Comment exercices pour augmenter les hanches

Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses filles rêvent de devenir propriétaires de cuisses paires et arrondies, car une silhouette féminine avec de telles formes est plus attrayante dans tous les vêtements. Parfois, des formes luxuriantes sont données par la nature, mais souvent, le volume dans cette zone, au contraire, ne suffit pas et certaines femmes prennent alors des mesures extrêmes - elles augmentent cette zone chirurgicalement.

Cependant, les filles minces aux hanches étroites ne doivent pas désespérer, car l’attractivité des hanches dépend uniquement de la présence de masse musculaire, qui peut être augmentée. C'est-à-dire que la réponse à la question de savoir comment élargir les hanches sans intervention chirurgicale est assez simple: à l'aide d'un certain nombre d'exercices spéciaux.

Après un mois d'exercices réguliers, vous remarquerez le résultat. Pensez à des exercices pour gonfler vos hanches, qui peuvent être effectués à la fois au gymnase et à la maison.

1. Squats classiques. Pendant les squats, presque tous les muscles des parties inférieures du corps, de la presse et du dos sont impliqués, ce qui permet de gonfler les muscles fessiers, d'améliorer la posture, de se débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les jambes:

  • Nous occupons la position de départ - jambes jointes, épaules en arrière, bras en avant.
  • Nous faisons un squat pour que le genou soit plié à un angle de 90 degrés et que les hanches soient parallèles au sol.
  • Les chaussettes et les talons lors d'un squat ne peuvent pas être détachés du sol car ils risquent de perdre l'équilibre et de tomber.
  • Nous suivons le souffle: avant que le squat inspire, le squat lui-même est effectué sur l'expiration.
  • Le nombre de squats se répète: les premières fois, il suffira de faire 3 à 4 séries de 10 à 15 fois, puis vous devrez augmenter la charge pour atteindre 150-200 squats par jour.

2. Plie-squats. Le biceps de la hanche et les muscles fessiers participent activement à l’exercice, ce qui contribue à l’apparence de cuisses plus arrondies et à l’amincissement des jambes, à la manière d’une ballerine. La technique d'exécution a aussi une différence:

  • Nous occupons la position de départ - les jambes sont écartées le plus possible, les chaussettes sont tournées vers l’extérieur, les muscles des fesses sont tendus au maximum, le rein n’est pas plié.
  • Les mains peuvent être tirées en avant ou bloquées devant la poitrine.
  • Nous effectuons un squat lors d'une expiration: le dos reste égal, les fesses ne doivent pas tomber sous les genoux.
  • Au bas du squat, attendez-vous quelques secondes, puis revenez à la position de départ tout en inspirant, en allongeant presque les genoux.
  • Chaque jour, il suffira de faire 3 à 4 approches 15 à 20 fois.

Vous pouvez compliquer l'exercice et ajouter du poids (barre ou haltère au gymnase, une bouteille d'eau à la maison).

3. Les attaques en arrière. Les fentes sont une excellente prévention contre la cellulite en raison de la circulation sanguine accrue dans les cuisses:

  • Prenez la position de départ - levez-vous droit, placez vos mains sur la ceinture.
  • Faites un pas en avant avec un pied, en abaissant le corps pour que le genou de la jambe en marche se plie à angle droit. La jambe gauche doit également être pliée aussi bas que possible, mais ne touche pas le sol.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  • Courez un nombre égal de fois sur une jambe et sur l’autre jambe (20 fois).

Les fentes sont effectuées de la même manière, seul un pas est fait en arrière.

4. se fend sur le côté. Les fentes dans la direction ou les attaques latérales sont effectuées comme suit:

  • Nous occupons la position initiale - jambes écartées de la largeur des épaules. De cette position, prenez la jambe droite sur le côté, tandis que la jambe gauche soutient le corps.
  • En retirant la jambe droite du côté droit et en la pliant au genou, le dos reste uniforme.
  • Il est nécessaire de descendre lentement en soutenant la colonne vertébrale et en ne retirant pas les talons du sol.
  • Les mains d'équilibre doivent être tirées vers l'avant et la cuisse d'une jambe pliée doit être parallèle au sol.
  • Montez doucement jusqu'à la position de départ et faites de même avec le pied gauche.
  • Il est nécessaire de faire le même nombre de fois pour l’une et pour l’autre jambe (2-3 séries, 20 fois pour chaque jambe).

5. balancer vos pieds:

  • Vous devez vous tenir face au support (une chaise ou un mur), déplacer votre pied droit vers la droite et le maintenir enfoncé pendant quelques secondes.
  • Déplacez la jambe à la limite gauche et maintenez-la à nouveau dans cette position, faites de même avec la jambe gauche.
  • De plus, le mouvement doit être accéléré.
  • Un exercice de 3-4 séries de 20-25 fois sur chaque jambe est effectué.

6. Presser le ballon. Cet exercice nécessitera une petite balle en caoutchouc:

  • Nous occupons la position de départ - vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise, le dos ne se plie pas, le ballon est placé entre les genoux.
  • Nous commençons à presser le ballon pendant environ 30 secondes, puis nous relâchons les muscles des hanches et des fesses et répétons la compression à nouveau.
  • Vous pouvez faire l'exercice autant de fois que vos capacités physiques le permettent.

7. Demi-pont. Dans cet exercice, le muscle grand fessier est chargé, sa mise en place régulière contribue donc à la formation de fesses arrondies et à l’amélioration de la forme des jambes:

  • Nous occupons une position de départ - nous nous allongeons sur le dos (sur un tapis de gymnastique), nos jambes sont pliées au niveau des genoux, nos pieds sont fermement pressés au sol.
  • Les mains peuvent être placées le long du corps ou derrière la tête.
  • Nous nous levons dans la région pelvienne, tout en sollicitant le plus possible les muscles fessiers.
  • Lorsque vous soulevez le bassin, l'omoplate et le pied doivent rester au sol.
  • Ensuite, nous baissons le bassin complètement ou un peu avant d’atteindre la surface du sol.
  • Vous devez compléter au moins 30 à 40 remontées.

En plus des exercices, il sera utile d’adhérer à une alimentation adéquate, notamment une grande quantité d’aliments protéinés (viande maigre, poisson, œufs, fruits de mer, etc.) pour augmenter plus rapidement le volume de masse musculaire maigre des cuisses.

Est-il possible de faire des hanches larges avec des vêtements ou de l'exercice?

Les propriétaires de formes arrondies alléchantes ne restent pas sans l'attention des hommes. Les scientifiques suggèrent que l'explication de ce phénomène réside dans le subconscient évolutif. Les représentants du sexe fort se sentent: la femme "patineuse" convient à la naissance d’une progéniture saine et forte. Que faire si la nature ne vous a pas présenté de formulaires en suspens? Peut-être que cela vaut la peine de faire des hanches larges vous-même?

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De manière naturelle pour augmenter la largeur des cuisses de plusieurs manières: avoir un bébé ou attendre un âge mûr. À la suite des deux processus physiologiques, les os divergent légèrement. Vous pouvez également prendre du poids ou effectuer une opération pour "transplanter" de la graisse d'un endroit à un autre, de préférence. Ne convient pas à l'une des options? Alors fais du sport.

La musculation contribue à augmenter le volume de toute zone, y compris les hanches. Monter des escaliers ou des montagnes, nager, courir - tous ces types d’activités physiques impliquent la zone pelvienne, l’augmentant et la resserrant progressivement. Il est conseillé d'effectuer des exercices ciblés spécialement conçus pour les hanches.

La formation et l'entraînement avec un entraîneur sont la meilleure option pour résoudre le problème. S'il n'y a pas une telle possibilité, ne vous découragez pas et étudiez à la maison tous les jours.

  1. Profonds squats. Disposez vos jambes écartées, déplacez votre bassin et accroupissez-vous lentement. Il est conseillé d'effectuer un exercice avec un agent de pondération.
  2. Lunges. Étendez votre jambe en avant et accroupissez-vous à mi-chemin. Maintenez la position pendant 10 secondes maximum, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour chaque jambe 10-15 fois.
  3. Levée de jambe. Allongé sur le ventre, soulevez alternativement chaque jambe aussi haut que possible.

Pendant un entraînement, ne vous concentrez pas sur le nombre de répétitions, mais sur la charge musculaire. Pour de meilleurs résultats, utilisez des poids.

Pour ajuster visuellement la forme, suivez les conseils des stylistes: n’attirez l’attention que sur le bas du corps. Les éléments suivants vous aideront à le faire:

  • jupes et robes cloche
  • pantalons et shorts à rayures transversales;
  • ceintures larges, portées sur le haut des cuisses;
  • choses avec de larges poches sur les hanches.

Jeter les chemisiers en vrac, les manches, les volants, les chandails colorés et les chandails en tricot. Essayez de porter des chaussures à talons hauts qui attireront l'attention sur la minceur et la longueur des jambes.

Vous savez maintenant comment faire des hanches larges et pouvez améliorer leur silhouette à la maison.

Comment rendre les hanches arrondies et plus larges à la maison

À l'approche de l'été, les filles commencent à persévérer dans leur corps. Ce n'est pas étrange, chaque fille veut voir son corps en pleine forme. Peu importe ce qu’ils disent, je dirai probablement au nom de tous les hommes, nous n’aimons pas vraiment un corps très mince, c’est bien quand il existe de bonnes formes arrondies, comme on dit: il ya quelque chose à conserver. Par conséquent, les filles qui ont un physique trop mince veulent voir leurs hanches plus arrondies et plus larges. Mais pour les rendre ainsi, vous devez pomper les muscles fessiers et fessiers. Nous vous présentons une série d'exercices qui rendront vos hanches arrondies et plus larges à la maison.

Exercices pour la circonférence des hanches et des muscles fessiers

1) Devenez de niveau, les pieds doivent être placés près et les mains sur la ceinture. Inspirez, lorsque vous expirez, accroupissez-vous et tirez le coccyx en arrière. S'accroupir de manière à ce que les hanches soient parallèles au sol, puis fixez cette position et maintenez-la pendant environ 10 à 20 secondes. Ensuite, au fur et à mesure que vous inspirez, commencez à redresser lentement vos jambes. Reposez-vous, répétez cet exercice 10 fois.

2) Prenez la position de départ suivante: Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et fermez-le dans la serrure, tirez les orteils de vos jambes vers vous. Lorsque vous expirez, pliez la jambe droite au genou et tirez-la vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez la jambe, mais ne la posez pas par terre. En expirant, vous pouvez lever votre jambe perpendiculairement au sol. Lorsque vous inspirez, relâchez le pied. Faites 20 répétitions. Puis changez de jambe.

3) Allongez-vous sur le côté droit, posez vos mains pour pouvoir garder votre équilibre. Lorsque vous expirez, commencez à lever la jambe, tirez la chaussette sur vous-même. Basculez votre pied de haut en bas sans le baisser complètement sur le sol. Faites ceci 50 fois, puis faites la même chose avec la deuxième jambe.

4) Prenez une position de départ: allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous. Lorsque vous inspirez, commencez à écarter lentement les jambes, lorsque vous expirez au même rythme, ramenez-les. Faites cet exercice pendant 5 minutes.

5) Placez vos coudes derrière votre dos et appuyez-vous sur le sol. Pliez vos jambes à vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Lorsque vous inspirez, étendez vos jambes au-dessus du sol tout en expirant, pliez-les à nouveau et déplacez vos genoux vers vous. Faites 20 répétitions.

6) La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Mets tes mains sous ton front. Lorsque vous expirez, soulevez votre jambe droite au-dessus de votre tête, fixez-la dans cette position pendant un moment. Lorsque vous inspirez, abaissez la jambe dans sa position initiale. Suivant alterner l'autre jambe. Faites 30 répétitions par jambe.

Quelques conseils pour augmenter les hanches au gymnase

Si vous êtes à la maison, alors bien sûr, l'exercice le plus efficace pour le volume et la largeur des hanches est la position accroupie. Il affecte les groupes musculaires les plus importants. Mais il est recommandé pour s'accroupir d'utiliser n'importe quel type de charge, comme des haltères, l'utilisation d'un projectile vous donnera l'occasion de bien travailler les muscles fessiers, les muscles du dos et des jambes. L'essentiel est de surveiller les genoux et d'éviter que les talons ne tombent du sol.

Bien sûr, tout le monde n’a pas d’haltères à la maison, et un bon projectile coûte assez cher en ce moment, je pense qu’une bouteille d’eau pour 5 à 10 litres peut être trouvée à la maison. Pour une fille, c'est une très bonne charge. Pour que le manche ne vous pique pas, vous pouvez l'envelopper avec une serviette, mais c'est mieux si vous prenez une bouteille comme une barre et la jetez sur votre cou. Alors accroupis-toi, crois que l'effet sera bien meilleur que ce à quoi tu peux t'attendre.

Un très bon exercice pour les muscles des fesses et des cuisses est un vélo d’exercice. Peut-être que vous n'avez pas le simulateur lui-même, mais la plupart ont un vélo. Assez pour aller tous les jours pendant 30 minutes, par exemple dans le parc et l'effet que vous remarquerez en une semaine, mais il est également important de réaliser tous les exercices mentionnés ci-dessus.

Comment augmenter les hanches et élargir à la maison

Hanches rondes et tendues - une véritable décoration pour les filles et les femmes. Certaines femmes se demandent: comment augmenter la largeur des hanches? Si les caractéristiques individuelles de la figure ne doivent pas obligatoirement prendre des formes luxuriantes, aidez-vous d’une nutrition appropriée et d’un exercice spécial pour augmenter les hanches. En outre, une telle approche intégrée augmentera le tonus du corps et améliorera l'humeur.

Programme pour augmenter les hanches

Pour acquérir la forme désirée, une diligence et une formation régulière sont nécessaires. Un programme correctement sélectionné vous permettra de développer la masse musculaire aux bons endroits, d’élargir la largeur des hanches.

Les recommandations générales comprennent:

  • maîtriser la bonne technique d'exercice;
  • effectuer des mouvements lentement pour assurer une tension musculaire maximale;
  • augmentation progressive de la charge à l'aide d'haltères ou d'autres marchandises appropriées;
  • sélection du régime optimal pour augmenter le volume musculaire.

À volonté, la jeune fille peut s'entraîner dans la salle de sport sous la direction d'un instructeur ou augmenter les hanches à la maison.

Comment faire des hanches arrondies à la maison

L'ensemble des exercices simples effectués 3 à 5 fois par semaine, au cours d'un mois, donnera un effet visible. Il est très important de maîtriser la technique correcte des mouvements, l’effet des occupations en dépend directement. Avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de trouver des informations détaillées avec du matériel vidéo afin de comprendre comment faire les exercices correctement. Pour élargir et gonfler la ceinture abdominale, vous devez répéter les exercices 15 à 20 fois selon plusieurs approches. Donc pour la cause!

Au début, il est très important de prendre 5 à 10 minutes de préparation pour les cours afin de réchauffer rapidement les muscles et les articulations. Un échauffement peut comprendre une marche sur place avec une élévation élevée du genou, des mouvements de flexion et de torsion, des étirements, une levée des orteils.

Exercices de base pour les hanches

Les squats sont l’aide idéale pour travailler presque tous les muscles de la partie inférieure du corps. Le plié squat est un exercice très efficace pour élargir le bassin:

  1. Position de départ avec des squats classiques: jambes jointes ou légèrement écartées, bras tendus devant la poitrine, dos bien droit. Le squat doit expirer de manière à ce que l'angle lors de la flexion des genoux soit de 90 ° et que la ligne des hanches soit parallèle au sol. Le torse se penche en avant. Le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement de 10 à 50 fois, puis ajoutez des haltères ou attardez-vous dans le squat pendant quelques dizaines de secondes.
  2. La position de départ pour les squats Plié: les jambes sont plus larges que les épaules, les orteils sont tournés vers l’extérieur, la taille ne se plie pas. Les mains peuvent être tirées devant vous, pliées devant la poitrine ou derrière la tête. Squat devrait être sur l'expiration, sans baisser les fesses sous les genoux. Si vous vous attardez sur le squat, la tension sur les muscles internes des cuisses augmentera, ce qui conduira à la création d'un beau relief.

Les fentes préviennent le développement de la cellulite sur les cuisses en augmentant la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Il y a des attaques en avant, en arrière, de côté et en travers:

  1. Position de départ pour les poussées avant et arrière: jambes légèrement écartées, bras à la taille, dos bien droit. Faites de grands pas en avant ou en arrière en vous accroupissant de manière à ce que les deux jambes soient pliées au genou d’environ 90 °. Pour plus d’effet, il est utile de s’attarder quelques secondes dans cette position, puis de revenir à la position de départ.
  2. Lorsque vous attaquez sur le côté, le pas est effectué à gauche et à droite, en pliant une jambe à angle droit et en maintenant l’autre droite.
  3. Les attaques croisées sont effectuées en plaçant un pied après l’autre de sorte que le pied avant soit plié à 90 °. La deuxième jambe ne doit pas toucher le sol avec votre genou.

Les jambes droites de vague créent assez de charge et développent la partie fémorale. Mahi joue debout ou debout, autant que possible en retirant la jambe de travail:

  1. Debout, appuyé sur le dossier de la chaise, effectuez des mouvements des jambes vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté. Le corps du tronc ne devrait pas dévier. En tenant une jambe pendant plusieurs secondes et en accélérant le rythme, vous pouvez augmenter la charge.
  2. Allongé sur le ventre, vous devez poser la tête sur les bras croisés au niveau du front. Faire une balançoire devrait, en tendant les hanches autant que possible. Les mêmes exercices peuvent être répétés, debout à quatre pattes ou couché sur le côté.

Cours supplémentaires

Demi-bridge, saut d'obstacles et selles - exercices efficaces pour aider à remonter les hanches étroites.

L'inclusion obligatoire dans le programme d'entraînement contribue au développement rapide des muscles du bassin:

  1. Le demi-pont est effectué en position couchée sur le dos, en pliant les jambes au niveau des genoux et en allongeant les bras le long du corps. De la position initiale surélever le bassin à la formation d’une ligne lisse du corps, des omoplates aux genoux, les muscles des fesses doivent se fatiguer et le pied ne doit pas se détacher du sol.
  2. Sautant hors de la position assise, levant les bras, dégage bien les muscles et élargit les hanches.
  3. Tabouret - exercice d'un certain nombre de squats, effectué près du mur. En position debout, les bras tendus vers l'avant, effectuez un squat jusqu'à obtenir un angle droit entre la cuisse et le mollet de la jambe. Restez dans cet état au début pendant 20 secondes, augmentant chaque fois le temps possible.

Exercices pour les hanches au gymnase

Des informations détaillées sur la façon de pomper les hanches dans le gymnase peuvent permettre à l’instructeur de développer un programme adapté aux caractéristiques individuelles du corps et d’expliquer en détail comment élargir les hanches. Les mêmes mouvements, décrits précédemment, effectués sur des simulateurs ou à l'aide d'une barre, donnent un effet rapide.

Les règles de base pour les cours dans la salle:

  1. Respect des régimes alimentaires. Il est préférable de commencer l'entraînement 2 heures après un repas et de prendre de l'eau, quelle que soit l'heure.
  2. Échauffement performance. Afin de ne pas nuire aux muscles, vous devriez les réchauffer davantage avant l'entraînement en force.
  3. Conformité à la charge. Pour le développement des muscles, ils doivent être surchargés, mais cela doit être fait progressivement et modérément pour ne pas endommager le tissu musculaire.
  4. Exercice constant. Après avoir atteint le résultat, vous ne pouvez pas abandonner les cours. Cela conduira à une perte rapide de tonus, car les muscles ont besoin d'une charge constante.

Quelques autres conseils

Les exercices qui augmentent les hanches seront beaucoup plus efficaces si vous mangez bien, en prenant plus de protéines, de légumes et de fruits. Les promenades privées à l'air frais renforceront les muscles des jambes et l'état général du corps.

Il est préférable que l’entraînement et une alimentation saine ne soient pas un phénomène temporaire, mais un mode de vie qui vous permettra de gagner des hanches rondes et attrayantes et de maintenir votre silhouette tendue pendant de nombreuses années.

Principaux conseils pour augmenter les hanches et les fesses

Pour la plupart des femmes et des filles, la question de l’obtention d’un corps sexy est pertinente.

Le désir d'avoir des fesses appétissantes n'est pas nouveau pour personne, mais d'autres parties du corps, telles que les hanches, sont moins populaires à cet égard.

À savoir hanches larges et séduisantes.

Et vraiment, combien sont fiers de la largeur de leurs hanches? Par conséquent, les propriétaires de hanches volumétriques, vous ne pouvez pas être surpris, vous avez quelque chose à vous réjouir.

Plus de honte et de souffrance, car vous ne pouvez pas vous mettre dans ce jean.

Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches volumineuses

Il y a plusieurs avantages des hanches larges.

Curvy est tentant.

Les cuisses larges signifient généralement les hanches larges, et quiconque dit que la forme de Marilyn Monroe n'est pas sexy est ce menteur.

Si vous avez encore caché vos formulaires à cause du doute de soi, alors arrêtez de le faire maintenant! Porter des vêtements serrés; tout le monde l'appréciera.

Hanches larges = grosses fesses

Naturellement, les fesses volumétriques sont plus séduisantes que les fesses étroites. Aujourd'hui, les femmes passent plus de temps au gymnase à essayer de gonfler leurs fesses, de faire tourner leurs fesses et de faire des centaines de squats pour cela.

De plus, les femmes avec de grandes hanches sont beaucoup plus saines et fortes.

Le bas du torse sera fort

Les muscles des jambes sont les plus gros de tout le corps, et tout cela grâce aux hanches.

Plus le muscle est gros, plus le métabolisme est rapide et la perte de graisse est meilleure.

Et qui ne veut pas courir cool, s'accroupir, s'entraîner avec de gros poids?

Et ce n'est qu'une infime partie des avantages des grandes hanches!

Moins de risque de maladie cardiaque

C'est pourquoi: il est beaucoup plus difficile de se débarrasser de la graisse qui s'accumule autour des hanches et des fesses que de se déposer dans la cavité abdominale, mais c'est mieux que d'avoir un ventre bombé (c'est la conclusion des chercheurs d'Oxford).

Avec la présence d'un excès de graisse dans la région abdominale augmente le risque de diabète et de maladie cardiaque.

La glycémie diminue

En outre, l'étude susmentionnée a montré que les femmes aux grandes hanches ont un flux sanguin amélioré, un taux de cholestérol bas et de meilleures hormones réduisant le taux de sucre.

Moins de douleur dans la vieillesse

Des chercheurs de l'Iowa ont découvert que des muscles puissants à la cuisse aideraient les femmes à éviter les douleurs au genou à l'avenir.

Style unique

Peu importe que vous soyez miniature, de taille moyenne ou grande, les hanches larges représentent des difficultés pour choisir les vêtements les plus simples. Le numéro de la couturière est donc choisi dans votre répertoire.

En conséquence, vous n'avez pas d'autre choix que de vous démarquer de la foule.

Vous avez une grande compagnie

Qu'ont en commun les coureurs, les alpinistes, les surfeurs, les planchistes? Grandes hanches musculaires. Ils ont besoin d'eux pour surmonter tous les obstacles et gagner des médailles.

Donc, vous devriez être fier de vos hanches.

Grandes hanches - corset fort et musclé

Peu importe la largeur de vos hanches. Des hanches fortes signifient un corset musclé, ce qui garantit une colonne vertébrale saine et moins de risques de blessures au dos.

Endurance sur la piste de danse

Prenez, par exemple, Beyonce, l'a vue danser? Ceci est en partie dû à ses hanches magnifiques.

Alors que vos amis sont épuisés après quelques heures de danse, tout commence pour vous, car vos hanches sont mieux placées pour la danse de nuit.

Votre téléphone est en sécurité

Votre téléphone atterrira doucement au cas où il tomberait accidentellement à un moment aussi piquant.

Oui, l’avantage est assez controversé, mais après tout, nous sommes nombreux à utiliser un téléphone aux toilettes et souvent nos genoux n’empêchent pas le téléphone de tomber (surtout s’il ya un écart entre les cuisses).

Comme pour les hanches larges!

Les hanches et les jambes maigres font l'envie de nombreuses femmes.

Le manque de masse musculaire n'a pas toujours l'air bon et peut constituer une menace pour la santé.

Vous pouvez même être l'objet de ridicule et d'intimidation, ce qui affectera grandement l'estime de soi.

Si vous ne pouvez pas prendre du poids à certains endroits, vous pouvez essayer d'augmenter la masse musculaire des hanches et des jambes.

Comment élargir les hanches

Notre corps prend du poids lorsque nous consommons plus de calories que nous en brûlons. Pour augmenter le poids devrait augmenter la quantité de calories consommées par 250-500.

Cependant, ce n’est pas à vous de décider où les volumes vont augmenter.

Si vous vous démarquez de la partie centrale du corps ou de la partie supérieure et que vos jambes et vos hanches sont minces, les proportions resteront inchangées.

Tout est une question de calories

Les calories sont le carburant pour le corps et l'énergie nécessaires à des fonctions telles que la circulation sanguine, la respiration, ainsi que toute activité musculaire.

Chaque fois que le corps consomme plus de calories que le corps en brûle pour obtenir du "carburant", l'excès est stocké dans les cellules adipeuses, ce qui conduit à leur croissance.

La consommation excessive de tout aliment entraîne une augmentation de la graisse dans les hanches. 3500 calories supplémentaires équivalent à peu près à 0,5 kg de graisse. Généralement, ce processus dure des semaines ou des mois si vous consommez en permanence plus de calories que votre corps n'en a besoin.

Dans la plupart des cas, après l’âge de 8 ans, le corps des filles accumule de la graisse plus activement que celui des garçons.

À l'adolescence, le nombre de cellules adipeuses chez les filles est presque doublé par rapport à celui des garçons.

La majeure partie de la graisse est stockée dans les cuisses, les fesses.

Si vous n'avez pas encore atteint la puberté, vous ne devez rien faire pour augmenter votre poids. cela est le plus susceptible de se produire naturellement en raison de changements hormonaux dans le corps.

Pour élargir les hanches, vous devez manger

Essayez de manger des aliments sains, mais en plus grandes portions que d'habitude. La construction musculaire nécessite beaucoup d'énergie. Avoir à manger plus souvent que la norme 3 fois par jour.

Les bodybuilders recommandent de manger 5 fois par jour et d'augmenter les portions.

N'excédez pas, mais essayez de sortir de la zone de confort afin que vos muscles reçoivent la nourriture dont ils ont besoin.

Efforcez-vous de consommer plus de calories que vous n'en dépensez.

Les coûts journaliers en calories peuvent être calculés à l'aide d'une calculatrice en ligne prenant en compte vos volumes, votre âge et votre niveau d'activité.

En fonction des résultats, ajoutez 250 à 500 calories à votre alimentation. Vous pouvez également consulter un nutritionniste pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin.

Ne pas utiliser la malbouffe comme source de calories supplémentaires. C'est une erreur de beaucoup, car ils croient que les calories ne sont contenues que dans de tels aliments.

Les calories doivent provenir d'aliments sains tels que les féculents (maïs, patates douces), les fruits, les grains entiers, les produits laitiers, les acides gras insaturés et les protéines.

Par exemple, ajoutez 2 cuillerées à soupe de noix à la bouillie pour le petit-déjeuner.

Un deuxième petit-déjeuner peut être composé de 2 tranches de pain de grains entiers avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et de purée de banane.

À chaque repas, vous pouvez ajouter des calories supplémentaires.

Pour le déjeuner, en plus du dessert, vous pouvez manger du yogourt sans charges et pour le dîner, boire un verre de lait faible en gras.

Le calcium contenu dans les produits laitiers maintient la résistance des os et la croissance du corps en général.

Produits pour hanches larges

Toute personne souhaitant voir des progrès dans la croissance des hanches et des fesses devrait manger le plus de protéines possible. L'idée fausse la plus répandue selon laquelle les boissons protéinées ou la consommation de protéines est réservée aux bodybuilders.

C'est loin de la vérité. Chaque corps humain sur la planète a besoin d'aliments riches en protéines pour rester en bonne santé. En fait, que vous vous entraîniez ou non, dans tous les cas, une augmentation de la quantité de protéines dans votre alimentation serait bénéfique.

Si vous vous entraînez pour augmenter vos fesses et vos cuisses, l'apport en protéines devrait augmenter car il s'agit d'un matériau de construction des muscles.

Je recommande d'utiliser des protéines à chaque repas, de préférence environ 15 à 30 grammes à la fois. Vous pouvez également boire un shake protéiné après un effort physique ou au cours d'un repas.

Vous trouverez ci-dessous les meilleures sources de protéines.

Protéine de croissance de la cuisse

  • Légumineuses (haricots, pois chiches);
  • Fromage cottage;
  • Les oeufs;
  • Boeuf haché maigre;
  • Filet de viande maigre;
  • Protéines en poudre;
  • Saumon;
  • Poitrines de poulet sans peau
  • Noix de soja;
  • Steak;
  • Le tilapia;
  • Le thon;
  • La Turquie;
  • Sandwich aux légumes;
  • Tout poisson (pas frit).

Glucides

  • Riz brun;
  • Le pain
  • Le couscous;
  • Porridge à faible teneur en sucre;
  • La farine d'avoine;
  • Le quinoa;
  • Batat;
  • Les cookies;
  • Pain à 100% de grains entiers.

Les graisses ne font pas grossir! En dépit de cette croyance dépassée (à laquelle certaines personnes adhèrent encore), la graisse ne fait pas grossir, à moins que le produit ne contienne une dose de calories équine.

Un excès excessif de calories et de malbouffe - c'est ce qui conduit à l'obésité.

Il existe des sources de graisse saines qui vous aideront à perdre du poids ou à améliorer la forme de votre corps. Ils sont:

  • Huile d'amande;
  • Huile d'olive extra vierge;
  • Huile de poisson;
  • Noix (amandes, noix de cajou, etc.);
  • Beurre de cacahuète (contenant de préférence des cacahuètes; évitez les huiles contenant du sucre et les huiles hydrogénées nocives pour la santé).

Les légumes

Les légumes contiennent beaucoup d'éléments nutritifs, d'antioxydants et d'autres éléments nécessaires à la croissance des fesses. Les produits suivants peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité sans crainte de trop en gagner:

  • Le brocoli;
  • Légumes vert foncé;
  • Chou;
  • Les épinards;
  • Les tomates

Plus tard, commencez à remplacer, ajouter ou mélanger ces produits sains pour faire grossir vos fesses.

Les protéines aideront à prendre du poids

Lorsque vous prenez du poids, il est préférable de vous concentrer sur la croissance musculaire et non sur la graisse. Pour la croissance musculaire devrait augmenter le nombre de calories consommées, et ne pas oublier de la formation.

Si vous consommez quotidiennement 0,55 gramme de protéines pour 0,5 kg de votre poids, votre corps récupérera rapidement après l'exercice et vos muscles se développeront.

Dans le régime alimentaire quotidien, vous pouvez ajouter un shake protéiné, surtout si vous avez un emploi accru pendant la journée.

En augmentant le nombre de calories, assurez-vous que certaines proviennent d’aliments riches en protéines.

Par exemple, pendant le petit-déjeuner, remplacez le beurre par de la pâte de noix (2 c. À table - 7 grammes de protéines); mangez du porridge non pas avec de l'eau, mais avec du lait, ajoutant ainsi 8 grammes supplémentaires de protéines à l'alimentation; ajoutez ½ tasse de viande de poulet blanche frite à la salade (20 grammes de protéines); 100 grammes de dinde hachée dans une sauce marinara ou une soupe aux légumes (22 grammes de protéines).

En guise de collation, vous pouvez utiliser du fromage faible en gras, du yogourt grec ou des œufs durs.

Entraînez vos hanches et vos cuisses

La musculation aidera chaque fille dans la construction musculaire, les jambes et les hanches deviendront fortes et élastiques. Grâce à cet entraînement, vous développerez des muscles et le bas de votre corps augmentera en volume.

Vous pouvez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine (de préférence, pas dans une rangée) pour n’entraîner que les jambes et les hanches. Pour de meilleurs résultats, pratiquez 3 à 4 fois par semaine.

Si vous débutez l’entraînement en force, commencez par une série de 10 à 14 exercices avec votre propre poids, tels que les mouvements brusques, les montées et les squats. Au bout d'une semaine ou deux, allumez des poids sous forme de barres et d'haltères.

Au fil du temps, augmentez le poids.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à faire des squats sur une jambe, «frappe d'âne», pont fessier, traction.

Après 8 à 10 répétitions, vous pouvez augmenter votre poids pour maximiser la croissance musculaire.

Bien que votre objectif soit de faire croître les muscles de vos jambes et de vos cuisses, n'oubliez pas d’entraîner le haut de votre torse et de faire du cardio.

Inclure des exercices dans la poitrine, les bras, les épaules et le dos.

En cardio, vous pouvez faire du jogging, du vélo et de la marche rapide pendant 20 à 30 minutes pour maintenir la santé des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Surmonter les difficultés pour gagner de la masse musculaire

Il existe des types de formes qui ne sont pas génétiquement conçus pour augmenter les volumes. Dans ce cas, il est important de comprendre qu'une augmentation du nombre de calories dans le régime alimentaire aidera à activer le processus de croissance musculaire.

Pour améliorer les performances au gymnase, utilisez des aliments contenant des protéines après les séances d’entraînement. Une demi-poule, un sandwich à la dinde ou une boisson protéinée vous feront du bien.

Assurez-vous de dormir suffisamment et de boire suffisamment d'eau pour avoir un corps en bonne santé et développer vos muscles. À l'adolescence, le corps a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.

À un âge plus avancé, le nombre d'heures de sommeil requis est réduit à 6-8.

Les meilleurs exercices pour les hanches larges

  • Ne soyez pas paresseux pendant l’entraînement, car la croissance musculaire ne se produit que lorsque vous êtes au maximum de la charge musculaire. Sous la charge, les fibres musculaires se cassent puis se rétablissent pour devenir plus fortes et plus grosses
  • Si vous n'augmentez pas la charge, ce processus ne se produira pas. Vos muscles ne répondent à l'exercice que lorsque vous ressentez une sensation de brûlure. Si vous abordez la formation de manière responsable, le résultat ne sera pas long;
  • Utilisez une charge adéquate. Les débutants peuvent s'entraîner avec leur propre poids. Si cela devient facile, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre. Le poids doit être suffisant pour 10-15 répétitions.
  • Assurez-vous de pouvoir distinguer lorsque vous êtes sur le point de vous blesser et que le corps est déjà à la limite de l'endurance. Si vous êtes débutant, vous devriez consulter un entraîneur personnel avant d’entraîner pour en savoir plus sur vos capacités physiques.
  • Suivez toujours la bonne technique pour faire les exercices. Si la technique est incorrecte, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité et vous risquez de vous blesser. Si vous n'êtes pas sûr de la technique de l'exercice, regardez les vidéos de formation ou consultez le formateur.
  • Rappelez-vous que vous avez une sensation de brûlure aux hanches. Si vous le sentez ailleurs, il est fort probable que vous fassiez de l'exercice de manière incorrecte et que vous nuisiez ainsi aux muscles ou aux articulations;
  • Ne pas utiliser trop de poids. Si les haltères sont trop lourds pour vous et que vous ne pouvez pas terminer l'exercice, vous devez perdre du poids.
  • Au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions et le poids de travail. Chaque semaine, vos muscles seront plus gros et plus forts. Aux cuisses augmentées en volume devrait être toutes les 2 semaines pour augmenter la charge.

En savoir plus sur la nutrition pour les hanches larges

Après avoir fait les énormes exercices que nous avons proposés, vos hanches et vos fesses sont prêts à se développer.

Dans les muscles fessiers et adjacents, des micro-pauses se sont formées et les muscles sont maintenant en mode de récupération.

Maintenant, vos muscles ont besoin de la bonne quantité de calories et de protéines. Vous avez besoin des bonnes proportions de protéines, de lipides et de glucides pour provoquer une croissance musculaire maximale.

Il n’est pas logique de transpirer dans la salle de sport sans manger correctement.

Si vous savez déjà comment compter les calories, vous êtes sur la bonne voie.

Ceux qui ne savent pas comment, ne vous inquiétez pas, il suffit d’avoir des informations de base sur les éléments macro.

Je soupçonne que la plupart de ceux qui lisent cet article ne mangent que pour maintenir leur poids.

Si j'ai raison, alors vous devez revoir votre mauvaise alimentation.

Puisque l'entraînement brûle des calories, vous mangerez un peu plus, car l'appétit grandira en fonction des besoins de votre corps.

Il est temps de commencer à consommer 100 à 150 calories de plus.

Ceux qui veulent prendre du poids peuvent manger encore plus. Et ceux qui veulent donner forme aux fesses et perdre du poids doivent manger un peu moins.

Ne t'inquiète pas. Votre corps lui-même signalera la faim, votre tâche est de le nourrir avec les bons aliments.

Les résultats

Combien de temps les progrès visibles apparaîtront-ils

Dès que vous commencez à suivre toutes les règles, les résultats seront perceptibles presque immédiatement.

Au cours de la première semaine, vous constaterez une augmentation générale du poids et des hanches.

N'ayez pas peur, car la plupart des femmes ne voient pas les fesses sexy et les hanches parfaites, mais en surpoids. Soyez juste patient, bientôt tout sera.

Cela prendra encore quelques semaines et vous verrez encore plus de hanches volumétriques et encore plus de gain de poids.

Toujours pas un cul parfait et les hanches. Ne paniquez pas! Tout le meilleur à venir.

À ce stade, vous vous entraînerez 3 fois par semaine plus le cardio et vous verrez des améliorations significatives.

4 semaines d'entraînement et le résultat sera encore plus perceptible, et l'entraînement sera un plaisir.

Cela prendra un mois et vous serez heureux de voir vos hanches parfaites et vos fesses sexy. Continuez à pratiquer et à améliorer votre forme.

Comment élargir les hanches et la taille: exercice

La mode pour la taille des guêpes oblige les filles, que la nature n’a pas récompensées avec de telles données externes, à créer leur propre silhouette à l’aide d’entraînements et de régimes durs. Même les stéroïdes anabolisants, l'hormone de croissance et d'autres substances dangereuses sont interdits. Il est possible de faire les hanches plus larges que les épaules en un temps raisonnable et sans danger pour la santé. L'essentiel - l'autodiscipline et le strict respect du processus de formation.

Exercices pour augmenter la largeur des hanches

Une augmentation réelle de la largeur des hanches n’est possible qu’avec un entraînement intensif avec des poids en salle de sport. Pour démarrer le processus de croissance, vous avez besoin d'un stress musculaire grave, qui peut être obtenu à l'aide de simulateurs, d'haltères longs et haltères.

La largeur des hanches est formée par le quadriceps - l'un des plus grands du corps humain. Il est situé sur le devant de la cuisse et comporte quatre têtes indépendantes: le muscle droit de la cuisse, le latéral large, le médial large et le médium large.

Squats

Pour démarrer les mécanismes de croissance du muscle total de la cuisse du quadriceps, le meilleur exercice consiste à s’accroupir avec une barre.

Avant la formation, vous devez effectuer des actions préparatoires:

  • Réchauffer 15-20 minutes de vélo d’exercice ou de tapis de course suffiront pour réchauffer les articulations et les muscles et préparer le cœur à des exercices anaérobies.
  • Étirement Avant l'occupation principale, il ne sera pas superflu de faire un petit étirement de tous les gros muscles du corps, pour détendre les mouvements des articulations des épaules. Les articulations du genou et de la hanche doivent se réchauffer avec des mouvements de rotation.
  • Choix du poids de travail. Si la formation est la première, il est très important de déterminer le poids avec lequel vous prévoyez d’appliquer les méthodes de travail. Pour ce faire, vous devez effectuer 3 à 4 tentatives d’échauffement, en augmentant progressivement le poids de la barre jusqu’à atteindre 10 à 12 répétitions. Ce sera le poids d'entraînement correct.

Il est important que le dos soit plat lorsque vous vous accroupissez. Cette règle est très difficile à observer pour les débutants, car intuitivement, ils essaieront de faciliter l'effort en déplaçant la charge sur la colonne vertébrale. Et cela est dangereux et peut entraîner des blessures. Par conséquent, lors des premières sessions de formation, lorsqu'il n'y a pas encore de compétences, il est nécessaire de faire appel aux services d'un entraîneur personnel. Ou apportez une personne qui a cette expérience dans la salle de gym.

L’exercice lui-même est exécuté de la manière suivante: la barre est retirée des supports, un demi-pas est fait en avant et le squattage est effectué dans le sol, c’est-à-dire sous la ligne horizontale de la cuisse. Après cela, vous devez vous redresser sans pause au point le plus bas. Après 12 répétitions, la barre est mise sur des supports avec l'aide d'un entraîneur ou d'un partenaire.

La particularité de cet exercice est que si les jambes sont placées plus larges que les épaules et que les orteils sont tournés vers les côtés, la charge ira au biceps de la cuisse, c'est-à-dire de son côté intérieur. Dans ce cas, l'effet esthétique sera perceptible sur les fesses, qui deviendront plus rondes et plus fermes. Mais la largeur des hanches changera de manière insignifiante. Par conséquent, il est important que, pendant l'exercice, les jambes soient au même niveau que les épaules et que les chaussettes «semblent» bien droites.

Extension de jambe assise sur le simulateur

Ce type est un exercice isolant qui sollicite les muscles de la surface antérieure de la cuisse - le quadriceps. Le manque de pression sur le dos et la nécessité de maintenir l’équilibre permettent aux femmes souffrant de diverses blessures et maladies de s’entraîner à la hanche ou au dos. Le simulateur a un siège avec dossier pour soutenir la colonne vertébrale. Il a également un chemin cible défini, ce qui réduit le risque de blessure par perte de contrôle ou de poids.

L'exercice est effectué en 4-5 séries de 10-14 répétitions dans chacune. Le repos entre eux devrait être de 1,5-2 minutes.

Pour une fille peu ou pas en forme, au début de l’entraînement avec des poids, seuls des squats suffiront.

Les muscles de la cuisse se rétablissent après une très longue période - 5-7 jours. Par conséquent, les squats ne doivent pas être effectués plus d'une fois par semaine. Sinon, la croissance musculaire ne progressera pas.

Trois à quatre semaines après le début des séances d’entraînement, vous pouvez connecter des extensions de jambe en étant assis sur le simulateur. Cela devrait être le premier exercice. De cette façon, il sera possible de créer une fatigue préliminaire des muscles de la cuisse avant les gros squats, ce qui chargera en plus la zone désirée.

Réduction de la taille

Contrairement à l'augmentation de la largeur des hanches, une réduction de la taille peut être réalisée à la maison.

Pour cela, il est nécessaire de travailler dans 3 directions à la fois:

  • changement de régime;
  • entraînement physique;
  • changement de régime

Une stimulation supplémentaire du processus de perte de graisse dans la région abdominale sera une augmentation de l'activité physique globale.

Exercice

La combustion de graisse locale n'existe pas et il est impossible de retirer la graisse de la taille en la laissant dans les cuisses. Par conséquent, le processus de formation visera à augmenter la consommation globale d'énergie du corps, et pas seulement à exercer la presse.

En pratique, de telles classes devraient ressembler à ceci:

  1. Échauffement - 10 minutes.
  2. Course à pied - 10-15 minutes.
  3. Étirement - 5 minutes.
  4. Exercices sur la presse - 20-25 minutes.

Pour travailler efficacement les muscles abdominaux, il suffit de réaliser 3 exercices: lever les jambes d'une position couchée, soulever le torse jusqu'aux genoux et la barre horizontale.

Soulever les jambes d'une position couchée

Exercice populaire et le plus efficace pour comprendre le fond de la presse. Vous devez vous allonger sur le sol et mettre vos mains le long du corps, vos jambes à la position «perpendiculaire au corps», puis le baisser lentement vers la position de départ. Le nombre de répétitions est au moins égal à 80% du maximum dans les approches 3-4. Pause entre les séries - 1 -1, 3 minutes.

Les débutants doivent faire cet exercice avec les jambes pliées au niveau des genoux pour ne pas étirer les muscles encore lâches.

Lifting des seins jusqu'aux genoux

Formation efficace pour travailler la partie supérieure de la presse. Il est effectué à partir d'une position couchée. Les jambes doivent être repliées sous un banc, un canapé ou une chaise, pliées au niveau des genoux, les mains jointes à l’arrière de la tête. Il est nécessaire de lever rapidement la partie supérieure du corps avant que les genoux ne touchent la poitrine. Après cela, vous devriez lentement baisser et répéter l'élévation.

Le nombre de fois dépend du niveau de condition physique de la fille, mais pas moins de 80% du maximum possible. Le nombre d'approches - 3-4. La pause entre les séries est de 1 -1, 3 minutes, pour le repos entre les exercices - 2-3 minutes.

L'exercice charge parfaitement toutes les parties des abdominaux et aide à se débarrasser non seulement de la graisse sous-cutanée, mais aussi de la graisse qui tapisse les organes internes. Il est nécessaire de s’allonger sur le sol, les coudes et les orteils face contre terre, de soulever le corps et de le maintenir dans cette position pendant le plus de temps possible. Après cela, 1,5 à 2 minutes doivent être laissées et répéter l’exécution de la barre horizontale.

Il est plus efficace d’effectuer ce type à la fin de la séance d’entraînement en alternance avec l’exercice «Vide». Cela vous permet de réduire rapidement la taille. Ce résultat est obtenu non pas en réduisant la graisse, mais en augmentant la force des muscles profonds qui retiennent les organes internes. Vous devez vous asseoir sur une chaise, vous pencher un peu en avant, expirer et attirer au maximum votre estomac. Tenez-le dans cette position pendant 15-20 secondes. Après avoir reposé 30-40 secondes, devrait être répété.

Pour réduire la largeur de la taille est absolument pas recommandé d'effectuer divers exercices sur les muscles latéraux de l'abdomen. Une légère diminution de la graisse dans cette zone est compensée par une augmentation du volume des muscles latéraux eux-mêmes, ce qui explique pourquoi la taille restera visuellement identique, voire augmentera.

Changer le mode d'alimentation

La largeur de la taille dépend du volume de l'estomac. Par conséquent, un changement de régime devrait viser à réduire au maximum une seule portion de nourriture.

Le nombre d'aliments qu'une fille mange 3 fois par jour devrait être divisé en 8 petites portions. Il est nécessaire de manger de la nourriture toutes les heures et demie à deux heures à intervalles réguliers tout au long de la journée.

Régime alimentaire

Réduire la taille est très difficile s'il existe une prédisposition génétique à l'excès de poids ou à d'autres caractéristiques du corps qui empêchent d'avoir une belle silhouette. Dans de tels cas, le changement de régime alimentaire devrait viser non seulement à réduire le contenu calorique total, mais également à sélectionner correctement les produits. Besoin de nourriture qui est rapidement absorbée et ne provoque pas une forte augmentation de la glycémie.

Liste des aliments légers ne provoquant pas d'obésité:

  • Œufs à la coque
  • Fromage cottage non sucré.
  • Poisson bouilli.
  • Protéines secoue.
  • Céréales (riz, sarrasin).

Les boissons sucrées, le chocolat et les produits à base de farine doivent être complètement exclus du régime alimentaire. Exception: pendant une demi-heure avant un entraînement intensif des jambes, vous pouvez manger une petite tablette de chocolat. Cela ne fera pas de mal, car toute l’énergie de la douceur sera dépensée pendant la séance avec la canne.

Rendre les hanches plus larges que les épaules aidera divers compléments sportifs. Leur utilisation est particulièrement importante pour les filles qui n’ont pas le temps de préparer leurs repas du matin toute la journée.

  • Protéines de lactosérum - aide à reconstituer les réserves en acides aminés essentiels du corps. C'est un matériau de construction pour les muscles, y compris les hanches. Prendre 1 portion (50 g) plusieurs fois par jour.
  • Créatine - donne de l'énergie supplémentaire pendant l'exercice, augmente son intensité, active le processus de perte de graisse.
  • La L-carnitine est un complément très efficace pour la perte de poids. Le manque d'énergie pendant l'exercice est reconstitué par la scission des acides gras. La dose optimale pour les femmes est de 1-2 g par jour.

Il est très difficile d'augmenter la largeur des hanches tout en réduisant simultanément la taille. C'est un travail de bijouterie de qualité sur vous-même, lorsque le processus d'entraînement doit être équilibré entre le gain de muscle et la réduction de graisse. Mais la patiente et laborieuse patiente attend une récompense sous la forme d’une belle silhouette de peuplier faux-tremble, qui est maintenant si populaire chez les jeunes filles. Pendant une semaine, le résultat ne fonctionnera pas. La période minimale en termes d'adhésion à un régime strict et à un régime d'exercice est de 4 à 6 mois.

Six méthodes éprouvées pour élargir vos hanches

Les femmes minces sont souvent mécontentes de leurs hanches étroites et, afin de leur donner plus de féminité, elles essaient de les augmenter. En outre, les hanches larges et les fesses tendues sont revenues à la mode, et les filles fragiles avec une silhouette adolescente s'estompent en arrière-plan.

Réaliser votre rêve en réalité avec le développement moderne de la médecine ne sera pas difficile, mais cela ne signifie pas que vous ayez à planifier votre opération. Il existe de nombreux moyens simples et éprouvés d’élargir vos hanches. Étant à la maison ou en vacances dans la nature, il sera utile de faire des exercices conçus spécifiquement pour cela. De plus, si vous connaissez des astuces, vous pouvez agrandir les hanches et leur donner de la rondeur. Comment augmenter la largeur des hanches va inciter et expliquer en détail 6 façons éprouvées.

Méthodes associées à la correction de la nutrition et du mode de vie

  • Méthode numéro 1 "Régime protéiné"

Pour que le tissu musculaire se développe et s'épaississe complètement, il faudra plusieurs fois plus de protéines que nécessaire. Sans respect de cette condition, aucun exercice ne donnera un effet positif, car les cellules ne recevront pas une nutrition suffisante pour leur croissance. Le régime quotidien devrait contenir du poisson, des œufs, de la viande, du fromage cottage et une variété d’aliments à base de plantes. S'il existe une intolérance individuelle à un poisson ou à une cape, vous pouvez les remplacer par des cocktails protéinés spéciaux ou d'autres aliments.

En yoga, de nombreuses poses et exercices contribuent à l’ouverture et à la dilatation des hanches. Leur exécution avec la séquence souhaitée améliorera non seulement la flexibilité du tissu musculaire, mais renforcera également la paroi vasculaire des capillaires des cuisses. À leur tour, les muscles flexibles et étirés se développent beaucoup plus rapidement que ceux non entraînés. Juste pour atteindre ce résultat et dirigé des poses de yoga.

  • Méthode №3 "Vêtements, élargir les hanches"

En plus de ces méthodes pour élargir les hanches, il existe quelques secrets liés à la garde-robe. Afin d'élargir visuellement les hanches avec des vêtements, vous devez connaître quelques secrets simples. Par exemple, des tissus légèrement brillants aideront à ajouter du volume aux cuisses étroites.

Pantalons avec plis non cousus et drapés au niveau des hanches, vestes courtes - ces tenues doivent être utilisées en tant que vêtements décontractés. En ce qui concerne les accessoires, un sac à bandoulière sur une longue ceinture augmente visuellement les cuisses.

Activité physique

  • Méthode №4 "Squats avec un fardeau et sans"

Les squats pour renforcer les muscles des hanches ont toujours été populaires, tant à la maison que dans le centre de remise en forme. Afin d'inclure tous les groupes musculaires, vous devez utiliser un équipement de sport - des obus ou des haltères. En raison de la charge qui se produit pendant l'exercice, ces attributs augmentent l'efficacité des squats, car les muscles se contractent de manière accélérée. Vous pouvez pré-acheter un simulateur ou une barre, mais pour votre propre sécurité, il est préférable de faire appel à un entraîneur dans un club de fitness.

Pendant les squats, il est important de surveiller votre posture et de vous assurer que les talons sont fermement fixés au sol. En même temps, les genoux se tournent vers les côtés et avec le bon squat profond, l'efficacité de l'exercice sera de 100%.

Pour faire des squats devrait être comme ça:

  1. Vous devez vous tenir droit et écarter vos pieds de la largeur des épaules.
  2. Chaussettes divorcées sur le côté, les talons sont fixés au sol.
  3. Inspirez et baissez le corps en pliant les genoux, les bras tendus devant lui.
  4. Après avoir imaginé que nous nous sommes assis sur une chaise invisible, nous nous figons une seconde puis nous nous levons à la position de départ.
  5. En remontant, il est important de comprimer les fesses pour améliorer l'effet de l'exercice.

Pendant les squats, il sera difficile de maintenir les talons fermement au sol, mais cela est nécessaire pour une bonne adhérence à la technique de l'exercice.

Crème magique et méthode radicale

  • Méthode №5 "Crème cuisse"

Certains produits cosmétiques fonctionnent selon le même principe que la crème d’augmentation mammaire. En elles-mêmes, elles ne rendent pas les hanches plus larges, mais contiennent des substances qui, après les avoir appliquées sur la peau, augmentent la densité de la peau et le sang afflue vers cette zone de manière accrue. Pour cette raison, il y a une augmentation du tissu musculaire. D'autres types de crèmes sont en mesure de restaurer le manque de collagène et d'élastine dans la peau, ce qui augmente le taux de régénération musculaire autour des hanches.

Il sera beaucoup plus efficace d’appliquer la crème en même temps que l’exercice et un régime protéiné. Ensemble, ces méthodes seront parfaitement complémentaires et bénéfiques.

  • Méthode №6 "Grossesse et accouchement"

Tout le monde sait que pendant la grossesse et après l'accouchement, les hanches de la femme s'élargissent et la posture est plus féminine. Cela s'explique par le fait que durant les derniers mois de la grossesse et lors de l'accouchement, la symphyse osseuse se disperse un peu afin que l'enfant puisse passer en toute sécurité par le canal utérin. Chez certaines femmes, les hanches retrouvent leur état prénatal, alors que chez d'autres, elles restent plus larges de quelques centimètres pour la vie qu'auparavant. Cette méthode est probablement la plus cardinale de toutes, mais si une grossesse est prévue dans un avenir proche, il sera possible d'élargir les hanches en même temps.

Les 6 méthodes doivent être combinées, l'efficacité augmentera et il sera plus facile d'atteindre les volumes souhaités.