont joués jusqu'à 4 fois.
  3. Pour effectuer la chaise requise. Tenez-vous à côté de lui, posez ses jambes en respectant la largeur de ses épaules et appuyez ses mains sur le dos. Inspirez et soulevez simultanément la jambe droite dans un état redressé avec les doigts tendus. Expirez et abaissez la jambe au sol. L'exercice est joué au moins 4 fois. Le même nombre de mouvements tombe sur la jambe gauche. En général, tout l'exercice doit être effectué 2 à 4 fois. Surveillez constamment votre fréquence cardiaque. En moyenne, la différence avant et après l’éducation physique ne devrait pas dépasser 20 coups.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, écartez légèrement vos jambes et placez vos mains sur vos genoux. Déplacez le genou dans un cercle, d'abord dans l'un, puis de l'autre côté avec chaque jambe alternativement. Répétez deux fois.
  5. Allongez-vous sur le côté droit et soulevez votre jambe droite, maintenez-la droite pendant 7 secondes, puis abaissez-la. Reproduisez le même mouvement de l’autre côté avec le membre inférieur gauche. Répétez 6 fois.
  6. Allongez-vous sur le ventre, écartez légèrement vos jambes, placez vos mains le long du corps. Inspirez et soulevez le torse en écartant les bras. Expirez et reprenez la position initiale. Faites l'exercice 4 à 6 fois.
  7. Mets-toi à genoux, place tes paumes sur le sol. Expirez et soulevez la jambe gauche, toujours tendue. Inspirez et abaissez-le. Ensuite, reproduisez le mouvement du pied droit. Faites 4 fois.

Les exercices pour l'athérosclérose des membres inférieurs doivent être effectués régulièrement tous les jours. La durée de la formation augmente progressivement en raison de l'augmentation du nombre de répétitions et de la reconstitution des classes avec de nouveaux mouvements.

15 exercices de grande difficulté

La recharge convient aux personnes en phase finale de traitement par l'athérosclérose.

  1. Prenez une chaise, tenez-vous à côté et utilisez le dossier comme support. Secouez les membres dynamiquement alternativement au moins 2 fois. Ensuite, montez sur quatre orteils et retombez sur toute la zone du pied. L'exercice physique ne doit pas aller au-delà du confort de la mobilité. Dans ce cas, les patients ne ressentiront aucune douleur ni aucun inconfort.
  2. La position de départ reste la même. Tenez-vous sur vos orteils, sautez et atterrissez sur toute la surface du pied. Répétez les 6 mouvements décrits.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos épaules, soulevez votre jambe gauche et faites-la bouger en cercle, dans un sens, puis dans l'autre sens 4 fois. Dans ce cas, le genou ne peut pas être plié. Faites les mêmes mouvements pour le membre droit. La gymnastique est répétée au moins 2 fois.
  4. La position initiale reste la même. Placez un objet rond sous votre pied, un rouleau à pâtisserie ordinaire ou une bouteille fera l'affaire. Roulez-le pendant une minute. Répétez l'opération pour chaque jambe au moins 8 fois.
  5. La position d'origine ne change pas. Placez un morceau de tissu à côté de la chaise et placez un talon sur son coin le plus proche. Poussez vos doigts vers le talon. Il est impossible de plier les doigts. Reproduisez ce mouvement avec l'autre jambe. Il est effectué pas plus de 8 fois.
  6. Allongez-vous sur le dos, positionnez vos membres uniformément et écartez-les légèrement. Tournez lentement vos genoux et vos pieds à l'intérieur, puis remettez-les à leur place. Dans l'athérosclérose des artères carotides, le mouvement est répété 8-10 fois.
  7. Tenez-vous sur le sol, placez les membres inférieurs de manière à ce qu'ils correspondent à la largeur des épaules et pliez-les légèrement aux genoux. Redressez vos épaules et gardez le dos droit. Inspirez et soulevez votre main gauche avec la paume tournée vers la droite. Expirez et penchez-vous légèrement sur le côté, en même temps, placez la main droite sur le genou droit. Tout se fait exactement de l'autre main. Faites au moins 4 répétitions.
  8. Tenez-vous sur le sol, tendez le plus possible et soulevez légèrement le bassin. Tenez pendant quelques instants. Faites une séance d’entraînement quatre fois.
  9. Étendez-vous sur la surface, dure et lisse. Pliez les genoux, contractez les muscles abdominaux et touchez le sol avec le bas du dos, puis prenez une position horizontale. Reproduire le mouvement deux fois.
  10. Position de départ - couchée. Appuyez vos épaules sur le sol, déplacez les deux jambes vers la gauche et vers le bas. Placez-les directement, puis déplacez-vous dans la direction opposée. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
  11. Position de départ - couchée. Étendez une jambe devant vous, pliez l'autre genou, serrez vos paumes et rapprochez-vous de vous. Ne bougez pas pendant 20 secondes, puis faites le même mouvement avec l'autre jambe. Répétez pas plus de 12 fois.
  12. Tenez-vous sur le sol, bras bas. Inspirez l'air et inclinez, expirez, restez droit. Répétez 4 à 6 fois. L'exercice dans l'athérosclérose associé à l'inclinaison du corps est très utile. Non moins importants sont les exercices dans lesquels les membres inférieurs «travaillent». Ceux-ci incluent la course et la marche.
  13. Mettez-vous à quatre pattes. Posez vos mains sur la surface du sol et penchez-vous jusqu'à ce que votre poitrine le touche, puis levez-vous. Ne faites pas plus de 8 exercices de ce type.
  14. Tenez-vous sur une surface dure, placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Soulevez et abaissez une épaule, puis l'autre. Faites l'exercice 5 fois.
  15. Lève-toi, lève tes mains devant toi et serre tes paumes l'une contre l'autre. Faites pivoter le boîtier tour à tour d'un côté et de l'autre. Il est important de garder le dos droit et de ne pas s'affaisser. L'exercice est répété 5 fois.

Charge à l'aide d'équipements de sport

Au stade initial du développement de l'athérosclérose, les experts recommandent aux patients de suivre une formation à l'aide d'un tapis roulant et d'un vélo d'exercice. Il est important de prendre en compte l’état du patient, la présence de pathologies chroniques dans lesquelles une telle formation peut être interdite. Une charge quotidienne modérée améliore la circulation cérébrale, tout en renforçant le système cardiovasculaire et l'ensemble de l'organisme.

L'utilisation de simulateurs ne sera vraiment utile que si l'athérosclérose des membres inférieurs commence à peine à progresser. Les charges dosées activent les processus métaboliques, normalisent les niveaux de cholestérol, maintiennent le corps en forme et le poids est normal.

Règles de chargement efficaces sur un vélo stationnaire

  • Le réglage de la selle doit être fait de sorte que les jambes, situées au point le plus bas, soient droites ou légèrement pliées;
  • les premiers cours devraient durer 5 minutes, puis cette période est augmentée chaque fois de quelques minutes;
  • commencez à pédaler lentement, puis augmentez régulièrement la vitesse;
  • exercer au plus tôt 2 heures après les repas;
  • Il est interdit brusquement, à grande vitesse, d'arrêter et de terminer l'exercice, de réduire progressivement la vitesse, puis de s'arrêter;
  • après le chargement marcher quelques minutes.

Pendant le cours, vous ne pouvez rien boire. Si vous avez une forte soif, rincez-vous la bouche ou prenez quelques gorgées d’eau potable.

Règles de formation sur tapis roulant

La charge idéale sur les navires des extrémités inférieures provient de la marche lente et de la marche. L'exercice quotidien nettoie le cholestérol et aide à contrôler le poids.

  • lorsque vous courez ou marchez, gardez toujours votre torse en position droite, ne vous affalez pas;
  • trop de fatigue musculaire n'en vaut pas la peine;
  • Si nécessaire, respectez les mains courantes.

La vitesse moyenne de marche est de 5 km / h, course sans hâte - pas plus de 12 km / h.

Traitement de yoga

Certaines techniques orientales visent à se débarrasser de la pathologie. La gymnastique avec l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux utilisant des éléments de yoga donne vraiment un résultat positif. Il peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies et pour le traitement. Dans ce dernier cas, les asanas les plus simples sont recommandés avec une charge minimale sur les muscles. Le yoga aide à améliorer l'état des vaisseaux sanguins, à activer les processus métaboliques et à éliminer le surplus de poids. Pour les cours assez 20 minutes par jour.

Considérons quelques exercices.

  1. Tenez-vous sur le sol, jambes ensemble. Tout en inspirant, sans lever les pieds du sol, étirez-vous légèrement vers le haut. Dans ce cas, les membres inférieurs doivent rester tendus. Répétez le mouvement devrait être 6 fois. Les formes de pathologie lancées sont incompatibles avec des exercices nécessitant de gros efforts. Les asanas inversés sont interdits aux patients.
  2. La position initiale reste la même que dans l'exemple précédent. Expirez et en même temps penchez-vous, touchez le sol avec vos doigts. À l'expiration, vous devez vous redresser, lever la tête, puis reprendre la position de départ.

Ensuite, expirez, inclinez, cette fois-ci, vous devez essayer de poser vos paumes sur le sol. Inspirez et baissez simultanément la tête et baissez les yeux, puis revenez à la position de départ. L'exercice est effectué 4 fois.

La méthode ayurvédique vise à traiter un grand nombre de maladies. Son principe principal est la pureté interne, qui est obtenue en prenant des huiles: olive, sésame et fondues. Ces produits éliminent les toxines nocives et les toxines. La technique est destinée au traitement de l'hypertension, des pathologies du système cardiovasculaire, des troubles métaboliques.

Bases du traitement de l'athérosclérose

Dans un premier temps, il est nécessaire d’établir un mode rationnel du jour dans lequel le travail alternera toujours avec le repos. Si vous ressentez une douleur dans les membres inférieurs, ne continuez pas à bouger. Si le patient est diagnostiqué avec le diabète, il devrait toujours choisir des chaussures confortables de haute qualité, exactement de la taille de ses pieds. S'il y a des blessures - abrasions, égratignures, plaies qui ne guérissent pas pendant longtemps, il est urgent de contacter le centre médical. Abandonnez les mauvaises habitudes. Le tabagisme entraîne un rétrécissement des artères. En conséquence, le sang transporte moins l'oxygène, ce qui conduit à la formation de caillots sanguins.

La gymnastique thérapeutique pour l'athérosclérose sera plus efficace si les règles suivantes sont suivies:

  • se coucher au plus tard à 22h00 et se lever à 6h00;
  • manger plus de fruits et légumes frais;
  • éviter le stress physique et émotionnel excessif;
  • marche quotidienne à l'air frais pendant au moins 3 heures.

Le traitement de l'athérosclérose des membres inférieurs doit être effectué conjointement avec le traitement principal prescrit par le médecin. Seulement dans ce cas, la thérapie donne le résultat souhaité.