Jambes tordues - comment réparer

Même les jambes sont la norme de la beauté, tant de femmes et d'hommes rêvent de corriger la forme des membres inférieurs. Les personnes aux jambes tordues sont gênées par leur manque et essaient de le cacher avec des vêtements. Corriger un défaut aidera à se débarrasser des complexes et à se détendre.

Mais avant de commencer à corriger les jambes tordues, vous devez déterminer s’il ya vraiment un problème, si vous avez vraiment les jambes tordues et quoi faire si tel est le cas. Dans la plupart des cas, un petit défaut externe est la norme, il n'est pas nécessaire de le corriger, et le patient a le sentiment que la déformation est forte.

Général

Pour déterminer si les jambes d'une personne sont paires, il est nécessaire de se placer devant le miroir pour que les talons soient reliés. Normalement, les talons, les genoux et la partie inférieure des jambes se touchent au milieu. Si les jambes sont en contact et que les talons sont séparés, on observe une déformation en forme de X. Si les talons sont reliés, mais que les autres parties ne sont pas en contact, elles parlent d'une déformation en forme de O.

Jambes lisses et tordues

La vraie courbure est généralement associée à la déformation des os et des articulations, mais il existe une chose telle qu'une fausse courbure des jambes. Dans ce dernier cas, les os et les articulations du patient peuvent être en parfait état, mais un défaut esthétique est toujours présent. La raison en est la disposition asymétrique des muscles et de la graisse sous-cutanée.

Les fausses déformations sont plus favorables pour le patient, car il est possible de s'en débarrasser par une méthode conservatrice. Il suffit de suivre un régime et de faire des exercices pour renforcer les jambes, puis la graisse disparaîtra, les muscles se nivelleront, les jambes deviendront tendues et lisses.

Raisons

Les jambes tordues sont un problème assez grave chez les hommes et les femmes. C'est pourquoi de nombreux patients s'intéressent à la manière de corriger les jambes tordues et aux raisons pour lesquelles elles sont généralement déformées. Considérons d’abord les causes de la courbure des jambes:

  • Perturbation de la formation des os et des articulations dans l’enfance;
  • Emmaillotement incorrect et serré dès la petite enfance;
  • Paralysie cérébrale;
  • L'excès de poids peut entraîner une courbure, même chez les adultes.

Une distribution de charge incorrecte peut provoquer une fausse asymétrie. Si une personne porte tous les jours un sac dans le même bras ou sur son épaule, en dormant constamment sur le côté, elle devrait reposer sur un membre. À la fin, les muscles d'un côté deviendront plus forts que de l'autre. Ce moment est très important et lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous devez effectuer tous les exercices de manière symétrique, avec un nombre égal de répétitions sur chaque jambe.

Traitement

Pour guérir de manière conservatrice la vraie courbure des jambes, dans laquelle il y a eu une déformation des articulations, il n'est possible qu'à partir de 14 ans, alors que les os grandissent et se forment. Mais les patients sont toujours intéressés par quoi faire si les jambes sont tordues. À l'âge adulte, il n'y a que deux solutions, soit d'aller à la chirurgie pour corriger la courbure, soit de cacher le défaut sous le vêtement.

Cacher les vêtements aidera à la courbure des jambes.

Quelques conseils sur la façon de cacher les jambes tordues sous les vêtements:

  • Pour les filles, il existe un moyen facile de cacher les jambes tordues - des jupes longues et des robes au sol. Il est déconseillé de porter des mini-jupes et des modèles de longueur moyenne, ils soulignent le défaut.
  • En cas de déformation de la jambe, il est déconseillé de porter des pantalons, des jambières et des culottes slim. Dans ce cas, les pantalons larges classiques sont bien adaptés et les vêtements à rayures se plient visuellement et les jambes sont donc imparfaites.
  • Vous pouvez porter des capris, mais seulement le bas large. Mais il convient de rappeler que le capri raccourcit visuellement les jambes, elles ne conviennent donc pas aux filles et aux femmes de petite taille.
  • Soulignez fortement la courbure des jambes du pantalon avec des rayures verticales, il faut donc les abandonner.
  • Les filles doivent utiliser des collants simples et serrés, les modèles avec une impression brillante mettront un accent inutile sur les jambes.
  • Les filles hautes aux jambes tordues ne sont pas recommandées de porter des chaussures à talons hauts.

A l'âge des enfants, pendant que les jambes sont encore en formation, elles peuvent être facilement corrigées, il suffit de consulter un spécialiste à temps. On demandera au bébé de porter des chaussures orthopédiques, de prendre des vitamines, d’effectuer une thérapie physique, d’assister à des massages et à de la physiothérapie. En conséquence, les jambes continueront à se développer correctement et, à l'âge adulte, il n'y aura plus de problèmes.

Un traitement conservateur est indiqué en cas de fausse courbure de la jambe associée à une asymétrie musculaire et à un surpoids. Le patient doit effectuer une série d'exercices pour renforcer les jambes, ainsi que pour perdre du poids, en observant une nutrition adéquate.

  • Course quotidienne à un rythme lent ou moyen, au moins 20 minutes;
  • Vélo d'appartement et ciseaux;
  • Se fend en avant et sur le côté;
  • Des squats;
  • Mahi se met debout et sur le côté;
  • Exercices pour étirer les muscles des hanches et du bas des jambes.

Les cours dans le gymnase avec un instructeur sont particulièrement efficaces, cela vous aidera à choisir un ensemble d'exercices efficaces sur simulateurs. Immédiatement, il convient de noter que la formation doit être régulière, sinon il n'y aura aucun effet.

Il est également très important d’entraîner tout le corps, sans oublier le dos, les bras des fesses. Vous ne devez pas faire d'exercices tous les jours sur le même groupe musculaire. Un tel entraînement n'est pas efficace, car les muscles ont besoin de temps pour récupérer.

Exercices (vidéo)

Opération

Si perdre du poids et faire de l'exercice ne vous aident pas à faire face aux jambes tordues, la seule solution est une opération. Une telle procédure est effectuée à l'aide de l'appareil d'Ilizarov. À cette fin, des aiguilles spéciales en acier médical sont introduites dans le membre et l'appareil est installé sur celles-ci.

Après l'installation des aiguilles, une fracture osseuse artificielle est produite - ostéotomie. Le cinquième jour après l'intervention, le médecin commence à utiliser l'appareil pour ajuster la forme des jambes en tenant compte des normes en vigueur et des souhaits de la personne. Cette méthode est très précise, elle permet de rendre les jambes parfaitement lisses.

Une fois que l'appareil a tendu les jambes, il est fixé dans la bonne position pendant au moins un mois. A ce moment, il y a une fusion des os dans la position désirée. Le patient peut déjà marcher normalement avec l’appareil sur ses pieds, il n’a pas mal.

Lorsque les os fusionnent, le médecin établit un diagnostic à l'aide d'une radiographie pour déterminer si le tissu osseux s'est bien rétabli. Si tout est normal, l'appareil est retiré et le patient doit effectuer des exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles. Il est à noter que le rétablissement est plus rapide chez les patients qui ont déménagé pendant la période de fixation.

Des complications

Le temps de récupération du patient après l'opération est en moyenne de 2 mois, en l'absence de complications. L’opération de correction de la forme des jambes n’est pas aussi sûre qu’il semble au premier abord, elle peut provoquer de graves complications:

  • Infections dans la plaie, qui obligent à effectuer des opérations répétées et à retirer le dispositif. Cela peut se produire si le patient présente des processus inflammatoires chroniques dans le corps, même des caries. Par conséquent, avant l'opération, vous devez passer des tests et soigner toutes les inflammations. De mauvais soins pour une plaie postopératoire peuvent également provoquer une infection.
  • Les hématomes et les oedèmes qui se produisent lorsque l'intégrité des vaisseaux sanguins.
  • Perte de sensation dans les jambes en raison de lésions nerveuses.
  • Réactions indésirables à l'anesthésie. Pour les éviter, vous devez vous assurer que le patient ne subit pas de troubles graves des organes internes, ni de réaction individuelle aux médicaments.

L’opération de correction de la courbure des jambes est une procédure sérieuse et coûteuse. Le patient doit donc réfléchir plusieurs fois avant de la prendre. Il est possible que l'amélioration de l'état nécessite des exercices et un régime simples, et aucune opération n'est nécessaire.

Vraie et fausse courbure: comment réparer les jambes tordues à la maison - exercices de redressement et autres méthodes

En 2001, le docteur en sciences médicales Alexander Artemyev, principal chirurgien orthopédique russe, a développé la classification la plus populaire pour la forme des jambes, qui est généralement acceptée et utilisée comme base dans les techniques de correction des extrémités inférieures.

En plus de la classification, M. Artemyev a introduit des termes et concepts tels que les jambes idéales, leur vraie et leur fausse courbure.

Que signifient ces concepts, comment réparer les jambes tordues à la maison? Comment déterminer votre formulaire? Découvrez les réponses maintenant.

Types de courbure de jambe (PHOTOS)

Beauty legs - un concept que tout le monde construit sur une perception esthétique personnelle. Tout simplement magnifique et tout ce que vous dites. Mais il s'avère qu'il existe des jambes parfaites et que leur forme est calculée mathématiquement.

Ils doivent atteindre une longueur pouvant atteindre 55% de votre taille et certaines proportions entre la hauteur du corps et le volume des hanches et des chevilles doivent également être respectées. Mais l’essentiel est la règle de la ligne droite: si vous tenez une ligne droite imaginaire depuis le milieu de la cuisse jusqu’aux genoux et les chevilles fermés, trois lumières seront visibles le long du contour intérieur lisse du membre: des articulations du périnée au genou, des muscles du mollet aux chevilles. Avant toi - jambes parfaites. Mais une telle nature a récompensé loin de tout. Ces défauts sont traités en cosmétologie anthropométrique.

Les jambes de nombreux hommes et femmes présentent une courbure inhérente, de gravité variable et divisée en deux types - faux et vrai. De quoi s'agit-il et quelle est leur différence fondamentale?

[type de rubrique = h5] 1. Vrai [/ rubrique] Une telle courbure est le résultat de caractéristiques anatomiques ou de déformations des os du squelette de la cuisse et du tibia. Les membres inférieurs forment ici un arc de cercle. La véritable cause de la courbure osseuse est le plus souvent des gènes héréditaires ou des maladies transmises à un jeune âge, par exemple le rachitisme ou un trouble métabolique.

[type de titre = h5] 2. Faux [/ rubrique] Cette courbure est la distribution disproportionnée des tissus mous de la cuisse et de la jambe, avec une position plate, sans défauts, de l’os squelettique. On peut dire que la fausse courbure est l'apparition d'une courbure en son absence.

Types de courbure vraie et méthodes pour les déterminer

La courbure vraie est divisée en deux types:

[type de position = h5] en forme de O, ou varus [/ rubrique]

On dit que les personnes qui ont une telle déformation des os ont les jambes avec une roue ou un joueur de football. Peu importe le début de la divergence - à partir du niveau de la hanche ou sous le genou, la forme des jambes ressemblera toujours à la lettre «O». Parmi les trois points de contact idéaux, les genoux vont "tomber" - ils ne se ferment pas quand une telle déformation se produit. [type de position = h5] en forme de X ou valgus [/pper] Dans ce cas, les genoux, au contraire, sont étroitement fermés, mais les chevilles ne peuvent pas converger. En conséquence, la forme des membres inférieurs ressemble à la lettre "X" et on dit que de telles personnes ont les jambes avec "X".

Nous proposons un mini test simple:

  1. Tenez-vous droit devant le miroir, pliez un membre et observez la rotule de la jambe d'appui droite. Si elle est déplacée à l'intérieur - vous avez une déformation en forme de O, à l'extérieur - en forme de X.
  2. Mettez vos mains sur votre ceinture, faites un simple squat à un rythme lent. Surveillez vos genoux: avec la courbure en forme de O, ils ont tendance à se mettre de côté, en forme de X - ils veulent se connecter, si les jambes sont paires - ils sont pliés parallèlement aux pieds.

Enfin, une radiographie aidera à mettre fin à cette question. La fausse courbure ne le trompera pas: sur la photo, l’axe de la jambe, quelle que soit l’impression que lui donnent les muscles distribués de manière disproportionnée, sera droit.

Il faut dire que la distorsion des membres inférieurs est un problème non seulement esthétique. Cela peut endommager les jambes et le dos. Mais aujourd'hui, presque toutes les courbures peuvent être redressées et nivelées - cela peut être fait indépendamment ou avec l'aide de techniques spéciales.

Caractéristique! Il existe des cas où valgus et varus appartiennent à la fausse courbure. En raison de changements ou de blessures des ligaments liés à l’âge, les articulations qui ne sont pas attachées par eux peuvent se relâcher et ainsi les genoux peuvent ne plus se fermer. Indépendamment, il est difficile de comprendre, en raison de quoi la forme de vos jambes est déformée, et de distinguer la fausse courbure de la vraie.

Fausse courbure - que faire pour gagner?

Nous soulignons immédiatement que la fausse déformation des jambes n’est pas une pathologie. Cela ne nuit pas à la santé physique, mais n’est qu’un défaut esthétique. Cela signifie que nous sommes parfaitement capables de corriger la courbure des jambes sans intervention chirurgicale.

Comment corriger et corriger la courbure vraie? Nous allons commencer la correction par un effort physique correct. Le résultat, en fonction du degré de déformation, peut être vu en six mois ou un an, voire même éliminer complètement le défaut. Mais le temps et les efforts ne seront pas perdus - votre corps s'améliorera et globalement, vous aurez l'air beaucoup mieux. Et les complexes proposés peuvent être réalisés non seulement dans le gymnase, mais même indépendamment à la maison.

Une série d'exercices pour ajuster les jambes

Comment rendre les jambes lisses avec ce type de défaut? L’impact devrait viser à renforcer les adducteurs, ainsi que la surface interne de la cuisse et de la jambe. Nous vous présentons donc des exercices pour les jambes tordues à la maison.

  1. Marcher sur les arches intérieures du pied et sur les talons avec les orteils à l'affût, chaussettes d'escalade et autres exercices pour les muscles du mollet.
  2. Courir ou monter les escaliers jusqu'aux orteils à chaque pas. Vous pouvez remplacer le "marcher sur le banc".
  3. Squats: aussi profond que possible les genoux joints, le deuxième type est le ballet «Pliye». Les jambes sont écartées le plus possible, les chaussettes ont une orientation différente, la mise au point lors du déplacement est située sur la surface interne de la cuisse. En savoir plus sur tous les types de squats ici.
  4. Basculez votre pied sur le côté en position libre - avec des pneus de sport.
  5. La jambe droite se lève: une jambe couchée sur le côté, alterne en position assise et repose sur les bras par derrière
  6. "Ciseaux" vertical et horizontal ou "Vélo".
  7. Lunges. Déplacez le poids du corps sur le talon du membre actif, en le soulevant sans secouer la tension des fesses, pas du genou.
  8. Mélange d'élevage. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules, rapprochez vos genoux sans séparer la surface de vos pieds du sol.
  9. Croix "ficelle". Non seulement redresse, mais allonge les membres.

Les cours devraient avoir lieu trois fois par semaine, tous les deux jours. Marcher prend 5 à 10 minutes. La connexion des mains peut être considérée comme un échauffement. Chaque exercice - 3 séries de 12-15 répétitions.

Pour corriger la courbure des jambes en forme de O, il est utile de faire du patinage de vitesse, du ballet et de la natation. Regardez également la vidéo sur la façon de redresser les jambes à l'aide d'exercices:

Ci-dessous, vous pouvez voir des photos des types en forme de o chez les femmes avant et après les entraînements:

Une série d'exercices pour ajuster les jambes

Les muscles abducents de la surface externe de la cuisse sont sujets au développement.

  1. Marcher sur les arches extérieures du pied.
  2. Le soi-disant "Agenouillement" et d'autres exercices pour renforcer les muscles autour des genoux.
  3. La pondération augmente progressivement d'une profession à l'autre.
  4. Faites basculer votre pied sur le côté, le bout de votre pied tendu au-dessus de vous-même - dans une position privilégiant les genoux et les coudes, couchée sur le côté ou debout.
  5. Attaques latérales. Le pas sur le côté doit être large, les bras tendus devant lui, les talons du sol ne se détachent pas.
  6. Squats - réguliers ou avec le ballon pris en sandwich entre les genoux.
  7. Exercice statique "Tabouret contre le mur"
  8. Enlèvement du genou. Debout sur une jambe, tirez le genou de la seconde plus haut et ramenez-le au maximum possible (vous pouvez voir un tel élément dans le ballet). Faites alternativement sur chaque membre.
  9. Squat en turc. Dans cette position, appuyez sur vos genoux, en les rapprochant le plus possible du sol. Faites la même chose en modifiant légèrement la position et en joignant les semelles.
  10. Allongé sur le ventre, reliez les semelles et les genoux écartés. Tenez pendant au moins 3 minutes, amenez progressivement le temps à 10-15 minutes.

Cet exercice est également effectué 3 fois au cours de la semaine, pour chaque exercice - 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Les sports qui bénéficieront des jambes en forme de X sont le yoga, la brasse, l’équitation et le cyclisme.

Dans les complexes ci-dessus, la charge est dirigée sur les muscles cibles et, en combinaison avec l'étirement, peut augmenter le volume du mollet, ajuster les hanches et la forme des jambes.

Nous vous présentons une photo des jambes en forme de x chez les femmes avant et après l'exercice:

C'est important! L’exercice le plus efficace pour donner du volume au caviar est la levée de l’orteil. Pour construire un muscle, vous devez éviter 50 répétitions ou plus, et 12-15 selon trois approches, de préférence avec un poids supplémentaire de 10-20 kg, jusqu'à une légère sensation de brûlure dans les muscles lors des dernières répétitions. N'oubliez pas d'étirement, en tenant vos genoux tout en exerçant avec un réglage légèrement plié et les jambes avec vos orteils dans ou hors, en fonction du problème.

Courbure vraie - 5 façons de corriger

Contrairement à la fausse courbure des jambes, où les efforts pour l'éliminer devraient être dirigés vers le travail avec les muscles et les dépôts de graisse, le vrai est la déformation du squelette. Et les méthodes ici doivent être plus efficaces, avec la participation de médecins spécialistes. Qu'est-ce qui est offert pour cela aujourd'hui?

1. Intervention chirurgicale

Les options pour la chirurgie orthopédique peuvent être deux:

1. Intervention chirurgicale avec installation d'un appareil Ilizarov sur le tibia

Dix jours après l'installation, le processus de correction osseuse commence. Il consiste à comprimer l'os en serrant régulièrement les noix pendant 1,5 à 2 mois.

L'application est recommandée au plus tôt à l'âge de 14 ans. Après le retrait de l'appareil, l'activité physique active est exclue pendant 4 à 6 semaines. Cette méthode peut être qualifiée de traditionnelle, mais, selon les experts, son application donne un résultat maximal.

2. Une opération dans une clinique de chirurgie plastique appelée Kruroplasty.

Il peut être réalisé par deux méthodes: installation sur le mollet, dans la région du muscle gastrocnémien, implants correcteurs en silicone de la forme et de la taille requises et lipofilling lorsque le volume de cellules adipeuses évacuées de l'abdomen du patient est formé sur la même région des jambes. L'opération dure une heure et demie, la rééducation prend entre 1,5 et 2 mois. Les inconvénients comprennent le fait qu'avec le temps, les implants peuvent se déplacer de manière autonome, déformant la forme de la jambe, ainsi qu'une interdiction du sport.

2. massage

En tant que mesure d'impact indépendante, le massage pour corriger la courbure des jambes n'est efficace que pour les enfants de moins de trois ans.

Pour les patients adultes, cela ne peut aider que si la clé du problème des membres se trouve dans la région du dos et que le thérapeute manuel expérimenté s'est engagé à éliminer le défaut.

Mais le massage reste une mesure auxiliaire, il n'est pas en mesure d'éliminer complètement la déformation des os.

3. tirer formateur

Le principe d'action est l'étirement horizontal de la colonne vertébrale et des jambes.

Avec des exercices réguliers, soulage progressivement les spasmes et les tensions dans les os et les articulations, rétablit la circulation sanguine, allonge les membres.

4. Courroies de correction

Ce dispositif se compose de trois réglables sur toute la longueur de la ceinture, qui à trois endroits se tiennent les jambes.

Dans cette position, vous devez effectuer une série d'exercices décrits dans les instructions.

5. effet visuel

Cela aidera à fournir quelques petites astuces.

Corriger visuellement la courbure et créer l’apparence d’une augmentation du volume du mollet aidera la couleur corporelle des correcteurs de doublure en silicone. Ils doivent être attachés directement au membre - à l'intérieur, dans la région du muscle gastrocnémien. Ensuite, vous pouvez porter des collants serrés ou des jeans skinny.

Pour dissimuler les jambes tordues avec des vêtements, votre garde-robe exige un pantalon ou un jean droit, une culotte droite, une jupe longue ou longue ou une robe - évasée et bouffante, des bottes avec une botte gratuite et des bottes à porter avec un short ou une jupe courte.

Voir ci-dessous pour les photos avant et après correction de la courbure réelle par diverses méthodes:

Quelques conseils utiles pour chaque jour

Si vous êtes sur le chemin de la correction de la fausse courbure des jambes, essayez de dire adieu à quelques mauvaises habitudes:

  • dormez sur le ventre, car dans cette position, la colonne vertébrale ne se repose pas et une différence de longueur des membres peut se former, mais elle est souvent assez insignifiante. Le sommeil constant sur le ventre a le même effet que de porter un sac sur une épaule;
  • les jambes croisées assis et les jambes croisées en position debout;
  • marcher sur un talon haut qui maintient les muscles en tension. Le résultat - la détérioration de la circulation sanguine et du flux lymphatique, la douleur et l'enflure des membres, le développement de varices et la formation de cellulite.

Pas à pas, au pied de vos rêves.

Beaucoup de choses qui sont tragiques pour nous sont perçues par les gens autour comme insignifiantes, voire imperceptibles. Jolies jambes spectaculaires - le rêve de chaque fille. Mais il n'y a pas de telles personnes en qui il n'y aurait aucune beauté spéciale du tout. Apprenez à placer correctement les accents en apparence, à être un causeur intéressant et, bien sûr, ne quittez pas votre rêve d'avoir de belles jambes. Même les femmes de plus de quarante ans peuvent corriger les défauts. Allez-y étape par étape, atteignez votre objectif en utilisant nos conseils et recommandations - et vous y arriverez!

Jambes courbées: causes et types de courbure, méthodes de correction

La beauté des jambes se compose de trois éléments principaux: un appareil osseux sain, un soulagement harmonieux des muscles et la longueur des membres (il devrait être égal à la moitié de la taille d’une personne plus quelques centimètres de plus). Les jambes de la bonne forme en position fermée doivent comporter quatre espaces: entre les pieds et les chevilles, juste au-dessus du bas des jambes, entre le genou et la cuisse (la plus étroite), entre l'aine et le côté intérieur des cuisses. Cependant, les écarts par rapport à ces paramètres sont assez courants.

Types de difformités des membres inférieurs

Malheureusement, beaucoup de filles et d'hommes ne peuvent pas se vanter de la forme parfaite des jambes. Et souvent, ce problème n’est pas seulement un inconvénient esthétique. Les jambes tordues peuvent être causées par une maladie, une blessure ou une intervention chirurgicale.

Soulignez la courbure vraie et fausse des jambes.

Vraie courbure

La courbure vraie est diagnostiquée s'il y a une déformation des os, avec pour résultat que les cuisses et le tibia se rejoignent. Ce type de pathologie est traité par des interventions orthopédiques.

La courbure vraie est de deux types:

  • O-forme ou varus. Les pieds fermés, les genoux ne se touchent pas, formant entre eux la lettre «O». Conséquences de la courbure du varus: pied bot lors de la marche, risque accru de pied plat, mauvaise répartition de la charge sur les articulations et usure prématurée.
  • En forme de X ou valgus. Les genoux fermés, les pieds ne se touchent pas. Les jambes, assemblées, forment la lettre "X". Cette pathologie est considérée comme la plus grave, car elle affecte fortement la démarche d'une personne, la rend «sautante» et peut nuire à la santé des articulations.

Fausse courbure

Fausse courbure de la jambe

La fausse courbure est un manque de tissu musculaire avec une structure adéquate de l'appareil osseux. Ce défaut est particulièrement visible dans la région des jambes, qui ne sont pas en contact les unes avec les autres lorsque les pieds sont assemblés. Ce type de courbure n’est pas une pathologie et n’interfère pas avec la marche, c’est un manque de nature purement esthétique.

Compenser le manque de muscle et de tissu adipeux est possible dans une certaine mesure à l'aide d'exercices. Mais les meilleurs résultats sont obtenus par les méthodes de correction plastique, telles que la cruroplastie et le lipofilling.

Les options de fausse courbure présentent les inconvénients suivants de la structure des jambes:

  • asymétrie héréditaire des muscles du mollet;
  • muscles inexpressifs des jambes, rendant la jambe "à plat";
  • excès de tissu dû à une perte de poids rapide;
  • atrophie des muscles du mollet, acquise à la suite d'une maladie ou d'une blessure.

Causes de la courbure de la jambe

Plusieurs raisons expliquent la courbure des jambes:

  • troubles héréditaires;
  • pathologies osseuses (rachitisme, ostéomyélite), transférées dans l'enfance;
  • troubles métaboliques dans le corps;
  • manque de micronutriments nécessaires à la formation des muscles et des os;
  • complications de blessures;
  • l'obésité, affectant négativement les os et les articulations des jambes;
  • l'habitude de se tenir dans la mauvaise posture (s'appuyer sur une jambe, affaiblir l'autre, les orteils vers l'intérieur, etc.);
  • équitation;
  • sauts en hauteur (surcharge de jogging constant).

Dans de nombreux cas (sans compter les troubles héréditaires), la courbure des jambes est un défaut acquis lors de la formation des os.

Méthodes de correction de la courbure vraie

La courbure réelle des jambes (formée par la déformation du fémur et du tibia) est corrigée par la méthode dite de compression-distraction. Cela se fait par des interventions orthopédiques, à l'aide d'un équipement spécial. Il existe deux méthodes principales de correction:

Un bon effet avec un faible degré de courbure a des classes de certains sports. En cas de type varus, les types suivants conviendront:

  • patinage de vitesse;
  • danse de salon;
  • le ski
  • la natation

Pour le type de courbure valgus, les sports suivants sont utiles:

  • équitation;
  • le cyclisme;
  • la natation

Correction des jambes par la méthode d'Ilizarov

Afin de déterminer s’il existe des indications chirurgicales, un chirurgien orthopédiste détermine le type de courbure et le degré de la jambe. Tout d'abord, il construit l'axe biomécanique des jambes du patient. L'axe biomécanique est une ligne imaginaire reliant la tête du fémur, le centre de la rotule et le centre de la cheville. Si cet axe du patient est dévié de l'anatomie, il se produit alors une déformation de l'os (c'est-à-dire la courbure vraie). Ensuite, par degré de déviation, l'orthopédiste définit son degré. Cet indicateur est décisif dans la question de la nomination de la chirurgie.

Correction de la courbure vraie par la méthode d'Ilizarov

La méthode d'Ilizarov est le moyen le plus courant et le plus efficace de corriger les déformations des membres. L'appareil Ilizarov est un anneau en métal auquel sont fixées des aiguilles. Rayons - est un dispositif de verrouillage qui maintient les os dans la position correcte. Ils peuvent être compressés ou étirés à l'aide de tiges spéciales. La position correcte de l'os après la chirurgie est ajustée en serrant les vis du dispositif.

La chirurgie orthopédique est réalisée en plusieurs étapes:

  • l'os est cassé à plusieurs endroits;
  • faire correctement des fragments;
  • fixé à l'aide de l'appareil Ilizarov;
  • après accrétion, la forme de la jambe devient correcte.

Le dixième jour après l'installation de l'appareil sur le membre, la correction de la courbure commence. Pour ce faire, sous le contrôle d'un programme spécial, les vis régulant l'emplacement des fragments d'os se resserrent progressivement. Dès le lendemain de l'opération, les patients commencent à marcher seuls. La fusion des fragments osseux après l'ostéotomie a lieu après 2-3 mois. A cette époque, une personne retourne à son mode de vie habituel. L'efficacité de cette méthode est très élevée et approche les 100%.

Après avoir retiré l'appareil d'Ilizarov, la déformation des os est presque complètement éliminée.

Méthode de correction de pied express

La méthode express est basée sur la méthode d’Ilizarov, mais elle utilise une fixation par broche interne. Avec cette méthode, la récupération a lieu très rapidement, ce qui évite les longues périodes de rééducation inhérentes à la méthode d'Ilizarov.

Les principales étapes de la correction de courbure par la méthode express

Les principales étapes de la méthode de correction pour la méthode rapide sont les suivantes:

  • ostéotomie (fracture artificielle) du fémur et des os de la jambe;
  • en le retirant à l'aide d'un appareil spécial Ilizarov dans la position correcte;
  • introduction à la broche osseuse;
  • allongement de l'os sur la broche;
  • retrait de l'appareil externe;
  • fixation finale avec une épingle.

Méthodes de correction de la courbure fausse

La fausse courbure est corrigée par les méthodes suivantes:

  • la cruroplastie;
  • lipofilling;
  • série d'exercices spéciaux.

En outre, ils augmentent les muscles de la jambe inférieure, améliorant la circulation sanguine dans les zones à problèmes en appliquant une série de coups de pied lâches. Pour ce faire, utilisez des sacs en toile remplis de sable ou de sel. Les procédures sont effectuées quotidiennement, en commençant par une minute. Augmentez progressivement la force des coups et la durée de la session.

Cruloplastie

La principale méthode de correction de la fausse courbure des jambes est la cruroplastie. Ceci est une chirurgie plastique pour améliorer la forme des jambes. Leur surface interne augmente en raison de l'introduction d'implants en silicone. Indications pour la chirurgie - une pénurie de tissus mous dans cette zone.

Cette déficience n'est pas une pathologie du développement, mais représente les caractéristiques héréditaires de la structure du corps. Le but de kruroplastiki: une forme harmonieuse et nette des muscles du mollet chez les filles et un tibia distingué et puissant chez les hommes.

Lipofilling

Le lipofilling est une autre méthode pour corriger les fausses courbures. À l’aide du lipofilling, vous pouvez augmenter le volume manquant des jambes ou corriger leur asymétrie en greffant le tissu adipeux d’un patient prélevé sur une autre partie (donneur) du corps. Le tissu le plus couramment utilisé provient des fesses ou des cuisses. La méthode présente plusieurs avantages:

  • Aucun risque de rejet de tissu, car le biomatériau du patient est utilisé.
  • Ce type de chirurgie plastique implique un faible impact, puisqu'il n'est pas nécessaire de faire plusieurs coupes ni de décoller l'épiderme.
  • Le lipofilling des lèvres corrige automatiquement les hanches. Cela est dû au fait que l'ingestion de tissu adipeux se produit là où il y a un excès. Tout d’abord, c’est le côté extérieur des cuisses. Ainsi, le lipofilling implique la correction de la forme de la jambe entière.

Exercices spéciaux

Les exercices visant à corriger la courbure de jambe fausse ne sont efficaces qu’avec un léger écart par rapport à la norme. Grâce à eux, vous pouvez augmenter légèrement la masse musculaire dans les zones à problèmes. Le cours principal comprend les exercices suivants:

  1. Pour monter et tomber sur les orteils, debout sur le bord de la marche.
  2. Soulevez et abaissez les jambes droites en position ventrale, d’abord à droite, puis à gauche.
  3. Tirez les jambes vers l'arrière alternativement d'une position debout.
  4. Avec une forte compression jambes tendues entre eux, en position debout.
  5. S'accroupir en position debout. Gardez la première partie de l'exercice ensemble, puis à la largeur des épaules.
  6. Courez ou montez les escaliers, debout sur la pointe des pieds à chaque pas.
  7. Entraîner les jambes sur un simulateur de vélo.
  8. Pour obtenir un effet visible, ces exercices doivent être effectués assez longtemps.

Pour corriger un petit degré de tout type de courbure de jambe, il n’est pas nécessaire de recourir à des interventions chirurgicales ou à des exercices fastidieux. Un vêtement bien choisi est une méthode rapide et indolore d’éliminer visuellement un défaut. Une solution efficace pour résoudre ce problème est une maxi-jupe ou une robe longue. Bien cacher les défauts larges pantalons et jeans coupe droite. Ne portez pas de jupes ni de culottes jusqu'au genou.

Il existe de nombreuses manières d’éliminer un tel défaut de courbure de la jambe. Ils diffèrent à la fois par le coût, la complexité et la durée de la réadaptation. Le choix de l'un d'entre eux doit être décidé par le patient lui-même, en fonction de ses capacités et de ses désirs.

Jambes courbées: photo de courbes et de jambes lisses et quelques astuces

La belle forme des jambes occupe depuis longtemps l’esprit de tout le sexe féminin. Oui, et masculin, bien sûr! Ils sont le standard de la beauté sur un pied d'égalité avec une taille fine, des cheveux luxueux et une peau saine. Les filles qui ont les jambes tordues sont plutôt timides, elles ne se permettent pas de porter des jupes courtes, elles se sentent contraintes sur la plage ou dans la piscine, elles ne peuvent pas se détendre complètement dans la société des hommes.

Dès que les femmes comprennent qu'elles n'ont pas les jambes parfaites, elles commencent immédiatement à se plonger dans Internet et à chercher des photos de "celles-là". Mais ne vous inquiétez pas si les jambes ne répondent pas aux normes, de nombreux facteurs influent sur leur structure: âge, sexe, race. Considérez quelle est la classification des membres inférieurs, comment masquer les défauts des jambes et donnez également quelques conseils utiles sur la manière de corriger les courbes des jambes.

Classification de la structure des jambes

Que sont-ils - des jambes lisses? Il existe une règle de base permettant de déterminer la forme idéale: un contact à 4 endroits. La photo ci-dessous montre que ce sont les points suivants:

  • mi cuisses;
  • mi-mollet;
  • les genoux;
  • les talons.

Si ces pièces sont en contact les unes avec les autres aux endroits spécifiés, la jeune fille est la propriétaire de belles jambes et elle peut porter en toute sécurité des robes de toutes les longueurs! Avec divers écarts par rapport à cette règle, il est nécessaire de dire qu’il existe une courbure des jambes, qui est divisée en types, dont les photos sont présentées ci-dessous:

  1. si seuls les talons sont en contact et s'il existe un écart particulier au niveau des genoux et du bas des jambes, cela signifie que les membres inférieurs ont une courbure en forme de O;
  2. si les genoux sont le seul point de contact, nous pouvons parler de la courbure en forme de x. Avec cette forme de jambes, les chevilles sont séparées.

Sur la base de la classification des écarts, déterminez les types de courbure.

Fausse courbure de la jambe

Cela ne dépend pas de la formation d'os. Ceci est une caractéristique exceptionnelle de la formation des tissus mous des membres inférieurs, généralement des déviations sont visibles dans les cuisses et le bas des jambes. On parle souvent de muscles mal développés ou d'une fixation non standard des muscles du mollet. Si une fille veut corriger de telles jambes tordues, il suffit de passer par une série d'exercices spéciaux. Après un certain temps, le beau sexe pourra porter n'importe quelle mini-jupe sans hésiter!

La courbure réelle des jambes dépend de la structure du squelette osseux lui-même. Dans ce cas, seule une intervention chirurgicale peut corriger le formulaire.

Comment déterminer indépendamment la structure des jambes?

Il existe un test simple pour déterminer la courbure des membres inférieurs, grâce auquel vous pouvez déterminer à la maison les courbes de vos jambes:

  1. il est nécessaire de se tenir droit devant le miroir: les genoux et les talons sont fermés, les orteils légèrement écartés;
  2. Vérifiez: si tous les 4 points ci-dessus sont en contact et qu’il n’ya pas d’écart entre eux, nous pouvons parler en toute sécurité des jambes parfaites;
  3. si, avec les pieds étroitement fermés, les genoux ne se ferment pas, mais si une déformation en forme de O se forme, alors il est dit de la courbure en forme de O;
  4. et si, au contraire, les genoux fermés, les jambes sont divorcées, il se produit une déformation en forme de X.

Quelles sont les raisons de la déformation?

En plus de chercher sur Internet des photos montrant des jambes tordues, les filles se posent des questions: pourquoi la forme des jambes est-elle soudainement déformée? Il existe plusieurs points principaux, à cause desquels les jambes idéales sont devenues courbes, pour éviter cela, il est nécessaire de respecter les règles de base:

  1. essayez de ne pas concentrer le poids du corps sur une jambe, ne restez pas assis longtemps dans une pose avec les jambes croisées;
  2. dans de rares cas, pour porter des chaussures avec des talons très hauts, les chaussures correctes pourront corriger cet inconvénient;
  3. ne jamais se tenir sur une jambe, car il peut se plier sous le poids de son propre corps;
  4. renoncez à l'habitude de mettre des chaussettes à l'intérieur, une telle posture apparemment inoffensive peut bien déformer vos membres;
  5. si une femme porte souvent un sac lourd sur une épaule, elle peut également déformer la forme des jambes et de la colonne vertébrale;
  6. Si la posture de rêve préférée de la femme est de son côté, il vaut mieux l’abandonner. Les experts en viennent à la conclusion qu'une telle posture plie les jambes avec le temps.

Comment éviter la chirurgie?

Naturellement, toute fille qui n’a pas les jambes parfaites veut savoir comment cacher les jambes courbées ou corriger leur forme sans être allongée sur la table d’opération. Si la courbure des jambes est insignifiante, vous pouvez alors la cacher avec les vêtements correctement choisis. Si des jambes tordues «attirent vraiment l’œil», des exercices correctifs spéciaux vous aideront à sortir de la situation.

Voici une série d'exercices similaires:

  1. Tenez-vous sur le sol, les pieds à la largeur des épaules, levez maintenant les doigts pour essayer d’atteindre le plus haut possible.
  2. Une déformation parfaitement correcte des jambes aidera le vieil exercice - un vélo. Allongé sur le sol, faites tourner vos pédales imaginaires pendant quelques minutes.
  3. Le prochain exercice est des ciseaux. Couché par terre sur le ventre, arrachez-vous du sol de 20 à 25 cm.
  4. La drôle de posture de la grenouille aidera également à assouplir les jambes. Pour ce faire, vous devez vous asseoir et écarter les jambes le plus possible. Dans cette position, vous devez vous asseoir pendant environ 5 minutes, la durée de l'intervalle devant durer 20 minutes. Un exercice assez difficile qui renforce parfaitement les muscles des cuisses et du bas des jambes.
  5. Ce qui suit est un excellent exercice pour les cuisses: vous devez vous allonger sur le côté et soulever la jambe en contact avec le sol. Vous devez la tenir pendant au moins 20 à 25 secondes. Ensuite, vous devez vous tourner de l'autre côté et répéter l'opération avec l'autre jambe. Si vous pensez qu'une jambe est plus faible que l'autre, vous devez alors lui donner une charge importante.
  6. N'oubliez pas les étirements quotidiens des muscles de la cuisse, la posture suivante est parfaite: debout sur le sol, pliez le genou et menez le talon jusqu'aux fesses, restez donc debout pendant environ une minute, puis approchez-vous de l'autre pied.

En plus d'une série d'exercices, une course quotidienne, des squats simples et des exercices sur un vélo stationnaire aideront à corriger la courbure des membres inférieurs. Tous les exercices doivent être effectués régulièrement. Si vous y avez recours de temps en temps, le résultat ne sera pas.
Si l'exercice ne vous aide pas à vous débarrasser de cette déficience physique, il ne se passera pas d'une intervention chirurgicale coûteuse. Dans ce cas, la correction des jambes sur l'appareil d'Ilizarov, la cruroplastie, aidera. Ces opérations sont assez complexes et nécessitent de la force, de la patience et un budget assez impressionnant.

Nous choisissons la garde-robe

Pratiquement tous les défauts de la forme ou de la structure du corps peuvent être dissimulés dans les vêtements. Si vous portez les bonnes choses, les gens autour de vous ne feront jamais attention aux jambes inégales. Sur Internet ou dans des magazines sur papier glacé, vous pouvez toujours trouver la photo d’une garde-robe spécialement conçue pour les femmes souffrant de problèmes de courbure des jambes. Voici ce qui est idéal pour ceux qui souhaitent cacher le handicap physique indiqué:

  • les jambes inégales couvrent toujours les maxi jupes, surtout maintenant elles sont à la hauteur de la mode. Il est préférable de choisir des jupes dans un tissu de qualité dense qui ne se déformera pas lors de la marche. Et afin de détourner les yeux des autres des jambes, vous pouvez mettre un accent brillant sur la ceinture, les bijoux brillants.
  • Mais dans tous les cas de ne pas porter de jupes qui atteignent le milieu du mollet, cette coupe mettra immédiatement en valeur leur courbure.
  • Les filles aux jambes irrégulières sont des pantalons larges ou des jeans parfaits, de coupe droite ou de coupe ample, de type «petit ami».
  • Vous devez vous tenir à l'écart des jeans à rayures blanchies pour pouvoir abandonner le motif vertical ou lumineux.
  • N'abandonnez pas le capri, mais souvenez-vous qu'il est libre sous le genou.
  • Cacher parfaitement le manque de jambes aidera les bottes avec une cheville large, mais il devrait être en cuir souple ou en daim.
  • Si les jambes sont assez pleines, vous pouvez vous permettre et les talons, mais pour les filles avec les jambes inégales et minces, il est préférable d'oublier les talons.
  • Idéal pour masquer la déformation aidera les collants monophoniques denses, mais un grand motif abstrait attirera une attention excessive sur vos jambes.

Si la nature n'a pas récompensé une femme aux pieds parfaits, ce n'est pas une raison pour s'énerver et se replier sur elle-même. Vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir, faire divers exercices, cacher la courbure des vêtements correctement choisis, car presque tous les défauts peuvent être cachés ou corrigés, il y aurait un désir!

Que peut-on faire pour corriger les jambes tordues à la maison?


Le problème des jambes tordues affecte les femmes et les hommes. Elle affecte également de manière désagréable le niveau de confort de la communauté et menace également les performances sportives et la santé des articulations. Face à ce problème, vous pouvez difficilement vous débarrasser des pensées obsessionnelles sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation. Et aujourd’hui, nous vous aiderons à apprendre à corriger les jambes tordues et à déterminer la stratégie de lutte.

Déterminer le type de courbure

À première vue, il peut sembler que le diagnostic de la courbure des jambes en soi est une tâche simple, d'autant plus qu'une société avec ses regards obliques et ses commentaires caustiques peut difficilement se tromper. Et, néanmoins, la courbure peut être différente, et les exercices et opérations proposés dépendront fortement de son apparence. Vous pouvez essayer de déterminer le type de soi à la maison, mais nous vous conseillons de consulter un médecin pour un diagnostic plus précis et des recommandations détaillées.

Fausse courbure

Lorsque les muscles du mollet ne sont pas développés de manière suffisante ou disproportionnée et que les os des jambes ne présentent aucune déformation, votre problème est la fausse courbure des jambes. La raison peut également résider dans les dépôts de graisse inégaux. Une telle courbure est le plus souvent très visible sur les jambes minces, mais ne se limite pas à elles.

La probabilité de correction à la maison: haute

  • Exercices pour la correction de la forme du mollet. En raison de leur faiblesse et du petit volume des jambes sous les genoux et semblent tordus.
  • Travailler sur la posture. Si vous êtes habitué à rester affalé et à déplacer constamment votre bassin légèrement vers l'avant, la courbure des jambes peut être en partie le résultat d'une mauvaise posture.
  • Kruroplastika. Le type de muscles du mollet est corrigé à l'aide d'implants en silicone, ce qui permet une correction à 100% de la courbure de la jambe.
  • Lipofilling Si les exercices n'ont pas eu d'effet notable, mais que vous n'aimez pas l'idée d'implanter un objet étranger dans les mollets, vous pouvez recourir à la procédure pour corriger la forme du mollet en injectant votre propre tissu adipeux.

Courbure X

Si, lorsque vous êtes debout, vos genoux se touchent et vos pieds ne le sont pas, vous pouvez diagnostiquer les jambes en forme de X. Dans ce cas, le problème n'est pas les muscles ou la graisse et leur répartition, mais la forme de vos os. Si vous lisez cet article dans l’inquiétude concernant l’apparence des pieds de votre enfant, ne paniquez pas: la courbure des X et des O est souvent une étape naturelle du développement des membres inférieurs et finit par s’effacer. Plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.

Probabilité de correction à la maison: absente pour forte, faible pour modérée, moyenne pour légère courbure.

  • Une série d'exercices visant à renforcer les muscles des ravisseurs offrira une résistance à la force qui entraîne les genoux à l'intérieur. Plus approprié pour la prévention, a un léger effet de redressement.
  • Étirement Travaille également à renforcer les muscles et les tendons. Impossible de réparer la cause fondamentale, c'est-à-dire la courbure de l'os. Cependant, des exercices jumelés peuvent aider s’il n’ya pas d’indication chirurgicale.
  • Chirurgie orthopédique. Le seul moyen de garantir la correction de la courbure de la jambe avec des os déformés. Elle nécessite une consultation avec un médecin et des indications pour une intervention chirurgicale.

O courbure

Si vos genoux ne se ferment pas lorsque vous êtes debout, mais que vos pieds se touchent sans à-coups, vous avez probablement des jambes incurvées en forme de O. On le trouve souvent chez les hommes et porte le surnom de "pieds d'un joueur de football". Dans ce cas, un diagnostic indépendant peut être erroné: les cas légers de courbure en O peuvent être très similaires à un faux, et inversement. Il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à effectuer les exercices, car ils visent des groupes musculaires complètement différents.

Probabilité de correction à la maison: absente pour forte, faible pour modérée, moyenne pour légère courbure.

  • Des exercices complexes pour les muscles adducteurs, qui contrecarrent la courbure des genoux vers l'extérieur.
  • Des étirements s'ajoutent aux exercices qui agiront, comme dans le cas précédent, pour renforcer les muscles et les ligaments.
  • La chirurgie orthopédique, qui, malheureusement, est actuellement le seul moyen de corriger la courbure des os.

Dans cet article, nous discutons de la façon de corriger les jambes tordues à la maison à l'aide des exercices disponibles. C'est pourquoi, si vous envisagez la possibilité d'une intervention chirurgicale, vous devriez consulter un médecin pour un diagnostic précis et une consultation.

Exercices contre la fausse courbure des jambes

L'essence de tous les exercices contre la fausse courbure est réduite au pompage des mollets. Sur Internet, vous trouverez des centaines d'exercices bizarres. Nous vous conseillons de prendre une chose comme base: celle avec laquelle vous pouvez assurer la croissance musculaire et corriger votre problème. L'essentiel est de bien faire les choses.

Nous allons donc essayer de maîtriser le seul exercice efficace pour ajouter un volume de levage de caviar - orteil. «Je vais certainement pouvoir grimper à la pointe du pied», pense-t-il, en sautant de sa chaise et en commençant à monter. Ne te presse pas. Dans cet exercice, il y a plusieurs nuances.

  • Répétitions. Dans de nombreux exercices contre la fausse courbure, vous verrez des appels à faire 50 répétitions et plus dans chaque approche, mais de telles tactiques ne peuvent pas aider à augmenter le volume musculaire. Réduisez les répétitions à 15-18 et faites 3 de ces approches.
  • Poids Propre poids pour pomper les muscles ne suffira pas, ni les hommes ni les femmes, peu importe la façon dont les haltères et les pancakes de celle-ci ou effrayés. 20 kg sous la forme de deux haltères, que vous avez juste à tenir dans vos mains, soulève absolument du poids pour une femme moyenne, eh bien, ou vous pouvez utiliser n'importe quel simulateur pour les veaux. Il est préférable que les hommes utilisent des simulateurs afin de ne pas tenir de gros poids entre leurs mains, car cela n’est pas très pratique.
  • Échec. La ponte est travaillée à fond, ce qui signifie que la dernière répétition de chaque approche doit être très dure et accompagnée d'une sensation de brûlure à peine tolérante. Est-ce facile pour vous? Puis augmentez le poids. Après avoir approché, tirez légèrement le mollet et reposez-vous jusqu'à ce que la brûlure soit complètement arrêtée.
  • Étirer au point bas. Il est inutile de chaussettes sur une surface plane, car l'amplitude du mouvement sera trop petite. Spawn devrait être capable de s’étirer, et pour cela, vous devez disposer d’une réserve de hauteur pour aller au-dessous de l’horizontale. Dans les simulateurs, il y a toujours une emphase spéciale qui vous permettra de baisser le talon. Si vous faites un exercice avec un poids libre, montez sur une plate-forme ou sur une plate-forme pour assurer une réserve de marche.
  • Tes genoux Ne "colle pas" aux genoux si tu ne veux pas de problèmes aux articulations. Le conseil est particulièrement pertinent pour les hommes qui font de l'haltérophilie. Gardez toujours vos genoux légèrement pliés ou dans une position naturelle. La lutte pour le caviar proportionnel n'entraînera donc pas de blessure désagréable.
  • Mettre les pieds. Selon le réglage des jambes, différentes parties du muscle gastrocnémien sont incluses dans le travail. Nous nous intéressons à sa partie interne, pour laquelle vous aurez besoin de placer vos pieds à la largeur des épaules et de tourner légèrement les chaussettes à l’extérieur.

Exercices pour renforcer les jambes en X

Encore une fois, ces exercices avec une courbure de l'os n'auront pas l'effet le plus prononcé et ne peuvent être comparés à l'opération, mais ils renforcent nettement les courbes des jambes et servent à prévenir la détérioration de la situation. Avec les jambes en forme de X, nous allons travailler sur les muscles des ravisseurs ou, comme on les appelle dans la vie quotidienne, sur la surface extérieure de la cuisse. Tous les exercices peuvent être exécutés à la maison et sont présentés par ordre de complexité croissante.

  • Basculez votre pied sur le côté. Ils peuvent être faits à la fois dans le support genou-coude, et couchés sur le côté ou même debout. Prenez une position de départ et, avec l’aide d’une contraction musculaire délibérée, placez votre jambe sur le côté (ou le haut, si vous êtes allongé) avec l’orteil tendu sur vous. Ne pas "jeter" la jambe sur le côté en raison de l'inertie. Laissez le nombre de répétitions être inférieur, mais ils seront de haute qualité. Vous pouvez également utiliser des poids ou un câble si vous faites un exercice dans le gymnase.
  • Attaques latérales. Position de départ: jambes écartées à la largeur des épaules, bras étendus devant vous ou poids supporté. Maintenant, faites un grand pas sur le côté, pliez la jambe de force et assoyez-vous en reprenant le bassin. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Ne décollez pas le sol! Tout le poids de leur corps devrait leur tomber dessus. Le nombre de répétitions pour chaque jambe: 3 séries de 10-12 fois.
  • Squats. Les squats travaillent entièrement les jambes et la partie extérieure de la cuisse ne restera pas privée. La solution idéale pour les hommes et les femmes sans problèmes majeurs de surpoids et de santé.

Exercices pour renforcer les jambes

Pour les jambes en forme de O, nous allons renforcer les adducteurs, ou la surface interne de la cuisse. Le complexe convient aux jambes sans indications chirurgicales. Les exercices vont à nouveau par ordre croissant de difficulté.

  • Balancer le pied. Debout sur une jambe, déplacez votre jambe libre derrière ou devant la jambe de soutien. Il est important que la tension dans le muscle cible soit bien ressentie. Faites 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque jambe. Si vous le trouvez facile, vous pouvez ajouter une pondération en toute sécurité. En vous couchant, vous pouvez faire des ciseaux, redresser et écarter les jambes droites ou, si vous vous allongez sur le côté, soulevez la partie inférieure de votre jambe en plaçant l’orteil au-dessus de vous. Les mahi sont plus adaptés aux débutants que pour engager les filles ou les personnes en mauvaise santé.
  • Se fend en avant. Les attaques classiques incluent parfaitement les adducteurs, mais il est important de les faire correctement: le poids du corps doit tomber sur le talon du pied avant et le genou ne doit pas dépasser le orteil. Levez-vous sans secousse et essayez de tendre les fesses pour ne pas endommager l'articulation du genou.
  • Squat Plye Accroupi avec un large écartement des jambes, vous êtes plus que d'habitude concentré sur la surface intérieure de la cuisse. Les hommes peuvent faire la même chose avec les pieds larges.

Eh bien, vous pouvez commencer à corriger les jambes tordues, sans recourir à la chirurgie! L'essentiel, n'oubliez pas la technique correcte de l'exercice et l'importance de consulter un médecin.