Les exercices les plus efficaces pour la coxarthrose de la hanche

La cooxarthrose est un processus dégénératif au niveau des articulations de la hanche caractérisé par un amincissement du cartilage et sa déformation, la croissance d'ostéophytes et un dysfonctionnement moteur de l'articulation. Cette pathologie est traitée de manière globale et, parmi les thérapies physiques, la physiothérapie thérapeutique joue un grand rôle. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche sont conçus pour restaurer le mouvement de l'articulation, soulager les douleurs articulaires et ramener l'état physiologique aux muscles.

Spécificité de l'éducation physique à la coxarthrose

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Considérez quelques recommandations pour effectuer les exercices:

  1. Les exercices pour la coxarthrose sont statiques et n'impliquent pas la charge de l'axe articulaire. En général, chez les patients atteints de cette maladie, les charges lourdes accompagnées de mouvements brusques afin d'éviter une exacerbation de manifestations pathologiques sont contre-indiquées. Vous ne pouvez pas faire d’exercices qui vous procurent une douleur aiguë.
  2. Avant le début de la gymnastique, un léger massage des muscles fémoraux est recommandé, ainsi qu’après la fin de la séance - il réchauffe les muscles, stimule la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur la récupération. Les sensations désagréables en cours de gymnastique sont également supprimées avec un massage.
  3. Le complexe d'exercices pour une articulation avec une coxarthrose est complété par la natation, si l'état général du patient le permet.
  4. Il est conseillé de choisir les exercices pour le patient avec le médecin traitant, en tenant compte de la gravité des manifestations et du stade de développement de la coxarthrose.
  5. Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les jours, à un rythme doux et confortable.

Une série d'exercices pour les patients avec le stade initial de la coxarthrose

Un petit degré (premier ou deuxième) de dommage articulaire avec coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

Les mouvements doivent être effectués en moyenne 3 à 5 fois, en augmentant progressivement les répétitions jusqu'à 10. La position finale est fixée pendant quelques secondes. La douleur légère dans le processus de formation est la norme. La respiration n'est pas retardée pendant l'exécution.

  1. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Avec l'inspiration, les bras sont levés, avec l'expiration - ils tombent. Répétez doucement six à huit fois.
  2. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Les mains se plient doucement et se plient au coude.
  3. Pliez le genou de la jambe douloureuse, étirez la jambe et maintenez-la pendant quelques secondes. La jambe pliée peut être tenue avec la main opposée.
  4. Jambe sous le genou à serrer à deux mains, tirez-le près du ventre. L’autre jambe, à l’heure actuelle, repose fermement sur le sol.
  5. Pliez les jambes au niveau des genoux et posez fermement la plante des pieds sur le sol. Resserrez les muscles des fesses et soulevez le bassin aussi haut que possible.
  6. Les jambes se redressent, se tournent vers l’intérieur, puis reviennent à leur état d’origine: faites huit répétitions.
  7. Mettez vos mains sur votre taille, 10-15 secondes. Coup de pied cyclisme en douceur et lentement.
  1. Penchez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe douloureuse; la plante du pied devrait être perpendiculaire au bas de la jambe.
  2. Allongez-vous du côté sain d'un côté, la tête en bas sur le bras plié au coude. Soulevez la jambe avec une articulation douloureuse, déplacez-la vers l'arrière, remettez-la doucement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions.
  1. Soulever plié à la jambe à angle droit. Tenez pendant un moment.
  2. Les mains posées devant vous. Tendez les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  3. Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules tout en les tenant pendant quelques secondes. Descendez, après une pause de deux secondes, recommencez cinq fois.
  4. Les deux mains posées devant vous. Après avoir levé la tête et les épaules, nous effectuerons trois balançoires à deux mains et six répétitions dans le style de la nage en brasse.
  1. Les pieds doivent être fermement appuyés au sol. Reliez les genoux et les pieds en tournant les talons.
  2. Serrez un oreiller ou une balle sur vos genoux.
  1. Tenez-vous sur une jambe saine en appuyant votre main sur un mur ou à l'arrière d'une chaise. Pied affecté à faire quelques mouvements tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
  2. Debout dans la même position, les pieds dessinent un cercle en douceur - 8 répétitions.
  3. Tenez-vous sur les deux jambes, en appuyant ses mains sur une chaise. Effectuer un demi-squat, redresser. Exercice répétez lentement 10 fois.
  4. Pour monter et tomber des orteils au talon - 10 répétitions.

En cas de douleur intense, le complexe ci-dessus est remplacé par des exercices physiques pour les stades de charge (troisième et quatrième) de la coxarthrose.

Exercices avec coxarthrose sévère

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Dans les stades sévères de la maladie, il est également nécessaire d'effectuer les exercices:

  • couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps ou placés sous la tête. Sous la cheville, rouleau inférieur enfermé. Dans l’état le plus détendu, faites plusieurs rouleaux sur l’abdomen en secouant doucement les hanches sur le côté. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice est nécessaire pendant 10 minutes, au moins trois fois par jour, avant les repas. Les patients affaiblis sont recommandés pour commencer avec 3-5 minutes, pas plus de deux fois par jour. Après avoir renforcé l’état, apportez la satisfaction voulue au volume recommandé;
  • mettre un rouleau sous les genoux. Allongé sur l'abdomen, tournez les jambes allongées vers l'extérieur et l'intérieur. Glissez pour ne pas faire plus de 10 cm;
  • mettez un pied dans une boucle en tissu, suspendu à une hauteur de 25 cm au-dessus du lit. La boucle devrait intercepter le milieu de la jambe. Pliez la jambe au genou avec une petite amplitude, secouez la jambe détendue sur le côté. L’exercice est autorisé à faire des patients affaiblis avec l’incapacité de s’asseoir, de descendre du lit, de faire de la gymnastique au sol;
  • assis sur une chaise, les genoux écartés à la largeur des épaules, les pieds bien serrés, posez la semelle sur le sol. Les genoux dans une position détendue pour commencer à réduire progressivement et à diluer, avec une faible amplitude de mouvement;
  • debout avec un pied en bonne santé sur une légère élévation. La jambe, la coxarthrose, pendent en la secouant d'avant en arrière et sur le côté. L'exercice est effectué avec le support des mains, jusqu'à 10 minutes, deux ou trois fois par jour. La douleur dans ce cas ne devrait pas être.

Gymnastique de soin de Bubnovsky

Le professeur S. M. Bubnovsky a mis au point une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet de prévenir les interventions chirurgicales et de rétablir la qualité de la vie. La technique est connue sous le terme de "kinésithérapie", basée sur le traitement du mouvement des articulations.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une respiration, pliez lentement le dos, expirez - pliez. L'exercice détend le dos.
  2. S'appuyant sur les paumes et les genoux, tirez vers l'avant, ne pliez pas dans la région lombaire. Retour à la position précédente.
  3. En vous appuyant sur vos coudes, expirez et plongez au sol. Redressez les bras lors de l'expiration suivante, en abaissant les fesses sur les talons.
  4. Changer de position - retournez-vous et allongez-vous sur le dos, comme pour balancer les muscles abdominaux. Atteindre les coudes aux genoux. Dans la même position, élevez le bassin aussi haut que possible.

Exercices Bubnovsky a effectué 10-30 répétitions, si possible, compte tenu de l'état général.

Gymnastique de traitement par Evdokimenko

Le rhumatologue P. V. Evdokimenko propose un ensemble de 11 exercices efficaces pour la rééducation de la hanche atteinte de coxarthrose du deuxième degré:

  1. Soulever chaque jambe à tour de rôle et maintenir pendant 35 secondes. Après la première exécution, faites une pause avec relaxation, puis effectuez 10 autres répétitions.
  2. Levez les jambes à un angle de 15 degrés, effectuez un balancement latéral avec les deux pieds en même temps.
  3. Pliez les deux jambes et soulevez le bassin à une hauteur possible.

Allongé sur le ventre. À angle droit, pliez les jambes à tour de rôle en maintenant leur poids.

  1. Soulevez la jambe à un angle de 45 degrés, maintenez pendant une demi-minute. Roulez et répétez.
  2. Effectuez l'exercice précédent en ajoutant des tours à l'extérieur et à l'intérieur.
  1. Tirez les jambes. Atteindre le gros orteil, en restant ainsi pendant environ deux minutes. Une exécution suffit.
  2. Appuyez-vous contre le mur, en écartant le plus possible les deux jambes, en pliant la jambe touchée à angle droit.
  3. Atteignez le pied avec l'articulation touchée et tirez-le vers vous.
  1. Gardez votre jambe levée en poids pendant une demi-minute.
  2. En conclusion, effectuer des massages de massage de faible intensité, ainsi que de caresser les jambes avec une pommade, avec un effet chauffant.

Les exercices de thérapie par la coxarthrose rétablissent la mobilité de l'articulation de la hanche et stimulent sa récupération, alors qu'il est recommandé de les utiliser avec d'autres prescriptions thérapeutiques et sous la supervision d'un spécialiste.

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Une série d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche: nous sommes traités à la maison

Bonjour chers invités! Les sensations désagréables et la douleur aux articulations sont indésirables, mais les visiteurs fréquents dans le corps après 40 à 45 ans (cela se produit avant).

La coxarthrose de la hanche est l’un de ces problèmes. Cette pathologie survient en violation du flux sanguin et des processus métaboliques de l'articulation. Ma mère a récemment eu un tel problème, et vous savez ce qui l’a aidé: la gymnastique pour la coxarthrose de la hanche.

Pour le traitement de la maladie, une approche intégrée est utilisée et le rôle le plus important est joué par les exercices de physiothérapie.

Des exercices simples aideront à rétablir la facilité de mouvement, et je vous dirai quoi prendre en compte lorsque de telles charges.

Symptômes de la maladie

Le traitement principal doit être prescrit par un médecin. Il est recommandé de prendre des médicaments spéciaux et une thérapie par ondes de choc, mais cela ne signifie pas que rien ne peut être fait à la maison.

Une aide précieuse sera la physiothérapie.

Pour commencer un traitement en temps opportun, ne manquez pas ces symptômes importants:

  1. Contrainte en mouvement.
  2. La boiterie
  3. Sensations douloureuses non seulement en mouvement, mais aussi au repos.
  4. Crunch joints.
  5. Longueur différente des membres inférieurs.

Causes de la coxarthrose

Considérons maintenant les causes de cette maladie.

En voici quelques unes:

  1. Troubles circulatoires.
  2. Blessures.
  3. Fortes charges sur le joint.
  4. L'obésité.
  5. Prédisposition génétique.
  6. Problèmes avec le fond hormonal.

Une vie courante est le mode de vie sédentaire, qui nuit beaucoup à votre corps.

L'habitude de bouger un peu contribue à perturber les processus de nutrition tissulaire avec des composants utiles.

Pour éliminer les symptômes désagréables, vous devez commencer à utiliser la physiothérapie. En outre, la maladie peut causer une scoliose, un excès de poids et des pieds plats.

Gymnastique avec coxarthrose

Normalement, l'articulation de la hanche devrait ressembler à une charnière. Dans le même temps, la fluidité des mouvements est due à une lubrification spéciale.

Mais avec l'apparition de la pathologie, sa composition et sa qualité se détériorent. Dans ce cas, les os se touchent, ce qui contribue à l’amincissement du cartilage et à la déformation.

La friction des os et le manque de lubrifiant en quantité suffisante provoquent une douleur intense qui se manifeste au cours du mouvement.

Pour le traitement de jour, vous devez inclure une gymnastique spéciale.

Mais pour l'exercice, il existe certaines contre-indications:

  1. Fractures des jambes.
  2. Hémorragie.
  3. Tumeurs malignes.
  4. Problèmes de circulation cérébrale.
  5. État de préinfarction.

La gymnastique conjointe implique le respect de certaines règles:

  1. Effectuer des exercices le matin.
  2. Ne permettez pas la netteté dans les mouvements.
  3. Avant et après l'entraînement, massez les zones à problèmes en mouvements circulaires.
  4. À la fin du complexe, vous pourrez prendre un bain chaud qui détendra les muscles.
  5. Si vous ressentez de la douleur, vous devez arrêter les exercices.
  6. Faire est nécessaire régulièrement.

Un bon moyen de résoudre les problèmes de natation et de traitement de l'eau. Lors de l'établissement du complexe, il faut tenir compte du stade de la maladie.

Il peut être 1–2 degrés ou 3 degrés.
Rappelez-vous que les mouvements forts et vifs, ainsi que la mise en œuvre de la gymnastique par la force apporteront plus de douleur que de bien.

Une série d'exercices aux premières manifestations de la maladie

Aux stades 1 et 2 pour se débarrasser de la maladie plus facilement.

Exercices particulièrement indiqués qui stimulent la mobilité des articulations.
Le degré initial de lésion articulaire avec la coxarthrose est guéri par des mouvements thérapeutiques qui stimulent l'activité physique et éliminent les symptômes de la douleur.

Tout d’abord, faites-le 3 à 5 fois, puis répétez-le jusqu’à 10. Lorsque vous le faites, vous pouvez ressentir une légère douleur.

Suivez le set simple:

  1. Les mains pressées sur le corps et redressez les jambes. Avec l'inspiration, levez les bras et abaissez avec une expiration.
  2. Dès la position de départ, debout, les bras se plient et se redressent dans les coudes.
  3. Balancer doucement votre pied avec votre main, vous pouvez vous appuyer sur le mur ou une chaise.
  4. Se lever sur les orteils et se tenir doucement sur le talon.
  5. Allongez-vous sur le sol. Pliez le genou de la jambe douloureuse, étirez-le et maintenez-le pendant quelques secondes.
  6. Allongé sur le sol, agrippez la jambe sous le genou et rapprochez-la du ventre. Dans ce cas, la deuxième jambe doit être bien posée sur le sol.
  7. Pliez les jambes et placez fermement la plante des pieds sur le sol. Les fesses se resserrent et soulèvent le bassin.
  8. Redressez vos jambes et retournez-les vers leur état d'origine.
  9. Simuler le cyclisme.

Exercices aux stades avancés de la coxarthrose

La vidéo montre comment effectuer des exercices au stade sévère de la coxarthrose.

Le complexe comprend les mouvements suivants:

  1. Allongez-vous sur le ventre. Les mains peuvent être placées sous la tête ou le long du corps. Placez un petit rouleau sous les chevilles. Détendez-vous et roulez sur votre ventre. Avec l'apparition de la douleur, l'amplitude peut être réduite. Faites l'exercice pendant 10 minutes. Mieux vaut 2-3 fois par jour.
  2. Placez le coussin sous vos genoux et tournez les jambes étirées vers l'intérieur et l'extérieur.
  3. Asseyez-vous sur une chaise et écartez vos genoux sur la largeur de vos épaules. Les pieds doivent rester fermement sur le sol. Dans un état détendu, réduisez lentement et écartez vos genoux.
  4. Posez un pied en bonne santé sur la colline, suspendez la jambe malade et balancez-la dans différentes directions.

Gymnastique de soin de Bubnovsky

La gymnastique du Dr Bubnovsky aidera à prévenir les interventions chirurgicales. Le complexe implique le traitement des articulations à l'aide de mouvements.

Le médecin suggère de faire les exercices suivants:

  1. Prenez la position du genou au coude. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et lorsque vous inspirez, pliez. Cela détendra votre dos.
  2. Placez vos genoux et vos coudes sur le sol. De cette position, avancez, mais ne pliez pas dans la région lombaire.
  3. En position latérale, balancez et soulevez lentement le pied.
  4. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux un à un, puis redressez-les.
  5. Pliez vos genoux en décubitus dorsal et attrapez-les avec vos coudes.

Effectuer chaque action 10-30 fois.

Complexe Dr. Gitta

Dr. V.D. Gitt est spécialisé dans la coxarthrose. De nombreux patients utilisent des exercices de Gitta dans la pratique, ce qui peut considérablement améliorer la situation.

La base de la technique de micro-mouvement qui permet de restaurer progressivement l’articulation et de normaliser la circulation sanguine.

Pour la formation ne nécessite pas d'équipement spécial.

  • Pour effectuer le premier mouvement, allongez-vous sur une surface plane et placez un coussin sous vos genoux. Faites des micromouvements avec des arrêts, imitant les promenades à la vieille horloge.

L'amplitude douce protège contre la douleur. Le mouvement assure la circulation nécessaire des nutriments contenus dans le sang et les tissus.

  • Le deuxième exercice consiste à balancer les hanches. Dans ce cas, vous devez vous allonger sur le ventre et mettre un coussin sous vos pieds.
    Dans une position, assis sur une chaise, placez votre pied sur l'orteil, puis abaissez-le. Les jambes doivent alterner. Tout d'abord, le talon peut être déchiré par un centimètre, puis augmenter la distance.

Gymnastique de traitement par Evdokimenko

Docteur P.V. Evdokimenko propose également une série d'exercices spéciaux efficaces contre la coxarthrose.

Il y a des exercices qui sont faits sur le dos:

  1. Soulevez vos jambes une à la fois et maintenez-les au plus haut point pendant 35 secondes. Après l'exécution, faites une pause et détendez-vous, puis répétez 10 autres fois.
  2. Levez vos jambes à un angle de 15 degrés et suivez les jambes sur le côté.
  3. Pliez vos jambes et soulevez votre bassin aussi haut que possible.

Il existe également un exercice qui peut être fait couché sur le ventre. Pliez vos jambes une à une et maintenez-les au sol.

Sur le côté, effectuez les mouvements suivants:

  1. Levez la jambe à un angle de 45 degrés et maintenez-la pendant une demi-minute. Ensuite, allongez-vous de l'autre côté et répétez le mouvement.
  2. Faites l'exercice précédent, mais ajoutez des tours de pieds aux côtés intérieur et extérieur.

Voici les exercices que vous pouvez faire assis sur le sol:

  1. Redressez vos jambes et atteignez votre pouce. Dans cette position, vous devez rester deux minutes.
  2. Atteignez le pied avec une articulation douloureuse et tirez-le vers vous.

Vous pouvez faire de la gymnastique et vous asseoir sur une chaise:

  1. Soulevez votre jambe et maintenez-le sur le poids pendant une demi-minute.
  2. Effectuer des mouvements de massage. Dans ce cas, vous pouvez utiliser la pommade aux propriétés chauffantes.

Cette gymnastique est recommandée pour 1 et 2 stades de la maladie. Dans ce cas, restaurez la fonctionnalité de l'articulation de la hanche.

Une règle importante est la régularité de la formation.

Tous les exercices présentés sont efficaces contre la coxarthrose. Ils aident à restaurer la mobilité des articulations de la hanche.

Cependant, ils peuvent être utilisés après un diagnostic précis et après avoir consulté un spécialiste. Il est préférable de traiter la coxarthrose en association avec d'autres prescriptions thérapeutiques.

Prévention

Si votre activité professionnelle présente des limitations de mobilité, faites une pause et effectuez des exercices simples.

Même avec un horaire serré, activez le mode exercice pour la journée. Faites 30 minutes d'exercice le matin, marchez davantage et faites de l'exercice.
Pour prévenir la coxarthrose de la hanche, appliquez les mesures suivantes:

  • faites plus attention à votre alimentation, elle devrait être rationnelle et équilibrée;
  • marcher régulièrement à l'air frais;
  • se séparer de mauvaises habitudes;
  • faire du qigong, du yoga et du tai-chi, même si la maladie s'est déjà manifestée.

Faites attention à votre santé en temps opportun et prenez-en soin. Dans les commentaires, vous pouvez partager vos méthodes de traitement de la coxarthrose. Si vous avez aimé l'article, partagez-le avec vos amis sur les réseaux sociaux.

Gymnastique médicale avec coxarthrose

L'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une maladie très commune accompagnée de processus dégénératifs-dystrophiques.

En bref sur la maladie

Dans certains cas, la maladie ne se manifeste que dans une articulation, une variante plus complexe est une lésion des deux côtés.

Les principaux symptômes qui concernent les patients sont les suivants:

  • manifestations douloureuses;
  • limitation de l'activité motrice des articulations;
  • lors des mouvements, un resserrement dans la zone de l'articulation.

Le traitement opportun de la pathologie devient une garantie de réussite de la délivrance de la maladie. Les principales méthodes de traitement thérapeutique consistent à utiliser:

  • médicaments anti-inflammatoires et analgésiques;
  • des relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires;
  • des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux des articulations;
  • onguents et crèmes.

En outre, des procédures physiothérapeutiques, des massages, des étirements des articulations, un régime alimentaire et un complexe sportif sont prescrits.

La valeur de l'éducation physique

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche a une place particulière. Il s'agit d'un complexe d'exercices de rééducation spécialement conçu pour aider à éliminer les symptômes de la maladie, à normaliser le flux sanguin dans les articulations touchées, ce qui affecte favorablement l'état du cartilage et du tissu osseux.

En outre, les exercices thérapeutiques contribuent au renforcement de la structure musculaire dans son ensemble.

Il convient de noter que la thérapie par l'exercice n'est pas seulement utilisée pour les symptômes déjà émergents de la coxarthrose ou de son exacerbation. C'est également la prévention qui peut prévenir la maladie chez les personnes appartenant aux membres potentiels du groupe à risque.

Recommandations générales

Le traitement de la coxarthrose à l'aide de l'éducation physique est un processus long qui nécessite l'application stricte de certaines instructions. L'approche la plus prudente implique une formation systématique sous la supervision d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin traitant.

L'arthrose doit être soigné avec des excroissances osseuses et des déformations des articulations.

La base des exercices de physiothérapie est le principe qui ne se trouve pas seulement dans la vérité commune selon laquelle le mouvement est la vie. L'essentiel est de ne pas blesser les articulations douloureuses lors de la réalisation de divers exercices. C’est pourquoi la gymnastique en cas d’arthrose revêt un caractère particulier et doux et se distingue par une spécificité particulière.

Par exemple, veuillez noter que:

  1. Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, en douceur, de manière statique et régulière. Ils doivent exclure les virages serrés et énergiques afin de ne pas endommager ni endommager un joint déjà endommagé.
  2. Une intensité excessive lors de l'exécution de mouvements, accompagnée d'une grande amplitude, des squats profonds entraînent dans la plupart des cas une détérioration des articulations.
  3. Dans la coxarthrose, les demi-tours en rotation sont exclues, y compris les muscles fémoraux.
  4. Avec la plus petite apparence de douleur ou un simple inconfort en cours de formation, arrêtez-les et détendez-vous.
  5. La gêne apparue et la tension musculaire suppriment bien un bain chaud, en prenant que vous pouvez effectuer des mouvements simples.
  6. Pour éviter toute gêne occasionnée par les exercices matinaux, vous devez préparer les muscles et les articulations à effectuer des mouvements. Pour ce faire, on procède à un léger massage du bassin et des cuisses. Un effet relaxant favorable est obtenu pendant la natation.

La principale chose à ne pas oublier: la charge sur les articulations ne doit pas être accompagnée de sensations douloureuses. Si cela se produit, demandez conseil à votre médecin ou à votre instructeur, qui vous conseillera de modifier l'ensemble des exercices et, dans certains cas, d'annuler l'opération pour la durée de la leçon.

Variété de techniques

Chacun des complexes développés existants est caractérisé par des avantages et des inconvénients. Les méthodes de Gitta, Popov, Evdokimenko et Bubnovsky sont les plus courantes et les plus efficaces pour éliminer la douleur, augmenter les capacités motrices et contribuer à l’approvisionnement en cartilage en nutriments essentiels.

Les complexes d’exercice physiothérapeutiques qu’ils ont mis au point se distinguent par leur efficacité dans la lutte contre l’arthrose des articulations de la hanche et constituent un excellent complément au traitement de base.

Sur la méthodologie de Dr. Bubnovsky

Il convient de noter que les exercices de gymnastique spéciaux du Dr. Bubnovsky non seulement éliminent les symptômes de la pathologie, mais peuvent également avoir un impact sur ses causes.

La méthode de base de sa méthode est un examen préalable obligatoire afin de poser un diagnostic précis et de déterminer la localisation de la source de l'arthrose. La prochaine étape est le développement d’un complexe individuel de gymnastique médicale pour le patient.

Une exigence obligatoire, que S. Bubnovsky considère également comme très importante, est une attention particulière à l'état de respiration, ce qui affecte considérablement l'efficacité des exercices de physiothérapie.

Parmi ses complexes figurent ceux qui mettent l'accent sur les exercices de renforcement de l'ensemble du système musculo-squelettique et contribuent à l'amélioration des articulations individuelles.

Suivant le principe que pour obtenir un système musculo-squelettique efficace, il est nécessaire de préparer un système musculo-squelettique. Bubnovsky a mis au point un complexe de gymnastique unique pour les débutants, qui ne nécessite pas de charge particulière et qui est relativement simple à réaliser.

Sa valeur réside dans le fait que la pratique des exercices recommandés est autorisée à la maison.

L'efficacité du complexe pour les débutants se manifeste dans la restauration de la mobilité des articulations et des ligaments de l'ensemble du système musculaire. En même temps, il donne non seulement d’excellents résultats dans le traitement des articulations, mais devient également un agent prophylactique efficace permettant de prévenir les maladies.

La plupart des exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués en position couchée sur le tapis afin que la charge sur les articulations soit minimale.

En voici quelques unes:

  1. La position initiale (I. p.) - couché sur le dos. Pliez vos genoux. D'abord, amenez lentement une jambe à l'estomac, puis faites de même avec l'autre jambe. Pour embrasser vos genoux avec vos mains. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenir à et. n., bras écartés sur les côtés, genoux non plus. Se détendre
  2. Même chose, seules les jambes sont droites, les bras - le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Sans plier les jambes au niveau des genoux, soulevez-les du sol de 25 à 30 cm. Pliez les genoux, à l'état plié, abaissez-les sur le tapis et écartez-les le plus possible des genoux. Dans cette position, effectuez un mouvement sous forme de répulsion d’une charge importante.
  3. I. P. - genoux pliés, mains au sol. Les genoux sont rétractés vers l'extérieur, puis joints. Les genoux divorcés - expirez, réunis - inspirez. Redressez lentement les membres inférieurs.

Sur la recommandation de Bubnovsky, il convient de ramener progressivement leur mise en œuvre à 15-20 répétitions.

Certains exercices sont possibles lors du remplacement de l'articulation douloureuse. Assis sur une chaise, penchez-vous en avant, tendez la main vers les orteils. Debout près de la chaise et tenant son dos, vous pouvez effectuer des mouvements de pied lents - en avant, en arrière, sur le côté.

La gymnastique Bubnovsky prévoit l'inclusion progressive dans l'entraînement avec de petites charges et un nombre minimal d'exercices au stade initial, mais avec une augmentation ultérieure. Étant donné que son objectif principal est d'éliminer la douleur, les mouvements brusques ne sont pas recommandés, une approche en douceur de tous les mouvements peut être tracée.

Application à diverses formes de la maladie

En fonction de la sévérité de l'évolution de la coxarthrose, différentes charges sur les articulations malades sont recommandées. Cela est dû au fait que dépasser la complexité autorisée de l'exercice peut entraîner une détérioration.

Par exemple, avec 1 degré de maladie, vous pouvez effectuer le complexe suivant dans la position couchée:

  1. Soulevez une jambe à 20 cm du sol, pliez-la au genou, maintenez cette position pendant 30 secondes et abaissez-la doucement. De même, répétez l'autre jambe. Effectuer 2-3 fois avec chaque membre avec quelques pauses pour se reposer. L'exercice a un effet positif sur l'état des muscles fessiers et des articulations de la hanche, bien que la charge directe qui leur est appliquée soit insignifiante, ce qui est assuré par une approche douce des effets.
  2. La jambe pliée au genou monte au niveau du premier signal de manifestation de la douleur, le fémur est autant que possible appuyé contre le sol. Pose Fix pendant 3-5 secondes. Ensuite, l'exercice est effectué avec le deuxième membre. Il est conseillé de commencer par une jambe en bonne santé, ensuite - le patient. Évitez les malaises. Courir 7-10 fois. Se détendre
  3. En même temps, levez les deux jambes au-dessus du sol et maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, revenez lentement à et. N ° Un effet plus important est obtenu avec la complication - dilution des jambes sur le côté.
  4. Pour plier la jambe pliée au genou au-dessus du sol, maintenez pendant 3 secondes, changez la jambe.
  5. L'exercice est effectué assis sur la chaise. Appuyez sur vos genoux, associez vos chaussettes et écartez vos talons le plus large possible, puis rejoignez-les. Après avoir terminé les exercices, allongez-vous tranquillement sur le ventre.

Dans un premier temps, les exercices sont effectués dans la mesure du possible et progressivement rapprochés jusqu'à 10 fois.

La condition principale est l'absence de douleur et de fatigue des articulations et des membres lors de l'exécution du complexe.

Coxarthrose de 2 degrés implique la mise en œuvre du complexe en position couchée:

  1. Cet exercice implique des mouvements de la main, les jambes sont droites. Pour inspirer, levez les mains devant vous, tout en expirant, abaissez-les.
  2. I. N. - les mêmes. Flexion et extension des bras dans l'articulation du coude.
  3. Sans changer de position, effectuez un mouvement de rotation en douceur des genoux vers l’intérieur.
  4. I. p. - les mains étroitement pressées sur le torse, les jambes tendues s'écartant lentement sur les côtés, sans lever le talon du sol.
  5. Des mains ont arbitrairement lancé l'exercice «vélo» pendant 10 secondes.

Le complexe se termine par la répétition du premier exercice. Tous les mouvements (sauf le cinquième) sont effectués 10 fois.

Lorsque coxarthrose 1 et 2 degrés, vous pouvez essayer d'effectuer les exercices des deux complexes, s'il n'y a pas de gêne ou de fatigue. Si des exercices sont exécutés avec difficulté ou causent de la douleur, ils doivent être jetés.

La maladie de grade 3 est la forme la plus difficile de coxarthrose, dans laquelle il est souhaitable d’utiliser la technique de Gitta. Le mouvement dans ce cas est minimisé. Un exemple de quelques exercices:

  1. I. p. - couché sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Les muscles de la cuisse sont tendus. En roulant de droite à gauche et inversement, exécutez les mouvements 5 à 6 fois.
  2. I. P. Est le même, mais le devant du corps est soulevé en mettant l'accent sur les coudes. Les jambes droites alternativement étirées se tournent légèrement vers la droite et la gauche. Tournez - pas plus de 1 cm.
  3. I. p. - assis sur une chaise. Les mains sur les genoux qui sont divorcés sur les côtés. Les pieds restent immobiles et les genoux sont joints et divorcés.
  4. I. p. - pas de changement. Pliez les genoux, soulevez les talons puis abaissez-vous.
  5. Lors de l'exécution du dernier exercice, il est nécessaire d'utiliser, en plus de la chaise, un livre sur lequel tenir un pied en bonne santé. Le patient à ce moment est suspendu dans les airs. Les mains doivent reposer sur une chaise. Temps d'exécution - de 5 à 10 secondes.

Il est conseillé d'effectuer les exercices autant que possible sans surcharger les articulations malades.

Contre-indications

Il faut garder à l'esprit que dans l'arthrose de la hanche, il n'est pas toujours possible de faire de la gymnastique.

Si, au stade initial de la maladie, ainsi qu'au stade de la rémission, à tous les degrés de pathologie, ils font partie intégrante du cours thérapeutique, alors si le processus inflammatoire s'aggrave, ils entraîneront un préjudice au lieu d'un bénéfice.

Il existe également des contre-indications en présence de certaines maladies. Parmi eux devrait être appelé:

  • blessures aux membres;
  • processus oncologiques;
  • la menace d'un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque.

En outre, compte tenu de toutes les qualités de la gymnastique thérapeutique, il est nécessaire de commencer les cours uniquement après consultation de votre médecin et sous la supervision d’un instructeur qualifié.

Il est impossible de surestimer l’importance de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la coxarthrose. Renforcant les muscles et améliorant la circulation sanguine dans les articulations, il contribue aux processus de régénération dans les tissus cartilagineux et les ramène à l'activité physique.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il s'agit de l'un des éléments d'une approche intégrée d'un traitement thérapeutique consistant en des méthodes sélectionnées par un professionnel pour se débarrasser de la maladie par un médecin expérimenté.

Coxarthrose de l'articulation de la hanche: gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche est assez efficace, à condition qu'elle soit effectuée correctement. Ce type de thérapie par l'exercice est devenu la base de la méthode de kinésithérapie. Une personne ne doit pas restreindre complètement sa mobilité, cela ne mène jamais à des résultats positifs. Il est beaucoup plus utile de bouger, mais en veillant à votre bien-être. C’est ainsi que l’on peut récupérer le plus rapidement possible.

Les joints eux-mêmes sont une structure plutôt fragile. Dans notre jeunesse, nous ne pensons même pas à eux, considérant leur travail fiable comme quelque chose que nous prenons pour acquis. Mais le temps passe, les articulations s'usent et l'homme se souvient de leur existence. Les articulations douloureuses provoquent une douleur intense et limitent fortement la mobilité de la personne. C’est seulement à ce moment-là qu’elle commence à penser à un traitement normal. Heureusement, dans la plupart des cas, le traitement est effectué sans chirurgie, selon des méthodes conservatrices, dans lesquelles la gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose de la hanche occupe l’un des endroits les plus importants.

Exercices pour la coxarthrose de la hanche

  • Pourquoi la maladie se développe-t-elle?
  • Les spécificités des exercices thérapeutiques
  • Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique
  • Une série d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche
  • Gymnastique médicale avec coxarthrose

Pourquoi la maladie se développe-t-elle?

Pourquoi cela se passe-t-il? Une articulation saine de la hanche a une structure très similaire à celle d’une charnière recouverte de cartilage. C'est grâce à ce cartilage et à un certain «lubrifiant» situé dans l'articulation que la liberté de mouvement nécessaire est assurée. Avec l'âge, la composition de ce «lubrifiant» change, il devient moins important, le frottement augmente et le tissu cartilagineux commence à s'amincir. Le résultat est une déformation du cartilage.

À la suite de tout ce qui se passe, la personne commence à ressentir de la douleur dans l'articulation et commence à redistribuer la charge, protégeant la jambe douloureuse. Mais cela conduit au fait que les muscles du pied douloureux commencent à s'affaiblir et à s'atrophier, et que la douleur ne fait que s'aggraver.

Compte tenu de l’habitude de notre peuple de s’auto-soigner et d’aller jusqu'au dernier bout en allant chez le médecin, nous nous trouvons dans une situation extrêmement désagréable de devoir soigner des personnes aux derniers stades de la maladie. Le processus de déformation et de destruction du cartilage à ce stade est très difficile à arrêter. Vous devez donc prescrire un grand nombre de médicaments qui devraient être anesthésiés, soulager les spasmes musculaires et l'inflammation des articulations et également aider à restaurer le cartilage touché.

Mais cela ne suffit pas, il faut développer l'articulation, maintenir les muscles dans un état normal, sinon la jambe ne pourra plus fonctionner normalement après le traitement. Le rôle clé à ce stade, ainsi que tout au long du traitement, est la physiothérapie.

Les spécificités des exercices thérapeutiques

Le traitement de la coxarthrose en général est un processus plutôt compliqué et long. Mais la gymnastique médicale occupe une place très importante dans ce processus en cas de maladie de la hanche. Cela permet d'éviter l'accumulation de l'articulation douloureuse et de maintenir sa mobilité.

Naturellement, il est nécessaire de prendre en compte que les exercices seront effectués avec la participation de l'articulation touchée, alors qu'ils devraient aider le patient et non pas nuire. C'est pourquoi les exercices de coxarthrose de la hanche ont une certaine spécificité.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique

De tels exercices ne peuvent pas être effectués de manière trop vigoureuse et abrupte. Le but des exercices est de développer l'articulation touchée et non de compliquer la situation, en causant des blessures supplémentaires à une articulation déjà douloureuse. C'est pourquoi les exercices sont plus statiques que dynamiques.

Il est hautement souhaitable d’effectuer un massage musculaire au niveau des articulations de la cuisse et de la hanche avant et après la thérapie par l’exercice. Le même massage doit être effectué lorsque des sensations désagréables se produisent pendant la gymnastique.

Considérez également le fait que la thérapie par l'exercice, pratiquée dans cette maladie, exclut la charge axiale sur l'articulation de la hanche. Un effort physique sérieux, des squats profonds et profonds, une amplitude excessive des mouvements - tous ces facteurs peuvent conduire à une grave détérioration de la situation.

L'eau est un bon auxiliaire dans le traitement de la coxarthrose. Par exemple, nager sera très utile dans cette maladie, que vous nagiez dans la mer, dans une rivière ou dans une piscine. La vraie natation ne peut être pratiquée que si une telle possibilité donne la condition physique du patient. Mais un bain chaud permettra de soulager les tensions excessives dans les muscles et de soulager la douleur. Allongé à l'intérieur, vous pouvez effectuer des mouvements lents et lisses d'amplitude insignifiante, ce qui atténue la douleur.

La règle la plus importante à respecter strictement lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques est la suivante: n'effectuez pas les exercices qui provoquent une douleur aiguë. La douleur suggère que l'articulation ne peut pas encore effectuer une telle tâche et qu'un tel exercice, respectivement, causera des dommages.

Une série d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche

Le complexe proposé est l’un des plus courants, mais il ne faut pas oublier que, dans le traitement de l’exercice, seul le médecin traitant doit choisir, que le complexe est adapté à chaque cas de maladie. Donc:

  • Exercices effectués en supination

La première «série» d'exercices est effectuée en supination.

1. Les mains se trouvent le long du corps, les jambes étendues. En inspirant, nous levons les bras, en expirant, nous les baissons. L'exercice est répété à un rythme lent 6 à 8 fois.

2. La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Il est nécessaire de plier et de plier les coudes à un rythme lent. L'exercice est répété 6 à 8 fois.

3. À partir de la même position de départ, pliez et dépliez les jambes au niveau des genoux, en veillant à ce que les talons ne se détachent pas du tapis. Répétez l'exercice 8-10 fois.

4. La position de départ est la même. Les jambes redressées se tournent vers l’intérieur, puis les ramènent à leur position précédente. L'exercice est effectué 8 fois.

5. Pendant l'exercice, gardez vos mains sur votre ceinture. En veillant à ce que les talons ne tombent pas du sol, nous écartons les jambes, puis nous les rendons. L'exercice est effectué en douceur et à un rythme lent 8 fois.

6. Gardez vos mains sur votre ceinture. Avec nos pieds, nous effectuons l'exercice «vélo» pendant une période de 10 à 15 secondes à un rythme lent et silencieux.

7. Remettez les bras dans la position le long du corps. En inspirant, nous levons les bras tendus vers le haut, tandis que nous exhalons, nous les baissons doucement. Répétez l'exercice 6 fois.

  • Exercices effectués couchés sur le ventre

Avec la mise en œuvre ultérieure du complexe, la position initiale change, pour laquelle il est nécessaire de s’allonger sur le ventre.

8. Les mains sont sur les hanches. Il est nécessaire de lever les épaules et la tête, de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis de revenir à la position de départ. L'exercice doit être effectué toutes les deux secondes aussi doucement que possible 6 fois.

9. Les mains sont sur les hanches. Soulevez doucement les jambes droites à son tour. Fonctionne 6 fois.

10. En position de départ, maintenez vos mains devant la poitrine. Relevez la ceinture scapulaire et effectuez 3 mouvements avec vos mains, similaires à ceux de la nage à la manière de "brasse". L'exercice est effectué 6 fois.

11. Les mains se tiennent devant la poitrine. Dans la ceinture pelvienne, nous contractons les muscles et les maintenons dans cette position pendant plusieurs secondes, après quoi nous nous détendons. Avec un entraînement suffisant, cette position peut être maintenue pendant 10 à 12 secondes.

12. Nous changeons de position et nous allongeons du côté sain, nous plaçons notre tête sur le bras plié au coude. Après cela, soulevez la jambe malade et retirez-la, puis remettez-la doucement dans sa position initiale et relâchez les muscles. Cet exercice est effectué 8 fois.

  • Exercices debout

13. Nous devenons sur un pied en bonne santé, avec une main, nous nous appuyons sur tout support (par exemple, le dos d'une chaise) du côté d'un pied en bonne santé. Après avoir adopté une telle position, des mouvements lisses (et non pointus) sont effectués avec un pied douloureux de faible amplitude. La taille de l'amplitude est déterminée par la douleur.

14. Dans la même position initiale, nous effectuons un mouvement circulaire avec notre pied douloureux. Cet exercice est effectué en douceur 8 fois.

15. Tenez-vous sur les deux jambes, appuyez-vous sur le support à deux mains. Nous effectuons maintenant la demi-séance, puis nous revenons à la position initiale. Fonctionne lentement 10 fois.

16. À partir de la même position initiale, nous nous levons sur les pieds, puis nous descendons en douceur. L'exercice est effectué 10 fois.

Une telle gymnastique est assez efficace, à condition qu'elle soit effectuée correctement. Ce type de thérapie par l'exercice est devenu la base de la méthode de kinésithérapie. Tout le monde connaît la vieille vérité: "le mouvement, c'est la vie". Par conséquent, une personne ne doit pas restreindre complètement sa mobilité, cela ne mène jamais à des résultats positifs. Il est beaucoup plus utile de bouger, mais en veillant à votre bien-être. C’est ainsi que l’on peut récupérer le plus rapidement possible.

Quels exercices faire avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche

Le mouvement, c'est la vie, et on ne peut que contredire cette affirmation. Même à l’école, nous savons tous qu’une bonne activité physique est utile non seulement pour les articulations, mais aussi pour maintenir la santé en général.

Une gymnastique correcte et régulière peut soigner une maladie telle que la coxarthrose à un stade précoce. Les exercices de coxarthrose de la hanche doivent être effectués après consultation du médecin qui déterminera le niveau de stress approprié.

Thérapie d'exercice pour l'arthrose

Outre la thérapie conservatrice, qui implique un effet médical sur le site de la lésion, la mise en place de classes médicales spécialement conçues est fermement renforcée dans le complexe des mesures orthopédiques.

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche est reconnue comme l'une des mesures contribuant à la restauration de l'activité motrice de l'articulation touchée. L'exercice physique limite le lien des éléments structurels de l'articulation et conserve longtemps sa mobilité.

L'éducation physique thérapeutique et préventive prévoit le strict respect des recommandations suivantes:

  • L'utilisation d'exercices assignés individuellement après les examens et le diagnostic nécessaires;
  • Sélection correcte des charges;
  • Effectuer le chargement sous la direction d'un instructeur LFK;
  • Inclusion dans le complexe médical natation et massage;
  • Pendant la leçon, le mouvement doit être lent et lisse, sans faire de saccades.

Lors des exercices de gymnastique, un choix d'exercices en toute indépendance est interdit - le physiothérapeute ou le médecin traitant doit être informé de ses actions.

Contre-indications à la gymnastique

Bien que les exercices physiques pour l'arthrose de la hanche nécessitent des performances régulières même pendant une période de rémission prolongée, il existe certaines conditions dans lesquelles vous devriez vous abstenir de suivre les cours:

  • Augmentation de la température corporelle;
  • Augmentation de la douleur pendant l'exacerbation;
  • La menstruation;
  • La période postopératoire;
  • Changements dans le travail du cœur et des poumons;
  • Exacerbation de pathologies chroniques concomitantes;
  • La présence de tumeurs.

Réchauffer

Avant de commencer à exécuter le complexe de base de la gymnastique thérapeutique, une étape importante consiste à réchauffer les muscles des membres inférieurs. À cette fin, une série d'exercices d'échauffement est réalisée:

  1. Pose - sur le dos, les mains sur le corps. Il est nécessaire de serrer une cuisse à la poitrine. Pour ce faire, avec le pied appuyé au sol, un pied se plie doucement au niveau du genou. Pour une fixation à court terme au plus haut point de la position de l'articulation - lissage en douceur. L'exercice est effectué pour la deuxième cuisse. La gymnastique implique 8 à 10 approches sur chaque jambe;
  2. La position est la même. La jambe droite droite se lève sans percer, le talon se déchire de 8 à 10 cm, puis redescend en douceur et les mouvements sont dupliqués par le pied droit. La jambe gauche continue, mais avec une distance au talon accrue de 12–15 cm et la répétition ultérieure avec l'autre jambe. Améliorer l'exercice avant de lever les membres à une hauteur d'environ 25 à 30 cm;
  3. Position - retournez le visage et pliez les bras le long du corps. Une flexion simultanée des jambes dans les genoux avec les hanches serrées contre le sol est effectuée. Le patient choisit indépendamment le rayon de flexion de l'articulation, guidé par ses sentiments. Ensuite, une extension lente est effectuée. Effectuer 12 à 15 répétitions;
  4. Position - le même. Effectuez une flexion douce de l'articulation du genou du membre droit jusqu'à ce que le talon touche la fesse. L'aide à vous-même est la bienvenue. Revenez ensuite à la posture initiale, puis répétez l'exercice pour la jambe opposée. Si le patient ne parvient pas à toucher les fesses avec le talon seul, il n'est pas recommandé de réaliser le mouvement avec les répétitions suivantes, en surmontant la résistance.

Une série d'exercices pour les stades 1 et 2 de la coxarthrose

La physiothérapie moderne possède une liste impressionnante de programmes d'exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les pathologies articulaires, y compris celles de la hanche.

Les thérapeutes manuels développent la gymnastique en tenant compte des spécificités de la déformation articulaire et des autres subtilités orthopédiques.

La culture physique en cas d'arthrose de l'articulation de la hanche du premier et du deuxième degré implique des cours avec les charges suivantes:

  1. Allongé sur le dos pour produire des membres levés alternés dans les genoux alors qu'ils sont simultanément pliés. Abaisser les jambes sans mouvements brusques et faire 8 répétitions;
  2. Dans la même position initiale, le patient fléchit les jambes au niveau des articulations du genou et appuie fermement les pieds sur le sol. Ensuite, une élévation lente de l'articulation de la hanche est effectuée, suivie d'un abaissement. La mise en œuvre de cet exercice ne permet pas une forte déviation de la colonne vertébrale. Répétez 7 fois;
  3. Assis sur une chaise, le patient serre les membres dans les articulations du genou. Faites l'extension maximale des talons et revenez à la position initiale 12 fois;
  4. Dans la même position, diluez les genoux à une distance d’environ 25-30 cm, en gardant les pieds à la surface du sol; seuls les talons sont autorisés à se soulever;
  5. La posture initiale est sur le côté gauche avec le support sur le coude tenant la tête. Pour lever la jambe droite droite, puis répétez la même chose avec la gauche. En alternant les membres, répétez l'exercice 5 fois;
  6. Pour effectuer cet exercice, vous devez d’abord préparer une base fiable sur laquelle le patient peut suspendre une jambe parfaitement détendue et souffrant de coxarthrose. Dans cette position, cela devrait prendre 10 à 20 minutes, appuyé contre le mur ou le dossier d’une chaise pour maintenir l’équilibre. Il est important de considérer que le patient ne doit pas ressentir de douleur excessive dans l'articulation endommagée. Si la douleur est toujours présente, il est nécessaire d'interrompre la séance pendant un moment.
  7. L'exercice convient aux personnes qui ne sont pas en surpoids. Les patients obèses peuvent rencontrer certains inconvénients pendant le processus d'exercice. Vous devez vous allonger face visible et écarter les bras. En soulevant doucement les jambes, enroulez-les sur votre tête pour pouvoir toucher le sol avec vos orteils. Cet exercice est effectué exclusivement sous la surveillance étroite de l'instructeur, car le risque de blessure à la colonne vertébrale ou de muscles du dos augmente.

Cette liste d'exercices thérapeutiques est approximative. En cas d'arthrose de l'articulation de la hanche du 1 er degré, le choix d'activités de gymnastique peut être beaucoup plus diversifié, car cette pathologie des 2 e et 3 e degrés réduit considérablement la liste des interventions autorisées.

Entraînement physique thérapeutique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche 2 degrés par Evdokimenko

Le Dr Evdokimenko insiste sur le fait que l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de traiter la coxarthrose. Il a développé 9 exercices de base réalisés avec une coxarthrose de la cuisse:

  • En position couchée, soulevez alternativement les jambes jusqu'à 20-30 cm et fixez-les au plus haut point pendant une demi-minute. Après un court repos, faites encore 8 à 10 répétitions;
  • Dans la position face cachée, essayez de garder vos membres pliés à 90 degrés au niveau des genoux;
  • Asseyez-vous commodément sur le dos, jambes relevées, effectuez un balancement latéral;
  • Dans une pose tournée vers le haut, pliez les jambes. Essayez de soulever le bassin à la hauteur maximale;
  • Dans la position sur le côté - fixez le haut de la jambe à une hauteur de 20 cm, répétez l'opération avec le membre opposé;
  • Ensuite, tournez le pied levé vers l'intérieur / l'extérieur;
  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et touchez vos orteils. Allongez-vous dans cette position pendant 1 à 2 minutes;
  • Placez-vous sur une chaise et tenez votre jambe pendant une demi-minute.
  • Transférer sur le sol avec un support sur une armoire ou un mur et écarter les jambes. Le membre malade se plie à angle droit. Ensuite, attachez le pied et resserrez légèrement.

Gymnastique courant formes de coxarthrose

Ce complexe d'exercices de gymnastique a été développé sur la base des recommandations méthodiques de V.D. Gitta - il est prescrit aux patients non seulement confrontés pour la première fois à une maladie, mais en cas de maladie avancée.

Les exercices pour la coxarthrose à 2 et 3 degrés s’effectuent mieux en position couchée, ils peuvent être les suivants:

  1. Allongez-vous face vers le bas avec vos mains le long du corps ou en les plaçant sous votre tête. Sous le pied devrait être placé un rouleau ou un petit oreiller. Balançant doucement les hanches à gauche et à droite, effectuez des rouleaux sur l'abdomen. L'amplitude ne doit guère dépasser 3 à 4 cm Il est important d'essayer de vous détendre, de ne pas élever le bassin et de ne pas fatiguer les muscles du dos. Aux premières sensations douloureuses, il convient de réduire l'amplitude des mouvements après avoir déterminé par l'expérience la distance optimale entre les pieds.

Cet exercice est répété avant les repas trois fois par jour pendant 7 à 10 minutes. En cas d'évolution sévère de la maladie, il est nécessaire de commencer par une charge de trois minutes, puis de l'amener progressivement à effectuer une charge complète.

La rotation assure la lubrification des articulations avec le même liquide et améliore le trophisme local (nutrition). Mais pour les patients qui ont été sans effort physique complet pendant une longue période, il sera difficile de reproduire l'exercice avec la technique appropriée. Par conséquent, il est conseillé de commencer sous la supervision d'un médecin.

L'exercice convient aux performances lorsque la coxarthrose est négligée, car les muscles des jambes ne sont pas impliqués pendant l'activité et le mouvement des articulations est passif.

  1. Retournez le visage et écartez à peine les jambes droites. À tour de rôle, tournez les membres inférieurs vers l’intérieur, puis vers l’extérieur. Il est permis de placer un rouleau sous les genoux et l'amplitude des mouvements ne doit pas dépasser 1 à 2 cm, il suffit de réduire légèrement l'amplitude des tours en modifiant la largeur de la dilution des membres inférieurs.

Cet exercice est particulièrement apprécié par les patients actifs, car lors de son exécution, vous pouvez discuter ou lire.

  1. L’exercice est effectué assis dans n’importe quel endroit convenable, que ce soit à la maison, au transport ou au travail, et est considéré comme polyvalent et facile à exécuter. Asseyez-vous avec vos genoux à la largeur des épaules, en gardant les pieds au sol. Il est nécessaire de réduire et d'écarter les jambes au niveau des articulations du genou, en contrôlant la légèreté et l'absence de tension. L'amplitude est faible - environ 1 à 2 cm.Pour maîtriser l'exercice, il est recommandé de garder les mains sur les genoux pour contrôler le degré de dilution.

L'apparition de douleur indique la nécessité de réduire l'amplitude des mouvements. Pour ce faire, rapprochez le pied ou détendez-vous.

La durée moyenne du chargement est de 3 à 6 heures par jour. Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de consacrer 6 heures de la première leçon à un exercice. Au contraire, il est important de répartir la charge tout au long de la journée afin que les articulations ne soient pas immobilisées.

La tactique correcte d'application des charges garantit la minimisation des dommages et la réalisation des objectifs dans la lutte contre la coxarthrose de l'articulation de la hanche. Bien qu'il soit impossible de restaurer complètement le cartilage endommagé, en particulier chez les personnes âgées, il est tout à fait possible de ralentir sa destruction et d'étendre légèrement l'amplitude des mouvements. Par conséquent, la thérapie physique est un moyen de réduire le nombre et la gravité des symptômes de la maladie.