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L'article décrit la nécessité d'une thérapie physique dans le traitement complexe des fractures. Les exercices utilisés dans la fracture de la cheville (articulatio talocruralis) sont décrits.

Le traitement de la fracture comprend plusieurs étapes. Tout d’abord, la restauration de l’intégrité de l’os et la guérison des blessures.

Après cela, un traitement de rééducation est nommé, visant à prévenir les complications et à préserver la fonction motrice. La thérapie par l'exercice après une fracture de la cheville est l'une des étapes obligatoires du traitement de réadaptation.

Qu'est-ce qui se passe à la fracture

Toute fracture constitue une violation de l'intégrité de l'os et des structures adjacentes. Cela entraîne une perturbation du fonctionnement de la partie du corps où la fracture s'est produite. En cas de fracture de l’articulatio talocruralis, la fonction du membre inférieur en souffre. Une personne se déplace avec difficulté ou ne peut pas marcher du tout.

Même après la guérison de la fracture, les effets résiduels associés aux lésions des tissus mous et à un séjour prolongé en position forcée persistent. Après avoir retiré le plâtre, la fonction motrice et le mouvement sont considérablement affectés.

Pourquoi avons-nous besoin de thérapie physique?

La restauration de l'articulatio talocruralis est l'objectif des traitements de rééducation, notamment des massages, de la physiothérapie et de la physiothérapie. La thérapie par l'exercice commence au premier jour de la blessure et dure plusieurs mois après la fin du traitement principal.

Ainsi, la physiothérapie est la plus longue étape de la rééducation.

La culture physique au tournant de l'articulatio talocruralis a un effet complexe sur les tissus endommagés:

  • stimule la circulation sanguine et améliore l'apport d'oxygène aux tissus;
  • est la prévention des contractures musculaires;
  • aide à préserver l'élasticité des ligaments.

Pour cette raison, la mobilité de articulatio talocruralis est restaurée et préservée dans son intégralité. La thérapie par l'exercice est réalisée par étapes, avec une augmentation progressive de la quantité d'activité physique et du nombre d'exercices.

Exercices dans la première étape

La première étape de la guérison d'une fracture est le séjour du patient à l'hôpital. La kinésithérapie des pieds après une fracture est réalisée en arrière-plan du traitement - conservateur ou opératoire.

Les caractéristiques de cette étape consistent à attribuer la charge minimale au membre blessé. La gymnastique effectue médecin de thérapie physique, qui détermine la quantité d'exercice et la charge individuellement.

Exercices de thérapie par l'exercice à ce stade:

  • mouvement passif et actif des orteils;
  • compression arbitraire et desserrage des muscles de la cheville;
  • rotation pied dans la main sur le lit.

Après le traitement chirurgical d'une fracture, la gymnastique peut être commencée plus tôt qu'avec une traction du squelette ou un traitement au plâtre. L'article présente des vidéos de thérapie par l'exercice, prescrites dans des conditions stationnaires.

Exercices dans la deuxième étape

La deuxième étape de la thérapie physique au niveau de la fracture du pied commence après la sortie du patient de l'hôpital. Habituellement, à ce stade, il continue de marcher dans un plâtre, mais il est autorisé de marcher sans béquilles.

Un spécialiste de la thérapie par l'exercice reçoit une instruction selon laquelle le patient exerce seul. La charge sur l'articulation augmente, le nombre d'exercices devient plus grand. Les exercices de thérapie physique à ce stade sont présentés dans le tableau.

Il est nécessaire de poursuivre la thérapie d’exercice indiquée pour le pied après la fracture jusqu’à confirmation radiologique de la cicatrisation de la blessure et à l’enlèvement du pansement. Pendant cette période, vous pouvez utiliser divers appareils de gymnastique: balles, bâtons, cerceaux, expandeurs. Vous pouvez les acheter dans les magasins d'articles de sport, le prix est relativement bas.

Exercices dans la troisième étape

La dernière étape de la thérapie par l'exercice après la fracture accréte est réalisée pour la restauration finale de la fonction du membre. Pendant cette période, les mouvements actifs et les activités physiques régulières sont autorisés. Sports recommandés qui impliquent la cheville.

La thérapie physique durant cette période comprend les types d'activité physique suivants:

  • marcher et courir facilement;
  • natation, aquagym;
  • exercices avec le ballon;
  • step aérobic.

Ces exercices entraînent l'appareil musculo-ligamentaire, lui rendent son élasticité et sa mobilité. Il est nécessaire d'effectuer régulièrement une telle thérapie par l'exercice, c'est aussi la prévention de nouvelles fractures. En savoir plus sur les avantages des exercices sportifs, informera un spécialiste de la vidéo présentée dans cet article.

L'activation précoce des patients après une fracture favorise une guérison plus rapide des blessures et la restauration de la fonction motrice. Par conséquent, il est recommandé de commencer la thérapie par l'exercice après une fracture de la cheville aux stades précoces et de la poursuivre jusqu'à ce que la fracture soit complètement fermée.

Exercices de récupération après fracture de la cheville

Des exercices bien choisis après une fracture de la cheville vous permettent de rétablir rapidement la fonction du membre blessé. L'immobilité prolongée de la jambe provoque des troubles circulatoires dans tout le corps et le membre blessé, les muscles partiellement atrophiés, les ligaments faiblissent.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice après une fracture de la cheville est une occasion d'améliorer les processus métaboliques dans les tissus lésés. C'est un processus important, car il dépend de la coalescence des os. Avec l'aide de l'activité motrice «dosée» à toutes les étapes du traitement et de la récupération, le patient sera en mesure de récupérer rapidement après une blessure grave.

Durée de la rééducation

La nature du traitement, sa durée et la particularité de la période de rééducation qui suit immédiatement dépendent du traumatisme en question. Cependant, la tâche principale du traitement après toute fracture de la cheville consiste à immobiliser autant que possible le membre dans la position souhaitée pour une cicatrisation adéquate de l'os. Pour ce faire, utilisez un plâtre. La durée de son utilisation dépend de la nature de la blessure et peut aller de 1 mois à six mois.

Fracture de la cheville avec offset

Une telle fracture est considérée comme difficile. Souvent, pour donner au tissu osseux la position correcte, une intervention chirurgicale est utilisée, au cours de laquelle les fragments osseux sont joints par des moyens spéciaux. Une fracture avec déplacement nécessite une immobilisation prolongée. Par conséquent, le plâtre n'est pas retiré avant six mois ou plus.

La période de rééducation est effectuée à domicile si, pendant le traitement, il n’ya pas eu de complications. La rééducation après une fracture de la jambe est conditionnellement divisée en 3 périodes:

  1. Immobilisation totale de la jambe blessée;
  2. Restauration de la fonctionnalité du membre après le retrait du plâtre;
  3. Temps pour l'activité physique pour développer une articulation.

Une thérapie par l'exercice régulier après une fracture de la cheville aidera à éviter les complications désagréables et douloureuses:

  • Contracture conjointe;
  • Limitations dans le mouvement de l'articulation;
  • Douleur et raideur pendant la marche après la récupération.

Cependant, en cas de fracture avec changement d'orientation vers des exercices de kinésithérapie actifs, ils ne commencent que 3 à 4 semaines après l'immobilisation.

Fracture de la cheville et récupération

Le diagnostic et la prescription du traitement ne sont effectués qu’après les résultats de l’examen radiographique. Étant donné que le traitement consiste en une immobilisation du membre, il est important de déterminer le type de fracture et le moment du début de la thérapie par l'exercice de l'articulation de la cheville. En l'absence de parti pris, la formation commence 14 à 15 jours après l'application du gypse. Lorsque les fragments d'os sont déplacés, une radiographie supplémentaire est prise avant de commencer les séances. S'il enregistre un manque de résultats à long terme, procéder à une intervention chirurgicale.

La période de récupération comprend un ensemble de mesures de réadaptation:

  • Exercices pour la cheville;
  • Massage;
  • Nutrition équilibrée avec des produits bien choisis;
  • L'utilisation constante pendant la période de rééducation du pansement, qui soutient la zone endommagée de l'os.

Un programme de la période de récupération sélectionné par des professionnels ne permettra pas au pied plat et à la courbure des os des doigts de se développer.

Pourquoi avons-nous besoin de thérapie physique?

Afin de développer la cheville une fois la fracture réussie, un ensemble spécial d'exercices est sélectionné à chaque étape du traitement et de la récupération. Chacune a ses spécificités, mais une chose les unit: il est impossible de faire des mouvements brusques avec la jambe blessée.

Au premier stade de la récupération, lorsque la jambe fracturée nécessite un repos complet, le patient est engagé dans une activité motrice sans la participation de la jambe blessée.

De telles études sont nécessaires au premier stade de la récupération pour les objectifs suivants:

  • Améliorer la circulation sanguine dans tout le corps pour assurer une nutrition adéquate des organes et des tissus;
  • Empêcher le développement de processus stagnants;
  • Préparez le système ligamentaire et musculaire pour les exercices suivants.

Au deuxième stade, lorsque le gypse est retiré, une activité physique est nécessaire pour restaurer la force musculaire et réduire l’atrophie.

Au troisième stade, une période d'entraînement actif commence. Les ligaments et les muscles préparés aux stades précédents sont impliqués dans les exercices physiques intensifs. Les exercices habituels à ce stade sont des cours supplémentaires sur le vélo d’exercice, le tapis de course, dans la piscine.

Considérez les caractéristiques des exercices pour le développement de l'articulation de la cheville à chaque étape.

Exercices dans la première étape

La première étape de la rééducation est une période difficile et responsable: le patient doit concilier respect de la jambe fracturée et contrainte minimale.

Les premiers exercices, qui commencent 3 à 4 jours après l’imposition de gypse, sont pratiqués en position couchée. Lorsqu'elles sont effectuées, elles activent le tissu musculaire situé près de la fracture.

  1. Tendez constamment les muscles des fesses, des cuisses et des mollets jusqu'à 20 fois;
  2. Déplacez vos orteils en les serrant et les desserrant pendant 1 à 2 minutes.

Après 7 à 14 jours (le moment précis où commencer des exercices plus actifs, seul le médecin le prescrit), ils passent à des entraînements plus actifs. Leur tâche consiste à marcher sur une jambe avec une jambe cassée, en l’utilisant comme support lors de la marche.

  1. Asseyez-vous sur la chaise. Essayez de déplier le genou de la jambe endolorie de manière à ce que le membre occupe une position parallèle au sol. Apportez votre pied au sol. Faites 5-6 approches.
  2. Sans changer de position, tirez le genou de la jambe cassée vers vous. Baisse la jambe. Faites 5-6 approches.
  3. Tenez-vous avec le dos de la chaise. Prenez la jambe blessée sur le côté. Mettez le par terre. Répétez le mouvement 10-15 fois.
  4. Prenez votre jambe blessée en arrière. Posez le. Répétez le mouvement 10-15 fois.
  5. Doucement "pointe" la jambe en avant. Posez le. Répétez le mouvement 10-15 fois.
  6. Répétez l'exercice précédent. Mais après avoir pointé la jambe en avant, verrouillez-la dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Mettez votre pied sur le sol. Répétez le mouvement 10-15 fois.

Pendant votre entraînement, écoutez attentivement votre bien-être. La fatigue et l’inconfort des tissus musculaires ou articulaires sont la preuve que les cours doivent être interrompus. Si la douleur est insignifiante, vous pouvez réduire le nombre d'approches ou l'amplitude du mouvement. Au début du cours, il est préférable de prendre de courtes pauses après chaque exercice.

Exercices dans la deuxième étape

Dès que le patient a retiré son pansement, il faut commencer à développer l'articulation blessée elle-même. Au début, ils le font tous les deux jours. Une fois que les muscles se sont habitués à la charge, passez à un entraînement quotidien.

La position principale à ce stade est assis sur une chaise. Il est important de se rappeler que l'exercice comporte 2 jambes: malade et en bonne santé. Tous les mouvements sont répétés pendant 2-3 minutes.

  1. Sans lever vos pieds du sol, tournez-vous alternativement du talon aux orteils. Le mouvement se fait d’abord avec deux jambes, puis chacune à son tour.
  2. "Lève-toi" sur tes orteils et reste dans cette position pendant 2-3 secondes. Laisse tomber tout le pied.
  3. Appuyez sur les talons ensemble. Les chaussettes se soulèvent et se retournent simultanément.
  4. Appuyez sur les chaussettes ensemble. Soulever les talons vers le haut, en les tournant simultanément sur les côtés.
  5. Concentrez-vous sur les chaussettes en "tournant" lentement les talons de droite à gauche. Puis changez le sens de rotation.
  6. Concentrez-vous sur les talons en "tournant" lentement les orteils de droite à gauche. Puis changez le sens de rotation.
  7. Tirez les jambes en avant. Faites des mouvements de rotation de tout le pied de droite à gauche. Puis changez le sens de rotation.

Exercices dans la troisième étape

La troisième étape de la récupération consiste à rendre la fonctionnalité d’une jambe cassée. Par conséquent, tous les exercices sont associés à la marche active. Afin de «sécuriser» l'articulation encore faible, toutes les charges sont effectuées à l'aide d'un bandage élastique fixant l'articulation de la cheville.

  1. Marcher sur les talons.
  2. Marcher sur les orteils.
  3. Rift talon-pied marche.
  4. Debout sur un drap, à l'aide des orteils, pour le "ramasser" sous les pieds.
  5. Rouler la bouteille en plastique avec vos pieds.

À ce stade, il est important de faire des promenades quotidiennes, de monter et de descendre les escaliers, d'assister à des séances de massage, à des séances de physiothérapie et à un régime alimentaire équilibré et approprié.

Vidéo utile - Gymnastique après fracture de la cheville

Contre-indications

Bien que l'activité physique soit nécessaire pour récupérer d'une fracture de la cheville, tout le monde ne peut l'utiliser.

Les contre-indications à la thérapie par l'exercice sont les conditions pathologiques suivantes:

  • Processus inflammatoires et purulents dans le corps;
  • Maladies au stade aigu;
  • La grossesse;
  • Fracture complexe instable;
  • Maladie mentale;
  • Tumeurs malignes;
  • Saigner toutes les localisations.

Renforcement et prévention

Une cheville «faible» est la cause de la plupart des fractures et autres blessures à la cheville. Pour éviter des blessures dangereuses, un joint important doit être renforcé. Vous pouvez le faire à l'aide d'exercices:

  1. Sauter régulièrement la corde. Pour le faire mieux sans chaussures: le pied recevra la charge maximale.
  2. Courez sur les chaussettes.
  3. Ramassez les petits objets du sol avec vos orteils: perles, perles, etc.

La nutrition est un élément important de la prévention et du renforcement des tissus musculaires et osseux. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en calcium, contrôlez votre poids: son excès affectera négativement l'état de la jambe. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour et menez une vie active.

Thérapie d'exercice à la cheville: un ensemble d'exercices de base pour les maladies et les blessures

Après des blessures, des entorses et des entorses, il y a des cas fréquents de douleurs à la cheville.

Pour la prévention et le traitement de l'efficacité est la cheville thérapie par l'exercice - un ensemble d'exercices de base.

Si vous vous êtes blessé à la cheville lors du jogging, si vous avez échoué, si vous avez eu une entorse et si vous avez subi une intervention chirurgicale, vous devez savoir comment restaurer l'articulation. Une approche correcte et des exercices thérapeutiques complexes y contribueront.

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur la thérapie physique pour arthrose et blessures à la cheville, l’immobilisation et la réadaptation, les périodes de récupération, les exercices de respiration, un ensemble d’exercices et de mesures pour renforcer l’articulation.

Entraînement physique thérapeutique pour l'arthrite de la cheville

La cheville a la forme d'un bloc. Un contact assez étroit des surfaces osseuses le protège des blessures traumatiques. Cependant, si une fracture se produit ou si le patient souffre d'arthrose, le traitement et la réadaptation sont longs.

Les caractéristiques de la thérapie de la cheville dépendent directement de:

  • type de blessure;
  • propriétés individuelles de l'organisme;
  • pathogenèse de la maladie.

En cas d'arthrite affectant l'articulation, des exercices de kinésithérapie sont associés à des procédures physiothérapeutiques. Besoin de commencer avec une charge minimale. Au début, faire des exercices allongés sur une surface plane et dure.

Puis assis: les semelles du sol ne se déchirent pas, font des mouvements similaires à ceux de la marche. Il est recommandé d’effectuer une thérapie d’exercice pour l’articulation de la cheville en même temps qu'un massage, une thérapie magnétique, un laser à basse fréquence et une fréquence ultra-haute.

Lorsque le cadre musculaire est suffisamment renforcé, le volume des mouvements effectués devient plus important, le patient peut procéder aux exercices sur des appareils spéciaux, des simulateurs.

Avant la prise du traitement, le médecin doit déterminer quel type d'arthrose a frappé les articulations du patient: primaire ou secondaire. Les facteurs à l'origine du premier type de maladie ne sont actuellement pas étudiés. Symptômes:

  1. Mobilité limitée
  2. La douleur
  3. Spasmes musculaires
  4. Gonflement local

L'arthrose secondaire résulte généralement de blessures. Le plus souvent, les patients souffrent d'arthrose déformante de la cheville. En fonction de la pathologie, un traitement spécifique est prescrit.

Éliminer le syndrome douloureux et renforcer l'articulation, aidera à une série d'exercices spéciaux. Il est important de se rappeler qu'il est impossible de porter une lourde charge sur un membre malade pendant une arthrose, ainsi que de supporter la douleur.

À la maison, vous pouvez effectuer les exercices suivants pour la cheville. Les mains sont placées sur la cheville du membre malade. Maintenant, avec des mouvements soigneux, vous devez le tourner à droite et à gauche. La cheville touchée doit être tournée en premier dans le sens de l’horloge, puis contre.

Position de départ - assis sur une chaise, jambes croisées, pieds sur les orteils. Nous abaissons le pied sur le sol et le soulevons à nouveau. Asseyons-nous sur une chaise. Il est nécessaire d’imaginer qu’un tissu se trouve sous les orteils du pied douloureux et qu’il doit être déplacé. Les doigts sur un membre endolori doivent se plier et se détendre.

Nous nous tenons debout, les pieds bien en contact avec le sol. Nous commençons à faire de petits squats. Les pieds du sol ne se déchirent pas. Assis sur une chaise, nous levons les pieds sur les orteils, puis nous les baissons. Nous nous levons près du mur. Posez vos mains sur le mur et lancez des pompes lentes. Les pieds pendant le mouvement depuis le sol ne peuvent pas être déchirés.

Un rouleau à pâtisserie ou une bouteille posée sur le sol et commence à rouler d'avant en arrière. Eh bien renforce les muscles de la cheville des exercices de performance "vélo".

Pendant le cours, vous devez vous assurer que l’articulation enflammée n’est pas tendue. Si, au cours de l'exercice, des sensations gênantes sont apparues, vous devez minimiser autant que possible l'amplitude du mouvement ou l'abandonner complètement.

En l'absence d'entraînement physique, les cours devraient commencer avec un nombre minimum de répétitions en augmentant progressivement la charge.

Thérapie par l'exercice après une fracture

Selon le stade du traitement, des complexes de gymnastique spéciaux sont attribués au patient. La charge devrait augmenter progressivement. Aucun mouvement brusque de la cheville ne peut être fait.

La rééducation après une blessure à la cheville est divisée en trois étapes. Le premier implique l'immobilisation. La restriction de mouvement dans les articulations est nécessaire. Cependant, la période d'immobilisation n'exclut pas la thérapie physique après une fracture de la cheville. Le patient peut faire des exercices qui n’affectent pas la jambe douloureuse.

Ils sont requis pour:

  • améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le membre endommagé
  • prévenir les processus stagnants
  • préparer les muscles et les ligaments pour la prochaine étape de la rééducation

La deuxième étape - éducation physique avec l'inclusion de la cheville du patient après le retrait du gypse. Les exercices contribuent à: augmenter la force musculaire, réduire l’atrophie, prévenir le développement de raideurs.

La troisième étape - thérapie d'exercice pour la cheville avec des séances d'entraînement actives. Cela comprend: marcher sur les talons, les chaussettes, les bords des pieds; accroupi exercice dans la piscine; petites charges sur le vélo d'exercice, tapis de course.

Le complexe d’entraînement est désigné par un médecin spécialiste en réadaptation ou par un instructeur qualifié. L'articulation endommagée pendant l'exercice doit être fixée à l'aide d'un bandage élastique ou d'une cheville. Chaque patient victime d'une fracture devrait le savoir: le rétablissement des fonctions perdues est obtenu par un entraînement systématique.

Immobilisation

L’immobilisation est la principale mesure à prendre après les interventions chirurgicales au niveau de la cheville, afin d’assurer le repos complet (immobilité) de cette partie de la jambe au moyen de dispositifs orthopédiques spéciaux ou d’un plâtre.

Il convient de noter que, pendant un certain temps, la jambe devrait être dans une position élevée lorsque la personne est allongée dans son lit.

De nombreux facteurs influent sur la durée du port d'une orthèse, de lancettes, de gypse et d'autres agents d'immobilisation: quelle était la difficulté du processus opérationnel dans un cas particulier, quelle méthode chirurgicale était utilisée, qu'il s'agisse d'une implantation ou d'une transplantation, de la rapidité des structures musculo-squelettiques, ligamenteuses après une chirurgie, etc.

Lorsqu'une arthroscopie est habituellement prescrite, elle porte une orthèse. Marchez prudemment, en s’appuyant sur le pied, après une intervention arthroscopique autorisée après une semaine.

Après arthrodèse, le fixateur de plâtre n'est pas retiré de la cheville avant 3 mois environ. Pendant tout ce temps, il est impossible de créer un soutien sur la jambe et vous devez utiliser des appareils d'assistance spéciaux pour le mouvement.

Si nous parlons d’endoprothèses, le gypse ou l’attelle est fixée pour une période de 14 à 45 jours, le mouvement n’est possible qu’avec des béquilles ou avec un déambulateur. Sur la façon de bien utiliser les fonds pour aider à la marche, comment faire les bonnes étapes, quand et dans quelle mesure vous pouvez bouger les pieds, marcher sur les pieds, conseiller et former l’instructeur sur une base individuelle.

Il est impératif d'agir pour activer la circulation sanguine et les fonctions de régénération. En règle générale, la position verticale peut déjà être prise pendant 2 à 3 jours et se déplacer de manière autonome à l'aide de dispositifs auxiliaires, mais il est important, tout en maintenant la mobilité, de ne pas nuire aux membres vulnérables du premier membre inférieur. La compétence d'un orthopédiste et traumatologue professionnel comprend la conduite d'instructions détaillées en la matière.
Les opérations à la cheville d'une plus grande catégorie de personnes sont simples et souvent peu invasives. Cependant, cela ne signifie pas que le patient n'a pas besoin de traitement de rééducation.

L’absence ou l’insuffisance de l’effet thérapeutique sur la région de la cheville, qui a subi l’opération, se caractérise par une faible fonctionnalité de l’articulation et une amplitude de mouvement nettement réduite, contrairement aux espérances attendues.

Les exercices recommandés permettent une circulation complète des tissus mous dans la région lésée, à l'exclusion de l'atrophie et de la formation de contractures.

Tous les exercices se font couchés:

  • flexion / extension des orteils
  • lever / baisser, porter / soulever la jambe blessée
  • tension musculaire avec augmentation progressive de la force (mode isométrique)

Excellent résultat donne la marche avec confiance sur la jambe plâtrée. Mais l'exercice doit être coordonné avec votre médecin. Tenter de se lever sans autorisation est totalement inacceptable. Dans ce cas, il y a une forte probabilité de perturber le processus de fusion de l'os endommagé.

Exercices de rééducation et de respiration pour les blessures à la jambe

Complexe de gymnastique après le retrait du gypse se développe. Pour renforcer l'articulation de la cheville après la fusion de l'os (blessures au ligament) et restaurer les fonctions altérées, les exercices de thérapie physique doivent être poursuivis pendant au moins un mois. La charge sur la cheville peut être augmentée. Cela concerne également le moment de l'exécution du complexe. Les exercices sont effectués assis sur une chaise.

La thérapie par l'exercice au stade post-immobilisation contribue à la restauration des fonctions des membres et comprend:

  1. Effectuer des mouvements de flexion et d'extenseur
  2. Remuer et tourner
  3. Imitation de la marche: faire rouler le pied du talon aux orteils
  4. Les pieds sont sur les orteils, nous commençons à nous retirer et à réduire les talons
  5. Nous posons un rouleau à pâtisserie sur le sol, nous le roulons maintenant, d'abord en utilisant la surface extérieure puis la surface intérieure du pied;
  6. Nous mettons les pieds sur les orteils et effectuons leurs mouvements élastiques;
  7. Nous essayons de prendre un petit objet et de le tenir pendant quelques secondes.

Après avoir retiré le pansement, la cheville doit être bandée de façon permanente, mais le bandage élastique doit être retiré pendant toute la durée de la séance. Lorsque vous effectuez une gymnastique, vous devez faire très attention à ne pas provoquer de douleur.
Il est recommandé d’étudier deux à trois fois par semaine.

Des exercices sont recommandés pour effectuer, par exemple, sur le dos de la chaise:

  • se tenir droit. Alternativement, nous montons à la pointe, puis au talon;
  • debout à droite redistribuer le poids corporel. On charge d'abord sur une jambe, puis sur l'autre;
  • faire des squats (le pied repose complètement sur le sol);
  • effectuer des attaques en avant, le chargement de la cheville endommagée.

Le complexe de gymnastique thérapeutique est élaboré par un spécialiste. Le médecin prescrit également la fréquence et la durée de sa mise en œuvre.

La gymnastique respiratoire est nécessaire pour prévenir la stagnation du sang dans les poumons et prévenir l'apparition d'une pneumonie. Cette condition peut se développer avec une adhésion prolongée au repos au lit.

Le meilleur exercice du complexe de gymnastique respiratoire est l’expiration par tube dans un verre d’eau.

L'exercice quotidien de cet exercice aidera à prévenir la stagnation de la circulation pulmonaire et à prévenir la décompensation dans le travail du système cardiovasculaire.
La bonne sera la mise en œuvre de différentes rotations et inclinaisons qui amélioreront non seulement le fonctionnement du cerveau en raison de l'expansion des vaisseaux rachidiens, mais renforceront également les muscles de la paroi abdominale antérieure.

Les périodes du complexe médical des exercices sur la cheville

Souvent, les gens se plaignent que leur cheville leur fasse mal après une blessure. Les blessures fréquentes de l'articulation de la cheville comprennent les fractures de la cheville, les fractures des tendons et des ligaments. Le plus souvent, dans ce cas, la cheville fait mal après l'exercice, l'activité physique.

La première étape de la thérapie de la cheville est attribuée à un patient après une période d'immobilisation de deux jours. En effectuant les exercices, vous devez influencer, renforcer tout le groupe musculaire du corps, y compris les membres, les articulations et les organes intacts, sans fixation. La thérapie par l'exercice pour les blessures à la cheville doit être attribuée au médecin traitant en fonction du traumatisme spécifique du patient.

La charge doit être dosée:

  • première semaine, les cours sont possibles sans surcharge, s'il n'y a pas de biais
  • après deux semaines peut être traitée si la blessure est ouverte
  • après trois semaines ou un mois, vous pouvez commencer à vous entraîner en cas de manœuvre et d'écrasement
  • une période de six semaines ou deux mois est maintenue sans thérapie d'exercice en cas de fracture avec des os déplacés et de luxations ou de subluxations du pied

Dans cette dernière forme de stress, les pieds sont placés dans un pansement spécial avec un étrier en métal intégré. Notez que si vous avez mal à la cheville pendant l’entraînement, vous devez les arrêter pendant le traitement, les remplacer par un cours de thérapie par l’exercice.

Si l'immobilisation est arrêtée, le patient peut avoir une callosité. Par conséquent, la thérapie par l'exercice après une blessure à la cheville devrait être orientée vers la reprise de toutes les fonctions que la cheville avait exercées avant la blessure. Ils entraînent non seulement le tissu musculaire de la jambe, mais renforcent également les voûtes des pieds.

Pour améliorer l'efficacité du processus de récupération après une fracture de la cheville, des fauteuils à bascule, des objets cylindriques et un bâton de gymnastique sont utilisés. Il est permis de faire du vélo, de travailler sur des machines à coudre à pied (où l'accent est mis sur le pied), ainsi que sur d'autres exercices similaires.

Il est permis de faire du vélo, de travailler sur des machines à coudre à pied (où l'accent est mis sur le pied), ainsi que sur d'autres exercices similaires.

La seconde période de traitement, si l'articulation de la cheville fait mal après une blessure, est accompagnée des mouvements du patient, d'abord avec des béquilles, puis avec un bâton. Tous les éléments lors de la marche doivent être exécutés correctement pour une mise à niveau ultérieure de la démarche.

Au cours de la deuxième période, les exercices de physiothérapie visent à restaurer les fonctions de l'articulation endommagée. L'ensemble des exercices de thérapie physique est désigné individuellement en tant qu'instructeur qui augmente la force musculaire et réduit également leur atrophie.

Considérez un ensemble d’exercices exemplaire. Ils doivent être effectués à partir de la position de départ en position debout:

  1. Il est nécessaire de tendre fortement le muscle quadriceps de la cuisse. Exercice à effectuer vingt à trente fois. Assurez-vous d'effectuer les exercices lentement!
  2. Exercer la flexion et l'extension du pied pour effectuer dix à vingt fois.
  3. Pliez et redressez les orteils dix à vingt fois. Faites l'exercice lentement!
    Détendez-vous pas plus de deux - trois minutes!
  4. Répétez l'exercice avec flexion et extension des doigts.
  5. Plier le pied en avant et en arrière rapidement et efficacement. Répétez le mouvement vingt fois.
  6. Tout d'abord, pliez une jambe sur le ventre, puis - la seconde. Répétez le mouvement dix fois.
  7. Écartez vos jambes. Dans le même temps, tournez la jambe de la hanche autant que possible. Mouvement à effectuer dix fois. C'est important! Effectuer un exercice avec un rythme moyen.
  8. Soulevez l’un, puis l’autre jambe, à angle droit dans les articulations de la hanche. Il est conseillé de ne pas plier les jambes au niveau des genoux. Répétez l'exercice dix fois.
  9. Répétez le premier exercice.
  10. Détendez-vous dans la position couchée, mais avec vos jambes levées pendant dix minutes.

En plus des exercices ci-dessus, il est recommandé au patient de masser indépendamment la jambe blessée deux fois - le matin et le soir. En aucun cas, ne peut pas pousser sur le pied douloureux. Lors du massage, il est recommandé de caresser et de pétrir le pied, en particulier sur les zones endommagées.

Pour compléter la troisième phase de l'exercice de la cheville, des indications spéciales sont nécessaires: formation d'éperon osseux, ostéoporose débutant aux pieds et au bas de la jambe, déviations du mouvement de la cheville endommagée, normalisant la fonctionnalité du tissu neuromusculaire.

Durant cette période, en cas de fracture de la cheville, il est nécessaire de faire un exercice en marchant sur des terrains différents (bosses, galets, pavés, sable) et à un rythme différent (saut, jogging, saut, mouvements pratiqués en ballet ou en gymnastique rythmique).

La période de formation est finale. Pendant cette période, il faut beaucoup marcher. De plus, le patient doit marcher sur les orteils, les talons, le dos, les côtés, les jambes et ainsi de suite.

Le patient doit marcher pour développer progressivement l’articulation, mais certains médecins recommandent de développer une articulation de la cheville dans l’eau. Ces exercices sont efficaces.

La phase finale de la rééducation prévoit la restauration finale de la fonction principale de l’articulation - la marche correcte et constante. C'est pourquoi les médecins recommandent de bander la jambe avec un bandage élastique, utile pour l'articulation de la cheville.

Il est souhaitable que le patient s’exerce sur un vélo ou sur un tapis roulant pendant un certain temps. Au début, l'exercice comprend la marche dosée, puis le saut et la course.

Mais il est possible de pratiquer une thérapie physique uniquement avec l'autorisation d'un médecin et également après la fixation de l'articulation de la cheville avec un bandage élastique. Dans les exercices, il est recommandé d’inclure des marches ou des pas de danse.

Chaque patient doit se rappeler qu’il est possible de rétablir complètement la cheville uniquement si vous vous entraînez et effectuez constamment des exercices physiques. L'entraînement physique thérapeutique en troisième période devrait aider à rétablir enfin l'articulation de la cheville.

Thérapie d'exercice à la cheville: un ensemble d'exercices de base

La thérapie par l'exercice est d'une grande importance dans le traitement des blessures à la cheville. Son effet positif sur l'appareil ostéo-articulaire est incontestable, car ce n'est que par des mouvements que la fonction normale de toutes les structures de l'articulation peut être restaurée.

Le traitement de nombreuses blessures repose sur l'activation précoce de la fonction motrice. L'heure de début des exercices est déterminée par le type de blessure et les méthodes de traitement antérieures.

Habituellement, après une intervention chirurgicale sur les plastiques, les tendons imposent du gypse sourd pendant 3 semaines. Il est plus haut que l'articulation du genou, il est donc presque impossible de développer une jambe douloureuse pendant cette période.

Pour augmenter le tonus musculaire général du corps, il est nécessaire de faire des exercices: remontée, tractions, mouvements avec haltères, virages et inclinaisons du corps avec haltères dans les mains, mouvements lents mais en amplitude dans l'articulation de la hanche d'une jambe douloureuse et saine.

Les exercices après le raccourcissement du plâtre et la libération de l'articulation du genou sont effectués 3 semaines après la blessure, lorsque la longueur de l'enduit n'est pas supérieure à celle du genou. Tous les exercices visent à développer les triceps et les quadriceps femoris.

Une série d'exercices après 3 semaines de blessure au tendon d'Achille: flexion active et extension de l'articulation du genou; amplitude de mouvement maximale dans l'articulation de la hanche de la jambe douloureuse; soulevez les jambes, couché sur le côté; description d’un cercle avec un pied endolori dans l’air dans différentes positions du corps: assis, couché, debout.

Une série d'exercices après le retrait de l'immobilisation de l'Achille: dans l'eau, nous travaillons avec toutes les articulations des jambes: pliez, dépliez, dessinez des cercles; marchez le plus possible dans l'eau; à la maison, nous montons une large bouteille avec les deux pieds en même temps; exercice «talon-orteil» - à son tour, nous touchons le talon et l'orteil du sol.

En outre, marcher efficacement dans les escaliers. Nous montons d'abord les marches avec une hauteur de 5-10, puis augmentons progressivement. Exercices de résistance statique. Les mains s'approchent de la jambe et l'empêchent de faire des mouvements dans n'importe quelle direction.

À la fin de la période de récupération, vous pouvez commencer à faire des attaques en profondeur, des squats et des sauts. Mais tout de suite, il convient de noter que seul le travail symétrique des deux jambes est la clé du succès en réadaptation après une blessure.

Le principal complexe d’exercices est constitué de blocs: exercices assis sur une chaise, avec un ballon, avec un bâton, debout.

  1. Pieds ensemble. Rouler un bâton ou une bouteille d'eau dans les deux sens.
  2. Alternativement pliez et dépliez le pied dans les articulations de la cheville.
  3. Pieds ensemble. «Repasser le sol» - sans lever les pieds en avant et en arrière.
  4. Pieds parallèles. "Ramasse du sable" avec tes doigts.
  5. Sur le site pour recueillir le tapis avec vos doigts sous la semelle et poussez
  6. Pieds joints, caressez une jambe saine avec un pied endolori, sans déchirer les talons.

Exercices avec le ballon: rouler le ballon en avant - en arrière avec une et deux jambes; mouvements circulaires de la balle dans les deux sens avec une et deux jambes; saisir la balle avec vos doigts, la soulever au milieu du pied; rouler la balle de pied en pied, pieds tordus.

Exercices avec un bâton: faites rouler le bâton sous pression; attrapez le bâton avec vos doigts sans lever les semelles. Exercices debout: placez la jambe opérée en avant sur le talon, en arrière; placez la jambe opérée sur le côté de l'orteil; jambe opérée remise sur l'orteil; pieds joints, roulez du talon aux orteils.

La jambe opérée doit être mise en avant sur la marche (la marche peut être pliée à partir de livres ou réalisée sous la forme d’un petit support de 10 à 15 cm de hauteur); pratiquer une bonne marche: du talon aux orteils; marcher dans les escaliers: voler, voler.

Exercices pour rompre les ligaments de la cheville

Si vous ressentez une douleur à la cheville après une blessure ou même une douleur à la cheville, mais qu'il n'y a pas eu de blessure, il est important de rétablir toutes les capacités fonctionnelles de la jambe. Dans ce cas, une thérapie par l'exercice est prescrite après la rupture du ligament de la cheville. Les tâches de cette thérapie comprennent l’utilisation de divers types d’exercices physiques pour soigner les maladies, pour mener à bien la rééducation après une période opérationnelle post-traumatique.

La particularité de cette méthode de traitement qui blesse la cheville après une blessure est l’utilisation d’exercices qui impliquent dans la réponse une interaction de toutes les structures du corps, affectant de manière sélective les fonctions de divers organes.

Avant d'utiliser de telles méthodes, il est impératif de consulter un médecin et de consulter un spécialiste en entraînement physique thérapeutique et préventif, avec l'approbation de ce dernier.

La charge peut être réduite ou augmentée. Tout dépend des changements dans l’état de santé du patient. La maîtrise de soi du patient, le désir de pratiquer, en bénéficieront grandement.

L'ensemble des occupations convient à diverses occasions. Vous pouvez faire les exercices si votre cheville vous fait mal après une blessure ou si votre cheville se blesse sans vous blesser. Le complexe contient les exercices suivants en position assise sur une chaise ou un canapé, l'accent étant mis sur le siège:

  1. Mouvement sur un ballon gonflé avec pieds à soi et depuis soi-même, jambe saine et blessée à son tour;
  2. Faire pivoter la balle dans un pied circulaire;
  3. Soulevez la balle en la saisissant avec la plante des deux pieds;
  4. Faites pivoter la balle en la saisissant de la même manière.
  5. Flexion de la cheville à la semelle et au dos
  6. Le même exercice doit être effectué avec une jambe blessée.
  7. À tour de rôle, pliez le membre inférieur dans l'articulation du genou et ramenez le pied sous la chaise haute;

Les exercices sont effectués en position debout en plaçant la jambe blessée pliée au genou sur une chaise et en plaçant les bras sur le dos. Pliez les articulations de la hanche, du genou et de la cheville très lentement. Le cours a pour but de toucher les dossiers de la chaise avec les genoux.

Vous pouvez tenir un cycle de demi-squats sur tout le pied; faire des mouvements élastiques, en conséquence, vous devez arriver à la surface avec des talons; placez-vous devant le mur (pour la gymnastique) et accroupissez-vous près de lui avec des mouvements élancés.

Efficace sera une leçon sur une échelle simple. Mettez un pied en bonne santé sur la deuxième marche et transférez tout le poids de tout le corps dessus, en soulevant la jambe blessée. Il est nécessaire de retirer une chaussette du sol le plus longtemps possible après la pose du pied, ce qui nuit à la santé du membre.

Si vous avez mal à la cheville après une blessure, ces exercices vous aideront à rétablir rapidement la jambe endommagée, à rétablir la démarche précédente sans nuire au patient. Si vous ressentez une douleur à la cheville sans blessure, vous devriez contacter un spécialiste qualifié, car la cause de sensations désagréables peut être une maladie des articulations.

Renforcement et prévention

Un signe de faiblesse à la cheville sont des blessures fréquentes. Par exemple, les femmes peuvent "tomber" même à partir d’un petit talon et, après une courte promenade, leur orteil au milieu et sans anneau commence à faire mal.

Malheureusement, certains patients n'évitent pas les complications après une fracture de la cheville. L'ostéomyélite est la plus courante de toutes les complications. Cela implique l'ajout d'une infection dans la région du défaut osseux.

Si vous ne traitez pas les complications, cela conduira à des violations évidentes lors de l'adhésion des fractures. Des déformations peuvent même être observées à l'œil nu. Certains effets peuvent limiter le mouvement des articulations. C'est pourquoi chaque patient doit savoir que même une opération correctement effectuée ne garantit pas du tout la récupération.

Pour restaurer la jambe, vous devez suivre toutes les instructions du médecin. C'est le seul moyen de prévenir les complications.

Comment renforcer la cheville? À la maison, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

  • corde à sauter. Il faut sauter bas et atterrir sur l'orteil. Il est souhaitable de pratiquer des baskets de sport et sur une surface douce. Si le pied est à plat, sauter sans chaussures augmentera la charge exercée sur le pied.
  • courir sur des chaussettes;
  • bien entraîné par la cheville qui ramasse de petits objets au sol avec des doigts, par exemple des boutons ou des boules de verre.

Une attention individuelle mérite des exercices pour la cheville avec un élastique. Vous pouvez l'acheter à la pharmacie. Des exercices de bandage en caoutchouc améliorent l'état des muscles et des ligaments de la cheville.

Position de départ - assis sur une chaise ou sur le sol, les pieds joints et reliés par un bandage élastique. Nous mettons les pieds sur les talons et nous écartons les chaussettes en appliquant l’effort nécessaire. Position de départ - assis sur une chaise ou sur le sol, les pieds croisés à la cheville et attachés avec du ruban adhésif. Dépendance sur les talons. Encore une fois nous élevons des chaussettes sur les côtés

Cet ensemble d’exercices visant à renforcer la cheville aidera à renforcer les ligaments plus faibles, à l’exclusion des blessures accidentelles de l’articulation.

Au début des cours, vous pouvez utiliser les services d'un instructeur et plus tard, lorsque vous maîtriserez le complexe, vous pourrez faire les exercices vous-même à la maison.

Un moyen important de traitement et de prévention de cette maladie est une nutrition adéquate. La progression de la maladie dépend beaucoup du comportement alimentaire du patient. Pour restaurer les articulations, il est recommandé de consommer une grande quantité de produits laitiers fermentés et de vitamines du groupe B.

La liste des produits principaux et utiles pour l'arthrose de la cheville:

  • Lait, fromage cottage, kéfir, lactosérum
  • Pommes de terre cuites, légumineuses
  • Œufs de poulet et viande, poisson, bananes, noix
  • Lentilles, toutes sortes de chou

Il est très important que la nourriture stimule la perte de poids. Vous devez manger dans un complexe, petites portions, souvent (jusqu'à 8 fois par jour). Mode de consommation: boire au moins 2 litres d’eau par jour. Exclure de l'alimentation tout ce qui est nocif, l'alcool. Le rejet de la dépendance stimule l'effet positif du régime alimentaire.

Afin de renforcer de manière fiable les muscles et les ligaments de la cheville touchée, ainsi que de restaurer pleinement sa fonction, il est nécessaire de poursuivre les exercices de thérapie physique pendant un mois après la blessure.

Pendant cette période, la fusion de fracture se termine, vous pouvez donc appliquer plus de force à la cheville et augmenter la durée de la gymnastique.

Tous les éléments de la gymnastique thérapeutique en cas de blessure à l'articulation de la cheville doivent être réalisés en stricte conformité avec les recommandations médicales - seul le spécialiste indiquera l'amplitude de mouvement requise, sa fréquence et sa durée.

Tout d'abord, les cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur, puis, après étude, le patient peut les exécuter à la maison. Un complexe bien choisi de thérapie physique sera la base de la guérison des blessures à la cheville.

Développement et renforcement de la cheville après une blessure: exercice et thérapie par l'exercice

L'articulation de la cheville est une articulation en bloc complexe, formée par les os du tibia, du péroné et du talus. Sa structure est stable et fiable, mais souvent la force appliquée peut dépasser la force des structures anatomiques.

Dans ce cas, des dommages à diverses structures se développent: os, ligaments, capsule articulaire. Il y a des fractures, des entorses, des entorses et des contusions.

Souvent, la cheville est blessée dans le sport, ainsi que dans la vie quotidienne en raison de leur propre négligence.

Le type de dommage dépend du degré d’impact du facteur mécanique. Cela détermine les symptômes de la pathologie, qui dans chaque cas aura ses propres caractéristiques. Cependant, même une légère blessure peut entraîner des inconvénients considérables pour le patient, car elle perturberait la marche et le fonctionnement du support, sans lesquels la vie quotidienne ne pourrait être imaginée.

Le rôle exceptionnel de l'articulation de la cheville dans l'activité motrice d'une personne impose de recourir à des méthodes efficaces pour soigner ses blessures.

Principes généraux de traitement

Dans l'arsenal de la traumatologie moderne, il existe un nombre suffisant de méthodes permettant de corriger les troubles structurels et fonctionnels de la cheville. Leur choix est déterminé par le type et l’ampleur de la blessure, ainsi que par la nécessité d’obtenir un effet prononcé et durable sur une courte période. Le plus souvent utilisé:

  • Traitement de la toxicomanie.
  • Immobilisation.
  • Physiothérapie
  • Massages et exercices physiques.
  • Traitement chirurgical.

Quelle méthode convient à une personne en particulier, seul le médecin dira après un examen approfondi.

Des directives générales doivent être envisagées pour les blessures à la cheville. La mise en œuvre de certaines mesures de premiers soins accélérera la poursuite du traitement et améliorera l’état du patient avant même de consulter un médecin. Immédiatement après une blessure, il faut prendre ce qui suit:

  • Apportez du repos à la cheville - fixez-le avec un bandage ou un pneu improvisé.
  • Fixez le froid.
  • Donnez au pied une position sublime.
  • Si nécessaire, prenez des analgésiques en comprimés.

Cela suffira à réduire les symptômes avant le traitement médical. Tout le monde devrait connaître ces règles, car personne ne peut exclure des dommages à la cheville à l'avenir.

Physiothérapie

La thérapie par l'exercice est d'une grande importance dans le traitement des blessures à la cheville. Son effet positif sur l'appareil ostéo-articulaire est incontestable, car ce n'est que par des mouvements que la fonction normale de toutes les structures de l'articulation peut être restaurée.

Le traitement de nombreuses blessures repose sur l'activation précoce de la fonction motrice. L'heure de début des exercices est déterminée par le type de blessure et les méthodes de traitement antérieures.

En cas d'ecchymose ou d'entorse, la gymnastique doit être pratiquée après l'élimination des événements aigus.

En cas de traitement chirurgical des fractures ou d'immobilisation, le développement de l'articulation de la cheville commence un peu plus tard. Cependant, il est nécessaire de faire des exercices pour d'autres articulations et muscles, ce qui améliorera indirectement la circulation sanguine dans la zone touchée.

À différents stades du traitement, des complexes spéciaux de thérapie par l'exercice sont utilisés pour la cheville. Les cours ont lieu progressivement, nous ne pouvons pas permettre les mouvements brusques.

Période d'immobilisation

Effectuer une thérapie par l'exercice pendant la période d'immobilisation dans les fractures de la cheville, une circulation sanguine normale est assurée dans les zones touchées, le tonus musculaire est maintenu, la fonction des sections saines des membres est maintenue. Les exercices aident également à prévenir le développement de contractures, d'ostéoporose et de modifications atrophiques des tissus mous. Pendant cette période, vous pouvez effectuer des mouvements en position ventrale:

  1. Dans toutes les articulations non atteintes: genou et hanche des deux côtés, ainsi que dans la cheville d'une jambe saine.
  2. Aux orteils du membre malade - flexion, extension, dilution.
  3. Soulevez et abaissez la jambe blessée.
  4. Mouvements de rotation des membres dans et hors.
  5. Emportez et amenez un membre droit.
  6. Soulevez le membre affecté en effectuant une rotation vers l'extérieur et l'intérieur.
  7. Tension des muscles de la jambe douloureuse en mode isométrique.

Une grande importance est accordée à la marche avec un membre immobilisé. Ceci est effectué uniquement après autorisation du médecin traitant, augmentant progressivement la durée - de plusieurs minutes à une heure par jour.

Il est impossible de faire des tentatives indépendantes pour se tenir sur la jambe douloureuse sans recommandations médicales - cela peut perturber la fracture de la fracture.

Période après l'immobilisation

Les exercices pouvant être effectués après le retrait du plâtre sont considérablement développés. Ils sont conçus pour restaurer la fonction du membre, ainsi que pour prévenir le développement du pied plat, lorsqu'il est nécessaire de renforcer les muscles du pied. Outre ceux décrits précédemment, en position assise, ils effectuent de tels exercices:

  1. Flexion et extension du pied.
  2. Secouer le mouvement du pied pour détendre les muscles.
  3. Mettez le pied sur les chaussettes en enlevant les talons et inversement.
  4. Marcher assis, faire rouler les pieds du talon aux pieds.
  5. Mouvement de rotation du pied.
  6. En plaçant votre pied sur le bâton, faites-le rouler au centre, sur les bords extérieur et extérieur du pied.
  7. Atteindre en avant avec la pointe d'une jambe droite.
  8. En s'appuyant sur l'orteil, effectuer le mouvement de ressort du talon.
  9. Saisissez un petit objet avec vos orteils et maintenez-le pendant quelques secondes.

Pendant cette période, il est nécessaire de panser la cheville avec un pansement élastique, sans sortir du lit, et lors de la gymnastique, elle est enlevée.

Les cours sont organisés avec soin, afin de ne pas provoquer de douleur. La gymnastique est effectuée quotidiennement 2-3 fois.

Période de récupération

Afin de renforcer de manière fiable les muscles et les ligaments de la cheville touchée, ainsi que de restaurer pleinement sa fonction, il est nécessaire de poursuivre les exercices de thérapie physique pendant un mois après la blessure. Pendant cette période, la fusion de fracture se termine, vous pouvez donc appliquer plus de force à la cheville et augmenter la durée de la gymnastique. Recommandez de tels exercices réalisés avec le support sur le mur de la gymnastique ou à l’arrière de la chaise:

  1. Rouler d'orteil au talon et en arrière.
  2. Transporter le poids d'un membre à l'autre.
  3. Squat sur tout le pied et les chaussettes.
  4. Marcher sur les orteils, les talons, le côté extérieur du pied, les marches latérales.
  5. Se fend en avant du membre affecté.
  6. Debout sur les marches des orteils, effectuez des mouvements de printemps en abaissant le plus possible les talons.

Tous les éléments de la gymnastique thérapeutique en cas de blessure à l'articulation de la cheville doivent être réalisés en stricte conformité avec les recommandations médicales - seul le spécialiste indiquera l'amplitude de mouvement requise, sa fréquence et sa durée.

Tout d'abord, les cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur, puis, après étude, le patient peut les exécuter à la maison. Un complexe bien choisi de thérapie physique sera la base de la guérison des blessures à la cheville.

Restauration du ligament de la cheville

La cheville est l'articulation qui relie le pied et le tibia. Ses blessures ne surviennent pas si souvent, elles concernent principalement des athlètes professionnels. Comment récupérer les ligaments de la cheville plus rapidement et que peut-on faire pour prévenir de telles situations?

Causes et facteurs provoquants

Il n'y a que deux raisons ici. Paradoxalement, ils sont diamétralement opposés. Le premier est une activité physique intense. Les sports professionnels fournissent des charges énormes sur l'ensemble du système musculo-squelettique. Le plus souvent, une blessure à la cheville survient chez les personnes impliquées dans des sports d'équipe - joueurs de football, basketteurs. Au basket-ball, en plus de la charge générale sur les membres inférieurs, il existe un facteur provocant tel que le saut d'obstacles.

Lors de l'atterrissage, il y a une augmentation à court terme de la masse corporelle, de l'énergie cinétique. Si, en même temps, le basketteur tombe, on peut imaginer que l’étirement de la cheville est l’une des blessures pouvant survenir à l’articulation. Chez les joueurs de football, une entorse à la cheville ou même une fracture peuvent survenir lors de l'impact. Quand un footballeur tente de frapper la balle à la place, frappe avec des pics sur le tibia d'un autre joueur, la blessure peut être très grave.

La deuxième raison est la faible activité physique. Dans ce cas, le manque de mouvement provoque une faiblesse et une faible élasticité des ligaments. L'appareil ligamenteux atrophié n'est pas capable de faire face à la charge quotidienne. En particulier, ces personnes peuvent avoir une entorse à la cheville en tournant simplement une jambe.

Parmi les facteurs provoquant cet état, citons:

  • Pied plat. Une anatomie inappropriée du pied est un inconvénient majeur de cette articulation. Le pied plat affecte de manière extrêmement négative le fonctionnement de l'ensemble du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne vertébrale et des membres inférieurs.
  • Talons hauts. Marcher sur de telles chaussures est truffé de chutes fréquentes. Même avec la jambe relevée, vous pouvez faire face à une blessure au tibia de manière inattendue. Cela peut également être attribué, et des chaussures inconfortables.
  • La vieillesse Chez les personnes âgées de plus de 55 ans, des changements dystrophiques du squelette se produisent. Cela conduit à l'arthrite, une perturbation de la marche, ce qui augmente encore le risque de dommages aux membres inférieurs.

Quand voir un docteur

Des dommages aux ligaments sont impossibles à remarquer. Les symptômes sont très vifs:

  • Sévère douleur dans la jambe endommagée. La douleur apparaît soudainement, sans augmenter.
  • Gonflement de la zone touchée. Selon la gravité de la maladie, ce gonflement peut être faible ou atteindre la taille d'un œuf de poule.
  • Hématome. Dommages à l'appareil ligamentaire implique, y compris la rupture des vaisseaux sanguins qui passent ici. L'accumulation de sang sous la peau à l'extérieur ressemble à une énorme ecchymose.
  • Hyperémie locale. Lorsque vous touchez la cheville, vous pouvez facilement remarquer qu’elle est nettement plus chaude que les autres zones de la peau.

Selon la gravité de l'état du patient, les degrés suivants de dommage aux ligaments de la cheville sont distingués. Mild a les manifestations suivantes. Le gonflement est petit. La douleur du patient est tolérable. La mobilité de la jambe est maintenue, bien que les mouvements soient donnés à une personne avec beaucoup de difficulté. Avec un écart assez important dans la région de la cheville, la douleur est vive. Les poches peuvent toucher à la fois la jambe et le haut du pied. Il y a souvent un hématome interne sous la forme d'une ecchymose sous-cutanée bleu-noir.

Avec des ligaments complètement déchirés, une personne ressent une douleur intense. Le volume d'accumulation dans le sang atteint une taille significative. Le patient ne peut pas se déplacer seul, il a besoin d'un traitement urgent à l'hôpital.

Premiers secours

Alors, que peut-on et devrait-on faire dans de tels cas:

  • Restriction de mobilité. Pour cela, adaptez toutes les coupes de tissu: foulard, serviette, châle. Un bon moyen de réparer la cheville est de recevoir le «huit», lorsque le bandage de la jambe n’est pas seulement parallèle, mais qu’il est parfois nécessaire de baisser et de soulever le tissu sur la cheville malade. Le bandage doit être fort, mais pas trop serré, le bandage ne doit pas pincer la peau.
  • Refroidissez sur la zone touchée. Non seulement la glace emballée dans un chiffon conviendra, mais également tous les articles du réfrigérateur ou du congélateur: une bouteille d'eau froide, un morceau de viande, un paquet de baies congelées, etc. Il est nécessaire d'appliquer froid sur la zone touchée pendant plus de 10-15 minutes. Cette procédure peut être répétée le premier jour sous tension.
  • Soulevez une jambe douloureuse. Cela contribuera à réduire le flux sanguin vers la zone touchée et, partant, à réduire la zone de croissance de l'hématome.
  • Analgésiques. Les analgésiques sont très nécessaires pour une personne souffrant d'une blessure aussi complexe. En cas de blessure grave, une personne peut ressentir un choc douloureux, ce qui aggravera considérablement son état et empêchera les spécialistes de l’ambulance de déterminer la cause de cet état. Tous les analgésiques conviennent, par exemple, à base de paracétamol ou d'ibuprofène. Par ailleurs, les moyens ayant un effet anesthésique peuvent être appliqués directement sur le point sensible. La méthode d'application est importante: ils doivent être appliqués en couche mince, mais en aucun cas être frottés.

Sans cette connaissance, il est impossible de fournir une aide quelconque au patient! Sinon, vous ne pouvez qu'aggraver l'état du patient et provoquer des complications. Si la personne à côté du patient ne sait pas quoi faire, la meilleure chose à faire est d'appeler une ambulance et de contacter l'équipe médicale. Peut-être un spécialiste au téléphone lui dira-t-il comment aider le patient en attendant le personnel médical.

Ce qu'il est interdit de faire avec des blessures à la cheville

Les erreurs d'ambulance suivantes ne feront qu'aggraver l'état du patient. Alors, quelles procédures et méthodes sont considérées comme les plus dangereuses et les plus nuisibles?

Massages

Il est utile dans les cas d'arthrose, d'arthrite et d'autres diagnostics du système musculo-squelettique. Mais ils ne comprennent pas les blessures, en particulier - les ruptures du ligament de la cheville. Les actions de massage peuvent provoquer le déplacement des tissus, augmenter la microcirculation, le flux sanguin vers l'endroit où les vaisseaux sanguins sont endommagés et, en conséquence, une augmentation du nombre d'hématomes.

Compresses chauffantes

Comme dans le cas du massage, ils augmenteront le risque d'hématome. Dans ce cas, vous ne pouvez pas prendre un bain de pieds chaud et appliquer de la chaleur sèche.

Frottez la jambe affectée avec de l'alcool

Pour une raison quelconque, certaines personnes croient que le fait de se frotter avec de l'alcool aidera à résoudre le problème de la désinfection et sera utile en cas de blessure. Les particules d'alcool qui ont été absorbées par la peau agissent négativement immédiatement en raison de deux facteurs. Premièrement, l'alcool empêche le sang de s'arrêter, ce qui signifie que l'hématome va se développer de plus en plus. Deuxièmement, les composants toxiques de l'alcool empêcheront la guérison de la cheville.

Passer tout le temps dans un bandage prescrit par un médecin

En effet, après la blessure parmi les recommandations du spécialiste sera "porter un bandage". Mais la nuit, lorsque la charge sur les membres inférieurs est minimale, vous devez retirer ce dispositif, car il n’aide que dans une position verticale et la nuit, la position du corps est différente. De plus, les ligaments ne doivent pas seulement croître ensemble mais aussi restaurer leur élasticité, ce qui n'est possible qu'à l'état libre de la jambe sans support.

Méthodes folkloriques

Parfois, les recettes folkloriques font beaucoup de mal, surtout si elles sont remplacées par des méthodes d'ergothérapie et de réadaptation.