Les exercices les plus efficaces pour la coxarthrose de la hanche

La cooxarthrose est un processus dégénératif au niveau des articulations de la hanche caractérisé par un amincissement du cartilage et sa déformation, la croissance d'ostéophytes et un dysfonctionnement moteur de l'articulation. Cette pathologie est traitée de manière globale et, parmi les thérapies physiques, la physiothérapie thérapeutique joue un grand rôle. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche sont conçus pour restaurer le mouvement de l'articulation, soulager les douleurs articulaires et ramener l'état physiologique aux muscles.

Spécificité de l'éducation physique à la coxarthrose

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Considérez quelques recommandations pour effectuer les exercices:

  1. Les exercices pour la coxarthrose sont statiques et n'impliquent pas la charge de l'axe articulaire. En général, chez les patients atteints de cette maladie, les charges lourdes accompagnées de mouvements brusques afin d'éviter une exacerbation de manifestations pathologiques sont contre-indiquées. Vous ne pouvez pas faire d’exercices qui vous procurent une douleur aiguë.
  2. Avant le début de la gymnastique, un léger massage des muscles fémoraux est recommandé, ainsi qu’après la fin de la séance - il réchauffe les muscles, stimule la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur la récupération. Les sensations désagréables en cours de gymnastique sont également supprimées avec un massage.
  3. Le complexe d'exercices pour une articulation avec une coxarthrose est complété par la natation, si l'état général du patient le permet.
  4. Il est conseillé de choisir les exercices pour le patient avec le médecin traitant, en tenant compte de la gravité des manifestations et du stade de développement de la coxarthrose.
  5. Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les jours, à un rythme doux et confortable.

Une série d'exercices pour les patients avec le stade initial de la coxarthrose

Un petit degré (premier ou deuxième) de dommage articulaire avec coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

Les mouvements doivent être effectués en moyenne 3 à 5 fois, en augmentant progressivement les répétitions jusqu'à 10. La position finale est fixée pendant quelques secondes. La douleur légère dans le processus de formation est la norme. La respiration n'est pas retardée pendant l'exécution.

  1. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Avec l'inspiration, les bras sont levés, avec l'expiration - ils tombent. Répétez doucement six à huit fois.
  2. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Les mains se plient doucement et se plient au coude.
  3. Pliez le genou de la jambe douloureuse, étirez la jambe et maintenez-la pendant quelques secondes. La jambe pliée peut être tenue avec la main opposée.
  4. Jambe sous le genou à serrer à deux mains, tirez-le près du ventre. L’autre jambe, à l’heure actuelle, repose fermement sur le sol.
  5. Pliez les jambes au niveau des genoux et posez fermement la plante des pieds sur le sol. Resserrez les muscles des fesses et soulevez le bassin aussi haut que possible.
  6. Les jambes se redressent, se tournent vers l’intérieur, puis reviennent à leur état d’origine: faites huit répétitions.
  7. Mettez vos mains sur votre taille, 10-15 secondes. Coup de pied cyclisme en douceur et lentement.
  1. Penchez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe douloureuse; la plante du pied devrait être perpendiculaire au bas de la jambe.
  2. Allongez-vous du côté sain d'un côté, la tête en bas sur le bras plié au coude. Soulevez la jambe avec une articulation douloureuse, déplacez-la vers l'arrière, remettez-la doucement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions.
  1. Soulever plié à la jambe à angle droit. Tenez pendant un moment.
  2. Les mains posées devant vous. Tendez les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  3. Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules tout en les tenant pendant quelques secondes. Descendez, après une pause de deux secondes, recommencez cinq fois.
  4. Les deux mains posées devant vous. Après avoir levé la tête et les épaules, nous effectuerons trois balançoires à deux mains et six répétitions dans le style de la nage en brasse.
  1. Les pieds doivent être fermement appuyés au sol. Reliez les genoux et les pieds en tournant les talons.
  2. Serrez un oreiller ou une balle sur vos genoux.
  1. Tenez-vous sur une jambe saine en appuyant votre main sur un mur ou à l'arrière d'une chaise. Pied affecté à faire quelques mouvements tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
  2. Debout dans la même position, les pieds dessinent un cercle en douceur - 8 répétitions.
  3. Tenez-vous sur les deux jambes, en appuyant ses mains sur une chaise. Effectuer un demi-squat, redresser. Exercice répétez lentement 10 fois.
  4. Pour monter et tomber des orteils au talon - 10 répétitions.

En cas de douleur intense, le complexe ci-dessus est remplacé par des exercices physiques pour les stades de charge (troisième et quatrième) de la coxarthrose.

Exercices avec coxarthrose sévère

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Dans les stades sévères de la maladie, il est également nécessaire d'effectuer les exercices:

  • couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps ou placés sous la tête. Sous la cheville, rouleau inférieur enfermé. Dans l’état le plus détendu, faites plusieurs rouleaux sur l’abdomen en secouant doucement les hanches sur le côté. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice est nécessaire pendant 10 minutes, au moins trois fois par jour, avant les repas. Les patients affaiblis sont recommandés pour commencer avec 3-5 minutes, pas plus de deux fois par jour. Après avoir renforcé l’état, apportez la satisfaction voulue au volume recommandé;
  • mettre un rouleau sous les genoux. Allongé sur l'abdomen, tournez les jambes allongées vers l'extérieur et l'intérieur. Glissez pour ne pas faire plus de 10 cm;
  • mettez un pied dans une boucle en tissu, suspendu à une hauteur de 25 cm au-dessus du lit. La boucle devrait intercepter le milieu de la jambe. Pliez la jambe au genou avec une petite amplitude, secouez la jambe détendue sur le côté. L’exercice est autorisé à faire des patients affaiblis avec l’incapacité de s’asseoir, de descendre du lit, de faire de la gymnastique au sol;
  • assis sur une chaise, les genoux écartés à la largeur des épaules, les pieds bien serrés, posez la semelle sur le sol. Les genoux dans une position détendue pour commencer à réduire progressivement et à diluer, avec une faible amplitude de mouvement;
  • debout avec un pied en bonne santé sur une légère élévation. La jambe, la coxarthrose, pendent en la secouant d'avant en arrière et sur le côté. L'exercice est effectué avec le support des mains, jusqu'à 10 minutes, deux ou trois fois par jour. La douleur dans ce cas ne devrait pas être.

Gymnastique de soin de Bubnovsky

Le professeur S. M. Bubnovsky a mis au point une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet de prévenir les interventions chirurgicales et de rétablir la qualité de la vie. La technique est connue sous le terme de "kinésithérapie", basée sur le traitement du mouvement des articulations.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une respiration, pliez lentement le dos, expirez - pliez. L'exercice détend le dos.
  2. S'appuyant sur les paumes et les genoux, tirez vers l'avant, ne pliez pas dans la région lombaire. Retour à la position précédente.
  3. En vous appuyant sur vos coudes, expirez et plongez au sol. Redressez les bras lors de l'expiration suivante, en abaissant les fesses sur les talons.
  4. Changer de position - retournez-vous et allongez-vous sur le dos, comme pour balancer les muscles abdominaux. Atteindre les coudes aux genoux. Dans la même position, élevez le bassin aussi haut que possible.

Exercices Bubnovsky a effectué 10-30 répétitions, si possible, compte tenu de l'état général.

Gymnastique de traitement par Evdokimenko

Le rhumatologue P. V. Evdokimenko propose un ensemble de 11 exercices efficaces pour la rééducation de la hanche atteinte de coxarthrose du deuxième degré:

  1. Soulever chaque jambe à tour de rôle et maintenir pendant 35 secondes. Après la première exécution, faites une pause avec relaxation, puis effectuez 10 autres répétitions.
  2. Levez les jambes à un angle de 15 degrés, effectuez un balancement latéral avec les deux pieds en même temps.
  3. Pliez les deux jambes et soulevez le bassin à une hauteur possible.

Allongé sur le ventre. À angle droit, pliez les jambes à tour de rôle en maintenant leur poids.

  1. Soulevez la jambe à un angle de 45 degrés, maintenez pendant une demi-minute. Roulez et répétez.
  2. Effectuez l'exercice précédent en ajoutant des tours à l'extérieur et à l'intérieur.
  1. Tirez les jambes. Atteindre le gros orteil, en restant ainsi pendant environ deux minutes. Une exécution suffit.
  2. Appuyez-vous contre le mur, en écartant le plus possible les deux jambes, en pliant la jambe touchée à angle droit.
  3. Atteignez le pied avec l'articulation touchée et tirez-le vers vous.
  1. Gardez votre jambe levée en poids pendant une demi-minute.
  2. En conclusion, effectuer des massages de massage de faible intensité, ainsi que de caresser les jambes avec une pommade, avec un effet chauffant.

Les exercices de thérapie par la coxarthrose rétablissent la mobilité de l'articulation de la hanche et stimulent sa récupération, alors qu'il est recommandé de les utiliser avec d'autres prescriptions thérapeutiques et sous la supervision d'un spécialiste.

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Exercice thérapeutique pour la coxarthrose de la hanche: quand on peut se passer de chirurgie

Salutations à vous, chers lecteurs! Je suis heureux que vous ayez le temps d’en apprendre davantage sur la culture physique thérapeutique ou la thérapie par l’exercice pour soigner la coxarthrose de la hanche.

Dans mon article, je vais essayer de vous expliquer de manière aussi détaillée que possible pourquoi il est important de commencer à faire de l’exercice à l’avance. Je vais vous donner quelques-uns des exercices les plus efficaces qui aideront vos articulations à rester en bonne santé.

Un peu de la maladie

La coxarthrose (arthrose) des articulations de la hanche est une pathologie caractérisée par des processus destructifs au niveau du cartilage et de la structure osseuse de l'articulation.

L'articulation de la hanche (SCT) est l'articulation la plus grande de tout le corps d'une personne et, par conséquent, elle subit une charge énorme tous les jours lors des mouvements d'une personne et même au repos.

En conséquence, il s’effondre plus rapidement que les autres articulations.
En règle générale, la coxarthrose est plus susceptible chez les femmes après 40 ans, mais on la trouve aussi bien chez les hommes que chez les jeunes des deux sexes.

La prévalence de la pathologie chez les femmes est due à la faiblesse de leurs articulations, de leurs muscles et de leurs ligaments.

En outre, les changements réguliers des niveaux hormonaux, la grossesse, la ménopause, lorsque les os deviennent fragiles et le cartilage moins élastique, revêtent une grande importance. Tout cela augmente considérablement le risque de développer une coxarthrose de la hanche.

La pathologie affecte généralement l'articulation d'un membre, mais dans certains cas, les deux articulations souffrent simultanément, ce qui conduit rapidement à une invalidité. La pathologie comporte plusieurs degrés qui, sans traitement, se transforment rapidement en un autre.

Si, au début, vous pouvez ignorer les symptômes, alors lorsque la coxarthrose devient grave, seule une intervention chirurgicale pour remplacer une articulation complètement détruite et déformée aidera à guérir la pathologie.
C'est pourquoi, dans les premiers stades de la maladie, la thérapie par l'exercice revêt une grande importance, à l'aide de laquelle il est possible d'arrêter le développement du processus pathologique et de renforcer les muscles de la cuisse, réduisant ainsi la charge sur l'articulation.

Mission de gymnastique importante

Il existe un grand nombre de complexes médico-physiques qui contribuent à la coxarthrose de l'articulation de la hanche. A développé de nombreuses techniques de copyright, qui sont souvent composées de personnes ayant subi des blessures aux articulations, à la colonne vertébrale et à la santé, grâce à la gymnastique.
Les techniques de l'auteur incluent non seulement des exercices généralement acceptés, mais également des exercices non standard développés par des personnes souffrant de lésions articulaires.

Les complexes médicaux de Norbekov, Pilyuiko et Dikul ont fait leurs preuves.

Tous les complexes de gymnastique récréative ont leurs propres objectifs, à savoir:

  • amélioration du métabolisme articulaire;
  • récupération du tonus musculaire;
  • augmentation de l'élasticité des ligaments et des tissus mous;
  • soulagement de la douleur;
  • amélioration de la circulation sanguine;
  • augmentation de la nutrition des tissus cartilagineux;
  • élimination de l'enflure et de l'inflammation.

Il a une technique de thérapie physique et ses propres caractéristiques. Exclus les mouvements brusques de grande amplitude, charge axiale, membres pesants.

Les exercices sont effectués doucement et calmement, excluant les mouvements brusques. Le joint devrait être malaxé trois fois par jour pour les promenades.
Au stade initial de la coxtrarose, la performance en étirement est recommandée. Les asanas du yoga, qui visent un étirement spécifique de la capsule articulaire, sont d'une grande aide.

Mais après la détection de la croissance osseuse sur la radiographie dans l'articulation, le yoga sera contre-indiqué, car la charge sur les muscles et les articulations est accompagnée de douleur.


Dans les premiers stades du développement du processus pathologique, lorsqu'il n'y a toujours pas de douleur, les déformations graves en thérapie physique incluent le sport.

Vous pouvez faire du vélo, faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, faire de la marche nordique et faire du jogging. À mesure que la situation s'aggrave et que le processus pathologique se développe, ces méthodes seront déjà interdites.

Rouler à vélo mettra trop de pression sur l'articulation touchée, ce qui aggravera la situation.
Avec 3 degrés de coxarthrose, de nombreux exercices sont interdits. Vous ne pouvez que vous allonger sur le ventre et secouer vos hanches ou retourner vos jambes dans ou hors du corps, couchées sur le dos.

Les meilleurs complexes de thérapie d'exercice

Il faut immédiatement dire que la gymnastique seule n’aide que dans la prévention de la coxarthrose. Même à 1 degré, il est encore nécessaire d’appliquer simultanément des anti-inflammatoires, des relaxants musculaires, des recettes populaires contre la coxarthrose, des chondroprotecteurs.

Tout cela n'est fait qu'après consultation médicale.
Nous passons donc directement à la description des différentes méthodes d’exercices thérapeutiques et physiques pour la coxarthrose TBS.

LFK Bubnovsky

L’une des méthodes les plus connues est le programme de docteur en gymnastique du docteur Bubnovsky, lui-même blessé dans un passé lointain, qui lui a fait réfléchir à la mise au point d’exercices pouvant être utilisés pour soigner la coxarthrose de la hanche.
Les exercices Bubnovsky sont effectués à la fois sur des simulateurs spécialement conçus et sans eux.

En outre, une attention particulière est accordée à la respiration. Après tout, c’est la bonne alternance entre expiration et inhalation pendant les exercices qui vous permet de saturer au maximum le sang en oxygène et d’éliminer le dioxyde de carbone.

Le patient doit surveiller en permanence ses sentiments, s'arrêter à la moindre apparence de gêne et de sensations encore plus douloureuses dans la région de l'articulation douloureuse.
La charge augmente progressivement. Au cours des premiers cours, elle est minime, sinon vous pouvez provoquer une aggravation des processus inflammatoires. De plus, avec une bonne tolérance à l'exercice, les exercices deviennent progressivement plus complexes et la charge augmente.
Bubnovsky ne recommande pas de pratiquer la gymnastique avec force, cela devrait être agréable, une personne devrait ressentir progressivement l’étirement des muscles, la chaleur qui les habite.
L’essentiel de la méthode est l’exercice cyclique. Le même exercice devrait être effectué 15-20 fois.

Si une personne effectue 20 répétitions et se sent bien, vous pouvez alors augmenter la charge. En conséquence, s’il ressent de la douleur ou de l’inconfort, le nombre de répétitions doit être réduit.

Bubnovsky pense que seul le plaisir de la gymnastique vous permet de récupérer.

Tous les exercices sont effectués régulièrement. Si vous manquez des cours ou si vous ne ressentez pas d'émotions positives, il ne peut être question de récupération.

L'effet de la thérapie par l'exercice se produit progressivement après quelques mois.
Il est utile de savoir que, lors de la pratique de la gymnastique selon Bubnovsky, certaines personnes ont des crampes dans les muscles des membres inférieurs.

Dans ce cas, un massage doux, une exposition au froid ou à la chaleur aidera. Vous pouvez réduire temporairement la charge, travailler dans la piscine, mais en aucun cas, ne peut pas annuler complètement la formation.
La plupart des exercices sur Bubnvskomu réalisés à partir de la position ventrale ont développé non seulement les articulations de la hanche, mais également la cheville et les genoux. La chose principale est une attitude positive et une charge pour la récupération. Sans cela, de bons résultats ne peuvent être obtenus.

Pour l'ambiance, il est recommandé d'inclure une musique agréable.
Voici quelques exercices pour l’articulation de la hanche selon Bubnovsky, effectués à partir de la position couchée:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes aux genoux. À tour de rôle, resserrez vos jambes contre votre poitrine avec vos bras autour de vos bras. En soulevant votre jambe, maintenez-la pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ.
  2. À partir du PI (position initiale), allongé sur le dos avec les jambes étendues, soulevez lentement une jambe jusqu'à une hauteur de 30 cm, puis l'autre. Essayez de ne pas plier les jambes.
  3. Depuis la position initiale couchée sur le dos, les jambes se plient et écartent le plus possible les genoux sur les côtés.
  4. De la même position, pliez les genoux, allongez les bras le long du corps, paumes vers le bas. Imaginez-vous pousser une balle ou un objet lourd loin de vous. Étendez vos jambes complètement, tout en tirant la chaussette vers vous et revenez à la position de départ.
  5. En position ventrale, les genoux pliés, écartez les jambes et inclinez-les un par un vers l'intérieur. Le bassin doit rester immobile et le genou doit toucher le sol.
  6. En décubitus dorsal, soulevez la tête et les jambes en même temps, en essayant de toucher vos genoux avec votre front. Il est nécessaire de suivre la respiration, de baisser les jambes en expirant, de lever en inspirant.

Les exercices sur Bubnovsky après une endoprothèse comprennent des retournements de jambe en position debout. Vous devez d'abord faire des va-et-vient, puis du côté.

Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise pour vous pencher lentement vers l'avant en essayant d'atteindre les orteils avec vos mains.
Après avoir suivi un entraînement selon la méthode du Dr. Bubnovsky, l’approvisionnement en sang de l’articulation s’améliore, la douleur diminue, la force musculaire augmente, l’élasticité des articulations augmente. Bubnovsky pense que la personne a un potentiel énorme qui l'aidera à faire face à la coxarthrose.
Pour la gymnastique, il existe des contre-indications:

  • insuffisance pulmonaire;
  • stade d'exacerbation de la coxarthrose;
  • maladies infectieuses;
  • récurrence de la maladie chronique des organes internes;
  • pathologie cardiovasculaire 2 degrés et 3.

Sur le site officiel de Dr. Bubnovsky sur Internet, vous pouvez acheter ou télécharger des leçons vidéo, choisir celles qui vous plaisent et les exécuter vous-même à la maison, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.

Mais il est préférable d’assister au moins initialement aux cours en groupe sous la direction d’un instructeur. Les complexes de gymnastique sont compilés individuellement en fonction du sexe, de l'âge, de l'état du corps et des données physiques du patient.
Les règles de l'éducation physique sont les suivantes:

  1. Faites régulièrement de l'exercice en travaillant entre les deux membres.
  2. Masser les membres avant et après l'exercice.
  3. Après les cours, prenez un bain chaud ou nagez dans la piscine.
  4. Si, pendant les exercices, vous ressentez de la douleur, vous devez contacter un spécialiste et trouver un nouveau complexe, plus doux.

Technique gitta

Une autre technique populaire de thérapie physique de la coxarthrose est le complexe d’exercices V.D. Gitta

Effectuez les deux premiers exercices en position couchée:

  • Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et bouger les hanches, comme si vous essayiez de vous rouler d'un côté à l'autre. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans la zone malade, améliore la motilité intestinale;
  • faire le deuxième exercice dont vous avez besoin pour vous retourner sur le dos, écarter les jambes et les tourner à l’envers.

Les exercices suivants sont effectués en position assise:

  • vous devez écarter vos pieds de la largeur des épaules, appuyer fermement vos pieds contre le sol et commencer à réduire et à écarter vos genoux;
  • Le prochain exercice consiste à amener le pied à la position de l'orteil, en soulevant les talons du sol.

Comme vous pouvez le constater, les exercices de Gitta n'ont rien de difficile, mais cela ne les rend pas moins efficaces.

Gymnastique Evdokimenko

Une autre technique efficace est l'exercice Evdokimenko. L'auteur lui-même conseille d'effectuer tous les mouvements avec la tension des muscles de la cuisse, du bassin, en répartissant également la charge sur les deux jambes.

Tous les exercices sont effectués 10 fois.

Je citerai le complexe médical de base d'éducation physique pour la pathologie de l'articulation de la hanche:

  1. En position ventrale, soulevez les jambes droites à tour de rôle, maintenez-les dans cette position pendant 5 secondes, abaissez-les. Dans ce cas, le bassin ne se déchire pas du sol. Un exercice similaire est effectué avec la jambe pliée à un angle droit dans le genou.
  2. Sur le ventre, relevez les jambes en essayant de les fixer dans une position statique à une hauteur de 15 cm du sol, puis écartez-les, réduisez-les et revenez à la position de départ.
    C'est le complexe principal d'Evdokimenko. Si vous l'avez déjà maîtrisé, vous pouvez commencer un exercice plus difficile.
  3. Allongez-vous sur le côté, pliez le membre dans le genou et soulevez l'autre à 45 degrés du sol en essayant de le tenir pendant une demi-minute. Faites la même chose avec la deuxième jambe.

Comme vous pouvez le constater, mes chers lecteurs, il existe de nombreuses méthodes thérapeutiques pour la prévention et le traitement de l'articulation de la hanche à l'aide de l'éducation physique.

Les méthodes de l'auteur testées par leurs créateurs, ce qui leur inspire confiance. Vous pouvez visionner des tutoriels vidéo, lire des livres sur la thérapie par l'exercice physique de Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko et d'autres auteurs afin de choisir un complexe qui vous convient.

Mais assurez-vous de consulter l'orthopédiste et l'instructeur en thérapie par l'exercice afin de ne pas vous faire du mal.

Gymnastique médicale avec coxarthrose

L'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une maladie très commune accompagnée de processus dégénératifs-dystrophiques.

En bref sur la maladie

Dans certains cas, la maladie ne se manifeste que dans une articulation, une variante plus complexe est une lésion des deux côtés.

Les principaux symptômes qui concernent les patients sont les suivants:

  • manifestations douloureuses;
  • limitation de l'activité motrice des articulations;
  • lors des mouvements, un resserrement dans la zone de l'articulation.

Le traitement opportun de la pathologie devient une garantie de réussite de la délivrance de la maladie. Les principales méthodes de traitement thérapeutique consistent à utiliser:

  • médicaments anti-inflammatoires et analgésiques;
  • des relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires;
  • des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux des articulations;
  • onguents et crèmes.

En outre, des procédures physiothérapeutiques, des massages, des étirements des articulations, un régime alimentaire et un complexe sportif sont prescrits.

La valeur de l'éducation physique

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche a une place particulière. Il s'agit d'un complexe d'exercices de rééducation spécialement conçu pour aider à éliminer les symptômes de la maladie, à normaliser le flux sanguin dans les articulations touchées, ce qui affecte favorablement l'état du cartilage et du tissu osseux.

En outre, les exercices thérapeutiques contribuent au renforcement de la structure musculaire dans son ensemble.

Il convient de noter que la thérapie par l'exercice n'est pas seulement utilisée pour les symptômes déjà émergents de la coxarthrose ou de son exacerbation. C'est également la prévention qui peut prévenir la maladie chez les personnes appartenant aux membres potentiels du groupe à risque.

Recommandations générales

Le traitement de la coxarthrose à l'aide de l'éducation physique est un processus long qui nécessite l'application stricte de certaines instructions. L'approche la plus prudente implique une formation systématique sous la supervision d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin traitant.

L'arthrose doit être soigné avec des excroissances osseuses et des déformations des articulations.

La base des exercices de physiothérapie est le principe qui ne se trouve pas seulement dans la vérité commune selon laquelle le mouvement est la vie. L'essentiel est de ne pas blesser les articulations douloureuses lors de la réalisation de divers exercices. C’est pourquoi la gymnastique en cas d’arthrose revêt un caractère particulier et doux et se distingue par une spécificité particulière.

Par exemple, veuillez noter que:

  1. Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, en douceur, de manière statique et régulière. Ils doivent exclure les virages serrés et énergiques afin de ne pas endommager ni endommager un joint déjà endommagé.
  2. Une intensité excessive lors de l'exécution de mouvements, accompagnée d'une grande amplitude, des squats profonds entraînent dans la plupart des cas une détérioration des articulations.
  3. Dans la coxarthrose, les demi-tours en rotation sont exclues, y compris les muscles fémoraux.
  4. Avec la plus petite apparence de douleur ou un simple inconfort en cours de formation, arrêtez-les et détendez-vous.
  5. La gêne apparue et la tension musculaire suppriment bien un bain chaud, en prenant que vous pouvez effectuer des mouvements simples.
  6. Pour éviter toute gêne occasionnée par les exercices matinaux, vous devez préparer les muscles et les articulations à effectuer des mouvements. Pour ce faire, on procède à un léger massage du bassin et des cuisses. Un effet relaxant favorable est obtenu pendant la natation.

La principale chose à ne pas oublier: la charge sur les articulations ne doit pas être accompagnée de sensations douloureuses. Si cela se produit, demandez conseil à votre médecin ou à votre instructeur, qui vous conseillera de modifier l'ensemble des exercices et, dans certains cas, d'annuler l'opération pour la durée de la leçon.

Variété de techniques

Chacun des complexes développés existants est caractérisé par des avantages et des inconvénients. Les méthodes de Gitta, Popov, Evdokimenko et Bubnovsky sont les plus courantes et les plus efficaces pour éliminer la douleur, augmenter les capacités motrices et contribuer à l’approvisionnement en cartilage en nutriments essentiels.

Les complexes d’exercice physiothérapeutiques qu’ils ont mis au point se distinguent par leur efficacité dans la lutte contre l’arthrose des articulations de la hanche et constituent un excellent complément au traitement de base.

Sur la méthodologie de Dr. Bubnovsky

Il convient de noter que les exercices de gymnastique spéciaux du Dr. Bubnovsky non seulement éliminent les symptômes de la pathologie, mais peuvent également avoir un impact sur ses causes.

La méthode de base de sa méthode est un examen préalable obligatoire afin de poser un diagnostic précis et de déterminer la localisation de la source de l'arthrose. La prochaine étape est le développement d’un complexe individuel de gymnastique médicale pour le patient.

Une exigence obligatoire, que S. Bubnovsky considère également comme très importante, est une attention particulière à l'état de respiration, ce qui affecte considérablement l'efficacité des exercices de physiothérapie.

Parmi ses complexes figurent ceux qui mettent l'accent sur les exercices de renforcement de l'ensemble du système musculo-squelettique et contribuent à l'amélioration des articulations individuelles.

Suivant le principe que pour obtenir un système musculo-squelettique efficace, il est nécessaire de préparer un système musculo-squelettique. Bubnovsky a mis au point un complexe de gymnastique unique pour les débutants, qui ne nécessite pas de charge particulière et qui est relativement simple à réaliser.

Sa valeur réside dans le fait que la pratique des exercices recommandés est autorisée à la maison.

L'efficacité du complexe pour les débutants se manifeste dans la restauration de la mobilité des articulations et des ligaments de l'ensemble du système musculaire. En même temps, il donne non seulement d’excellents résultats dans le traitement des articulations, mais devient également un agent prophylactique efficace permettant de prévenir les maladies.

La plupart des exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués en position couchée sur le tapis afin que la charge sur les articulations soit minimale.

En voici quelques unes:

  1. La position initiale (I. p.) - couché sur le dos. Pliez vos genoux. D'abord, amenez lentement une jambe à l'estomac, puis faites de même avec l'autre jambe. Pour embrasser vos genoux avec vos mains. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenir à et. n., bras écartés sur les côtés, genoux non plus. Se détendre
  2. Même chose, seules les jambes sont droites, les bras - le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Sans plier les jambes au niveau des genoux, soulevez-les du sol de 25 à 30 cm. Pliez les genoux, à l'état plié, abaissez-les sur le tapis et écartez-les le plus possible des genoux. Dans cette position, effectuez un mouvement sous forme de répulsion d’une charge importante.
  3. I. P. - genoux pliés, mains au sol. Les genoux sont rétractés vers l'extérieur, puis joints. Les genoux divorcés - expirez, réunis - inspirez. Redressez lentement les membres inférieurs.

Sur la recommandation de Bubnovsky, il convient de ramener progressivement leur mise en œuvre à 15-20 répétitions.

Certains exercices sont possibles lors du remplacement de l'articulation douloureuse. Assis sur une chaise, penchez-vous en avant, tendez la main vers les orteils. Debout près de la chaise et tenant son dos, vous pouvez effectuer des mouvements de pied lents - en avant, en arrière, sur le côté.

La gymnastique Bubnovsky prévoit l'inclusion progressive dans l'entraînement avec de petites charges et un nombre minimal d'exercices au stade initial, mais avec une augmentation ultérieure. Étant donné que son objectif principal est d'éliminer la douleur, les mouvements brusques ne sont pas recommandés, une approche en douceur de tous les mouvements peut être tracée.

Application à diverses formes de la maladie

En fonction de la sévérité de l'évolution de la coxarthrose, différentes charges sur les articulations malades sont recommandées. Cela est dû au fait que dépasser la complexité autorisée de l'exercice peut entraîner une détérioration.

Par exemple, avec 1 degré de maladie, vous pouvez effectuer le complexe suivant dans la position couchée:

  1. Soulevez une jambe à 20 cm du sol, pliez-la au genou, maintenez cette position pendant 30 secondes et abaissez-la doucement. De même, répétez l'autre jambe. Effectuer 2-3 fois avec chaque membre avec quelques pauses pour se reposer. L'exercice a un effet positif sur l'état des muscles fessiers et des articulations de la hanche, bien que la charge directe qui leur est appliquée soit insignifiante, ce qui est assuré par une approche douce des effets.
  2. La jambe pliée au genou monte au niveau du premier signal de manifestation de la douleur, le fémur est autant que possible appuyé contre le sol. Pose Fix pendant 3-5 secondes. Ensuite, l'exercice est effectué avec le deuxième membre. Il est conseillé de commencer par une jambe en bonne santé, ensuite - le patient. Évitez les malaises. Courir 7-10 fois. Se détendre
  3. En même temps, levez les deux jambes au-dessus du sol et maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, revenez lentement à et. N ° Un effet plus important est obtenu avec la complication - dilution des jambes sur le côté.
  4. Pour plier la jambe pliée au genou au-dessus du sol, maintenez pendant 3 secondes, changez la jambe.
  5. L'exercice est effectué assis sur la chaise. Appuyez sur vos genoux, associez vos chaussettes et écartez vos talons le plus large possible, puis rejoignez-les. Après avoir terminé les exercices, allongez-vous tranquillement sur le ventre.

Dans un premier temps, les exercices sont effectués dans la mesure du possible et progressivement rapprochés jusqu'à 10 fois.

La condition principale est l'absence de douleur et de fatigue des articulations et des membres lors de l'exécution du complexe.

Coxarthrose de 2 degrés implique la mise en œuvre du complexe en position couchée:

  1. Cet exercice implique des mouvements de la main, les jambes sont droites. Pour inspirer, levez les mains devant vous, tout en expirant, abaissez-les.
  2. I. N. - les mêmes. Flexion et extension des bras dans l'articulation du coude.
  3. Sans changer de position, effectuez un mouvement de rotation en douceur des genoux vers l’intérieur.
  4. I. p. - les mains étroitement pressées sur le torse, les jambes tendues s'écartant lentement sur les côtés, sans lever le talon du sol.
  5. Des mains ont arbitrairement lancé l'exercice «vélo» pendant 10 secondes.

Le complexe se termine par la répétition du premier exercice. Tous les mouvements (sauf le cinquième) sont effectués 10 fois.

Lorsque coxarthrose 1 et 2 degrés, vous pouvez essayer d'effectuer les exercices des deux complexes, s'il n'y a pas de gêne ou de fatigue. Si des exercices sont exécutés avec difficulté ou causent de la douleur, ils doivent être jetés.

La maladie de grade 3 est la forme la plus difficile de coxarthrose, dans laquelle il est souhaitable d’utiliser la technique de Gitta. Le mouvement dans ce cas est minimisé. Un exemple de quelques exercices:

  1. I. p. - couché sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Les muscles de la cuisse sont tendus. En roulant de droite à gauche et inversement, exécutez les mouvements 5 à 6 fois.
  2. I. P. Est le même, mais le devant du corps est soulevé en mettant l'accent sur les coudes. Les jambes droites alternativement étirées se tournent légèrement vers la droite et la gauche. Tournez - pas plus de 1 cm.
  3. I. p. - assis sur une chaise. Les mains sur les genoux qui sont divorcés sur les côtés. Les pieds restent immobiles et les genoux sont joints et divorcés.
  4. I. p. - pas de changement. Pliez les genoux, soulevez les talons puis abaissez-vous.
  5. Lors de l'exécution du dernier exercice, il est nécessaire d'utiliser, en plus de la chaise, un livre sur lequel tenir un pied en bonne santé. Le patient à ce moment est suspendu dans les airs. Les mains doivent reposer sur une chaise. Temps d'exécution - de 5 à 10 secondes.

Il est conseillé d'effectuer les exercices autant que possible sans surcharger les articulations malades.

Contre-indications

Il faut garder à l'esprit que dans l'arthrose de la hanche, il n'est pas toujours possible de faire de la gymnastique.

Si, au stade initial de la maladie, ainsi qu'au stade de la rémission, à tous les degrés de pathologie, ils font partie intégrante du cours thérapeutique, alors si le processus inflammatoire s'aggrave, ils entraîneront un préjudice au lieu d'un bénéfice.

Il existe également des contre-indications en présence de certaines maladies. Parmi eux devrait être appelé:

  • blessures aux membres;
  • processus oncologiques;
  • la menace d'un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque.

En outre, compte tenu de toutes les qualités de la gymnastique thérapeutique, il est nécessaire de commencer les cours uniquement après consultation de votre médecin et sous la supervision d’un instructeur qualifié.

Il est impossible de surestimer l’importance de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la coxarthrose. Renforcant les muscles et améliorant la circulation sanguine dans les articulations, il contribue aux processus de régénération dans les tissus cartilagineux et les ramène à l'activité physique.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il s'agit de l'un des éléments d'une approche intégrée d'un traitement thérapeutique consistant en des méthodes sélectionnées par un professionnel pour se débarrasser de la maladie par un médecin expérimenté.

Exercices pour la coxarthrose: Caractéristiques, 1 degré, 2 degrés

La cooxarthrose est une arthrose déformante des articulations de la hanche. Malheureusement, très souvent, les patients pensent à l'état de leurs articulations lorsque la maladie est négligée et que le traitement n'apporte pas le résultat souhaité.

Dans la coxarthrose, il se produit une modification du tissu cartilagineux recouvrant l'articulation. Les surfaces articulaires cessent d'être parfaitement lisses. Dans le même temps, la quantité de liquide synovial qui joue le rôle de lubrifiant pour les articulations de la hanche est réduite. Il y a une restriction de mouvement, de la douleur dans la région de l'aine.

En raison du syndrome douloureux prononcé, le patient cherche à redistribuer la charge de manière à réduire la douleur. Le patient, comme s'il traînait une jambe douloureuse en marchant, tout en essayant de s'appuyer davantage sur une jambe en bonne santé. Souvent, ces patients se déplacent avec l'aide d'une canne de soutien, le badika. L'économie conduit à une atrophie des muscles de la cuisse.

Le concept élancé de traitement de l'arthrite a été créé par Pavel Valerievich Evdokimenko. Dans son livre «Osteoarthritis. Se débarrasser de la douleur articulaire "Evdokimenko a souligné:

  • principes de base du traitement;
  • recommandations pour une nutrition adéquate;
  • schémas thérapeutiques;
  • types de physiothérapie;
  • indications de traitement chirurgical, types d'opérations;
  • la valeur de la thérapie manuelle;
  • caractéristiques de massage, thérapie d'exercice;
  • traitements supplémentaires;
  • complexes de gymnastique approximatifs à différents degrés d'arthrose.

Pour renforcer les muscles, il existe des exercices spéciaux pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche.

Caractéristiques

La gymnastique pour l'arthrose de la hanche est le traitement le plus abordable. Il ne nécessite aucun investissement matériel. Le patient est tenu que le désir de faire des exercices thérapeutiques, l'endurance, la patience et la persévérance. L’effet de réaliser des exercices simples donne des résultats étonnants.

Parfois, les patients avec des poignées prennent des analgésiques, restent à l'hôpital pendant longtemps, mais ils n'ont pas assez de patience et sont capables de consacrer quelques minutes à la gymnastique quotidienne. Les patients tombent souvent dans l'autre extrême. Ils ont tendance à avoir une douleur longue à surmonter. Une telle "formation" aggrave la condition, aggrave le cours de la maladie, contribue à une détérioration encore plus grande de l'articulation.

La mise en œuvre d'un complexe médical pour la coxarthrose a ses propres caractéristiques. Evdokimenko les a bien décrits dans son livre:

  • les mouvements brusques et violents doivent être évités, toutes les actions doivent être effectuées en douceur;
  • de l'ensemble des exercices, il est nécessaire de choisir ceux qui aideront à renforcer le tissu musculaire et les ligaments sans alourdir excessivement l'articulation;
  • au lieu d'exercices dynamiques, la préférence devrait être donnée au statique;
  • Il est recommandé d'effectuer un massage ou un auto-massage avant et après la gymnastique (cela facilitera l'exécution des mouvements);
  • les squats, les exercices avec une charge axiale sur l'articulation de la hanche doivent être évités;
  • bien pratiquer la gymnastique dans l'eau (cela peut être une piscine, un bain);
  • il ne faut pas bouger dans la douleur, car cela provoque un spasme musculaire, ce qui complique leur mise en œuvre ultérieure;
  • engager de manière optimale au moins 3 à 4 fois par semaine, 30 minutes par jour et plus;
  • commencez progressivement à vous entraîner avec des exercices légers, introduisez progressivement de nouveaux éléments dans l'ensemble des exercices;
  • lorsque la douleur survient, arrêtez les mouvements qui causent la douleur.

La gymnastique curative contre la coxarthrose est une série d'exercices qui varient en fonction de l'état général du patient, du stade de la maladie. Dans son livre, Evdokimenko écrit qu'une sélection individuelle d'un complexe médical avec la participation d'un instructeur de thérapie par l'exercice pour chaque patient est considérée comme idéale. Dans ce cas, l’état général du patient, la présence de maladies concomitantes, son état physique et son âge sont pris en compte.

1 degré

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez et décontractez les jambes au niveau des articulations du genou.
  2. Allongé sur le dos, serre ta jambe avec tes mains. Serrer la jambe pliée du genou au ventre. La deuxième cuisse est pressée contre le sol. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
  3. Dans la même position initiale, pliez les jambes aux genoux, appuyez les pieds au sol. Pour élever le bassin.
  4. Allongé sur l'abdomen, pliez la jambe au niveau du genou à angle droit. Essayez de lever la jambe en soulevant la cuisse du sol.
  5. Allongez-vous sur le côté, penchez-vous sur votre coude et votre paume, redressez votre jambe. Soulevez votre jambe, puis abaissez-la.
  6. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez fixer une petite charge sur la cheville (jusqu'à 2 kg).
  7. Assis sur une chaise, appuyez vos pieds sur le sol, les genoux l'un à l'autre. Tournez les talons vers l'extérieur aussi loin que possible.
  8. Tenez la balle entre vos genoux, en la pressant et en la relâchant.

Chaque exercice est fait plusieurs fois, augmentant progressivement ce nombre. Pendant les pauses, vous pouvez vous allonger sur le dos ou sur le ventre en toute sécurité et vous détendre.

2 degrés

La gymnastique en cas de coxarthrose des articulations de la hanche à 2 degrés est plus douce, car les changements sont plus prononcés:

  1. Allongez-vous sur le ventre. Rouler sur le ventre à droite, à gauche. L'amplitude des mouvements dans ce cas devrait être petite. Les muscles sont détendus. Un tel exercice en cas de coxarthrose de l'articulation de la hanche de grade 2 doit être effectué avant les repas. Il contribue à améliorer la motilité intestinale, la motilité de la vésicule biliaire et le fonctionnement des glandes digestives. Effectuer de tels mouvements réduit la flaccidité de l'abdomen, contribue à son resserrement, améliore la circulation sanguine dans les articulations de la hanche.
  2. Allongez-vous sur le dos Les jambes se retirent. Faites-les pivoter alternativement vers l'intérieur et l'extérieur. Sous les genoux, vous pouvez mettre un petit rouleau.
  3. La position de départ est la même. Détachez alternativement les jambes du sol et essayez de les maintenir aussi longtemps que possible.
  4. Assis, écarte ses jambes, les genoux et la largeur des épaules.

Outre le livre Evdokimenko, les méthodes de l'auteur de Bubnovsky, Gita, Pilyuiko, Dikkul se sont avérées bien connues dans lesquelles des exercices pour la coxarthrose ont également été sélectionnés, des recommandations ont été données sur le mode d'activité physique dans cette maladie.

Des exercices quotidiens visant à renforcer les muscles des articulations de la hanche, des hanches et de la région lombaire permettront de réduire les manifestations de la coxarthrose et de ralentir sa progression.

Gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche 1, 2, 3 degrés

L'exercice physique est un élément indispensable dans le traitement de toutes les maladies des articulations, y compris les articulations de la hanche. La cooxarthrose est un processus dégénératif qui entraîne donc une diminution rapide de l'amplitude de mouvement des articulations. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche aident à atténuer les symptômes de la maladie et à en ralentir la progression.

Les bienfaits de l'exercice

La gymnastique médicale pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche vise à atteindre les objectifs suivants:

  • Soulagement de la douleur;
  • Assurer une circulation sanguine normale dans l'articulation touchée;
  • Terminaison du processus inflammatoire;
  • Élimination des spasmes musculaires;
  • Renforcement des ligaments;
  • Prévenir le développement de complications - contracture et atrophie musculaire, troubles de la marche;
  • Ralentir la progression du processus dégénératif.

Les exercices pour le traitement de l'arthrose sont efficaces à n'importe quel stade de la maladie. Naturellement, plus vous commencez tôt les exercices, plus ils vous apporteront d’avantages. Mais au stade tardif de l'arthrose, la gymnastique contribue également à une certaine amélioration de l'état. L'éducation physique est également un excellent moyen de prévenir les maladies des articulations si le risque qu'elles se manifestent augmente.

Les effets les plus importants des exercices de physiothérapie seront observés lorsqu’ils sont combinés à d’autres mesures thérapeutiques - régime alimentaire, physiothérapie.

Séparément, il faut dire à propos de l'aquagym - des exercices dans l'eau. Lorsque la coxarthrose est une excellente méthode de traitement, qui ne présente pratiquement aucune contre-indication, à l’exception des maladies cardiaques graves. La gymnastique aquatique est autorisée même en cas de coxarthrose grave et lors de l'exacerbation de la maladie.

Les exercices dans l'eau aident à masser doucement les articulations touchées, à entraîner les muscles et les ligaments et à atténuer la douleur. De plus, l'aquagym peut réduire le poids, ce qui est important pour la coxarthrose. Les cours dans la piscine se déroulent avec un instructeur ou indépendamment, en utilisant des accessoires de gymnastique.

Des indications

La gymnastique pour l'articulation de la hanche avec coxarthrose est recommandée en période de rémission de la maladie ou d'exacerbation de légère. Il doit être pratiqué par tous les patients en fonction de l'âge, du stade d'arthrose et de la pathologie concomitante.

Contre-indications

En dépit de tous ses avantages, la thérapie par l'exercice pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche présente certaines limites. Les contre-indications à l'exercice sont les suivantes:

  • Arthrite aiguë;
  • Maladie respiratoire aiguë;
  • Période de menstruation;
  • Maladie cardiaque hypertensive;
  • Hernie inguinale;
  • Période de récupération après un AVC;
  • Période postopératoire précoce;
  • Insuffisance cardiaque grave;
  • Infarctus du myocarde récemment transféré.

Presque toutes les contre-indications sont relatives, c’est-à-dire que l’exercice peut être repris après l’élimination de ces affections. L'autorisation de poursuivre les cours est donnée par le médecin traitant.

Types d'exercices

L'exercice quotidien consiste en une série d'exercices. Ils sont statiques et dynamiques:

  • Statique - une personne prend une certaine position et l’enregistre pendant quelques secondes;
  • Dynamique - les mouvements sont effectués en continu.

Joué à partir de différentes positions - debout, assis sur une chaise, allongé sur le sol. Pour effectuer les exercices, vous avez utilisé divers accessoires de gymnastique: bâtons, balles, cerceaux. Vous pouvez donc faire de la gymnastique à la maison ou au gymnase.

Nager avec la coxarthrose a un bon effet thérapeutique. L'inconvénient de ce type de gymnastique est qu'il nécessite une visite quotidienne à la piscine.

Internet propose un grand nombre d'exercices pour le traitement de la coxarthrose. Il n'est pas recommandé de choisir un complexe de gymnastique pour vous-même. Cela devrait être fait par le médecin traitant, en tenant compte du stade de la maladie et de l'état général du corps.

Règles d'exécution

Pour obtenir la plus grande efficacité des exercices, ceux-ci doivent être effectués selon certaines règles:

  • Conformément aux recommandations du médecin;
  • La gymnastique est pratiquée quotidiennement.
  • Divers appareils de gymnastique sont utilisés;
  • S'engager n'est autorisé qu'en bonne santé;
  • Les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses;
  • L'intensité est déterminée par le médecin traitant, vous ne pouvez pas la changer vous-même;
  • N'exercez pas immédiatement après avoir mangé et ne mangez pas immédiatement après l'exercice;
  • Entraînez tous les groupes musculaires.

Il est recommandé de commencer l'entraînement avec une course légère ou une marche rapide. Avant de pratiquer la gymnastique, il est conseillé de masser les articulations de la hanche pour augmenter le flux sanguin. Après une séance d’entraînement, il est utile de prendre un bain chaud et de se faire masser à nouveau. Comment faire les exercices, aidez les vidéos d'entraînement. Il est également utile de faire de la gymnastique en groupe.

Complexe médical et gymnastique

Selon le stade de la maladie, divers exercices de coxarthrose sont prescrits.

Les exercices avec 1 degré d'arthrose sont les suivants:

  • Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe au niveau de l'articulation de la hanche, puis tirez-la vers le haut, répétez l'opération pour l'autre jambe;
  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, tirez une jambe avec vos mains jusqu'à votre ventre, répétez l'opération pour l'autre jambe;
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin aussi haut que possible;
  • Allongez-vous sur le côté, soulevez le plus haut possible la jambe, faites demi-tour et répétez l'opération pour l'autre jambe;
  • Asseyez-vous sur une chaise, fermez vos genoux et vos semelles, tournez-vous alternativement vers les côtés des talons et des chaussettes;
  • Assis sur une chaise, tenez une balle de gymnastique entre vos genoux et pressez-la avec vos jambes, contractant les muscles de la cuisse;
  • Debout sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules et effectuez des squats lents;
  • Terminez une série d'exercices allongés sur le ventre avec les jambes étendues.

Chaque exercice est effectué sur 10-15 approches sur chaque jambe. La physiothérapie à ce stade a pour objectif de soulager la douleur et de ralentir la progression du processus dégénératif.

La gymnastique avec coxarthrose des articulations de la hanche de 2 degrés vise à soulager la douleur et à stimuler la production de liquide articulaire:

  • Position de départ - couché sur le ventre, les bras sous la tête. Vous devriez rouler d'un côté à l'autre en essayant de fatiguer les muscles des hanches;
  • Allongé sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Tournez chaque jambe dans et hors alternativement. Puis tournez les deux jambes simultanément;
  • Asseyez-vous sur une chaise haute pour que la jambe pende librement. Effectuer des mouvements pendulaires avec le pied, puis effectuer pour l'autre jambe;
  • Assis sur une chaise, tenez vos pieds contre le sol et diluez vos genoux. Relever alternativement les talons en veillant à ce que la chaussette reste au sol;
  • Debout sur le sol, effectuez une rotation circulaire du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  • Debout sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Asseyez-vous dans un demi-squat et restez dans cette position pendant quelques secondes;
  • Terminez l'exercice avec une marche rapide pendant 5 à 7 minutes.

Il est recommandé de faire chaque exercice pour 10 à 15 approches.

Des exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche de 3 degrés sont nécessaires pour préserver la fonction des membres aussi longtemps que possible. À ce stade, la charge minimale est déterminée, car les articulations sont pratiquement dépourvues de couche cartilagineuse et tout mouvement est douloureux. La préférence est donnée aux charges statiques:

  • Allongé sur le dos, les jambes tendues, soulevez-les et maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes;
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux. Soulevez une jambe, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez;
  • Allongé sur le dos, redressez et écartez les jambes droites;
  • Assis sur une chaise, soulevez les hanches et restez dans cette position pendant un certain temps;
  • Debout sur le sol et en tenant le support, déplacez la jambe sur le côté. Répétez ensuite pour l'autre jambe.

Répétez l'exercice est recommandé pas plus de 10 fois.

La gymnastique dans la piscine est tenue debout:

  • En vous tenant sur le côté, effectuez un kihi lent d'un côté à l'autre;
  • En tenant le côté, accroupissez-vous lentement et levez-vous;
  • En tenant le support, levez et abaissez les deux jambes en même temps.

Si la condition physique le permet, la nage avec la coxarthrose est présentée nager librement.

Tout exercice est autorisé en cas de douleur dans l'articulation, mais si la douleur augmente, l'exercice doit être arrêté.

La gymnastique thérapeutique est une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet d’améliorer de manière significative le bien-être d’une personne et d’arrêter le cours de la maladie. Les avantages de l'exercice disent des experts de renom tels que Bubnovsky et Evdokimenko, impliqués dans la kinésithérapie. Une personne qui pratique régulièrement et régulièrement la gymnastique conserve son style de vie à part entière pendant longtemps.