Sneakers pour courir avec les pieds plats. Que choisir?

On croit qu'avec les violations de la structure du pied, il est nécessaire de limiter l'exercice, afin de ne pas nuire davantage au corps. Toutefois, si vous choisissez les bonnes baskets pour la course à pied plat, vous pouvez au contraire améliorer votre condition physique et, au final, vous débarrasser de la gêne ressentie au niveau des pieds.

Avec les pieds plats devrait avoir le choix des baskets appropriées pour courir plus d'attention. Sinon, cette pathologie peut avoir des conséquences désagréables sous forme de complications. Si les chaussures ne sont pas choisies correctement, il peut y avoir un risque de problèmes aux articulations du genou en raison d'une charge mal répartie dans tout le corps. Les maladies associées aux systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique peuvent également être exacerbées.

Les pieds plats peuvent apparaître à tout âge. Les principales raisons sont principalement les mauvaises chaussures et le surpoids. Si vous portez constamment des chaussures sur une semelle plate et trop étroite, le pied commencera à se déformer au fil du temps. Pendant la grossesse, les femmes sont également sujettes au développement de pieds plats, car elles commencent rapidement à prendre du poids, ce qui entraîne une lourde charge sur les jambes. Environ 20% de la population mondiale souffre déjà de pieds plats d'un autre type. Cependant, vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, et des chaussures correctes de haute qualité jouent un rôle important à cet égard.

Exigences pour les chaussures de course avec les pieds plats

Vous pouvez courir avec n'importe quel type de pied plat, mais il est important de comprendre que vous avez besoin de chaussures spéciales à ces fins. Sinon, si vous utilisez des baskets ordinaires sans inserts ou semelles spéciaux, vous pouvez rapidement trouver des complications liées à la santé, dont la détérioration de la posture n'est pas pire.

Les chaussures de course pour la course à pied plat diffèrent des modèles ordinaires en ce qu'elles ont généralement des inserts médiaux spéciaux qui garantissent la position correcte du pied pendant l'entraînement. De nombreuses entreprises de la marque impliquées dans la production de chaussures de sport ont chaque année de meilleurs modèles de baskets pour les personnes ayant les pieds plats.

Ce problème étant assez développé, de tels modèles sont très demandés par la population. Cependant, il ne faut pas oublier que même le meilleur consultant du magasin ne sera pas en mesure de sélectionner correctement la paire de baskets appropriée. Vous devez d’abord faire appel à un spécialiste pour lui donner toutes les recommandations nécessaires, puis procéder au choix des chaussures de sport.

Flatfoot dit que le coureur a une super-perception prononcée, c'est-à-dire que le pied est étroitement au sol. Ainsi, pendant un entraînement, vous remarquerez que le pied s’effondre à l’intérieur, ce qui a un effet néfaste sur les propriétés naturelles de l’amortissement et peut également entraîner diverses blessures. Les athlètes présentant de tels handicaps devraient choisir des chaussures mettant l’accent sur un soutien maximal du pied.

Parfois, les jambes peuvent avoir des différences prononcées de pronation entre le pied gauche et le pied droit. Dans ce cas, des semelles parfaites pour courir avec des pieds plats. Ils peuvent être achetés à la pharmacie, mais il est préférable de créer des modèles individuels en contactant un médecin. De telles semelles peuvent être utilisées dans des chaussures de course ordinaires, mais il devrait y avoir suffisamment d'espace à l'intérieur pour les orteils.

Modèles de chaussures de course pour pieds plats

Les types de chaussures de course pour pieds plats sont présentés sur le marché avec une large gamme. Le débutant ne sait pas toujours quel modèle choisir pour qu'il corresponde parfaitement à son cas, car, comme vous le savez, le pied à terre peut être différent. Le facteur le plus important est le confort et la commodité lorsqu’on le porte, car tout est entièrement individuel. Vous devez vous fier à plusieurs critères lorsque vous choisissez des baskets pour faire du jogging:

1. modèle standard

Sneakers pour la course avec les pieds plats, qui ont à la fois un bon support et des propriétés absorbant les chocs. Ce type est le choix le plus approprié pour la plupart des athlètes.

Saucony Triumph ISO 3

La semelle intermédiaire améliorée consiste en une couche unique comprenant le noyau de mousse souple Everun. Cela permet aux baskets d'être souples et sensibles au mouvement, tout en étant stables.

Brooks Ghost 9

Malgré le fait que ce modèle soit standard, l'équilibre de la structure permet un super support de tout le pied. Le moussage apporte une grande stabilité et la semelle aide le pied à toucher le sol en douceur.

Mizuno Wave Rider 20

La principale différence réside dans un degré de stabilité plus élevé, obtenu grâce à l'utilisation d'un insert Wave spécial dans la conception du modèle.

Coffre 2.Support

Ces modèles conviennent aux personnes qui présentent une dépréciation importante associée à un maintien de la voûte plantaire de haute qualité, à l'aide d'une zone compactée à l'intérieur de la chaussure, ce qui permet de mieux garder votre pied lorsque vous faites du jogging.

Adidas Ultra Boost ST

Le soutien de la voûte plantaire est assuré par l’insertion à l’intérieur de la chaussure. Les chaussures sont très sensibles au mouvement, doux et léger, sur le dessus un peu plus large et plus spacieux que le modèle standard de cette ligne.

Brooks Transcend 4

Le degré élevé de stabilité du Ride est obtenu grâce à l’utilisation dans la construction d’un modèle d’agrafe située autour du périmètre du pied, en plastique. Un amorti supplémentaire donne un bord légèrement surélevé de la semelle. Le sommet est plus étroit que le modèle précédent, vous devrez vous y habituer.

3. Contrôle de la pronation

Un élément très important pour ceux qui ont remarqué l'hyperpronation. Dans ce cas, les chaussures de course avec les pieds plats doivent avoir une semelle intérieure solide.

New Balance 860 V7

Le modèle est peu coûteux par rapport au précédent, il est standard pour ce type de problème. C'est-à-dire qu'il comporte un insert rigide du côté médial et une base souple du côté opposé. Dans la région du talon, il y a une cavité confortable qui permet au pied de toujours être fixé au centre.

Asics Gel Kayano 23

Le meilleur de sa gamme, qui est équipée d'une semelle dotée de la technologie Flytefoam pour assurer la sensibilité lors de la course. Ainsi, il est possible de contrôler la pronation plus précisément, il devient encore plus confortable de s’entraîner. Dans la zone de la voûte plantaire se trouve également une zone solide de mousse.

4. Amortissement

Ce critère est souvent obligatoire pour une utilisation dans des chaussures de course. Grâce à un bon support, la technique correcte est fournie et, par conséquent, le résultat final est amélioré.

Brooks Beast 16

Le modèle est développé dans le but de fournir un confort au moment de frapper les pieds à la surface en courant. À ces fins, une semelle spéciale en mousse super compactée est utilisée. La conception du modèle est conçue avec les innovations dans le domaine de la création de chaussures de course de haute qualité pour la course. Lors de l’achat, vous devez faire attention au fait que ces chaussures sont trop petites et ont une coupe très étroite. Il vaut mieux opter pour une taille deux fois plus petite que la taille standard.

5. Durabilité

Les chaussures de course avec les pieds plats doivent avoir un degré élevé de stabilité et doivent également conserver un bon pied pendant l'entraînement afin de fournir autant que possible la bonne technique.

Nike lunarglide 8

Un modèle élégant pour ceux qui apprécient non seulement le confort, mais aussi le design. Les propriétés de soutien de ces chaussures de sport sont obtenues grâce à une conception spéciale consistant en un insert en mousse souple fabriqué à partir de la technologie Lunarlon et une semelle dure. Cet équilibre de rigidité et de douceur contribue à la durabilité.

Brooks Adrenaline GTS 17

Les chaussures de course à pieds plats de cette marque se distinguent toujours par la qualité exceptionnelle du matériau par rapport au prix de vente spécifié. Le modèle est un modèle standard dans ce cas, où la face interne contient un insert solide spécifique et crée généralement une sensation de soutien complet de tous les côtés.

Guide Saucony 10

Avec le développement de cette ligne, le modèle est devenu plus doux et plus sensible à tous les mouvements du pied. La stabilité est obtenue grâce à la partie supérieure étroite et à la bonne élasticité de la semelle.

Mizuno Wave Inspire 13

Un excellent choix pour ceux qui sont habitués à ressentir un certain équilibre du pied pendant la course. Ce modèle offre un confort complet lors de l'impact des pieds sur la surface de la terre. Ceci est réalisé en régulant la répartition de la charge sur toute la surface de la semelle de chaque côté. Ainsi, les propriétés d'amortissement deviennent bien meilleures.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Un autre représentant de cette marque dans cette catégorie. Ce modèle ne traîne pas derrière le précédent à tous égards, y compris en terme d’attrait visuel. La conception originale avec un laçage particulier donne aux chaussures de sport un atout éclatant. Si nous parlons de caractéristiques de course, il convient de noter le long insert interne, qui provoque une perte d’équilibre lors de la conduite de la balance et l’absence de pression.

Conclusion

Les baskets pour courir avec les pieds plats, si vous le souhaitez, peuvent être trouvés dans tous les magasins de sport d’une grande marque. De tels modèles sont peut-être relativement coûteux, mais ces fonds ne seront pas vains, car les chaussures sont l’équipement le plus important. En observant toutes les exigences, vous remarquerez bientôt comment les pieds plats commencent à disparaître progressivement et cela devient plus facile pour les jambes.

Chaussures à pieds plats

Règles de choix des baskets de sport et des semelles orthopédiques à pieds plats Pourquoi courir avec des baskets ordinaires avec des pieds plats est dangereux pour la santé et contre-indiqué?

Pieds plats: quelles chaussures choisir?

Environ 45% de tous les adultes de la planète souffrent de pieds plats et cette maladie est particulièrement fréquente chez les femmes. Aussi bien pour le sport que pour la vie quotidienne, il est extrêmement important d’utiliser des chaussures orthopédiques spéciales ou des semelles orthopédiques pour pieds plats qui offrent un soutien et une fixation supplémentaires de la voûte plantaire.

Il est vivement conseillé aux hommes aux pieds plats d’abandonner les chaussures plates (en particulier les claques de plage et les chaussures de sport peu coûteuses), et les femmes doivent limiter autant que possible l’utilisation de chaussures à talons hauts. Sinon, les pieds à plat vont progresser, entraînant le développement de difformités squelettiques profondes et de douleurs chroniques.

Pieds plats: longitudinaux ou transversaux?

Le pied plat est la déformation d'un ou deux pieds qui consiste à réduire la flèche du pied (la "voûte plantaire") et à abaisser sa voûte plantaire. Le pied plat longitudinal est caractérisé par une augmentation de la longueur du pied, et transversal - par l'extension de sa largeur. En raison de particularités génétiques, un pied plat transversal est généralement observé chez les femmes (environ 20 fois plus souvent que chez les hommes).

Il est important de comprendre que le pied plat n'est pas simplement un problème esthétique, mais une violation grave conduisant à un changement complet de la mécanique des articulations du genou et de la hanche. En l'absence de traitement approprié, les pieds plats ont tendance à progresser. Dans des cas extrêmes, le pied peut être tellement déformé qu'une personne perd sa capacité de marcher.

Chaussures de sport avec pieds plats

Pratiquer des sports (en particulier courir) avec les pieds plats dans des chaussures ordinaires et inadaptées entraîne la sur-pronation du pied - en termes simples, l’axe de la cheville à partir de sa position perpendiculaire normale commence à «s’effondrer» à l’intérieur (1). Un tel changement conduit progressivement à de graves violations de la démarche et de la posture.

La situation est aggravée par le fait que chez une personne donnée, le degré de pied plat des jambes gauche et droite diffère généralement, ce qui provoque le développement de distorsions inégales du squelette. L'un des signes caractéristiques d'un problème similaire est l'usure rapide de la partie externe des chaussures de tous les jours ou des chaussures de course, due à une mauvaise répartition de la charge sur le pied.

Puis-je courir avec les pieds plats?

Courir avec le pied à plat (dans le sens longitudinal et transversal) nécessite nécessairement l’utilisation de chaussures spéciales ou de semelles orthopédiques - sinon, la déformation du pied peut s’accélérer de manière significative, entraînant des conséquences irréversibles non seulement au niveau des articulations du genou, mais également au niveau du squelette. Ceci est particulièrement critique pour les personnes en surpoids.

Les chaussures de sport ou même les chaussures de course ordinaires sans semelles orthopédiques ne doivent en aucun cas être utilisées dans les sports avec les pieds plats. Il est extrêmement important d’utiliser des chaussures offrant un soutien adéquat à la voûte plantaire et une fixation ferme du pied (qui, à son tour, ne permettra pas à la cheville de tomber «vers l’intérieur»).

Choisir des chaussures avec amortissement

Le choix idéal pour le jogging ou tout autre sport avec les pieds à plat sera des baskets spéciales, conçues pour fixer le pied et donner un soutien supplémentaire à sa voûte plantaire. Presque tous les grands fabricants de chaussures de sport ont de tels modèles dans leurs collections. Les baskets doivent être étroitement lacées et leur taille est choisie correctement.

Les meilleures baskets pour courir avec les pieds plats:

  1. Asics Gel-Kayano. Dans la gamme Asics, il existe plusieurs modèles de baskets adaptés pour la course à pied plat: entraîneurs Gel-DS, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 et Gel-Flux. L'un des meilleurs est Asics Gel-Kayano, produit depuis le début des années 1990 et a connu sa vingt-troisième renaissance cette année.
  2. Nike LunarGlide. Dans la gamme des baskets Nike, seuls deux modèles sont adaptés pour la course avec surproduction de pieds - LunarGlide et la différence principale réside dans le poids et le volume - des baskets LunarGlide plus compactes et AirZoom assez imposant. Il est également important de noter que, comparée à d’autres fabricants, Nike fabrique des baskets plus étroites.
  3. New Balance 860. La principale différence entre New Balance est la présence de plusieurs modèles de baskets de course pour différents types de chaussures à talons plats. New Balance 860 offre un soutien supplémentaire au talon et fixe le pied, tandis que New Balance 1260 offre un meilleur soutien de la voûte plantaire et augmente l’amorti pendant la course.

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Course à pied plat transversal

Comme FitSeven l'a mentionné plus haut, le pied plat transversal se caractérise par une augmentation de la largeur du pied et est généralement observé chez les femmes. C’est la raison pour laquelle les filles en course à pied ou en forme active auront besoin de baskets à semelle élargie, c’est-à-dire plutôt de modèles New Balance ou Asics, et non de Nike, qui produisent des chaussures plus étroites.

Par ailleurs, nous notons que les modèles de chaussures de sport «bas de gamme» de ces fabricants ne fournissent pas d’amorti et de soutien supplémentaires pour la voûte plantaire. Ils ne sont donc absolument pas adaptés à la course à pied plat. Vous économisez de l’argent et vous risquez d’acheter des chaussures totalement inappropriées. Cependant, vous pouvez aider les semelles orthopédiques, imbriquées dans des baskets.

Semelles Orthopédiques

Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter des baskets parfaitement adaptées à la course à pied plat (sans compter les chaussures orthopédiques individuelles coûteuses), le problème sera partiellement résolu en utilisant un modèle classique avec fixation du pied et amorti supplémentaire - mais en remplaçant la semelle par le pied orthopédique qui soutient la voûte plantaire..

Dans ce cas, vous devez d'abord acheter des semelles orthopédiques appropriées, puis vous rendre au magasin pour acheter des baskets. Une telle semelle rend souvent les chaussures plus étroites et vous aurez peut-être besoin d'une taille légèrement plus grande que d'habitude. En fait, lors de l'achat, il est recommandé d'essayer des baskets, en mettant leurs propres semelles orthopédiques.

La présence de pieds plats nécessite nécessairement l'utilisation de chaussures orthopédiques, de baskets spéciales ou de semelles orthopédiques. Ces chaussures doivent absorber la charge lorsque vous marchez ou courez, fixez fermement le pied et maintenez délicatement sa voûte plantaire, en évitant un affaissement indésirable de la cheville à l'intérieur.

Courir avec les pieds plats - les règles pour choisir les meilleures baskets

Activité physique incompatible avec les pieds plats

N'importe quel orthopédiste dira que l'activité physique pour le développement des pieds des jambes joue un rôle important en thérapie, mais qu'elle ne devrait être pratiquée que sous la surveillance étroite du médecin ou en suivant toutes ses recommandations.

À savoir, courir avec les pieds plats n'est pas toujours possible. La combinaison du sport et du traitement dépend du degré de dommage au pied. Afin de comprendre à quel niveau se situe la maladie, il est nécessaire de retourner à l'orthopédiste la présence présumée de ses signes. Il vous dira quels tests vous devez passer pour déterminer l'étendue de la maladie.

Est-il possible de faire du sport avec les pieds plats? Le pied plat n'est pas une contre-indication au sport, mais il y a certaines limitations. Il est déconseillé de pratiquer le patinage artistique, le patinage de vitesse, le hockey, le ballet, les sauts classiques, le tennis et le badminton.

Puis-je faire de l'athlétisme? Si nous considérons la course à pied et les pieds à plat, alors avec cette pathologie, il est impossible de courir à un niveau professionnel. Vous pouvez courir avec des pieds plats sur de courtes distances, en augmentant progressivement la charge.

Les baskets à pied plat doivent être confortables et de grande qualité. Il est important que le modèle corresponde exactement à la taille, la largeur et la hauteur de la montée.

La conception avec une bande de roulement mince et un support de pied spécial assure un bon amorti.

Pas de semelles plates

Cette recommandation s'applique à n'importe quelle chaussure. Les pantoufles de type plage sont considérées comme les plus "dangereuses". Vous devez porter uniquement ces modèles, dont le style soutient en plus le pied. Sinon, la déformation existante sera aggravée.

Le pied ne doit pas bouger à droite et à gauche. Par conséquent, les chaussures doivent toujours être bien lacées. La taille doit être choisie de manière à laisser au moins un centimètre d'espace libre dans l'orteil, ce qui permet aux doigts d'être libres.

Recommandations et conseils professionnels

Si l'orthopédiste vous a permis de courir, suivez les instructions de base. Étant donné que le pied doit jouer le rôle d'amortisseur, vous devez tout d'abord prendre soin de bien acheter les bonnes chaussures. Avec le flatfoot stage 2, il est nécessaire non seulement pour la course à pied, mais aussi pour la marche. Sur cette base, les règles à suivre lorsqu'une personne s'exécute:

  • Sélection de chaussures orthopédiques (semelles). Sur recommandation du médecin, ils acquièrent des chaussures spécialisées pour la course à pied et la marche, ou pour acheter des semelles orthopédiques. Ils sont très pratiques et pratiques. La base de la colle aide à fixer fermement le produit au niveau du pied;
    Si vous devez choisir des chaussures, la préférence va aux baskets à absorption des chocs élevée, le support de voûte correct, qui ne réfracte pas la voûte plantaire. La dépréciation renforcée des chaussures de course pour pieds plats, une taille bien choisie, une bonne circonférence des pieds, rendront les leçons agréables, mais aussi utiles. Les semelles intérieures ne choisissent pas la taille de la chaussure ni les pieds. Il est recommandé de les attacher au pied dans un salon d'orthopédie, la projection orthopédique devant se situer au-dessus de la voûte plantaire, le talon à la bonne place. Aujourd'hui, de nombreux magasins de sport peuvent proposer des semelles orthopédiques spécialisées pour la course.

Semelle orthopédique

Les semelles orthopédiques représentent des inserts de forme améliorée. Ils sont utilisés pour maintenir la voûte plantaire. Actuellement, pour la fabrication de semelles en utilisant des matériaux polymères ou du cuir. Les semelles intérieures sont standard et individuelles. Mieux, bien sûr, individuel.

Qu'est-ce qui est montré gymnastique pour les pieds avec les pieds plats chez les enfants et les adultes? Découvrez comment les pieds plats sont traités chirurgicalement.

Les semelles orthopédiques sportives pour baskets sont conçues pour offrir un amorti supplémentaire. À ce jour, il existe une vaste gamme de produits spécialement conçus pour les chaussures de sport en salle et pouvant:

  • Augmenter l'amortissement;
  • Soulager les articulations métatarsophalangiennes;
  • Maintenir les arches transversales et longitudinales;
  • Pour fixer le pied dans la position correcte par rapport à l’axe de la jambe.

Le port de chaussures orthopédiques thérapeutiques est indiqué immédiatement après le diagnostic de pied plat, quel que soit son degré. Extérieurement, les modèles correctifs sont pratiquement les mêmes que d’habitude. Au début, l'orthopédiste ne peut nommer que des semelles intérieures ou des semelles; à un stade ultérieur, il est impossible de se passer de chaussures sur mesure.

Modèles de correction

L’aplatissement de la voûte plantaire, mieux connu par le peuple sous le nom de pieds plats - une déformation très courante. La menace que fait peser la maladie sur la santé est étudiée en détail, de même que les moyens de la combattre.

Il existe de nombreuses situations dans lesquelles les personnes ayant les pieds plats doivent porter des chaussures à semelle plate. Si besoin, des semelles orthopédiques peuvent soutenir les pieds. Il faut se rappeler qu'ils vont faire des chaussures beaucoup plus étroites.

Il est recommandé d'acheter des semelles intérieures, adaptées aux caractéristiques individuelles, c'est-à-dire faites sur mesure. Lorsque vous ne pouvez pas acheter de tels produits, même l’utilisation de modèles prêts à l’emploi, disponibles dans le commerce, sera bien meilleure que le simple fait de porter des chaussures à semelle plate.

Puis-je courir avec les pieds plats

Toute activité physique nécessite une approche et une attitude sérieuses. Cela est nécessaire pour s'assurer que les classes non seulement bénéficient, mais ne nuisent pas non plus à la santé. Nous comprendrons comment être si vous avez les pieds plats.

Le pied humain et sa fonction

Une maladie comme le pied plat est familière à beaucoup. Et ce n’est pas surprenant, car selon les statistiques, environ 80% de la population mondiale souffre d’une forme ou d’une autre de cette maladie musculo-squelettique.

Dans l'état correct, le pied a une voûte plantaire élevée, ce qui lui permet d'exécuter toutes les fonctions. Dans certains cas, l’arceau s’aplatit, ce qui constitue une violation des capacités de dépréciation naturelle.

Dans le même temps, non seulement l’inconfort et la douleur apparaissent.

Une personne naît avec les pieds plats, et seulement à l'âge de 4 ans, en raison de la charge verticale et de la stimulation mécanique, les arches du pied commencent à se former.

Mais marcher sur des surfaces planes, le port constant de chaussures et les dommages génétiques fréquents causés à la densité du tissu conjonctif font que, chez certaines personnes, les voûtes appropriées ne se développent pas.

Comment savoir si vous avez les pieds plats et s'il est possible de courir avec lui - répond le médecin du sport Vladimir Demchenko.

Qu'est-ce que Flatfoot?

Au total, dans le pied, il y a deux arches - longitudinale et transversale.

Ce sont des structures élastiques arquées soutenues par deux systèmes: actif (muscles) et passif (ligaments et tendons).

Courir avec les pieds plats est strictement interdit, surtout dans les chaussures fausses et non spéciales.

Lors de la course à pied, le pied subit de fortes charges qui peuvent aggraver la pathologie - pied plat et, dans le pire des cas, entraîner des blessures.

Sous le pied plat, on entend une déformation grave du pied lorsque ses arches diminuent. Avec une telle déformation, les pieds perdent leur capacité de ressort et leur amortissement.

Jogging avec les pieds plats

Nécessite l'utilisation de chaussures de sport spéciales. Ils doivent être bien fixés sur le pied pour que les chevilles ne bougent pas à l'intérieur. Les chaussures doivent supporter les pieds de manière fiable sans aucune dépréciation excessive.

Ils produisent des chaussures de course pour lesquelles un soutien supplémentaire est fourni pour la voûte plantaire, de nombreuses marques bien connues. Les meilleurs modèles sont les suivants: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano et New Balance 860v4.

Les baskets de course doivent être de taille et étroitement lacées lorsqu'elles sont portées. Ils doivent répondre à toutes les exigences pour de telles chaussures de sport.

Si vous avez déjà consulté un orthopédiste et choisi les bonnes chaussures, il est temps de commencer la première séance de formation.

Gymnastique pour pieds plats

Des exercices spéciaux ne peuvent pas guérir complètement les pieds plats, mais aident à se débarrasser de la sensation de douleur, le cas échéant, à augmenter l'endurance. Ce dernier est d’une importance capitale pour ceux qui travaillent debout ou en train de courir.

Une formation spéciale implique la mise en œuvre d'exercices qui développent la mobilité de vos orteils, le jogging et la marche pieds nus sur le sable. De plus, il est nécessaire de marcher sur les orteils, ainsi que alternativement à l'intérieur et à l'extérieur des pieds.

Quoi ne pas porter avec des pieds plats

Il existe un certain nombre de recommandations importantes pour le choix des chaussures pour les pieds plats. Considérez ce que vous ne pouvez pas porter:

  • chaussures à talons hauts. La hauteur du talon avec les pieds plats ne doit pas dépasser 4 cm ni moins de 2 cm;
  • chaussures à semelles dures qui ne se plient pas;
  • chaussures serrées ou ayant un arc étroit;
  • avec une plate-forme haute ou un coin.

Quelles chaussures doivent être portées avec un pied plat transversal? Dans ce cas, les principaux critères de sélection sont un orteil large, une semelle souple au niveau des articulations métatarso-phalangiennes qui se plient bien lors de la marche et un petit talon (de deux à cinq centimètres).

Les pieds ne doivent pas être fatigués dans les chaussures, alors qu'une bonne fixation du pied et une souplesse de mouvement dans la semelle sont importantes. Lorsque les pieds plats sont contre-indiqués:

  • plate-forme, coin;
  • chaussures serrées;
  • modèles avec une semelle rigide;
  • chaussures amples et amples.

Avec des pieds plats, les chaussures ne doivent pas avoir de talons hauts de plus de 4 cm, faute de quoi le poids du corps est inégalement réparti et transféré à l'avant du pied. Cela entraîne non seulement une augmentation de la déformation des arcs, mais également une déformation en valgus de l'articulation du pouce.

Conclusion

Les chaussures orthopédiques sont l’un des moyens de traiter les pieds plats. Avant de déterminer quelles chaussures porter, vous devriez consulter le chirurgien orthopédiste. Si vous ne prenez pas cette maladie au sérieux et ne commencez pas le traitement à temps, les conséquences peuvent être désastreuses. Dans les phases ultérieures, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour maintenir l'activité motrice.

Le pied plat n'est pas une contre-indication au sport. L'essentiel est de choisir le bon sport, la charge de travail et des chaussures confortables. Les sports utiles permettent aux personnes ayant les pieds plats de conserver une excellente forme physique.

Comment choisir des chaussures

Les pieds plats sont très gênants pour les femmes qui aiment porter des chaussures à talons hauts. Si vous avez les pieds plats, lorsque vous choisissez des chaussures, vous devriez écouter les conseils suivants:

  • la semelle de la chaussure ne doit pas être plate et rigide. Cela ne permet pas de répartir uniformément la charge et aggrave l'état du pied;
  • la hauteur du talon ne doit pas dépasser 5 cm;
  • les chaussures doivent être moyennement complètes pour éviter les pincements et les gonflements;
  • Il ne devrait y avoir aucune couture à l'intérieur de la chaussure.

Les chaussures à pieds plats pour hommes doivent répondre aux critères suivants:

  • semelle souple ;;
  • la chaussette doit être large, les chaussures avec un nez pointu pour les hommes ne font qu'aggraver l'état des jambes;
  • un petit talon est utile;
  • les lacets vous permettront d'ajuster la densité;
  • hauteur non inférieure à la cheville pour un ajustement parfait au pied;
  • Les chaussures d'été pour hommes doivent être légères, pour permettre à la peau de "respirer".

Courir avec les pieds plats: comment choisir des baskets et courir

Chaussures à pieds plats

Le pied plat est la déformation d'un ou deux pieds qui consiste à réduire la flèche caractéristique (la "voûte plantaire") et à abaisser sa voûte plantaire. Il faut comprendre que le pied plat n'est pas simplement un problème esthétique, mais une violation grave de la mécanique des articulations des genoux et des jambes.

Il est conseillé aux personnes souffrant de pieds plats d'abandonner au maximum leurs chaussures à semelles plates (les chaussures de plage nuisent particulièrement à la voûte plantaire) et d'utiliser exclusivement des chaussures orthopédiques offrant un soutien supplémentaire au pied.

Chaussures de sport avec pieds plats

Les sports avec les pieds à plat dans une chaussure normale et inadaptée provoquent une sur-projection du pied - l'axe de la cheville à partir de sa position perpendiculaire normale commence à "s'effondrer" à l'intérieur. Un tel changement conduit progressivement à de graves violations de la posture.

La situation est aggravée par le fait que souvent les degrés de pied plat des jambes gauche et droite sont différents, provoquant le développement de déformations inégales du squelette. L’un des signes caractéristiques d’un problème similaire est l’usure rapide de la partie extérieure de la zone du talon des chaussures de course à pied.

Puis-je courir avec les pieds plats?

Il faut se rappeler qu’avec les pieds plats, il est formellement interdit de courir avec des baskets plates ou même avec des baskets simples. Cela aggrave de manière significative la violation de la mécanique normale du pied et affecte les genoux. En outre, il existe des douleurs chroniques dans la colonne vertébrale.

Courir avec les pieds plats nécessite nécessairement l'utilisation de baskets spéciales. De telles baskets aident à maintenir la voûte plantaire et assurent une fixation ferme du pied, empêchant la cheville de tomber vers l'intérieur. Ils créent également une absorption des chocs, réduisant ainsi la charge d'impact des articulations lors de la course.

Sneakers avec des pieds plats

Les meilleures baskets pour courir avec les pieds plats sont des modèles avec un soutien supplémentaire à la voûte plantaire - presque tous les grands fabricants de chaussures de sport ont de tels modèles dans leurs collections. Les baskets doivent être étroitement lacées et leur taille est choisie correctement.

  1. Asics Gel-Kayano. Dans la gamme Asics, il existe plusieurs modèles de baskets adaptés pour la course à pied plat: entraîneurs Gel-DS, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 et Gel-Flux. L'un des meilleurs est Asics Gel-Kayano, produit depuis le début des années 1990 et a connu sa vingt-troisième renaissance cette année.
  2. Nike LunarGlide. Dans la gamme des baskets Nike, seuls deux modèles sont adaptés pour la course avec surproduction de pieds - LunarGlide et la différence principale réside dans le poids et le volume - des baskets LunarGlide plus compactes et AirZoom assez imposant. Il est également important de noter que, comparée à d’autres fabricants, Nike fabrique des baskets plus étroites.
  3. New Balance 860. La principale différence entre New Balance est la présence de plusieurs modèles de baskets de course pour différents types de chaussures à talons plats. New Balance 860 offre un soutien supplémentaire au talon et fixe le pied, tandis que New Balance 1260 offre un meilleur soutien de la voûte plantaire et augmente l’amorti pendant la course.

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Comment choisir des baskets?

Lorsque vous choisissez des chaussures pour courir avec les pieds plats, il est important d'essayer des modèles de marques différentes. Vous devez comprendre par vous-même quelles chaussures de sport vous conviennent le mieux et lesquelles sont mieux placées sur votre jambe. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, Nike propose des chaussures plus étroites, et New Balance et Asics - des chaussures plus larges.

Par ailleurs, nous notons que les modèles de chaussures de sport «bas de gamme» de ces fabricants ne fournissent pas d’amorti et de soutien supplémentaires à la voûte plantaire, ils ne sont donc pas adaptés à la course avec les pieds plats. En essayant de faire des économies, vous risquez d’acheter des chaussures totalement inappropriées.

Semelles Orthopédiques

Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter des baskets parfaitement adaptées à la course avec un pied plat, le problème sera partiellement résolu en utilisant un modèle avec fixation du pied et absorption des chocs supplémentaire, mais en remplaçant la semelle intérieure habituelle par un pied orthopédique avec l'appui de la voûte plantaire.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une telle semelle rétrécit le plus souvent les chaussures et que vous aurez peut-être besoin d'une taille légèrement plus grande que d'habitude. C'est pourquoi il est recommandé d'essayer des baskets lors de l'achat ou de placer vous-même des semelles orthopédiques.

Flatfoot nécessite nécessairement l'utilisation de baskets orthopédiques spéciaux pour la course et le sport. Ces chaussures devraient absorber la charge, fixer solidement le pied et maintenir sa voûte plantaire, empêchant ainsi la cheville de se remplir à l'intérieur.

  • Zone de pouls brûlant de graisse
  • Comment choisir des baskets?
  • Pieds plats et posture

Courir les pieds à plat: les principales nuances, choisir les bonnes chaussures

Les personnes ayant les pieds plats doivent accorder une attention accrue au choix des chaussures. Cela s'applique non seulement aux modèles de tous les jours, mais aussi aux modèles sportifs. Une sélection appropriée de chaussures de sport est d’une importance primordiale pour ceux qui s’engagent dans ce type d’entraînement cardiovasculaire, comme la course à pied.

Pieds plats

Le changement de déformation le plus commun affectant un pied ou les deux pieds, qui se manifeste lors de l'abaissement de la voûte plantaire, sur le fond duquel la «voûte plantaire» disparaît

Cette pathologie a d'autres conséquences. Chez une personne souffrant de pied plat, la mécanique des articulations du genou commence à fonctionner de manière différente.

Cela change la répartition de la charge normale, la démarche change, la posture se dégrade.

Environ vingt pour cent des habitants des pays développés ont les pieds plats à des degrés divers. Ceci est facilité par le port de chaussures inconfortables et trop étroites, le surpoids, notamment le gain de poids des femmes pendant la grossesse.

Chaussures à pieds plats

La déformation du pied se manifeste par le choix des mauvaises chaussures pour la course et la marche normale. Si la paire ne convient pas, il se produit une sur-perception du pied lorsque la position perpendiculaire de l’axe change, c’est-à-dire qu’il commence à «s’effondrer» vers l’intérieur. Cet état se manifeste par une usure rapide de la partie externe des talons.

Les pieds gauche et droit ont le plus souvent des degrés variables de pieds plats. Cela crée un certain déséquilibre dans le déplacement de l'axe des chevilles, ce qui entraîne une déformation inégale du squelette et une silhouette asymétrique. Pour éviter de tels effets indésirables, vous devez porter des chaussures orthopédiques spéciales.

Pas de semelles plates

Cette recommandation s'applique à n'importe quelle chaussure. Les pantoufles de type plage sont considérées comme les plus "dangereuses". Vous devez porter uniquement ces modèles, dont le style soutient en plus le pied. Sinon, la déformation existante sera aggravée.

Le pied ne doit pas bouger à droite et à gauche. Par conséquent, les chaussures doivent toujours être bien lacées. La taille doit être choisie de manière à laisser au moins un centimètre d'espace libre dans l'orteil, ce qui permet aux doigts d'être libres.

Semelle orthopédique

Il existe de nombreuses situations dans lesquelles les personnes ayant les pieds plats doivent porter des chaussures à semelle plate. Si besoin, des semelles orthopédiques peuvent soutenir les pieds. Il faut se rappeler qu'ils vont faire des chaussures beaucoup plus étroites.

Il est recommandé d'acheter des semelles intérieures, adaptées aux caractéristiques individuelles, c'est-à-dire faites sur mesure. Lorsque vous ne pouvez pas acheter de tels produits, même l’utilisation de modèles prêts à l’emploi, disponibles dans le commerce, sera bien meilleure que le simple fait de porter des chaussures à semelle plate.

Jogging avec les pieds plats

Nécessite l'utilisation de chaussures de sport spéciales. Ils doivent être bien fixés sur le pied pour que les chevilles ne bougent pas à l'intérieur. Les chaussures doivent supporter les pieds de manière fiable sans aucune dépréciation excessive.

Ils produisent des chaussures de course pour lesquelles un soutien supplémentaire est fourni pour la voûte plantaire, de nombreuses marques bien connues. Les meilleurs modèles sont les suivants: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano et New Balance 860v4.

Les baskets de course doivent être de taille et étroitement lacées lorsqu'elles sont portées. Ils doivent répondre à toutes les exigences pour de telles chaussures de sport.

Gymnastique pour pieds plats

Des exercices spéciaux ne peuvent pas guérir complètement les pieds plats, mais aident à se débarrasser de la sensation de douleur, le cas échéant, à augmenter l'endurance. Ce dernier est d’une importance capitale pour ceux qui travaillent debout ou en train de courir.

Une formation spéciale implique la mise en œuvre d'exercices qui développent la mobilité de vos orteils, le jogging et la marche pieds nus sur le sable. De plus, il est nécessaire de marcher sur les orteils, ainsi que alternativement à l'intérieur et à l'extérieur des pieds.

Opération sur pied plat

La technologie existante de l'opération est très complexe et n'est recommandée que dans des cas extrêmes. Cependant, aux États-Unis d’Amérique, une nouvelle technique a été mise au point, qui a permis de ramener la période de rééducation après une intervention chirurgicale à plusieurs semaines.

Cette technologie, appelée HyPro Cure, implique l’introduction d’un petit cylindre en titane dans la niche osseuse du pied sans perçage. Le cylindre prend en charge et n'est pas autorisé à abaisser la voûte plantaire.

Conclusion

Pied plat - l'un des changements pathologiques les plus courants dans la mécanique du squelette, qui survient chez environ vingt pour cent des habitants des pays développés. Ceux qui souffrent de cette maladie et qui marchent et courent n'ont besoin que de chaussures spéciales ou de semelles orthopédiques.

Pieds plats: symptômes et prévention - Vidéo

Chaussures de course à pieds plats pour la course à pied

Il y a des gens qui pourraient non seulement récupérer de pieds plats, mais sont même devenus des champions dans les sports d'athlétisme. Des exemples à suivre sont les coureurs de marathon de Grant Campbell et Erskine Lenier. Je suis sûr que dans votre ville, il y a des gens qui aiment la vie et qui ont réussi à se débarrasser de la flat -ness avec l'aide de la course à pied. Vous les rencontrerez sûrement quand vous commencerez.

Flatfoot n'est, le plus souvent, pas le résultat d'efforts physiques, mais son absence. Bien que la déformation du pied puisse apparaître lors d’athlétisme ou de football. Cela se produit lorsque l’entraîneur est peu qualifié ou travaille à un taux de 1,5 ou 2 et n’a pas le temps de prêter attention aux athlètes: comment et dans quoi ils courent. Les principales causes de violations de la forme du pied:

  • Chaussures serrées.
  • Laçage incomplet.
  • Courir sans semelles.

Si vous avez acquis des pieds plats, vous devez vous en débarrasser. Mettez tout à sa place: ne portez que des chaussures orthopédiques et donnez à vos pieds une charge qui aidera à fatiguer les muscles requis. Cela aidera à créer la forme correcte de chaque pied. La meilleure option serait la course à longue distance. Mais vous devriez commencer par 1 kilomètre.

Créer des conditions pour arrêter

Lorsque vous courez, la première chose dont vous devez vous rappeler chaque minute d’entraînement est de faire attention à vos pieds. Une personne ne peut penser à rien quand elle est éveillée.

Il doit diriger son attention quelque part. Ne le laissez pas marcher quelque part et ne soyez pas rempli de souvenirs des événements d'hier, et cela cessera.

Pensez à eux! Après tout, cela fait partie de votre corps! Sentez l'énergie qui réchauffe les pieds.

Lorsque vous courez, donnez à vos pieds un maximum de confort et la possibilité de corriger les pieds plats. Il existe deux méthodes pour ce faire:

  1. Donnez aux pas une liberté totale.
  2. Mettez-les dans des chaussures qui leur donneront forme.

Considérez les deux options.

Liberté de Pas

Cette méthode vous obligera à développer un programme strict de mise au point, car vous devrez progressivement vous habituer à courir pieds nus.

Dans la rue, il est préférable de commencer par la saison chaude ou d'aller au gymnase. Une autre option - cours à la maison, si vous avez un simulateur pour courir.

En donnant à vos jambes la liberté de mouvement, développez une coordination stricte des mouvements des pieds. Ils doivent se tenir droit, exercer une pression sur le tapis roulant de manière uniforme sur toute la surface de la semelle. En cours d'exécution, chaque jambe doit fonctionner dans l'ordre suivant:

  1. Il a touché la surface avec un orteil.
  2. Chuté au talon.
  3. Elle a grimpé à l'orteil en poussant.

Essayez d'éviter les distorsions dans un sens ou dans l'autre. Ne plaisante pas avec vous-même si cela ne fonctionne pas maintenant. Rappelez-vous juste cela tout le temps. Vous allez tous. Donne la liberté au subconscient. Il fera ce que vous aspirez.

Pourquoi est-il préférable de courir en mocassins ou pieds nus? Parce que les muscles qui forment le pied sont en bonne forme. Les chaussures élastiques permettent à la jambe d'être paresseuse.

Support de pied avec des chaussures

Si vous décidez de mettre votre pied dans la chaussure, ce qui aidera le pied à conserver sa forme correcte, vous devrez bricoler avec le choix. Mais le temps passé en vaut la peine.

Ne commencez pas à vous entraîner avant de vous procurer des chaussures confortables et robustes! Sinon, vous risquez de vous sentir rapidement fatigué en classe, ainsi que de souffrir et même de vous blesser. Cela peut vous amener à différer votre course plus longtemps que celle que vous auriez perdue à la recherche de chaussures.

La meilleure option à laquelle vous devez vous efforcer est le frottement de la semelle au niveau de la base des doigts, qui apparaît après plusieurs dizaines de kilomètres. Si le pied n'est pas correctement mis en place, les autres zones de la semelle sont tout d'abord effacées:

  1. Talon.
  2. Côté externe ou interne.

Nous procédons au choix des baskets.

Quelles chaussures sont nécessaires?

Il ne doit pas se répandre sur les côtés après quelques jours de chaussettes lorsque vous l'enlevez, mais conservez la forme de la jambe.

Portez des chaussures de ski professionnelles et vous comprendrez ce que sont des chaussures confortables. Ces chaussures sont chaudes, confortables et gardent votre pied. C’est ce que vous devriez ressentir dans les baskets que vous choisissez.

Notez que la semelle de la chaussure, conçue pour corriger les pieds plats, est particulière. Sur le côté, cela ressemble à une chaise berçante: l'orteil et le talon sont relevés. À l'intérieur de chaque chaussure suit le contour du pied. Cette conception aide à mettre le pied correctement au moment de l'atterrissage.

Règles de base lors du choix des chaussures:

  1. Il est important qu'il soit dense en largeur.
  2. La taille doit être prise un de plus pour que les doigts ne reposent pas contre la chaussette.
  3. Votre chaussure de sport doit être attachée de manière à ce que le cordon ne s'enfonce pas dans le corps et que le pied ne soit ni à gauche ni à droite.

Ne pas essayer d'économiser sur cela! Il vaut mieux abandonner le nouveau vêtement de sport, mais les pieds doivent être confortables.

N'ayez pas peur de mesurer cent ou deux paires de chaussures dans les magasins. Lorsque vous trouverez ce dont vous avez besoin, vous vous réjouirez de la course et réaliserez que le temps passé n'est pas en vain.

Montrez les chaussures de sport à l'orthopédiste pendant que vous ne les portez pas encore. Il vous dira si vous avez besoin de semelles orthopédiques. Achetez-les si nécessaire.

Premiers cours

Si vous avez déjà consulté un orthopédiste et choisi les bonnes chaussures, il est temps de commencer la première séance de formation.

Ajuster la technique

Ne craignez pas que vos pieds plats vous empêchent de courir. Après tout, tu y vas? Alors tu peux courir. L'essentiel est de partir progressivement en fuite. À distance, vous pouvez changer sa marche. J'ai écrit davantage sur cette tactique dans l'article «Courir pour les débutants».

La première leçon, en général, peut se dérouler sous forme de marche. Ne laissez pas le vrille imaginaire percer vos pensées car vous ne pouvez pas vous vanter auprès de votre famille aujourd'hui. Cela arrivera un peu plus tard.

Aujourd'hui et lors du prochain entraînement, vous devez ajuster la technique de la course à pied. Alors que vous commencez, ça continue. De même, cela se produit chez les skieurs: si la piste de ski est bien posée, les résultats seront positifs.

Formateur

Eh bien, lorsque vous êtes d’accord avec l’entraîneur en athlétisme, il corrige vos mouvements dès les premiers jours d’entraînement.

Sinon, montrez périodiquement votre orthopédiste. Il s'assurera que vous avez un ordre avec vos pieds et demandera des exercices correctifs.

Il vous dira non seulement quelles chaussures de sport porter, mais également comment les attacher. Même le médecin ne pourra pas dire que le coureur expérimenté a essayé.

Lieu

Premièrement, essayez de choisir un itinéraire pour courir, où la piste n’est pas très difficile. Cela réduira la charge sur les jambes lorsque les pieds touchent la surface. Un sentier forestier ou mieux encore est la piste en caoutchouc du stade, mais pas en asphalte.

Une excellente alternative serait de choisir un gymnase au moins pour les 3-4 premières semaines. Dans ces institutions, il y a toujours un instructeur qui dirigera vos mouvements dans la bonne direction. Assurez-vous de lui dire que vous avez les pieds plats.

Ensuite, vous pouvez obtenir des recommandations supplémentaires pour des études réussies.

Exercices auxiliaires

En automne et au printemps, quand il pleut et qu'il pleut, au lieu de courir, vous pouvez faire des sauts ou des squats et sauter à la corde à la maison.

Exercice d'étirement approprié. Pour ce faire, assoyez-vous sur le canapé, déchirez une jambe du sol et retirez la chaussette. Essayez de planter la voûte plantaire dans la forme de la voûte plantaire. Faites cela 5-10 fois avec chaque jambe.

Vous pouvez entraîner le pied, en montant à plusieurs reprises sur les orteils et en sombrant sur les talons.

Conseils pour les débutants

Au cours des premiers mois d'entraînement, les pieds plats peuvent causer des douleurs aux genoux et à la colonne vertébrale.

Vos actions sont les suivantes:

  1. Interrompez les cours pendant 1 à 2 semaines. Devrait tous récupérer.
  2. Choisissez une piste avec une surface plus douce.

Avec une masse corporelle importante, vous pouvez panser vos genoux et vos chevilles.

Pied plat. Comment traiter les pieds plats?

Traitement de flatfoot à la maison.

Exercices pour le traitement et la prévention des pieds plats

Exercices simples et efficaces pour le traitement et la prévention des pieds plats.

Prévention des pieds plats

La prévention des pieds plats dépend en premier lieu du bon choix de chaussures

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Puis-je courir avec les pieds plats

Toute activité physique nécessite une approche et une attitude sérieuses. Cela est nécessaire pour s'assurer que les classes non seulement bénéficient, mais ne nuisent pas non plus à la santé. Nous comprendrons comment être si vous avez les pieds plats.

Le pied humain et sa fonction

Une maladie comme le pied plat est familière à beaucoup. Et ce n’est pas surprenant, car selon les statistiques, environ 80% de la population mondiale souffre d’une forme ou d’une autre de cette maladie musculo-squelettique.

Dans l'état correct, le pied a une voûte plantaire élevée, ce qui lui permet d'exécuter toutes les fonctions. Dans certains cas, l’arceau s’aplatit, ce qui constitue une violation des capacités de dépréciation naturelle. Dans le même temps, non seulement l’inconfort et la douleur apparaissent. Dans les cas particulièrement avancés, le pied plat entraîne des problèmes de colonne vertébrale, des modifications des articulations des membres inférieurs pouvant être irréversibles.

Il est accepté de distinguer les types de pieds plats suivants:

  • La croix se distingue par des changements dans la zone de la base des doigts.
  • La longitudinale est caractérisée par un aplatissement de la voûte longitudinale.
  • Combiné.

Le problème est plus que sérieux. Par conséquent, la question se pose de la possibilité de faire du jogging dans cette maladie.

Vous pouvez ou ne pouvez pas courir avec les pieds plats

Selon un grand nombre de chirurgiens orthopédistes, les pieds plats et la course à pied sont des choses incompatibles. Et cela s'applique à n'importe quel stade de la maladie.

Un tel jugement était correct il y a plusieurs décennies.

Cependant, les développements modernes dans le domaine de la conception de chaussures de sport, la création de supports de semelle et de semelles spéciales permettent à ceux qui ont une voûte plantaire plate de pratiquer leur sport favori.

Bien sûr, sans l'avis d'un expert, cela ne suffit pas. Après un examen clinique et une radiographie, il posera le diagnostic correct, déterminera le degré de courbure et déterminera le niveau de charge admissible.

Ainsi, le premier degré est souvent imperceptible vers l'extérieur et se caractérise par une fatigue des jambes après une longue marche et un effort physique. Le soir, le pied peut gonfler, la douleur apparaît avec la pression.

À ce stade, le jogging, associé à des exercices spéciaux, peut constituer une bonne prévention de l’inclinaison du pied pour renforcer l’appareil musculaire et articulaire.

Le deuxième degré de la maladie est caractérisé par des symptômes plus prononcés. L'aplatissement est visible visuellement. Des douleurs apparaissent non seulement au niveau du pied, mais également au niveau des articulations du genou. L'exercice est possible, mais il doit être dosé. Vous pouvez faire du jogging pendant une courte période. Assurez-vous de porter des chaussures spéciales et d'utiliser des semelles orthopédiques.

Au troisième degré, le pied plat du pied est sévèrement déformé, il y a des douleurs constantes. Gonflement observé, douleurs dans le bas du dos, les articulations de la hanche et du genou.

L'inconfort est observé même pendant une courte promenade reposante. Les orteils sont déformés, souvent des éperons de talon, des bosses apparaissent.

Il est parfaitement clair que dans ce cas, nous ne pouvons pas parler de course à pied.

Courir et à plat. Règles importantes

En l’absence de contre-indications, vous pouvez commencer à courir en respectant les règles de sécurité élémentaires:

  1. Sélection des bonnes chaussures de sport.
    Les chaussures de sport doivent avoir un bon amorti, serrer fermement le pied et avoir une taille appropriée. Le soutien peut ne pas être nécessairement le maximum, un degré assez modéré associé à un amortissement accru.
  2. Technique de course
    Ce ne sont pas toujours les coureurs, surtout les débutants, qui peuvent évaluer correctement leurs aptitudes, aggravant ainsi le problème avec leurs genoux, leurs pieds et leur colonne vertébrale. Dans ce cas, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel pour une consultation compétente et quelques leçons de bon fonctionnement. La technique correcte nécessite non seulement le réglage, mais également la correction d'erreur, la dynamique de suivi. Tout cela vous permettra de mettre au point les bonnes compétences en automatisme.
  3. Renforcement des petits muscles du pied.
    Il y a beaucoup d'exercices. Cela comprend la marche sur les côtés intérieur et extérieur du pied, les mouvements dus aux orteils à la surface et bien plus encore.
  4. Massage des pieds et des jambes.
    Il peut s’agir non seulement de pressions et de frottements, mais aussi de marcher pieds nus sur du sable, de l’herbe, du sol ou de petites pierres.
  5. Porter des semelles orthopédiques spéciales.
    Le meilleur de tous, si elles sont faites sur commande. L'utilisation de semelles intérieures peut être combinée avec d'autres techniques de restauration. Les appuis-pieds préservent les courbes naturelles des pieds, les soutiennent et empêchent toute déformation ultérieure.
  6. Dosage compétent des charges.
    Lorsque les pieds plats ne peuvent pas courir, utilisez des poids. Les courses ne doivent pas durer plus de 40 minutes. Il est préférable de courir sur les chemins de terre.

Vous devez traiter votre santé de manière responsable, écouter les recommandations des médecins et vous y conformer. Et puis la course à pied sera une aide précieuse pour améliorer la qualité de la vie et promouvoir la santé, même avec les pieds plats.

Les patients sont-ils autorisés à courir avec les pieds plats?

Le pied plat s'appelle l'aplatissement de la voûte plantaire, entraînant la violation des fonctions d'amortissement naturel. L’opinion de certaines personnes est que courir avec les pieds plats est contre-indiqué à cause de la lourde charge sur le pied, à tort. Toutefois, sous réserve de certaines règles, cet exercice en profitera.

Puis-je courir avec les pieds plats?

Grâce aux derniers développements dans la conception des chaussures de sport, ainsi qu'à la création de supports spéciaux pour le cou-de-pied et de semelles orthopédiques sportives, même les personnes souffrant de pieds plats ont la possibilité de pratiquer la course à pied. Cependant, vous pouvez commencer à courir après avoir consulté un médecin orthopédiste, qui examine le patient pour définir le degré de courbure du pied et déterminer le niveau de stress admissible.

  1. Avec un degré de courbure du pied, la course à pied en combinaison avec des exercices spéciaux est considérée comme une excellente prévention des pieds plats, ce qui renforcera l'appareil musculo-articulaire.
  2. Avec 2 degrés de la maladie a permis l'exercice modéré. Le jogging court est autorisé. Vous devez courir dans des chaussures spéciales avec des semelles orthopédiques.
  3. Grade 3 flatfoot se caractérise par une déformation complète du pied et une douleur constante qu'une personne ressent même en marchant. Dans ce cas, la course est interdite.

Précautions

Afin de ne pas nuire à la santé et d'aggraver les pieds plats avec des courses systématiques, vous devez tout d'abord vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à la course. Après cela, vous pouvez commencer les cours. Il est important de suivre certaines règles et techniques de sécurité lors de l'exécution:

  1. Suivez la technique de la course. Si possible, il est conseillé de faire appel à un entraîneur professionnel. Le spécialiste trouvera à temps des erreurs susceptibles d'aggraver les problèmes de pied, de genou et de colonne vertébrale pendant l'entraînement.
  2. Renforcez les petits muscles des pieds avant de faire du jogging. Il est utile de marcher alternativement sur les côtés extérieur et intérieur des pieds, ainsi que sur les talons et les chaussettes.
  3. Faites un massage des pieds. Pour éviter la douleur et l'inconfort pendant la course, vous devez d'abord vous dégourdir les pieds. Pour ce faire, il est recommandé de marcher sur le sol, l'herbe ou de petites pierres. De plus, vous pouvez acheter des tapis de massage spéciaux avec des pointes en caoutchouc souple. Il est recommandé de masser les pieds après la course. Cela soulagera la fatigue des jambes, restaurera le tonus musculaire, augmentera la circulation sanguine et l'apport lymphatique des pieds, éliminera les sensations douloureuses et augmentera les fonctions de dépréciation du pied.
  4. Dose l'activité physique. À plat, il est formellement interdit de courir avec poids. La meilleure solution serait de faire du jogging pendant 30 à 40 minutes sur une surface en terre battue.
  5. Procurez-vous des semelles orthopédiques spéciales. La présence de renforts sur le cou-de-pied préservera les courbes naturelles de la voûte plantaire et apportera un soutien supplémentaire aux pieds pendant la course, en empêchant leur propagation excessive.

Choisir des chaussures de course et des semelles pour la course

Lors du choix d'une chaussure de course, les personnes ayant les pieds plats doivent faire attention aux caractéristiques suivantes de cette chaussure de sport:

  1. Assurez-vous d'avoir un ascenseur. Il est interdit de porter des baskets sans ascenseur ou trop hautes. Une hauteur de levage appropriée est de 3-5 cm.
  2. Les baskets doivent fixer fermement le pied sans se coincer. Si le talon est mal fixé, vous pourriez être blessé pendant la séance.
  3. Pour la fabrication de chaussures de course à pied, il faut utiliser des matériaux naturels de haute qualité qui permettent aux jambes de respirer. Des chaussures en matériaux synthétiques contribuent à la libération de sueur, qui ronge la peau et nuit à la stabilité du pied.
  4. Semelle souple. En cas de pied plat, il y a violation de la fonction d'absorption des chocs du pied, ce qui entraîne sa flexion. Des chaussures de sport bien choisies devraient compenser ce défaut.
  5. La présence d'une semelle orthopédique qui soutiendra le pied, empêchant les blessures et les déformations. Les semelles spéciales des chaussures de course contribuent à une répartition correcte et uniforme de la charge sur les jambes et la colonne vertébrale.

Conclusion

Ce n'est qu'après avoir reçu les recommandations nécessaires que vous pouvez commencer à vous entraîner. Il est important de ne pas en faire trop et de ne pas dépasser la vitesse en cours d'exécution, car ce type d'exercice devrait être bénéfique dans la lutte contre les pieds à terre et ne pas aggraver encore la situation.

Comment choisir des chaussures de course pour les pieds plats

Pieds plats et baskets à semelle plate, baskets - une combinaison dangereuse.

Ce type de déformation du pied n'impose pas de restrictions à la course à pied, mais il est nécessaire de s'entraîner avec un problème dans les bonnes chaussures. Une paire avec un support de pied supplémentaire rendra le jogging confortable et sûr.

L'utilisation de baskets plates devrait répondre à deux critères principaux: un amortissement de haute qualité et la présence d'éléments de stabilisation.

Qu'entend-on par "pieds plats"? Il s’agit d’un changement de déformation fréquent qui affecte un ou deux pieds. La pathologie consiste à réduire la "voûte plantaire", la déviation et la descente caractéristiques de la voûte plantaire. Flatfoot modifie le travail de la mécanique du genou.

La charge est inégalement répartie, la posture de la personne se dégrade, la démarche devient différente. La déformation touche environ 20% de la population mondiale, à cause du port de chaussures étroites et inconfortables, d'un surpoids, etc.

Le plus souvent, le degré de manifestation de la pathologie est différent pour les pieds droit et gauche.

Jogging lorsque vous avez besoin de pieds plats dans des baskets, qui ont une bonne absorption des chocs et des éléments de stabilisation. Ces deux qualités garantissent la bonne position du pied. Ils compensent ce qui ne donne pas un pied plat - réduisant la charge de choc sur les articulations et la stabilité des mouvements.

Si vous le souhaitez, les coureurs aux pieds déformés peuvent même utiliser de simples chaussures de course si le modèle est équipé d'un système d'absorption des chocs. Vous devrez également remplacer les semelles orthopédiques habituelles.

Et la forme spéciale de la semelle, les montures en plastique, la mousse de densité différente font partie des éléments de stabilisation dans les chaussures spéciales.

De nombreuses marques de sport proposent des baskets de course de haute qualité, aux pieds plats. Il n’a pas beaucoup de sens de recommander un certain modèle, car vous devez choisir des chaussures individuellement, en tenant compte du degré de déformation, des sentiments que vous ressentez lorsque vous portez une paire et d’autres nuances. Il suffit de rappeler quelques points lors du choix des baskets pour faire du jogging:

- Le modèle devrait avoir une légère élévation - 3-5 cm. Vous ne devriez pas acheter des baskets sans lever, ou avec une levée excessive.

- Les chaussures doivent être fabriquées dans un matériau de haute technologie et "respirant" qui rendra le mouvement plus confortable et remplira correctement la fonction d'abstraction de l'humidité.

- Les baskets devraient avoir une semelle non rigide absorbant les chocs, réduisant ainsi les chocs.

- La paire doit être fermement fixée au pied pour empêcher les chevilles de se déplacer vers l'intérieur.

- Le modèle doit avoir un haut degré de stabilité et un bon soutien, grâce auquel le mouvement fournira la meilleure technique de course possible.

Pour le jogging avec la pathologie est de choisir des semelles orthopédiques. Il est nécessaire d'acheter ces produits uniquement après avoir consulté un médecin. L'orthopédiste déterminera le degré de déformation et donnera des recommandations sur le choix des semelles intérieures.

Leur tâche consiste à soutenir le pied, grâce à quoi la charge sera répartie uniformément, le risque de blessure diminuera. Vous devez comprendre que pour les semelles orthopédiques, vous devez choisir des baskets plus amples, car des accessoires spéciaux rendent les chaussures nettement plus étroites.

Par conséquent, il est nécessaire d’acheter des chaussures en essayant des semelles faites sur mesure.

Il ne faut pas oublier que les chaussures de course à plat-pied ne sont pas une panacée pour les blessures, l'inconfort pendant le mouvement. Le sport profitera aux personnes souffrant de déformations des pieds si vous prenez soin de pieds en bonne santé régulièrement. Un échauffement complet devrait être une partie essentielle de l'entraînement, ainsi qu'un accroc.

Les chaussures de sport doivent être étroitement lacées pour qu’elles remplissent leurs tâches. Mais vous ne pouvez pas permettre et presser le pied, cela entraînera une détérioration de l'apport sanguin. Après consultation avec le médecin, il est conseillé de faire de la gymnastique pour les pieds - ils aideront à soulager la douleur et augmenter l'endurance.

Vous pouvez marcher pieds nus sur les cailloux et le sable, sur les orteils et pas seulement.

Comment choisir les chaussures de course

Décidant de commencer à faire du jogging, vous n'aurez aucune peine à en apprendre davantage sur la façon de choisir des chaussures pour la course. Ignorer la question des chaussures de sport ne peut même pas les professionnels, car ce sera la clé principale du succès en course à pied. Avant de vous rendre dans un magasin de chaussures ou de courir immédiatement avec vos chaussures de sport existantes, vous devez déterminer si elles conviennent à cette activité.

Ce que nous appelons les chaussures de sport est fabriqué à des fins spécifiques. Les baskets conviennent donc à divers exercices physiques sur le corps, certains sports, mais leur utilisation n'est pas recommandée.

Si nous parlons exclusivement de chargements cardio, y compris la course à pied, il vaut mieux faire attention aux magasins avec un grand choix de baskets. Grâce à des techniques de fabrication spéciales, ce type de chaussures de sport est plus adapté à la course à pied, équipé de dispositifs spéciaux d'aide à la course.

Les magasins modernes proposent différentes marques de chaussures de sport. Leur choix ne sera donc pas difficile. L'essentiel est de faire attention à certains détails de la chaussure et de décider si ce sera le bon choix pour une course.

Quelle est la particularité des baskets, qui ne figurent pas dans les autres chaussures de sport? Des inserts spéciaux sur la semelle, appelés absorption des chocs, vous permettent de protéger une personne en courant ou en sautant lorsque le pied tombe au sol. Le dispositif aide à réduire la force des impacts sur la route lors de la course à pied sur l'asphalte.

Sur la semelle, il y a également des inserts en caoutchouc d'égale importance, qui permettent une usure durable des chaussures. Le matériau utilisé pour la confection de chaussures de sport, léger et respirant, assure un confort suffisant lors de la course. Les chaussures elles-mêmes doivent être douces au toucher et la semelle doit être souple et facile à plier.

Les baskets présentent de nombreux avantages. Par conséquent, il est plus pratique et plus rentable de les utiliser. Il existe un type spécial de chaussures qui permet de courir même pour les personnes ayant les pieds plats. Dans ce cas, vous devriez arrêter le choix en matière de chaussures de sport à absorption élevée des chocs.

L'achat de baskets dépendra également de nombreux facteurs différents en ce qui concerne les caractéristiques du coureur et la période de l'année au cours de laquelle il a été décidé de commencer à faire du jogging. Pour comprendre cela est assez simple.

Un point important lors du choix des baskets sera le sol du coureur. Les femmes et les hommes diffèrent dans de nombreux aspects de la structure du corps, de sorte que les types de chaussures pour hommes et pour femmes constituent souvent une technologie de production différente, pas seulement la couleur.

Modèles conçus pour les femmes, plus étroits, élevés dans la zone du talon. En règle générale, le poids du corps masculin dépasse la masse de la femme, de sorte que la dépréciation des chaussures de sport destinées aux filles est légèrement inférieure. Les chaussures de compétition sont une exception, car les modèles pour les deux sexes sont presque les mêmes. Mais vous ne pouvez pas utiliser de telles chaussures avec une course normale.

Choisir le bon type de baskets ne fonctionnera pas sans connaître la taille du pied. Les chaussures ne doivent pas écraser, le pied ne doit pas y être clairement infusé.

Gardez à l'esprit que lors d'une course à pied, il a tendance à augmenter et que des chaussures qui correspondent exactement à la gauche, sans laisser d'espace libre, peuvent être très inconfortables.

Choisissez des chaussures de sport qui sont libres de s’asseoir sur le pied, mais pas trop grandes, qui tomberont.

Pour la course à pied en hiver et en automne, le type de chaussures de sport en matériaux imperméables et suffisamment denses qui protègent du froid est parfait. Les chaussures de course d'été doivent être légères, libres et respirantes pour éviter la transpiration excessive des pieds. Jusqu'à présent, il n'a pas été possible de développer un matériau unique en hiver et en été, il sera donc nécessaire de changer de chaussures de sport régulièrement.

Il est à noter que le choix des baskets dépend souvent de l'endroit où le coureur sera engagé. La course à pied nécessite une protection supplémentaire sur les chaussures de course. Il est conseillé de choisir des chaussures avec des pointes spéciales sur la semelle, qui devraient être fermes. Dans les chaussures de course de ce type, il existe un autre élément de protection sur les côtés.

Pour faire du jogging sur une route goudronnée, des chaussures à semelle classique plus molle, sans extras, conviennent. Le même type de sneaker est parfait pour s'entraîner sur un tapis roulant.

Lorsqu'ils choisissent des chaussures de sport, la plupart des gens préfèrent se tourner vers des marques reconnues et éprouvées par des millions de personnes. En parlant de chaussures de sport, les produits Nike sont souvent présentés dans le monde entier.

En règle générale, les chaussures de cette marque sont chères, mais plutôt de haute qualité et servent longtemps, contrairement aux produits bon marché de certaines autres sociétés.

Si le coureur est vraiment important qualité et durabilité acquis chaussures de sport, vous devez choisir une marque éprouvée.

En savoir plus sur les règles de choix des chaussures de sport dans la vidéo ci-dessous.

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Bonne journée à tous, aujourd'hui nous allons porter des chaussures pour courir!

Pour commencer, toutes les chaussures de sport ne conviennent pas à cela. Les baskets, par exemple, ne fonctionneront pas, pas plus que les baskets pour le basket-ball, le tennis, la marche, etc. Chaque sport implique une charge spécifique et, pour un athlète non préparé, il est primordial de la compenser correctement afin de ne pas se blesser.

Il existe des chaussures spécialement conçues pour la course à pied - les chaussures de course et les crampons réduisent les risques de blessures et permettent d'obtenir de bons résultats. Nous ne parlerons pas de pointes dans cet article, elles ont leur propre orientation et ne conviennent pas aux coureurs débutants, pensez aux baskets.

Il existe plusieurs fonctionnalités communes pour exécuter des baskets:

1) Les chaussures de course (à l'exception de certains modèles spéciaux) doivent être amorties. Il devrait être dans la partie du talon de la semelle, il arrive aussi dans les chaussettes. Tous les fabricants de chaussures de course de haute qualité indiquent la présence et la position des inserts d'amortissement.

2) La semelle et le haut de la chaussure doivent être souples et souples à l'avant.

3) Sur la semelle il y a des inserts en caoutchouc résistant à l'abrasion. Le plus souvent, ils sont situés dans la partie talon et à l'extérieur du bout de la chaussure, ce qui représente la charge principale.

4) Les chaussures de course ne sont jamais faites de cuir ou d’autres matières qui respirent mal.

5) Les éléments du dessus du sneaker ne sont autorisés que dans la partie talon. Mais ils ne doivent pas être en contact avec la jambe, frotter et faire pression sur le tendon d'Achille.

6) Le laçage doit idéalement être situé sur la chaussure de manière asymétrique, plus près de l'intérieur du pied.

7) Il est préférable que les boucles du laçage ne soient pas réunies par une seule sangle rigide. Ils devraient avoir la possibilité de se déplacer pour que les baskets puissent être tirées plus étroitement le long de la jambe. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas.

8) La semelle intérieure doit être amovible pour pouvoir être remplacée par un orthopédique si nécessaire.

9) Le poids d'une paire de baskets ne devrait pas dépasser 400 grammes.

Mais ce n'est pas tout. Le fait que les baskets soient fondamentalement adaptées à la course à pied ne signifie pas qu’elles sont bonnes pour vous. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte.

Les chaussures de sport pour hommes et pour femmes ne diffèrent pas seulement par leur couleur. Les pieds des femmes sont plus exigeants sur les chaussures, donc des technologies supplémentaires et d'autres matériaux peuvent être utilisés. Les principales différences entre les baskets pour femmes:

1) Les proportions de la jambe de la femme sont en moyenne différentes de celles du mâle et la chaussure est donc différente. Chaussure femme plus étroite

2) Le talon des chaussures de sport pour femmes a une hauteur supplémentaire qui réduit les risques de dommages au tendon d'Achille

3) Les femmes pèsent moins que les hommes et la dépréciation de leurs baskets est donc plus douce que celle des hommes.

L'exception à ces règles est, en règle générale, la chaussure de compétition, qui n'a pas de solutions constructives sérieuses et de technologies, mais ne convient pas pour les longues séances d'entraînement.

Pronation, supination et hauteur de la voûte plantaire

Si vous n'êtes pas familier avec ces concepts, vous pouvez en lire davantage dans l'article Pronation et supination.

Ici, je tiens à noter que lors du choix des chaussures de sport, le degré de pronation et la hauteur de la voûte plantaire sont l’une des valeurs déterminantes - ce paramètre affecte directement la probabilité de blessure.

Les personnes ayant une pronation excessive et une voûte plantaire basse doivent choisir des chaussures de course avec un soutien du cou-de-pied (protection contre une pronation excessive), cela augmentera l'amortissement et vous épargnera les genoux. Bien qu'il soit absolument contre-indiqué pour les hypopronateurs de les porter, la probabilité de se baisser augmente.

Pied large et étroit, pointure

La largeur des patins dépend principalement du fabricant. Par exemple, Asiksa a traditionnellement une chaussure assez étroite, tandis que Saikoni et Brooks sont larges, alors que chez Mizuno, elle est étroite dans le talon et large dans la pointe.

Lorsque vous essayez des chaussures de sport, faites attention à la façon dont elles sont assises sur le pied - les chaussures de sport doivent être bien ajustées au pied, mais en même temps, n'appuyez pas trop loin.

Enfilez toujours vos chaussures de sport à partir des boucles du bas pour les ajuster au mieux à votre jambe.

En taille, les chaussures doivent être choisies de manière à ce que le pouce n’atteigne pas au moins 3 millimètres de la pointe de la chaussure.

Cela est dû au fait que lorsque vous courez, la taille du pied augmente et si vous prenez des baskets exactement de la même taille, la course peut endommager le clou.

Pour la même raison, il est préférable de mesurer les baskets le soir, lorsque le pied augmente par rapport à la charge quotidienne. Pour essayer, vous devriez porter vos chaussettes de course et porter des semelles orthopédiques si vous les utilisez.

Certains types de baskets sont sous-dimensionnés. Le plus souvent, ce sont des chaussures de compétition.

Type d'entraînement et poids de l'athlète

Ici, le schéma est simple: plus votre poids est élevé, plus la distance est longue et plus la condition physique de vos muscles et de vos ligaments est mauvaise, plus l'amortissement et le soutien sont souhaitables. Laquelle (dans quelles parties de la chaussure) dépend de la structure de votre pied, de la biomécanique et de la technique de la course.

Différence de hauteur entre le talon et l'orteil et la technique de course

La valeur du différentiel est sélectionnée en fonction de la technique de réglage du pied en course. Il existe généralement trois types de course à pied: la mise au talon et la mise au milieu ou à l'avant du pied.

Lorsque vous courez sur le talon, il est élevé et, généralement, le talon présente une dépréciation décente afin de minimiser le risque de blessure au genou.

Lorsque vous courez au milieu ou à l'avant du pied, la semelle devient plus aplatie et le rembourrage est situé principalement à l'avant.

Comme indiqué ci-dessus, un talon plus élevé réduit le risque de blessure au tendon d'Achille.

Il y a une opinion que différentielle peut influencer la technique de votre course et la changer. Nous sommes sceptiques quant à cette déclaration. Une goutte peut vous aider ou vous empêcher de courir un peu avec votre technique, mais cette intervention ne sera jamais si forte que la technique changera.

Les baskets d'été et de compétition sont légères et respirantes, elles se mouillent facilement. Les baskets d’hiver et d’automne-printemps sont fabriquées à partir de matériaux plus denses qui ne se mouillent pas bien et ne retiennent pas mieux la chaleur.

Contrairement aux espoirs de beaucoup de gens, il n'y a pas de baskets bien ventilées et qui ne se mouillent pas. Même le tissu Gortex, conçu pour résoudre ce problème, n’y parvient pas toujours avec succès.

De la couverture sur laquelle nous courons, dépend en premier lieu de la semelle de la chaussure. Pour la course sur tapis de course, asphalte et autres surfaces solides et régulières, une semelle lisse et souple conviendra.

Pour les pistes en terre et les sols plus doux similaires, la semelle extérieure est prise plus rigide et la bande de roulement devient plus profonde pour améliorer le recul. Courir à travers la forêt et par mauvais temps nécessite encore plus de marche, et parfois des pointes de fer, pour ne pas glisser sur les troncs d’arbres tombés au sol, de la glace, etc.

En outre, ces semelles sont rendues encore plus difficiles pour protéger le pied d'athlète de toutes sortes de pierres tranchantes et d'accrocs.

En plus des semelles, les chaussures tout-terrain offrent souvent un soutien latéral qui protège la jambe contre les dislocations et un maillage plus épais est placé qui est plus difficile à endommager.

La distinction des marques est observée non seulement dans les pads. Les technologies de chaque marque sont également les leurs et, même si elles ont toutes le même sens, elles présentent encore des différences.

Donc Asix utilise pour absorber le gel, Seikony et Brooks, la mousse et Mizuno - une plaque en plastique.

Ils remplissent tous la même fonction, mais se comportent un peu différemment, il est donc préférable d’essayer plusieurs options et de choisir celle qui convient le mieux.

En outre, certaines marques ont leur propre objectif. Par exemple, Salomon se concentre principalement sur les routes.

La plupart des caractéristiques considérées peuvent et doivent être déterminées de manière indépendante. Cependant, le degré de pronation et de stabilité, ainsi que les nuances de la technologie, sont mieux définis à l'aide d'un équipement spécial. Cela peut être fait en passant le test au Running Lab.

Puis-je courir avec les pieds plats: baskets, semelles et leur sélection

L’aplatissement de la voûte plantaire, mieux connu par le peuple sous le nom de pieds plats - une déformation très courante. La menace que fait peser la maladie sur la santé est étudiée en détail, de même que les moyens de la combattre.

Mais souvent, les personnes avec un tel diagnostic se demandent si elles peuvent courir avec les pieds à plat et combien leurs pieds peuvent être chargés.

Après tout, courir dans certaines conditions peut à la fois améliorer la santé et causer des problèmes au système locomoteur.

Mécanique de course

Il est dangereux de courir à plat, de quelle manière et dans quelle mesure - cela ne peut être clarifié que par la compréhension de ce que sont de telles activités physiques. Chaque pas est un mouvement mécanique qui s'accompagne d'un choc sur la voûte plantaire.

En fonction d'un certain nombre de facteurs, parmi lesquels l'aplatissement du pied, l'excès de poids, la courbure de la surface (pieds nus ou chaussés) le long duquel une personne se déplace et plusieurs autres facteurs, le vecteur d'application de cette charge change.

Un pied en bonne santé pendant la marche joue le rôle d'un absorbeur de choc naturel pour le corps, prenant la charge au lieu des articulations, de la colonne vertébrale et de diverses parties des membres inférieurs.

La course est techniquement une version accélérée des marches, qui s'accompagne d'une augmentation notable de la charge des pieds, en particulier, et du système musculo-squelettique dans son ensemble. La charge et ses effets varient en fonction de la fréquence, de la durée et de la vitesse de la course. La passion pour la course du matin et le sport professionnel sont fondamentalement différentes en termes de danger pour la santé des jambes.

Pied plat et en cours d'exécution

Courir dans des baskets spéciales

Les progrès de l'orthopédie ont permis d'abolir cette règle, qui semblait indestructible il y a quelques décennies - pieds plats et course à pied incompatibles. Il y a seulement vingt ans, de tels sports actifs, même dans la version "amateur", étaient considérés comme inacceptables lors de l'aplatissement de la voûte plantaire.

Tout traitement inclus dans la liste des contre-indications à la course à pied, la charge sur les jambes et même la simple marche, dont la durée admissible varie en fonction du stade de déformation.

Considérant que, selon les statistiques médicales, un pied plat sous une forme ou une autre peut être diagnostiqué chez six personnes sur dix, l’ampleur du problème ne pouvait que susciter l’inquiétude.

En conséquence, les chaussures de course modernes de haute qualité pour la course à pied peuvent être considérées non seulement comme des chaussures confortables protégeant les jambes contre une partie des charges mécaniques, mais aussi en quelque sorte comme un appareil orthopédique.

Bien sûr, les considérer comme un outil médical est faux, il existe une chaussure orthopédique spécialement conçue pour soigner diverses courbures de la voûte plantaire au tout début de la maladie. D'autre part, les chaussures de course modernes permettent à la plupart des gens de courir en toute sécurité, en maintenant souvent une limite de vitesse assez grave.

Les stades initiaux de la déformation peuvent être contrôlés avec succès et le danger peut être réduit en utilisant les orthèses recommandées par l'orthopédiste.

Déformation de la scène et son influence

Le mécanisme de développement du pied plat

Chaque fosse, chaque caillou et les obstacles similaires représentent un point qui provoque un stress supplémentaire sur la voûte plantaire.

Un, deux, dix cailloux dans une rangée - ils ne constituent pas une menace, mais pendant les longues sessions, il peut y en avoir mille sous les pieds.

Et pour les ligaments et les articulations du pied, ces charges accrues peuvent devenir un déclencheur qui déclenchera le processus inflammatoire, provoquera une courbure, endommagera les articulations.

Le degré de courbure de l’arcade peut également affecter à la fois la qualité de la course et ses bienfaits pour la santé, ainsi que l’acceptabilité de tels exercices. En médecine, les pieds plats sont classés en trois degrés principaux. Considérez la possibilité de courir à chacune des étapes.

  1. Premier degré Courbure presque imperceptiblement de l'extérieur, la maladie de son existence signale généralement une fatigue des jambes après un effort physique. À l'avenir, il peut y avoir un gonflement du pied le soir, des sensations douloureuses au toucher. Courir dans ce cas peut être un moyen utile et efficace de renforcer les muscles et les articulations du pied. Mais ce n'est qu'à la condition que le programme d'exercices, ainsi que les orthèses auxiliaires, soient choisis après consultation d'un orthopédiste expérimenté.
  2. Deuxième degré A ce stade, on remarque déjà un aplatissement de la voûte plantaire, il existe des signes secondaires de la maladie sous la forme d'une douleur caractéristique dans la région des articulations du pied et du genou. Le programme et l'intensité du jogging dans ce cas sont établis avec le médecin. Le port d'orthèses de récupération devient obligatoire. En règle générale, vous ne pouvez faire du jogging sans risque et que pendant une période assez courte.
  3. Troisième degré Les signes externes de déformation sont clairement visibles, les symptômes deviennent chroniques. Le patient a régulièrement des douleurs au genou et à la hanche, dans le bas du dos, souvent accompagnées d'un gonflement. Des symptômes désagréables peuvent apparaître même après une courte promenade. Jogging sous n'importe quelle forme est absolument contre-indiqué.

Recommandations de santé

Préserver la santé des articulations nécessite des visites obligatoires chez l'orthopédiste en cas de suspicion de pieds plats. Il est également recommandé aux personnes ayant confiance en leur santé de procéder à une inspection de routine annuelle de l'articulation de la cheville.

De nombreuses maladies du système musculo-squelettique, y compris l'aplatissement de la voûte plantaire, au stade initial de leur développement, sont complètement indolores et peu visibles. À ce stade, la maladie est la plus "vulnérable" pour le traitement et les mesures préventives et peut être complètement guérie par des méthodes simples.

Par exemple, port régulier d'orthèses, massage ou changement de régime du jour.

La permission de l'orthopédiste de courir pendant la déformation de la voûte plantaire n'est pas la seule chose requise pour empêcher son développement. Sans connaître les raisons du développement du pied plat, il est parfois possible de continuer à provoquer la maladie tout en courant. Pour éviter cela:

  • choisir les bonnes chaussures de sport, de haute qualité, adaptées au type de chaussures de sport à pied - est la clé de sa santé;
  • suivre la technique de la course à pied, car courir correctement est un art qui nécessite une auto-étude réfléchie ou la consultation d'un entraîneur professionnel;
  • pour doser correctement la charge - même des jambes en bonne santé nécessitent une alternance de travail au repos et, lorsque le pied est à plat, sa pertinence augmente considérablement;
  • utiliser des orthèses - des appareils orthopédiques correctement choisis sont un outil thérapeutique et prophylactique efficace pour de nombreuses maladies de l'articulation de la cheville.