Faire de belles jambes comme des ballerines

Les danseurs de ballet et les danseurs ont parfois besoin de perdre du poids rapidement, car beaucoup d'entre eux font des exercices intensifs de vingt minutes chaque jour.

Il est recommandé de faire des exercices à jeun ou 2 à 3 heures après un repas.

Pour les cours où vous aurez besoin de sauter à la corde, vous devrez sauter beaucoup, vous devez donc vous engager dans un soutien-gorge de sport spécial qui soutient la poitrine.

  • Prenez la corde dans vos mains et sautez par dessus deux jambes pendant 3 minutes.

Vous devez atterrir sur tout le pied; si vous marchez sur des chaussettes, vos jambes ne perdront pas de poids, mais gonfleront.

Continuez à sauter, mais atterrissez maintenant en poussant un pied puis l’autre. Saute donc 2 minutes.

  • Maintenant, sautez par dessus la corde à sauter pendant 3 minutes, en alternant atterrissage à droite puis à gauche.

Après avoir sauté, vous devez vous reposer. Promenez-vous dans la pièce, inspirez, levez les bras et baissez les bras en expirant.

  • Maintenant, vous avez besoin d'une chaise avec un dossier.
  1. Se pencher sur ses mains.
  2. Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules et commencez à vous accroupir en pliant les genoux à 90 °.
  3. Faites 3 séries de 10 fois.
  4. Répétez l'exercice précédent, mais maintenant écartez les chaussettes des pieds dans différentes directions.

Des jambes fines comme une ballerine: les secrets de la perte de poids dans les jambes

Les températures continuent d'augmenter, et bientôt la saison la plus chaude ne laissera aucune chance aux vestes et aux pantalons, qui seront remplacés par des tenues ouvertes - shorts, jupes ludiques et robes mignonnes. Si vous n'êtes pas encore sûr que vos jambes sont prêtes pour le strip-tease, vous devez résoudre ce problème de toute urgence, car vous pourrez faire la démonstration de vos vêtements préférés en mettant l'accent sur les courbes parfaites. Continuez à lire pour perdre du poids dans les jambes avec de la nutrition, de l'exercice et des astuces.

Chaque année, l'été arrive aussi soudainement qu'il se termine. Il semble que, récemment, tout le monde soit encore enveloppé dans des pulls et des manteaux chauds et que le soleil se régale régulièrement de chaleur. Pendant cette période, vous souhaitez toujours mettre à jour votre garde-robe, au préalable, naturellement, en améliorant votre apparence.

Les éléments les plus féminins du vêtement seront probablement pour toujours les jupes et les robes. Les hommes adorent tout simplement que, pendant la saison chaude, de jolies filles et femmes se promènent dans les rues, exhibant leurs jambes fines. Le dernier pour quelqu'un est un cadeau de Mère Nature, et pour le reste, il résulte d'un travail long et pénible pour eux-mêmes.

Si vous connaissez toutes les subtilités de la perte de poids dans les jambes, la période de leur transformation sera considérablement réduite et déjà cette saison, vous serez heureux de porter régulièrement des vêtements qui mettront en valeur l'élégance des jambes.

Règles de puissance pour de beaux pieds

Pour atteindre les résultats souhaités dans la transformation de la figure est impossible sans une nutrition adéquate. Par conséquent, la première étape sur la voie des jambes minces sera d'établir votre propre régime alimentaire.

Pour obtenir une perte de poids dans les jambes, vous devez vous concentrer sur les points suivants:

  • brûler la graisse sous-cutanée et lutter contre la cellulite;
  • renforcer et raffermir les muscles.

Pour la perte de poids dans les jambes est un régime idéal, dans lequel le corps entre dans une quantité suffisante de protéines. Grâce aux protéines, il est possible d’obtenir suffisamment d’argent pour se débarrasser des envies de sucreries. De plus, ce pouvoir vous permettra de compenser la consommation de protéines dans les muscles pendant l'entraînement, ce qui permettra de former de nouveaux muscles.

Pour vous débarrasser de la cellulite, vous devez éliminer complètement la consommation de ces produits:

  • produits semi-finis et aliments pour le visage;
  • pâtisseries et sucreries;
  • produits raffinés (sucre, beurre, céréales).

Un excellent moyen de perdre du poids rapidement dans les jambes a été proposé aux conseillers américains en nutrition. Ils conseillent chaque fois que vous voulez manger quelque chose de délicieux (et riche en calories) - faites vingt squats. Ainsi, le désir de mâcher un produit interdit disparaîtra complètement ou les effets nocifs de sa consommation seront moins importants.

En plus d'une nutrition adéquate, perdre du poids rapidement dans les jambes aidera à:

Natation et marche. De telles activités fourniront une charge agréable et simple. La natation est extrêmement utile, car les muscles travaillent même au moment où vous vous allongez sur l'eau!

Buvez beaucoup d'eau. Souvent, la cellulite détestée agit comme une barrière sur le chemin des jambes minces et belles. Malheureusement, il n’est pas si facile de se débarrasser des nodules graisseux caractéristiques de la physiologie féminine. Grâce au bon régime d'alcool, il est possible de réduire l'apparence de la cellulite. Ainsi, à cause de la déshydratation, la «peau d'orange» devient plus visible. Pour éliminer ce problème, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau non gazeuse par jour.

Faites également attention aux thés ethniques. Avec l'aide des partenaires chinois du Pu-erh et du Paraguay, il est possible de perdre du poids aussi efficacement que possible, car ils aident à mieux contrôler l'appétit atroce et stimulent également l'amélioration du flux lymphatique et la dégradation des graisses.

Déni d'un mode de vie sédentaire. Aujourd'hui, pratiquement toute activité implique de travailler sur un ordinateur, auquel il est parfois impossible de s'échapper pendant plusieurs heures. Cependant, il est nécessaire de détourner l'attention du moniteur au moins une fois toutes les 30 minutes.

Cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer sur l'absorption d'aliments ou sur les pauses de fumée avec vos collègues - vous devez passer un temps libre précieux pour vous-même. La gymnastique au bureau est un excellent moyen de se détendre après le travail et d'améliorer en même temps votre corps.

Ne vous attardez pas en travaillant. Passez cinq minutes à marcher pour gagner un double bénéfice: vous aurez peut-être des idées en chemin et vous pourrez enfin réaliser un projet ingénieux et, en prime, vous aurez des jambes fines.

Et pour le dessert, nous voulons vous proposer de vous familiariser avec le secret des danseuses les plus minces.

Ballerines exercices pour les jambes de perte de poids

Lorsque les ballerines et les danseurs doivent mettre une figurine en ordre le plus tôt possible, ils utilisent les exercices suivants d'une durée de 20 minutes, qui doivent être effectués à jeun, ou 2 à 3 heures après un repas:

1. Pour faire des exercices de ballerines pour maigrir les jambes, vous aurez besoin d'une corde à sauter. Comme cet entraînement est basé sur la performance des sauts, il est important de commencer à s’entraîner avec un soutien-gorge de sport spécial qui soutient la poitrine.

2. Prenez la corde à sauter dans vos mains et sautez par-dessus deux jambes pendant 3 minutes. C'est important! Atterrissez sur tout le pied, car en chaussettes, vous remontez les jambes, mais elles ne maigrissent pas.

3. Continuez à sauter, mais alternez maintenant les jambes avant. Faites l'exercice pendant 2 minutes.

4. Sautez par-dessus la corde pendant 3 minutes en atterrissant à droite puis à gauche. Après cela, faites une pause: promenez-vous dans la pièce, levant les bras en inspirant et en baissant en expirant.

5. Penchez-vous dans votre chaise. Dans le même temps, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et commencer à s'accroupir, en pliant les genoux de 90 °. Effectuer 3 séries de 10 fois. Après cela, répétez l'exercice précédent, mais les orteils doivent être séparés dans des directions différentes.

6. La finale est la mise en œuvre de deux approches à 15 squats. Cet exercice et l'exercice précédent peuvent être alternés.

Restez toujours mince et confiant avec Estet-portal!

Jambes comme une danseuse en 2 semaines! - Tout ira bien - Numéro 589 - 04/27/15

Les jupes sont-elles un tabou pour vous à cause de jambes imparfaites? C'est facile à corriger grâce à un complexe spécial de Lilia Rebrik et Andrey Dikiy, après quoi vos jambes seront aussi minces que les danseurs! Vous pouvez vous permettre une jupe de n'importe quelle longueur!

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«Tout ira bien» (WBD) est une émission familiale divertissante de conseils, de recettes et de secrets utiles, au cours de laquelle des experts du programme donnent des conseils pratiques applicables dans la vie quotidienne et à la maison. Dans le cadre du projet, vous entendrez des conseils sur la façon de changer votre vie pour le mieux dans les relations et l'amélioration de l'habitat, dans l'éducation des enfants et dans votre propre style de vêtement. Nos vidéos aident à trouver des réponses aux questions suivantes: Comment perdre du poids? Comment perdre du poids? Comment cuisiner? Comment et quoi manger? Comment agréable et peu coûteux pour s'habiller? Comment faire Comment choisir

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École Shady Glen

Danses écossaises et galloises

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4 étapes pour les pieds parfaits d'un danseur

  • Shaden Glen
  • 16 décembre 2014
  • DANCE-mania, Blog, Vidéo, Santé, Exercices
  • Commentaires 4 étapes pour les jambes parfaites de la danseuse

Les jambes du danseur Ils ne sont pas juste long et mince. Ils sont forts. Ils sont flexibles. Et ils n'apparaissent pas facilement par eux-mêmes.

Cet article contient quatre exercices de base qui travaillent vos jambes de haut en bas et vous permettent d’atteindre les pieds parfaits.

1. Fesses et ischio-jambiers - Marches en marche, s'appuyant sur le ballon.
Les fesses fortes vous permettent non seulement de bouger plus rapidement et plus vigoureusement, mais vous aident également à prévenir les blessures aux genoux et au bas du dos.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et placez vos pieds sur une grosse boule. Relevez vos hanches de sorte que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux (A). Levez un genou à la poitrine (B). Puis bas le dos, soulevez l'autre genou. Continuez l'exercice en changeant de jambe.

2. La surface interne de la cuisse - squat (Standing Plié Squat).
Les muscles de l'intérieur de la cuisse, comme tous les autres muscles de la partie supérieure de la jambe, aident à stabiliser l'articulation du genou. Et quand il s'agit de vomir, de nombreux danseurs essaient de travailler à partir du genou. Les muscles forts de la partie interne de la cuisse vous aideront à élargir les jambes exactement là où vous en avez besoin.

Commencez l’exercice en deuxième position large, les mains en deuxième position, paumes vers le haut.

Serrez les fesses et les muscles intérieurs de la cuisse, en levant et en levant les bras au-dessus de la tête.

Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 10 répétitions à un rythme rapide.

Compliquons! À la fin de chaque répétition, attardez-vous et faites 20 petits mouvements pulsés de haut en bas.

Pour un effet maximum, restez en plié et effectuez 20 mouvements de pulsation avec vos genoux en avant.

Pour les avancés: à la fin de chaque série, retirez vos talons du sol et contractez vos muscles de la cuisse, levez-vous à demi-doigts et restez à 10 billets.

Pendant l'exercice, vérifiez que les muscles du bas du corps sont impliqués et que les hanches restent toujours strictement sous les épaules.

3. Les muscles de l'arrière de la cuisse et du mollet - plier les jambes en position debout.
Les biceps forts de la hanche vous permettent de tourner plus vite, de sauter plus haut et de bouger avec de puissantes poussées de vitesse. Cet exercice vous aidera à atteindre votre objectif. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga plié, une serviette et une chaise pour garder votre équilibre, si nécessaire.
En faisant cet exercice, vous travaillez sur le biceps de la cuisse, des fesses, des muscles du corps et même de la jambe sur laquelle vous vous tenez, tout en maintenant votre équilibre.
Assemble tes jambes. Pliez une jambe pour qu’elle devienne parallèle au sol et placez un tapis, une serviette ou un haltère plié sous le genou. Tirez le talon dans les fesses pour fixer l'objet sous le genou.
Les mains peuvent être tenues à la ceinture ou tirées vers l'avant. Si vous avez besoin d’un support pour l’équilibre, utilisez le dossier d’une chaise ou d’un mur.
En pressant le sujet sous le genou, effectuez 15 à 20 mouvements pulsants de haut en bas. Puis changez de jambe.
La vidéo montre parfaitement comment faire cet exercice.

4. Veaux et chevilles - lever un demi-doigt.
Pour certains, cet exercice est un vieux chapeau, mais pour nous, c'est un classique. Le soulèvement des orteils renforce les deux parties du mollet - le muscle gastrocnémien (celui que vous voyez habituellement à l'arrière de la jambe, sous le genou), ainsi que le soléus (qui se trouve sous lui). La prochaine fois que vous portez vos chaussettes dans un studio de danse et essayez d’atteindre quelque chose sur l’étagère du haut, remerciez vos forts mollets.

R. Tenez-vous à côté de la chaise, mettez les talons ensemble, chaussettes séparées. Placez votre main droite sur le dos de la chaise, à gauche sur la ceinture.
C. Lève-toi lentement sur les chaussettes. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez les talons. Répétez 10-15 fois.

Après des exercices de renforcement, assurez-vous de faire des exercices d'étirement!

Et enfin des photos inspirantes de belles jambes dansantes!

Nat laurel

Les pieds. Danse et course à pied

Aimez vos pieds et commencez à vivre

En 2007, alors que je cherchais seulement l'écriture du styliste, il s'est avéré qu'une de mes anciennes amies virtuelles travaillait comme designer et designer toute sa vie des deux côtés de l'océan. Elle m'a trouvé assez sage pour passer énormément de temps et transmettre beaucoup de connaissances, pour lesquelles elle remercie beaucoup. Merci, Olya! Elle a donné des informations spontanément, très abondamment et rapidement, et sous une pluie de météores de faits et de schémas, il était nécessaire de garder un œil ouvert afin de tout saisir dans un entonnoir cognitif nouvellement formé. L’une des impressions les plus frappantes a été une remarque désinvolte, émise par elle, à propos de la division slave des jambes des femmes qui était autrefois répandue parmi les concepteurs en deux types: «courir» et «danser». Et maintenant je veux le relancer aujourd'hui aux masses et développer le thème tel qu'il me semble.

Dans l'espace d'information de la mode moderne, la catégorie des «jambes» a subi une substitution de thèse. Aujourd'hui, les «jambes» sont remplacées par la catégorie «cuisses». Pas de grenouilles = pas de jambes.

En partie, cet article reprendra les problèmes déjà discutés dans le post «Pourquoi ne pas aller jupe crayon», mais il me faut un post indépendant sur les jambes, sur lequel je peux compter dans les récits à venir.

Le type de jambes, leur forme et leur constitution - c’est l’un des facteurs qui aident à déterminer où placer leur beauté: Salon ou Steppe. Par contre, les jambes sont tellement volumineuses qu’un seul poteau, même le plus gros comme celui-ci, ne suffit pas. Sans parler du fait que tout en nous est tellement interconnecté qu'il est presque impossible de parler d'une certaine partie du corps, ou cela n'a presque aucun sens. Alors ayez de la patience. Ce message sera suivi d'un autre, reliant les jambes avec tout ce qui est au-dessus d'eux, puis le suivant, et nous atteindrons ainsi tout en haut de la tête. Il est possible qu’après avoir lu à propos du haut de la tête, vous compreniez enfin que j’ai essayé de vous expliquer les jambes.

Gamba

En latin tardif (XIIème siècle). Jambe, jambon, selso

Le trait distinctif des jambes courantes est une proportion égale entre les cuisses et les mollets. De telles jambes ne semblent jamais courtes. Avec eux d'autres problèmes. Mais à propos de ça la prochaine fois. Et aujourd'hui, ce type de jambes occupe l'espace d'informations aujourd'hui. Il est intéressant de noter que les publications de mode de langue anglaise, mentionnant les jambes, ont tout simplement basculé des ‘Legs’ d’anglais au latin de «Gams». La fleur franco-italien a permis de masquer le fait que l’attention du public était passée des chevilles raffinées aux cuisses agricoles. Et l'articulation du jarret, "salto", qui, selon les "Instructions pratiques dans toutes les parties de l'agriculture" de l'édition de 1809, "...... appelle cette partie du genou où la partie insulaire a été exposée à l'arrière..."

Dans le dernier anglais, «Gam» signifie la jambe. Le fait que la langue anglaise soit traditionnellement appelée как thigh. »Mais, à l’instar du« thigh »russe, le terme thigh n’a pas un raffinement digne du beau monde à la mode; des importations italo-françaises étaient donc nécessaires.

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Aujourd'hui, les jambes «en cours d'exécution» ne dominent même pas l'industrie du vêtement, elles le définissent. La catégorie des "jambes", en principe, a subi une substitution de thèse. Les jambes sont remplacées par la catégorie «cuisse». Pas de grenouilles = pas de jambes. Dans ses limites, une telle approche n’est essentiellement pas différente de l’attitude qu’elle a adoptée à l’égard de la beauté féminine il ya environ deux cents ans, lorsque «les belles jambes» étaient réduites à une cheville qui jaillissait négligemment sous les crinolines. Mais dans la vie quotidienne, seuls les botanistes disparaissent il y a deux cents ans. Les gens ordinaires vivent au jour le jour, achètent ce qui est offert dans les magasins, lisent des magazines, regardent ce qu'ils mangent, vont à la salle de sport et… n'obtiennent parfois pas les résultats souhaités.. Malgré tout. Et c'est à elles, ces femmes, que sont consacrées les principales impulsions de mon âme et le supplice du travail d'écriture.

Le deuxième type de jambes n’est pas flasque, la cellulite creusée, les cuisses ressemblant à de la semoule congelée. Non C'est ce que la vieille école appelait les «pieds dansés». La particularité des «pieds dansants» est la longue et forte cuisse, qui est disproportionnée par rapport au mollet. Dans ces jambes, il faudra investir plus de temps et d'efforts pour resserrer et retirer le fameux rouleau au-dessus du genou. Mais même après tous les squats bulgares, les fenêtres d'hydrates de carbone, le rétrécissement et les utrusok consciencieusement découverts, vous pouvez être contrarié de voir qu'il reste encore des rouleaux. Cela sera particulièrement visible sur les photos. Et le plus gênant, c’est que dans les vêtements, leurs jambes paraîtront courtes... C’est quelque chose que les propriétaires de jambes «en course» ne rencontreront jamais et avec lequel ils se battront toujours avec une généreuse capacité de «pieds dansants».

Grâce à la persévérance et à la discipline, toutes les cuisses «dansantes» peuvent devenir jolies, uniformes et tout à fait charmantes sur la plage ou dans des jambières étroites pour le yoga (pourquoi, apparemment, à Kalifonia, tout le monde les habillait). Mais dès que vous aurez besoin de vous habiller pour le travail et les loisirs urbains, les jambes «dansantes» vont commencer à voler de précieux centimètres. Et aujourd'hui, je parle surtout de ces centimètres. Permettez-moi de vous rappeler que mon blog ne traite pas de fitness, mais de vêtements. J'écris ce billet pour que vous puissiez vous concentrer plus spécifiquement sur les vêtements.

En matière de fitness, je ne suis pas un créateur, mais un consommateur attentif. Dans mes textes, je dois entrer dans ce diocèse, car les exercices avec les vêtements dépendent directement de l'état du corps. En général, je ne monte pas dans la forme physique (les muscles), mais dans les os, et la forme physique me traverse. Mes muscles (pour l'instant) ne sont pas tellement intéressés, parce que c'est quelque chose sur lequel nous avons le pouvoir, mais pas beaucoup sur les os. Et pour optimiser l'efficacité, vous devez toujours déterminer ce qui est inévitable. Et déjà autour de cette danse. Sinon, frustration et mauvais teint.

Alors laissez-moi vous rappeler pourquoi nous sommes ici. Nous sommes ici pour comprendre le problème des «pieds dansants», les accepter tels quels et construire votre style autour de cela. Ce qui n'est pas identique à parasiter sur Facebook, en mangeant des pâtisseries à base de choux. Le problème des jambes «dansantes» est que même les cuisses bien gonflées peuvent donner une silhouette féminine disproportionnée et trapue. A propos, c'étaient les jambes d'Audrey Hepburn, qui est venue au cinéma, séparée de la canne. Parlez-lui de l'alimentation et de l'exercice.

32 FUETE

La pièce "Le lac des cygnes", qui peut être appelée la marque du ballet, deux auteurs: Lev Ivanov et Marius Petipa. Lev Ivanov, assistant chorégraphe discret et modeste, a commencé à créer une chorégraphie. Petipa, qui était déjà une star à ce moment-là, se redressa ensuite. Et j'ai décidé d'obtenir par tous les moyens la meilleure ballerine pour mes rôles. La meilleure à cette époque était Pierina Legnani, une Italienne virtuose qui a dansé à Saint-Pétersbourg de 1892 à 1901. Au moment où Petipa a mûri pour participer au ballet, Legnani était déjà engagé pour la partie blanche par Ivanov. À propos de la façon dont tout cela s'est passé, très bien écrit dans le livre de la critique de ballet Yulia Yakovleva «L'ABC du ballet», je vais apporter ici un petit morceau afin que vous puissiez ressentir la diversité des jambes de danse.

«C’est ça, répondit-elle à Petipa, je ne peux pas faire ça à Leon, et c’est tout. Laisse-moi mieux danser pour toi et lui. Après tout, la reine blanche et la reine noire n'apparaissent jamais ensemble nulle part, n'est-ce pas? Je vais juste rapidement habiller le costume. Petipa s'est demandé s'il y avait un sale tour. Et j'ai fait un clin d'œil. "Je vais composer des danses si difficiles pour vous que vous devrez abandonner la reine blanche." Vous ne pouvez tout simplement pas faire face. Legnani jeta la tête et éclata de rire. J'ai regardé Petipa gentiment et un peu conspirateur, comme un petit enfant, avec qui ils vont maintenant aller déchirer des pommes dans le jardin voisin. Alors il a ri aussi. Bien sûr qu'elle l'a fait.

Ainsi, le monde a vu 32 fuetes: des rotations rapides, qui ont longtemps été la marque de Legnani, puis l’étalon-or du ballet.

La cuisse pompée est nécessaire à la réalisation de la fouette et des autres monogrammes chorégraphiques. Une vieille légende de ballet raconte l'histoire d'une danseuse qui, avec une pirouette, s'est cassé les jambes des bandits qui l'entouraient. Vrai ou pas, la célèbre fouette Legnani est mise en mouvement par les puissants muscles de la cuisse. Soit dit en passant, la responsabilité du soutien à forte intensité de main-d'œuvre, propre au ballet et à la danse en couple, ne repose que partiellement sur le partenaire. Il semble seulement que lui, si courageux et fort, la tienne si légère et sans poids. Le danseur se comporte également avec des muscles, y compris une cuisse pompée. Si elle se détend et s’accroche à son partenaire, il s’éloignera au moins de la gravité qui s’est abattue sur lui et, pendant une heure, le laissera tomber également.
En relation avec le danseur, le coureur-marathonien a une nature d'endurance différente et une dynamique de mouvement différente. Le coureur est en lutte constante avec la gravité, il s’élève, il utilise la terre pour s’en éloigner. Et comme si, dans le prolongement de cette idée, une ligne légère de la hanche émergeait, découpant l'air à l'aide d'une lame. Les mollets portent le poids de leurs mains, et la cuisse haute et les cuisses sèches et maigres créent un modèle de course rapide et volant.

À première vue, la ballerine aspire également vers le haut et le plus virtuose plane même, comme si la gravité n’avait aucun pouvoir, mais vous voyez, on n’a jamais l’impression que la ballerine ou la danseuse s’élève avec une fusée. C'est vrai, parce que toute l'énergie d'une personne qui danse est dirigée vers le bas. Sa relation avec le sol est beaucoup plus étroite, intime, dépendante d’antevsky. Ce n’est pas pour rien que les danseurs de ballet parlent toujours avec chaleur d’un sol théâtral effacé. La poésie des chants latino-américains, du tango et de la salsa est également ponctuée du mot «La Pista» (piste de danse) comme complice de tous les conflits de la vie et non comme un élément de décor idiot. Autrement dit, contrairement aux coureurs, le danseur est en contact permanent avec le sol. Yakovlev, cité dans son livre sur le ballet, compare la danse sur pointe avec la calligraphie. La calligraphie a besoin d'une surface.

Healah Dancing avec Eve Mutso (x) du Ballet écossais. Source: zsazsabellagio.blogspot.com

Et comme si l’illustration de cette connexion éternelle avec la piste de danse, le dessin des jambes «dansantes» est dirigé vers le bas. La lourde cuisse active est disproportionnée par rapport au caviar léger et élégant. Puissant, pompé de fouettes sans fin, il se cache à l'ombre d'un sac raide et la cheville sculptée poursuit la calligraphie visuelle des pointes. Quand vous regardez une danseuse, vous ne pensez pas à quel point ses cuisses sont lourdes. Vous ne les remarquez tout simplement pas, car toute l'attention est accordée à d'autres lignes divines.

Tout ce qui précède a une signification purement symbolique. Les danseurs et les marathoniens utilisent toute la chaîne cinétique. Ils reposent d'abord sur les muscles du tronc, puis sur les hanches et la queue. De plus, sur la scène, vous pouvez voir beaucoup de ballerines avec des jambes «en marche» et parmi les femmes marathoniennes, vous ne pouvez pas compter les propriétaires de jambes «en danse». J'ai conçu ce texte non pas comme un aperçu de la biomécanique, mais comme une allégorie qui peut vous aider à comprendre les caractéristiques anatomiques qui dictent l'image et le style. Mais pour cela, vous devez connecter la pensée associative.

Avec la question «Qui est coupable?» Compris, vous pouvez aller à «Que faire?» Aka «Que porter?» Grieve. Ce texte ne peut pas être résolu par un seul texte. Pour les amateurs d'argent facile, Internet regorge déjà de «conseils». Et je suis ici pour faire une sieste pour ceux qui sont prêts à consacrer temps et énergie à creuser le cœur du problème. Cet article est destiné à définir des concepts pour de futures conversations. Mais je vais marquer l'idée générale. Étant donné que les jambes «en cours de course» donnent le ton à l’ensemble de l’industrie du vêtement, leur gamme est relativement riche et la propagande visuelle leur est favorable. En pointillé, voici les éléments clés, mais à ce stade, vous ne pourrez rien faire avec ces informations. Ceci est tout en magasin pour les futurs articles.

* silhouettes boxy sans taille prononcée.

Il est plus difficile de s'entendre avec les pieds dansants avec une ligne pointillée, car dans l'espace d'information de la mode moderne, ce sont des minorités opprimées, elles ne reçoivent presque aucune attention, et j'essaie de combler l'écart. Pour combler cet écart, vous devrez vous replonger dans le monde du ballet.

En ballet, les cuisses lourdes des jambes «dance» sont nivelées selon les techniques suivantes:

* ligne continue du pied (le pied se confond avec le pied)

Et maintenant sur les avantages de tout cela en dehors de la classe de ballet.

Tutu Le tutu éthéré et léger ne regarde que depuis les étals. En fait, c'est un design plutôt maladroit, pas même un costume, mais une armure. Cependant, c’est précisément à cause de cette gravité et de ses propriétés sculpturales qu’il prend la lourdeur de la jambe et l’allège visuellement. En dehors de la classe de ballet, le port d'un sac n'est pas nécessaire. Nous devons trouver des matériaux caractérisés par les mêmes caractéristiques. Ce seront des tissus épais et lourds tels que le tweed, le bouclé, la laine feutrée, le double facial et le cuir. En été, pieds nus, épais piqué de soie et de coton «debout». C’est votre «tutu». Je ne vous conseille pas pour la première fois des jupes en tissus épais. Les femmes ont répété à plusieurs reprises qu’elles n’aimaient pas les tissus épais (chauds dans les pièces, coups de poignard, soins coûteux et exigeants, inhabituels, chers, au final). se termine et similaires). Le jersey et le tricot pour un personnage avec des jambes «dansantes» sont possibles, mais le corps entier doit alors être enveloppé dans celui-ci, comme dans un chiton grec, et non comme un lambeau tricoté par le haut ou par le bas. Nous abordons ici le nouveau sujet et la tâche du message est de définir des concepts pour clarifier les futurs conseils. Donc, avec un pack pour le moment.

Chaussures de pointe. Pour positionner aujourd'hui les informations sur la ligne continue de la jambe comme un «pourboire», je considère cela comme une fraude. Le fait que les chaussures dans la couleur des collants / jambes allonge les jambes, ils savent tout. Et je ne te garde pas ici si longtemps. Et afin de montrer la signification sémantique profonde des pointes. Ce qui ne se limite pas aux talons imitation. Le style est incroyable, étant en constant mouvement de mercure, matière pour laquelle non seulement les centimètres sont importants, mais aussi les associations (correctes). Et, afin de vous les donner, je me tournerai à nouveau vers l'ABC du ballet, Yakovleva.

TECH-FACTEUR

Healah Dancing avec Eve Mutso (x) du Ballet écossais. Source: zsazsabellagio.blogspot.com

«… C’est difficile à croire, mais le ballet a été inventé récemment par des pointes et une danse au bout des doigts - il y a environ deux cents ans. C’était une époque où les locomotives à vapeur, les bateaux à vapeur et de nombreuses autres machines utiles ont été inventés avec puissance et force. Il n’est donc pas surprenant que les mots «souliers en acier, problèmes de technique de ballet aient été discutés par tous les journaux russes,…»...... L'apparence douce est aussi trompeuse que l'apparence des danseurs eux-mêmes. La chaussette de chaussons de ballet est collée avec de la colle durcie et posée avec du carton, formant une sorte de boîte protectrice dure, et la semelle est posée avec une semelle intérieure en carton épais.... "

C'est la raison pour laquelle de nombreux Tchèques, même Tory Burch, voire Chanel, n'ont absolument rien à donner aux jambes "dansantes". Pour rien, on les appelle "chaussures de ballet", cette chaussure est trop souple et apporte plutôt des associations à propos de Brigitte Bardot, pieds nus, plutôt que sur la dure discipline de la classe de ballet. Pour les jambes «dansantes», le facteur technique est important. Le talon haut, en plus des précieux centimètres, apporte les allusions nécessaires à l’image, ne serait-ce que parce qu’il s’agit d’une structure complexe sur le plan technologique, chose que l’ingénierie n’atteignit qu’au milieu du XXe siècle. Mais le facteur technologique peut également être obtenu sans talon, à l’aide de «chaussures de ballet» aux lignes plus rigides et affûtées pouvant imiter une «pointe en acier». Les bateaux à pointes, lancés par Valentino au printemps 2013, ont simplifié la vie de toutes les femmes aux jambes «dansantes», offrant ainsi un degré supplémentaire de liberté par rapport aux talons. Le nez à la pointe grotesque remplace le talon. Il va sans dire que si les «valentines» sont plus chères, mais s’il n’y en a pas, de nombreux modèles de chaussures, de slips et de chaussures qui suivent «valentines» sont tout à fait capables de combler cette lacune. J'ai déjà écrit de nombreuses fois sur les ballerines pointues, et le webinaire «robes et jupes sur une semelle plate» est également largement consacré aux chaussures avec un facteur high-tech, mais parce que les jambes «dansantes» sont un facteur high-tech, c'est comme un soutien-gorge pour la poitrine, alors j'y reviendrai constamment.

Donc, en pointillés, les éléments clés pour danser les pieds sont:

* jupes en tissus épais
* chaussures avec facteur high-tech

Comme dans le cas des jambes courantes, cette ligne pointillée ne vous aidera pas maintenant. En fait, aujourd’hui, je ne me suis pas fixé cette tâche. Je place des marqueurs qui nous aideront à communiquer avec vous de manière productive à l’avenir.

Contrairement à "courir", les jambes "dansant" ne luttent pas contre la gravité, elles l'utilisent de manière intime avec le sol (de danse).

La conversation sur les jambes «de danse» et «de course» a été conçue comme le début d’une série d’histoires conçues pour vous aider (et moi-même) à comprendre le concept de Salon et Steppe (anciennement connu sous le nom de «Indoor - Outdoor»). Les jambes sont l’un des facteurs qui déterminent le type de beauté à adopter: la «danse» à la Salonnaya, la «course» à la steppe. Ce n'est pas le seul ni même le facteur déterminant, mais un facteur important. Y a-t-il des femmes dont les jambes ne peuvent pas être classées? Il y en a et je leur prêterai attention. Mais en réalité, il y a beaucoup moins de tels intermédiaires qu'il n'y paraît. Il y a beaucoup plus de gens qui ne voient pas les forêts à cause des arbres. Et je vais essayer d'éliminer cela aussi.

Pourquoi les pieds obéissent-ils plus ou moins aux gradations «danse» et «race»? Parce qu'ils y sont entraînés par la structure de la hanche. Déjà, de la part des stylistes californiens de la vieille école hollywoodienne, j'ai entendu les définitions de «haute hanche» et «basse hanche» qui, comme un couteau dans le beurre, sont entrées dans la terminologie de «course» et de «danse», tirées d'un compatriote. La "cuisse" haute provoque des jambes "en cours d'exécution" avec les cuisses enfoncées et une fronde. La cuisse «basse» désigne les pieds dansants. Allongez-vous sur le sol et faites une bougie. Admirez vos jambes en général et la courbe sinusoïdale de la cuisse en particulier. Ce sont les jambes, volant dans les airs, défont pour le moment la gravité. Maintenant lève-toi. Allez au miroir. Prenez une profonde respiration. La «basse» cuisse «appuie» sur le genou et crée un vecteur descendant de jambes «dansantes» qui ne luttent pas contre la gravité, mais qui l'utilisent, intime avec le sexe (dansé).

Tout cela crée une impulsion naturelle pour s'attaquer aux fesses et aux biceps de la hanche, pour élever leurs abats au-dessus de la piste de danse et de la vanité matérielle. La ruée est vraie, il doit se rendre complètement, les jambes et les fesses doivent être gonflées, mais les jambes gonflées «dansantes» resteront «dansantes» et conserveront tous leurs problèmes. Et le principal problème des jambes «dansantes» est que, dans les vêtements modernes, elles ont l'air plus courtes que... sans vêtements. C’est terriblement injuste, mais la «semoule» et la «danse» respectent les mêmes principes vestimentaires de correction des proportions de vêtements et de chaussures.

S'entraîner et bien nourrir les jambes «dansantes», c'est comme se brosser les dents. Ne vous attendez pas à ce que le fait de «nettoyer» les jambes «dansantes» devienne une «course», ou qu’il s’agisse d’une bataille qui a un début et une fin, ou que vous n’avez pas besoin de vous habiller en dehors de la plage et du gymnase. va se battre avec des jambes courtes. C'est nécessaire. Mais je veux vous apprendre à le faire rapidement et efficacement. C’est peut-être la morale principale que je voudrais transmettre à tous les propriétaires de jambes «dansantes» aujourd’hui. Ainsi, au lieu de faire des reproches, de blâmer et d'abandonner des cuisses et des genoux inachevés, vous vous comprendriez et vous accepteriez davantage et enverriez l'énergie libérée au profit de l'humanité.

Jambes comme une danseuse

L’autre jour, Nadia Matveeva a reçu un appel unique du maire de Boryspil, qui a fait face à tous les hommes. Il affirme que les femmes et les filles de cette ville ne peuvent pas arrêter l’habitude de porter des pantalons, malgré le beau temps printanier! En fin de compte, ils craignent les pieds! Mais le chorégraphe Andrey Dikiy a sauvé la situation et montré le complexe qu'il a développé pour son épouse Lily Rebrik. À un moment donné, ces exercices ont rapidement amené ses jambes en parfaite condition. Lire la suite ici!

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La déformation des pieds des danseurs - une maladie professionnelle

Le ballet a longtemps été admiré par de nombreuses personnes à travers le monde. Et les ballerines apparaissent en lui comme des papillons gracieux et légers, qui ne sont pas affectés par la force d'attraction. Mais pour parvenir à une telle aisance, les représentants du beau sexe réussissent un travail extrêmement dur aboutissant à l’apparition de maladies professionnelles, dont la plus courante est le pied déformé.

Caractéristiques

Jambes, ou plutôt, les deux jambes minces ont ballerines sont le point le plus vulnérable. Malgré le fait qu'ils soient robustes, forts, forts et capables de supporter le poids corporel, en transférant la charge exclusivement sur les poussins, les membres inférieurs sont soumis à une pression énorme et sont souvent blessés.

Les téléspectateurs ne sont pas au courant de ce côté de la médaille, car il est de coutume de ne parler de ce problème que dans les coulisses. Les blessures les plus courantes d’une ballerine sont les fractures, les entorses et les entorses. Dans la pratique du ballet, des fractures de la hanche se produisent également, entraînant de nombreux problèmes, notamment l'interdiction totale des leçons de danse.

«Pour toutes les ballerines qui décident de se consacrer à ce type de danse, la condition préalable consiste à casser le segment d'arrêt supérieur, qui consiste en une entorse forcée et douloureuse. Afin d'obtenir la flexion anti-atomique requise, les danseurs utilisent diverses méthodes.

Comme les pieds des ballerines sont constamment soumis à un stress énorme, l'appareil ligamentaire ne se lève pas et s'affaiblit. Sans soutien particulier pour les pointes, les membres inférieurs sont facilement repliés, ce qui entraîne diverses blessures, entraînant une thrombophlébite, une arthrose et une arthrite conduisant à une invalidité complète avec l'âge. "

Les premiers signes de maladies des membres inférieurs sont une altération de la circulation sanguine et du drainage lymphatique. Les ongles s'épaississent et changent de couleur ou deviennent fragiles et se détachent. Peu à peu, apparaissent des épaississements veineux qui se manifestent fortement après de longues séances ou des discours.

De nombreux danseurs débutants pensent qu'il ne s'agit que d'un défaut esthétique, mais avec le temps, les veines commencent à s'épaissir, deviennent tortueuses, ce qui conduit à une thrombophlébite. Les jambes commencent à faire mal et il y a une lourdeur, tout cela est dû au manque d'oxygène dans le système musculaire des membres inférieurs, à cause de cela, le sang dans les veines stagne.

Après un certain temps, le manque d'oxygène commencera à se manifester par des crampes, un gonflement, des démangeaisons et une éruption cutanée. Au stade avancé de la maladie, des ulcères apparaissent aux membres inférieurs, se traduisant par une rupture des veines, suivie d'un saignement.

Déformation du valgus

Les pieds de ballerines sans chaussures spécialisées ressemblent, pour le moins, peu attrayants. Une autre caractéristique qui se produit le plus souvent chez les danseurs est la déformation en valgus, représentée par une bosse sur le pouce.

Cela est dû aux fortes surcharges avec lesquelles les danseurs se soumettent à des entraînements et à des performances. La déformation se manifeste par des saillies visibles qui empêchent la chaussure de se chausser et la rendent inconfortable. Outre le fait que la déformation a un aspect inesthétique, elle peut encore s’enflammer et saigner. Le pouce tordu au fil du temps conduit au fait qu'il y a un déplacement indirect de tous les autres doigts et de la partie supérieure de la voûte plantaire.

Lors des représentations sur les pieds des danseurs, il y a une charge insupportable, à la suite de laquelle la voûte antérieure du pied s'aplatit au fil du temps. Les mouvements constants sur les extrémités entraînent le développement d'un pied plat transversal et la divergence des os métatarsiens extrêmes sur les côtés. Ces changements entraînent l'expansion de la déformation de l'avant-pied et du valgus. De plus, les os du métatarse s'épaississent et la longueur des doigts des membres inférieurs change. C'est pour cette raison que les ballerines sont confrontées à une déformation du pied et à des bosses sur leurs pouces.

Les symptômes

Les symptômes de la maladie sont causés par la présence d'une bursite des pouces des membres inférieurs. En plus de l'os saillant, les patients sont constamment préoccupés par la douleur, l'enflure et la déformation du pied. Des cors apparaissent également, rendant impossible le port de chaussures qui exercent une pression sur le pied.

Diagnostics

Lors de l'examen initial, le médecin écoute les plaintes, fait un historique. Les patients peuvent être dérangés par l'inconfort du pouce pendant l'entraînement et la marche. Ils sont causés par des processus dégénératifs au sein du cartilage articulaire dus à des charges accrues. Au fil du temps, la douleur devient plus forte et la déformation augmente et est déjà palpable lors de l'inspection du pied.

En plus de l'examen externe, l'orthopédiste prescrit des rayons X pour voir comment le pied et les os du métatarse sont sérieusement déformés. Une échographie peut également être réalisée pour diagnostiquer l’état des vaisseaux dans le pied, car ce sont principalement ceux qui souffrent de pointes et de charges constantes. Sur la base des données obtenues, le traitement nécessaire est prescrit.

Etant donné qu'aucun danseur ne refusera de danser, il est conseillé de surveiller attentivement la charge sur ses pieds, de choisir des chaussures plus ou moins confortables et de ne pas courir avec une maladie professionnelle.

Traitement

Principalement avec des malformations valgus, les orthopédistes prescrivent une réduction de la charge du pied et le port de chaussures orthopédiques confortables. Vous pouvez également porter une attelle ou une attache spéciale qui vous permet d’aplatir la déformation du pouce des membres inférieurs. Tous agissent exclusivement sur le stade initial de la maladie.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et la physiothérapie sont prescrits pour traiter les déformations des pieds et les bosses du pouce. Ils aident à soulager la douleur et à réduire l'inflammation intra-articulaire.

Opération

Souvent, le traitement conservateur ne donne pas les résultats souhaités et l’orthopédiste prescrit une intervention chirurgicale. Il est difficile de choisir l’une ou l’autre des méthodes, puisqu’il en existe plus d’une centaine, mais la correction au laser de la déformation en valgus est la plus antirhumatique et la plus sûre.

Le traitement chirurgical vous permet de retirer la partie saillante de l'os déformé, de reconstruire les os métatarsiens et la phalange du doigt après l'excision et de renforcer le corset musculaire autour de la phalange afin d'éviter toute récidive. Le choix de la méthode chirurgicale déterminera le médecin, à partir de la négligence de la maladie et du degré de déformation de l’articulation.

Réhabilitation

Selon le degré de traumatisme de l'opération, la rééducation peut durer d'une semaine à plusieurs mois. Pour éviter les sensations douloureuses, pour éliminer les lésions des tissus et des os en voie de guérison et pour améliorer la régénération, il est nécessaire de porter un bandage et des chaussures et semelles orthopédiques spéciales. La première fois, vous aurez peut-être besoin de béquilles.

Chez les patients présentant une déformation sévère et un processus inflammatoire, la régénération prend plus de temps et, dans le but de l’accélérer, des traitements de physiothérapie et des anti-inflammatoires sont prescrits.

En respectant toutes les prescriptions du médecin et en surveillant la santé de vos pieds, il est possible d’éviter ou d’atténuer le développement de maladies professionnelles des pieds. Être en bonne santé.

Des jambes élancées, comme une ballerine: liste des exercices

Les ballerines et les danseuses doivent se maintenir en forme et surveiller leur silhouette. Jambes fines et absence de poids excessif - la clé du succès dans ce métier. Lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement, beaucoup d'entre eux ont recours à des exercices intensifs, qui ne prennent que vingt minutes par jour. Vous pouvez voir le résultat après quelques séances si vous faites tous les exercices correctement!

Phase préparatoire

Voici les recommandations de base pour ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps:

- Commencez l'exercice à jeun ou 2 à 3 heures après un repas - cela augmentera l'efficacité de l'entraînement et maintiendra le corps en forme.

- Pour les cours, vous devrez utiliser des cordes à sauter, et comme il y a beaucoup de choses à sauter, vous devrez porter un soutien-gorge spécial pour le sport - il fournira un soutien pour la poitrine.

Série d'exercices

  1. Sauter par dessus la corde pendant 3 minutes sur deux jambes. L'important est d'atterrir sur tout le pied. Si vous sautez sur vos chaussettes, vos jambes ne maigriront pas, mais se développeront.
  2. Continuation des sauts avec un coup de jambe ou de jambe pendant 2 minutes. Lors de l'atterrissage, exposez simplement les jambes, en les changeant.
  3. Sauter par dessus la corde à sauter avec un atterrissage alternatif à droite puis à gauche du pied pendant 3 minutes.

Après avoir effectué les sauts, une courte pause est nécessaire pour récupérer. Faites le tour de la pièce en respirant doucement, en levant les bras en inspirant et en le laissant tomber en expirant. Ensuite, vous pouvez passer à la deuxième étape de la formation.

  1. Squats. Prenez une chaise avec le dos et, en la tenant, écartez vos jambes de la largeur des épaules et commencez à vous accroupir. Dans le même temps, les genoux doivent être pliés à 90 °. Effectuez cet exercice 10 fois, en trois séries.
  2. Répétez les squats sur la chaise, mais avec les chaussettes, les pieds doivent regarder dans des directions différentes. Effectuez cet exercice en faisant deux approches. Ces deux exercices peuvent être alternés dans le processus.

Sauter par-dessus des cordes à sauter et des squats est un ensemble d'exercices éprouvés pour perdre du poids au niveau des jambes, qui est utilisé par de nombreux danseurs. C'est un excellent moyen de perdre du poids efficacement et de raffermir les muscles. En ne dépensant que vingt minutes par jour, vous pouvez obtenir des résultats - des jambes parfaitement minces! Faites un repost - partagez avec vos amis les secrets de la perte de poids rapide dans les jambes des ballerines!

Comment les ballerines prennent soin de leurs pieds, dit la danseuse de ballet Elizaveta Taranda

Les histoires sur les jambes fatiguées des ballerines sont envahies par les mythes, les légendes et les photos les plus terribles des réseaux sociaux. Bien sûr, le travail en pointe pendant quelques heures affecte l'apparence, mais tout n'est pas peint avec des peintures sanglantes. La médecine moderne a progressé non seulement dans le domaine de l'inflation instantanée des lèvres, mais aussi en termes de soin et de protection des jambes contre les callosités et les écorchures. Chaque fille qui se respecte se soucie de son corps et la ballerine ne fait pas exception.

Les soins des pieds sont une partie importante de la profession.

Si vous ne collez pas au préalable les endroits les plus frottés avec un pansement fin, ne lubrifiez pas les talons avec une cire spéciale afin que les chaussures soient plus faciles à mettre dessus - les pointes seront sévèrement punies pour négligence. Nous utilisons souvent des patchs ordinaires pour coller des cors déjà étouffés, car une gaze imbibée de peinture verte sèche et guérit la peau usée.

Un large patch médical ou de soie beige est utilisé pour fixer le premier au-dessus de ce patch: le fait est que le pied est mouillé pendant la danse et qu'un patch mal fixé peut causer encore plus de dégâts s'il glisse. Chaque ballerine a son plâtre préféré: corps en silicone Omnifix Compeed, Hartmann Cosmos, inserts en silicone Bloch. Ils aident les danseurs et les cassettes, ils protègent les pieds des frottements, protègent les doigts des cors et soulagent les répétitions.

Soutien-gorge et culotte, tous Dior. Photo: @stepanstepansky. Style: Tatiana Shevarenkova. Coupe de cheveux: Alena Gerasimenko. Maquillage: Alena Moiseeva pour Giorgio Armani. Manucure: Olga Ankaeva pour L’Oreal Paris Essie. Assistante styliste: Ekaterina Savinkova. Producteur: Elena Serova

Pédicure: de et vers

En matière de soins des pieds, les danseurs comptent entièrement sur eux-mêmes. Bien sûr, faire une pédicure en soi n’est pas très commode et gênant, mais personne ne sait mieux quelle longueur et quelle forme est nécessaire, où vous pouvez enlever quelque chose, où couper et où oindre. Même le maître le plus professionnel peut souvent éliminer l'excès, ce qui est extrêmement douloureux.

L'ongle doit être de longueur moyenne, ne pas dépasser du bord du doigt et ne pas se détacher de la peau. Presque pas de ballerine ne retire les cors et les cors, comme lorsque vous travaillez dans des chaussures de ballet douces, les talons doux se frottent immédiatement, et une peau un peu grossière protège mieux le pied.

Presque tous les cors secs essaient de ne pas couper jusqu'au dernier bout: ils ne s'enlèvent que s'il existe un risque de callosités interdigitées ou d'éperons qui gênent la danse. La gomme laque est fabriquée par peu de personnes, car elle interfère avec certaines couches de la chaussure, d'autres utilisent des onguents et des liquides pour désinfecter et cicatriser la peau des pieds, tandis que le vernis peut tacher ou simplement être enlevé en raison de la présence de différents composants chimiques.

Ainsi, avant de danser, la ballerine a scellé ses doigts, préparée ses jambes pour porter des pointes, vérifiée si la voûte plantaire cousait sur les rubans cousus et les élastiques.

Après le bal

L'entretien de "l'outil de travail" se poursuit après la répétition. Aide parfaitement les bains de sel, d'herbes parfumées et d'arnica. Ensuite, vous pouvez étaler la peau avec une pommade ayant un effet rafraîchissant et vous allonger pendant 10 minutes en plaçant un rouleau sous les jambes.

Manucure

En ce qui concerne la manucure, les performances classiques exigent un aspect soigné des mains, ne permettent pas de brillance excessive et excluent le vernis coloré sur les ongles. Même un vernis brillant peut être vu sous les projecteurs, ce qui est particulièrement amusant dans le deuxième acte «blanc» du «Lac des cygnes». La lumière sur la scène passe au bleu et les projecteurs sont dirigés vers les personnages principaux. À ce moment précis, le spectateur voit involontairement dans l'obscurité panoramique une laque de couleur néon d'un abat-jour couleur pêche clair qui est devenu orange vif à la lumière électrique. Car de tels incidents peuvent sérieusement gronder, car tout écart par rapport aux canons de l'apparence extérieure du danseur détruit la magie de la scène.

Pieds comme un exercice de ballerine

• Il est nécessaire de prendre les mains de la corde dans la main et de sauter sur deux jambes à travers elles pendant trois à cinq minutes. Lorsque vous effectuez cet exercice, essayez d’atterrir complètement sur tout le pied. Sinon (si vous portez des chaussettes), vous ne faites que gonfler vos jambes et leur donner du volume.

• Continuez à sauter en exposant le pied droit, puis gauche. Durée: deux minutes

• Pour effectuer cet exercice, nous avons besoin d’une chaise avec dossier. Alors, vous devriez vous pencher en arrière, écarter les jambes sur le côté (largeur des épaules) et commencer à s’accroupir tout en pliant les genoux à 90 degrés. Il est nécessaire de faire trois approches, chacune dix fois.

• Il est nécessaire de s’accroupir, puis de poser les jambes sur les orteils et de poser les mains au sol. Maintenant, redressez lentement les jambes, tout en essayant de talonner le sol. Puis asseyez-vous à nouveau. De l'extérieur, cet exercice devrait ressembler à siroter un chat. Répétez l'exercice au moins dix fois.

• Allongez-vous maintenant et étendez vos bras le long du corps. Maintenant, vous devez rapidement, mais tirez doucement les jambes vers la poitrine, puis redressez-les lentement sur le sol. Cet exercice est répété au moins cinq fois.

• Il est nécessaire de séparer les jambes de la largeur des épaules, puis de commencer à se pencher en avant, tout en essayant d’atteindre le sol avec les mains. Pour commencer, vous devez effectuer dix inclinaisons, puis augmenter le nombre à cinquante fois.

• Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Maintenant, commencez lentement à lever votre jambe droite, tirez-la vers le haut avec votre mollet avec une poignée et appuyez sur la seconde avec votre genou pour qu’elle ne se plie pas. La jambe doit être levée aussi haut que possible. Répétez cet exercice au moins dix fois.

• Allongez-vous à plat sur le dos, en étendant les poignées le long du corps. Maintenant, vous devez lever les jambes à angle droit et commencer à faire des mouvements, comme si vous faisiez du vélo ou donniez un coup de pied au catamaran. Durée: de trois à cinq minutes (augmenter progressivement).