Sneakers pour courir avec les pieds plats. Que choisir?

On croit qu'avec les violations de la structure du pied, il est nécessaire de limiter l'exercice, afin de ne pas nuire davantage au corps. Toutefois, si vous choisissez les bonnes baskets pour la course à pied plat, vous pouvez au contraire améliorer votre condition physique et, au final, vous débarrasser de la gêne ressentie au niveau des pieds.

Avec les pieds plats devrait avoir le choix des baskets appropriées pour courir plus d'attention. Sinon, cette pathologie peut avoir des conséquences désagréables sous forme de complications. Si les chaussures ne sont pas choisies correctement, il peut y avoir un risque de problèmes aux articulations du genou en raison d'une charge mal répartie dans tout le corps. Les maladies associées aux systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique peuvent également être exacerbées.

Les pieds plats peuvent apparaître à tout âge. Les principales raisons sont principalement les mauvaises chaussures et le surpoids. Si vous portez constamment des chaussures sur une semelle plate et trop étroite, le pied commencera à se déformer au fil du temps. Pendant la grossesse, les femmes sont également sujettes au développement de pieds plats, car elles commencent rapidement à prendre du poids, ce qui entraîne une lourde charge sur les jambes. Environ 20% de la population mondiale souffre déjà de pieds plats d'un autre type. Cependant, vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, et des chaussures correctes de haute qualité jouent un rôle important à cet égard.

Exigences pour les chaussures de course avec les pieds plats

Vous pouvez courir avec n'importe quel type de pied plat, mais il est important de comprendre que vous avez besoin de chaussures spéciales à ces fins. Sinon, si vous utilisez des baskets ordinaires sans inserts ou semelles spéciaux, vous pouvez rapidement trouver des complications liées à la santé, dont la détérioration de la posture n'est pas pire.

Les chaussures de course pour la course à pied plat diffèrent des modèles ordinaires en ce qu'elles ont généralement des inserts médiaux spéciaux qui garantissent la position correcte du pied pendant l'entraînement. De nombreuses entreprises de la marque impliquées dans la production de chaussures de sport ont chaque année de meilleurs modèles de baskets pour les personnes ayant les pieds plats.

Ce problème étant assez développé, de tels modèles sont très demandés par la population. Cependant, il ne faut pas oublier que même le meilleur consultant du magasin ne sera pas en mesure de sélectionner correctement la paire de baskets appropriée. Vous devez d’abord faire appel à un spécialiste pour lui donner toutes les recommandations nécessaires, puis procéder au choix des chaussures de sport.

Flatfoot dit que le coureur a une super-perception prononcée, c'est-à-dire que le pied est étroitement au sol. Ainsi, pendant un entraînement, vous remarquerez que le pied s’effondre à l’intérieur, ce qui a un effet néfaste sur les propriétés naturelles de l’amortissement et peut également entraîner diverses blessures. Les athlètes présentant de tels handicaps devraient choisir des chaussures mettant l’accent sur un soutien maximal du pied.

Parfois, les jambes peuvent avoir des différences prononcées de pronation entre le pied gauche et le pied droit. Dans ce cas, des semelles parfaites pour courir avec des pieds plats. Ils peuvent être achetés à la pharmacie, mais il est préférable de créer des modèles individuels en contactant un médecin. De telles semelles peuvent être utilisées dans des chaussures de course ordinaires, mais il devrait y avoir suffisamment d'espace à l'intérieur pour les orteils.

Modèles de chaussures de course pour pieds plats

Les types de chaussures de course pour pieds plats sont présentés sur le marché avec une large gamme. Le débutant ne sait pas toujours quel modèle choisir pour qu'il corresponde parfaitement à son cas, car, comme vous le savez, le pied à terre peut être différent. Le facteur le plus important est le confort et la commodité lorsqu’on le porte, car tout est entièrement individuel. Vous devez vous fier à plusieurs critères lorsque vous choisissez des baskets pour faire du jogging:

1. modèle standard

Sneakers pour la course avec les pieds plats, qui ont à la fois un bon support et des propriétés absorbant les chocs. Ce type est le choix le plus approprié pour la plupart des athlètes.

Saucony Triumph ISO 3

La semelle intermédiaire améliorée consiste en une couche unique comprenant le noyau de mousse souple Everun. Cela permet aux baskets d'être souples et sensibles au mouvement, tout en étant stables.

Brooks Ghost 9

Malgré le fait que ce modèle soit standard, l'équilibre de la structure permet un super support de tout le pied. Le moussage apporte une grande stabilité et la semelle aide le pied à toucher le sol en douceur.

Mizuno Wave Rider 20

La principale différence réside dans un degré de stabilité plus élevé, obtenu grâce à l'utilisation d'un insert Wave spécial dans la conception du modèle.

Coffre 2.Support

Ces modèles conviennent aux personnes qui présentent une dépréciation importante associée à un maintien de la voûte plantaire de haute qualité, à l'aide d'une zone compactée à l'intérieur de la chaussure, ce qui permet de mieux garder votre pied lorsque vous faites du jogging.

Adidas Ultra Boost ST

Le soutien de la voûte plantaire est assuré par l’insertion à l’intérieur de la chaussure. Les chaussures sont très sensibles au mouvement, doux et léger, sur le dessus un peu plus large et plus spacieux que le modèle standard de cette ligne.

Brooks Transcend 4

Le degré élevé de stabilité du Ride est obtenu grâce à l’utilisation dans la construction d’un modèle d’agrafe située autour du périmètre du pied, en plastique. Un amorti supplémentaire donne un bord légèrement surélevé de la semelle. Le sommet est plus étroit que le modèle précédent, vous devrez vous y habituer.

3. Contrôle de la pronation

Un élément très important pour ceux qui ont remarqué l'hyperpronation. Dans ce cas, les chaussures de course avec les pieds plats doivent avoir une semelle intérieure solide.

New Balance 860 V7

Le modèle est peu coûteux par rapport au précédent, il est standard pour ce type de problème. C'est-à-dire qu'il comporte un insert rigide du côté médial et une base souple du côté opposé. Dans la région du talon, il y a une cavité confortable qui permet au pied de toujours être fixé au centre.

Asics Gel Kayano 23

Le meilleur de sa gamme, qui est équipée d'une semelle dotée de la technologie Flytefoam pour assurer la sensibilité lors de la course. Ainsi, il est possible de contrôler la pronation plus précisément, il devient encore plus confortable de s’entraîner. Dans la zone de la voûte plantaire se trouve également une zone solide de mousse.

4. Amortissement

Ce critère est souvent obligatoire pour une utilisation dans des chaussures de course. Grâce à un bon support, la technique correcte est fournie et, par conséquent, le résultat final est amélioré.

Brooks Beast 16

Le modèle est développé dans le but de fournir un confort au moment de frapper les pieds à la surface en courant. À ces fins, une semelle spéciale en mousse super compactée est utilisée. La conception du modèle est conçue avec les innovations dans le domaine de la création de chaussures de course de haute qualité pour la course. Lors de l’achat, vous devez faire attention au fait que ces chaussures sont trop petites et ont une coupe très étroite. Il vaut mieux opter pour une taille deux fois plus petite que la taille standard.

5. Durabilité

Les chaussures de course avec les pieds plats doivent avoir un degré élevé de stabilité et doivent également conserver un bon pied pendant l'entraînement afin de fournir autant que possible la bonne technique.

Nike lunarglide 8

Un modèle élégant pour ceux qui apprécient non seulement le confort, mais aussi le design. Les propriétés de soutien de ces chaussures de sport sont obtenues grâce à une conception spéciale consistant en un insert en mousse souple fabriqué à partir de la technologie Lunarlon et une semelle dure. Cet équilibre de rigidité et de douceur contribue à la durabilité.

Brooks Adrenaline GTS 17

Les chaussures de course à pieds plats de cette marque se distinguent toujours par la qualité exceptionnelle du matériau par rapport au prix de vente spécifié. Le modèle est un modèle standard dans ce cas, où la face interne contient un insert solide spécifique et crée généralement une sensation de soutien complet de tous les côtés.

Guide Saucony 10

Avec le développement de cette ligne, le modèle est devenu plus doux et plus sensible à tous les mouvements du pied. La stabilité est obtenue grâce à la partie supérieure étroite et à la bonne élasticité de la semelle.

Mizuno Wave Inspire 13

Un excellent choix pour ceux qui sont habitués à ressentir un certain équilibre du pied pendant la course. Ce modèle offre un confort complet lors de l'impact des pieds sur la surface de la terre. Ceci est réalisé en régulant la répartition de la charge sur toute la surface de la semelle de chaque côté. Ainsi, les propriétés d'amortissement deviennent bien meilleures.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Un autre représentant de cette marque dans cette catégorie. Ce modèle ne traîne pas derrière le précédent à tous égards, y compris en terme d’attrait visuel. La conception originale avec un laçage particulier donne aux chaussures de sport un atout éclatant. Si nous parlons de caractéristiques de course, il convient de noter le long insert interne, qui provoque une perte d’équilibre lors de la conduite de la balance et l’absence de pression.

Conclusion

Les baskets pour courir avec les pieds plats, si vous le souhaitez, peuvent être trouvés dans tous les magasins de sport d’une grande marque. De tels modèles sont peut-être relativement coûteux, mais ces fonds ne seront pas vains, car les chaussures sont l’équipement le plus important. En observant toutes les exigences, vous remarquerez bientôt comment les pieds plats commencent à disparaître progressivement et cela devient plus facile pour les jambes.

Chaussures à pieds plats

Règles de choix des baskets de sport et des semelles orthopédiques à pieds plats Pourquoi courir avec des baskets ordinaires avec des pieds plats est dangereux pour la santé et contre-indiqué?

Pieds plats: quelles chaussures choisir?

Environ 45% de tous les adultes de la planète souffrent de pieds plats et cette maladie est particulièrement fréquente chez les femmes. Aussi bien pour le sport que pour la vie quotidienne, il est extrêmement important d’utiliser des chaussures orthopédiques spéciales ou des semelles orthopédiques pour pieds plats qui offrent un soutien et une fixation supplémentaires de la voûte plantaire.

Il est vivement conseillé aux hommes aux pieds plats d’abandonner les chaussures plates (en particulier les claques de plage et les chaussures de sport peu coûteuses), et les femmes doivent limiter autant que possible l’utilisation de chaussures à talons hauts. Sinon, les pieds à plat vont progresser, entraînant le développement de difformités squelettiques profondes et de douleurs chroniques.

Pieds plats: longitudinaux ou transversaux?

Le pied plat est la déformation d'un ou deux pieds qui consiste à réduire la flèche du pied (la "voûte plantaire") et à abaisser sa voûte plantaire. Le pied plat longitudinal est caractérisé par une augmentation de la longueur du pied, et transversal - par l'extension de sa largeur. En raison de particularités génétiques, un pied plat transversal est généralement observé chez les femmes (environ 20 fois plus souvent que chez les hommes).

Il est important de comprendre que le pied plat n'est pas simplement un problème esthétique, mais une violation grave conduisant à un changement complet de la mécanique des articulations du genou et de la hanche. En l'absence de traitement approprié, les pieds plats ont tendance à progresser. Dans des cas extrêmes, le pied peut être tellement déformé qu'une personne perd sa capacité de marcher.

Chaussures de sport avec pieds plats

Pratiquer des sports (en particulier courir) avec les pieds plats dans des chaussures ordinaires et inadaptées entraîne la sur-pronation du pied - en termes simples, l’axe de la cheville à partir de sa position perpendiculaire normale commence à «s’effondrer» à l’intérieur (1). Un tel changement conduit progressivement à de graves violations de la démarche et de la posture.

La situation est aggravée par le fait que chez une personne donnée, le degré de pied plat des jambes gauche et droite diffère généralement, ce qui provoque le développement de distorsions inégales du squelette. L'un des signes caractéristiques d'un problème similaire est l'usure rapide de la partie externe des chaussures de tous les jours ou des chaussures de course, due à une mauvaise répartition de la charge sur le pied.

Puis-je courir avec les pieds plats?

Courir avec le pied à plat (dans le sens longitudinal et transversal) nécessite nécessairement l’utilisation de chaussures spéciales ou de semelles orthopédiques - sinon, la déformation du pied peut s’accélérer de manière significative, entraînant des conséquences irréversibles non seulement au niveau des articulations du genou, mais également au niveau du squelette. Ceci est particulièrement critique pour les personnes en surpoids.

Les chaussures de sport ou même les chaussures de course ordinaires sans semelles orthopédiques ne doivent en aucun cas être utilisées dans les sports avec les pieds plats. Il est extrêmement important d’utiliser des chaussures offrant un soutien adéquat à la voûte plantaire et une fixation ferme du pied (qui, à son tour, ne permettra pas à la cheville de tomber «vers l’intérieur»).

Choisir des chaussures avec amortissement

Le choix idéal pour le jogging ou tout autre sport avec les pieds à plat sera des baskets spéciales, conçues pour fixer le pied et donner un soutien supplémentaire à sa voûte plantaire. Presque tous les grands fabricants de chaussures de sport ont de tels modèles dans leurs collections. Les baskets doivent être étroitement lacées et leur taille est choisie correctement.

Les meilleures baskets pour courir avec les pieds plats:

  1. Asics Gel-Kayano. Dans la gamme Asics, il existe plusieurs modèles de baskets adaptés pour la course à pied plat: entraîneurs Gel-DS, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 et Gel-Flux. L'un des meilleurs est Asics Gel-Kayano, produit depuis le début des années 1990 et a connu sa vingt-troisième renaissance cette année.
  2. Nike LunarGlide. Dans la gamme des baskets Nike, seuls deux modèles sont adaptés pour la course avec surproduction de pieds - LunarGlide et la différence principale réside dans le poids et le volume - des baskets LunarGlide plus compactes et AirZoom assez imposant. Il est également important de noter que, comparée à d’autres fabricants, Nike fabrique des baskets plus étroites.
  3. New Balance 860. La principale différence entre New Balance est la présence de plusieurs modèles de baskets de course pour différents types de chaussures à talons plats. New Balance 860 offre un soutien supplémentaire au talon et fixe le pied, tandis que New Balance 1260 offre un meilleur soutien de la voûte plantaire et augmente l’amorti pendant la course.

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Course à pied plat transversal

Comme FitSeven l'a mentionné plus haut, le pied plat transversal se caractérise par une augmentation de la largeur du pied et est généralement observé chez les femmes. C’est la raison pour laquelle les filles en course à pied ou en forme active auront besoin de baskets à semelle élargie, c’est-à-dire plutôt de modèles New Balance ou Asics, et non de Nike, qui produisent des chaussures plus étroites.

Par ailleurs, nous notons que les modèles de chaussures de sport «bas de gamme» de ces fabricants ne fournissent pas d’amorti et de soutien supplémentaires pour la voûte plantaire. Ils ne sont donc absolument pas adaptés à la course à pied plat. Vous économisez de l’argent et vous risquez d’acheter des chaussures totalement inappropriées. Cependant, vous pouvez aider les semelles orthopédiques, imbriquées dans des baskets.

Semelles Orthopédiques

Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter des baskets parfaitement adaptées à la course à pied plat (sans compter les chaussures orthopédiques individuelles coûteuses), le problème sera partiellement résolu en utilisant un modèle classique avec fixation du pied et amorti supplémentaire - mais en remplaçant la semelle par le pied orthopédique qui soutient la voûte plantaire..

Dans ce cas, vous devez d'abord acheter des semelles orthopédiques appropriées, puis vous rendre au magasin pour acheter des baskets. Une telle semelle rend souvent les chaussures plus étroites et vous aurez peut-être besoin d'une taille légèrement plus grande que d'habitude. En fait, lors de l'achat, il est recommandé d'essayer des baskets, en mettant leurs propres semelles orthopédiques.

La présence de pieds plats nécessite nécessairement l'utilisation de chaussures orthopédiques, de baskets spéciales ou de semelles orthopédiques. Ces chaussures doivent absorber la charge lorsque vous marchez ou courez, fixez fermement le pied et maintenez délicatement sa voûte plantaire, en évitant un affaissement indésirable de la cheville à l'intérieur.

Courir avec les pieds plats - les règles pour choisir les meilleures baskets

Activité physique incompatible avec les pieds plats

N'importe quel orthopédiste dira que l'activité physique pour le développement des pieds des jambes joue un rôle important en thérapie, mais qu'elle ne devrait être pratiquée que sous la surveillance étroite du médecin ou en suivant toutes ses recommandations.

À savoir, courir avec les pieds plats n'est pas toujours possible. La combinaison du sport et du traitement dépend du degré de dommage au pied. Afin de comprendre à quel niveau se situe la maladie, il est nécessaire de retourner à l'orthopédiste la présence présumée de ses signes. Il vous dira quels tests vous devez passer pour déterminer l'étendue de la maladie.

Est-il possible de faire du sport avec les pieds plats? Le pied plat n'est pas une contre-indication au sport, mais il y a certaines limitations. Il est déconseillé de pratiquer le patinage artistique, le patinage de vitesse, le hockey, le ballet, les sauts classiques, le tennis et le badminton.

Puis-je faire de l'athlétisme? Si nous considérons la course à pied et les pieds à plat, alors avec cette pathologie, il est impossible de courir à un niveau professionnel. Vous pouvez courir avec des pieds plats sur de courtes distances, en augmentant progressivement la charge.

Les baskets à pied plat doivent être confortables et de grande qualité. Il est important que le modèle corresponde exactement à la taille, la largeur et la hauteur de la montée.

La conception avec une bande de roulement mince et un support de pied spécial assure un bon amorti.

Pas de semelles plates

Cette recommandation s'applique à n'importe quelle chaussure. Les pantoufles de type plage sont considérées comme les plus "dangereuses". Vous devez porter uniquement ces modèles, dont le style soutient en plus le pied. Sinon, la déformation existante sera aggravée.

Le pied ne doit pas bouger à droite et à gauche. Par conséquent, les chaussures doivent toujours être bien lacées. La taille doit être choisie de manière à laisser au moins un centimètre d'espace libre dans l'orteil, ce qui permet aux doigts d'être libres.

Recommandations et conseils professionnels

Si l'orthopédiste vous a permis de courir, suivez les instructions de base. Étant donné que le pied doit jouer le rôle d'amortisseur, vous devez tout d'abord prendre soin de bien acheter les bonnes chaussures. Avec le flatfoot stage 2, il est nécessaire non seulement pour la course à pied, mais aussi pour la marche. Sur cette base, les règles à suivre lorsqu'une personne s'exécute:

  • Sélection de chaussures orthopédiques (semelles). Sur recommandation du médecin, ils acquièrent des chaussures spécialisées pour la course à pied et la marche, ou pour acheter des semelles orthopédiques. Ils sont très pratiques et pratiques. La base de la colle aide à fixer fermement le produit au niveau du pied;
    Si vous devez choisir des chaussures, la préférence va aux baskets à absorption des chocs élevée, le support de voûte correct, qui ne réfracte pas la voûte plantaire. La dépréciation renforcée des chaussures de course pour pieds plats, une taille bien choisie, une bonne circonférence des pieds, rendront les leçons agréables, mais aussi utiles. Les semelles intérieures ne choisissent pas la taille de la chaussure ni les pieds. Il est recommandé de les attacher au pied dans un salon d'orthopédie, la projection orthopédique devant se situer au-dessus de la voûte plantaire, le talon à la bonne place. Aujourd'hui, de nombreux magasins de sport peuvent proposer des semelles orthopédiques spécialisées pour la course.

Semelle orthopédique

Les semelles orthopédiques représentent des inserts de forme améliorée. Ils sont utilisés pour maintenir la voûte plantaire. Actuellement, pour la fabrication de semelles en utilisant des matériaux polymères ou du cuir. Les semelles intérieures sont standard et individuelles. Mieux, bien sûr, individuel.

Qu'est-ce qui est montré gymnastique pour les pieds avec les pieds plats chez les enfants et les adultes? Découvrez comment les pieds plats sont traités chirurgicalement.

Les semelles orthopédiques sportives pour baskets sont conçues pour offrir un amorti supplémentaire. À ce jour, il existe une vaste gamme de produits spécialement conçus pour les chaussures de sport en salle et pouvant:

  • Augmenter l'amortissement;
  • Soulager les articulations métatarsophalangiennes;
  • Maintenir les arches transversales et longitudinales;
  • Pour fixer le pied dans la position correcte par rapport à l’axe de la jambe.

Le port de chaussures orthopédiques thérapeutiques est indiqué immédiatement après le diagnostic de pied plat, quel que soit son degré. Extérieurement, les modèles correctifs sont pratiquement les mêmes que d’habitude. Au début, l'orthopédiste ne peut nommer que des semelles intérieures ou des semelles; à un stade ultérieur, il est impossible de se passer de chaussures sur mesure.

Modèles de correction

L’aplatissement de la voûte plantaire, mieux connu par le peuple sous le nom de pieds plats - une déformation très courante. La menace que fait peser la maladie sur la santé est étudiée en détail, de même que les moyens de la combattre.

Il existe de nombreuses situations dans lesquelles les personnes ayant les pieds plats doivent porter des chaussures à semelle plate. Si besoin, des semelles orthopédiques peuvent soutenir les pieds. Il faut se rappeler qu'ils vont faire des chaussures beaucoup plus étroites.

Il est recommandé d'acheter des semelles intérieures, adaptées aux caractéristiques individuelles, c'est-à-dire faites sur mesure. Lorsque vous ne pouvez pas acheter de tels produits, même l’utilisation de modèles prêts à l’emploi, disponibles dans le commerce, sera bien meilleure que le simple fait de porter des chaussures à semelle plate.

Puis-je courir avec les pieds plats

Toute activité physique nécessite une approche et une attitude sérieuses. Cela est nécessaire pour s'assurer que les classes non seulement bénéficient, mais ne nuisent pas non plus à la santé. Nous comprendrons comment être si vous avez les pieds plats.

Le pied humain et sa fonction

Une maladie comme le pied plat est familière à beaucoup. Et ce n’est pas surprenant, car selon les statistiques, environ 80% de la population mondiale souffre d’une forme ou d’une autre de cette maladie musculo-squelettique.

Dans l'état correct, le pied a une voûte plantaire élevée, ce qui lui permet d'exécuter toutes les fonctions. Dans certains cas, l’arceau s’aplatit, ce qui constitue une violation des capacités de dépréciation naturelle.

Dans le même temps, non seulement l’inconfort et la douleur apparaissent.

Une personne naît avec les pieds plats, et seulement à l'âge de 4 ans, en raison de la charge verticale et de la stimulation mécanique, les arches du pied commencent à se former.

Mais marcher sur des surfaces planes, le port constant de chaussures et les dommages génétiques fréquents causés à la densité du tissu conjonctif font que, chez certaines personnes, les voûtes appropriées ne se développent pas.

Comment savoir si vous avez les pieds plats et s'il est possible de courir avec lui - répond le médecin du sport Vladimir Demchenko.

Qu'est-ce que Flatfoot?

Au total, dans le pied, il y a deux arches - longitudinale et transversale.

Ce sont des structures élastiques arquées soutenues par deux systèmes: actif (muscles) et passif (ligaments et tendons).

Courir avec les pieds plats est strictement interdit, surtout dans les chaussures fausses et non spéciales.

Lors de la course à pied, le pied subit de fortes charges qui peuvent aggraver la pathologie - pied plat et, dans le pire des cas, entraîner des blessures.

Sous le pied plat, on entend une déformation grave du pied lorsque ses arches diminuent. Avec une telle déformation, les pieds perdent leur capacité de ressort et leur amortissement.

Jogging avec les pieds plats

Nécessite l'utilisation de chaussures de sport spéciales. Ils doivent être bien fixés sur le pied pour que les chevilles ne bougent pas à l'intérieur. Les chaussures doivent supporter les pieds de manière fiable sans aucune dépréciation excessive.

Ils produisent des chaussures de course pour lesquelles un soutien supplémentaire est fourni pour la voûte plantaire, de nombreuses marques bien connues. Les meilleurs modèles sont les suivants: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano et New Balance 860v4.

Les baskets de course doivent être de taille et étroitement lacées lorsqu'elles sont portées. Ils doivent répondre à toutes les exigences pour de telles chaussures de sport.

Si vous avez déjà consulté un orthopédiste et choisi les bonnes chaussures, il est temps de commencer la première séance de formation.

Gymnastique pour pieds plats

Des exercices spéciaux ne peuvent pas guérir complètement les pieds plats, mais aident à se débarrasser de la sensation de douleur, le cas échéant, à augmenter l'endurance. Ce dernier est d’une importance capitale pour ceux qui travaillent debout ou en train de courir.

Une formation spéciale implique la mise en œuvre d'exercices qui développent la mobilité de vos orteils, le jogging et la marche pieds nus sur le sable. De plus, il est nécessaire de marcher sur les orteils, ainsi que alternativement à l'intérieur et à l'extérieur des pieds.

Quoi ne pas porter avec des pieds plats

Il existe un certain nombre de recommandations importantes pour le choix des chaussures pour les pieds plats. Considérez ce que vous ne pouvez pas porter:

  • chaussures à talons hauts. La hauteur du talon avec les pieds plats ne doit pas dépasser 4 cm ni moins de 2 cm;
  • chaussures à semelles dures qui ne se plient pas;
  • chaussures serrées ou ayant un arc étroit;
  • avec une plate-forme haute ou un coin.

Quelles chaussures doivent être portées avec un pied plat transversal? Dans ce cas, les principaux critères de sélection sont un orteil large, une semelle souple au niveau des articulations métatarso-phalangiennes qui se plient bien lors de la marche et un petit talon (de deux à cinq centimètres).

Les pieds ne doivent pas être fatigués dans les chaussures, alors qu'une bonne fixation du pied et une souplesse de mouvement dans la semelle sont importantes. Lorsque les pieds plats sont contre-indiqués:

  • plate-forme, coin;
  • chaussures serrées;
  • modèles avec une semelle rigide;
  • chaussures amples et amples.

Avec des pieds plats, les chaussures ne doivent pas avoir de talons hauts de plus de 4 cm, faute de quoi le poids du corps est inégalement réparti et transféré à l'avant du pied. Cela entraîne non seulement une augmentation de la déformation des arcs, mais également une déformation en valgus de l'articulation du pouce.

Conclusion

Les chaussures orthopédiques sont l’un des moyens de traiter les pieds plats. Avant de déterminer quelles chaussures porter, vous devriez consulter le chirurgien orthopédiste. Si vous ne prenez pas cette maladie au sérieux et ne commencez pas le traitement à temps, les conséquences peuvent être désastreuses. Dans les phases ultérieures, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour maintenir l'activité motrice.

Le pied plat n'est pas une contre-indication au sport. L'essentiel est de choisir le bon sport, la charge de travail et des chaussures confortables. Les sports utiles permettent aux personnes ayant les pieds plats de conserver une excellente forme physique.

Comment choisir des chaussures

Les pieds plats sont très gênants pour les femmes qui aiment porter des chaussures à talons hauts. Si vous avez les pieds plats, lorsque vous choisissez des chaussures, vous devriez écouter les conseils suivants:

  • la semelle de la chaussure ne doit pas être plate et rigide. Cela ne permet pas de répartir uniformément la charge et aggrave l'état du pied;
  • la hauteur du talon ne doit pas dépasser 5 cm;
  • les chaussures doivent être moyennement complètes pour éviter les pincements et les gonflements;
  • Il ne devrait y avoir aucune couture à l'intérieur de la chaussure.

Les chaussures à pieds plats pour hommes doivent répondre aux critères suivants:

  • semelle souple ;;
  • la chaussette doit être large, les chaussures avec un nez pointu pour les hommes ne font qu'aggraver l'état des jambes;
  • un petit talon est utile;
  • les lacets vous permettront d'ajuster la densité;
  • hauteur non inférieure à la cheville pour un ajustement parfait au pied;
  • Les chaussures d'été pour hommes doivent être légères, pour permettre à la peau de "respirer".

Courir les pieds à plat: les principales nuances, choisir les bonnes chaussures

Les personnes ayant les pieds plats doivent accorder une attention accrue au choix des chaussures. Cela s'applique non seulement aux modèles de tous les jours, mais aussi aux modèles sportifs. Une sélection appropriée de chaussures de sport est d’une importance primordiale pour ceux qui s’engagent dans ce type d’entraînement cardiovasculaire, comme la course à pied.

Pieds plats

Le changement de déformation le plus commun affectant un pied ou les deux pieds, qui se manifeste lors de l'abaissement de la voûte plantaire, sur le fond duquel la «voûte plantaire» disparaît Cette pathologie a d'autres conséquences. Chez une personne souffrant de pied plat, la mécanique des articulations du genou commence à fonctionner de manière différente. Cela change la répartition de la charge normale, la démarche change, la posture se dégrade.

Environ vingt pour cent des habitants des pays développés ont les pieds plats à des degrés divers. Ceci est facilité par le port de chaussures inconfortables et trop étroites, le surpoids, notamment le gain de poids des femmes pendant la grossesse.

Chaussures à pieds plats

La déformation du pied se manifeste par le choix des mauvaises chaussures pour la course et la marche normale. Si la paire ne convient pas, il se produit une sur-perception du pied lorsque la position perpendiculaire de l’axe change, c’est-à-dire qu’il commence à «s’effondrer» vers l’intérieur. Cet état se manifeste par une usure rapide de la partie externe des talons.

Les pieds gauche et droit ont le plus souvent des degrés variables de pieds plats. Cela crée un certain déséquilibre dans le déplacement de l'axe des chevilles, ce qui entraîne une déformation inégale du squelette et une silhouette asymétrique. Pour éviter de tels effets indésirables, vous devez porter des chaussures orthopédiques spéciales.

Pas de semelles plates

Cette recommandation s'applique à n'importe quelle chaussure. Les pantoufles de type plage sont considérées comme les plus "dangereuses". Vous devez porter uniquement ces modèles, dont le style soutient en plus le pied. Sinon, la déformation existante sera aggravée.

Le pied ne doit pas bouger à droite et à gauche. Par conséquent, les chaussures doivent toujours être bien lacées. La taille doit être choisie de manière à laisser au moins un centimètre d'espace libre dans l'orteil, ce qui permet aux doigts d'être libres.

Semelle orthopédique

Il existe de nombreuses situations dans lesquelles les personnes ayant les pieds plats doivent porter des chaussures à semelle plate. Si besoin, des semelles orthopédiques peuvent soutenir les pieds. Il faut se rappeler qu'ils vont faire des chaussures beaucoup plus étroites.

Il est recommandé d'acheter des semelles intérieures, adaptées aux caractéristiques individuelles, c'est-à-dire faites sur mesure. Lorsque vous ne pouvez pas acheter de tels produits, même l’utilisation de modèles prêts à l’emploi, disponibles dans le commerce, sera bien meilleure que le simple fait de porter des chaussures à semelle plate.

Jogging avec les pieds plats

Nécessite l'utilisation de chaussures de sport spéciales. Ils doivent être bien fixés sur le pied pour que les chevilles ne bougent pas à l'intérieur. Les chaussures doivent supporter les pieds de manière fiable sans aucune dépréciation excessive.

Ils produisent des chaussures de course pour lesquelles un soutien supplémentaire est fourni pour la voûte plantaire, de nombreuses marques bien connues. Les meilleurs modèles sont les suivants: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano et New Balance 860v4.

Les baskets de course doivent être de taille et étroitement lacées lorsqu'elles sont portées. Ils doivent répondre à toutes les exigences pour de telles chaussures de sport.

Gymnastique pour pieds plats

Des exercices spéciaux ne peuvent pas guérir complètement les pieds plats, mais aident à se débarrasser de la sensation de douleur, le cas échéant, à augmenter l'endurance. Ce dernier est d’une importance capitale pour ceux qui travaillent debout ou en train de courir.

Une formation spéciale implique la mise en œuvre d'exercices qui développent la mobilité de vos orteils, le jogging et la marche pieds nus sur le sable. De plus, il est nécessaire de marcher sur les orteils, ainsi que alternativement à l'intérieur et à l'extérieur des pieds.

Opération sur pied plat

La technologie existante de l'opération est très complexe et n'est recommandée que dans des cas extrêmes. Cependant, aux États-Unis d’Amérique, une nouvelle technique a été mise au point, qui a permis de ramener la période de rééducation après une intervention chirurgicale à plusieurs semaines.

Cette technologie, appelée HyPro Cure, implique l’introduction d’un petit cylindre en titane dans la niche osseuse du pied sans perçage. Le cylindre prend en charge et n'est pas autorisé à abaisser la voûte plantaire.

Conclusion

Pied plat - l'un des changements pathologiques les plus courants dans la mécanique du squelette, qui survient chez environ vingt pour cent des habitants des pays développés. Ceux qui souffrent de cette maladie et qui marchent et courent n'ont besoin que de chaussures spéciales ou de semelles orthopédiques.

Chaussures de course à pieds plats pour la course à pied

Puis-je courir avec les pieds plats? Oui, si le médecin le permet. En donnant une charge modérée au pied, vous renforcez et améliorez leur forme. Une course régulière aidera à se débarrasser des pieds plats. Les résultats positifs nécessitent un désir sincère et une compréhension de la signification de la formation. Essayez de comprendre cela en lisant l'article.

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  • Créer des conditions pour arrêter
  • Premiers cours
  • Conseils pour les débutants
  • Vidéo Pieds plats - choix de chaussures

Crois en toi

Il y a des gens qui pourraient non seulement récupérer de pieds plats, mais sont même devenus des champions dans les sports d'athlétisme. Des exemples à suivre sont les coureurs de marathon de Grant Campbell et Erskine Lenier. Je suis sûr que dans votre ville, il y a des gens qui aiment la vie et qui ont réussi à se débarrasser de la flat -ness avec l'aide de la course à pied. Vous les rencontrerez sûrement quand vous commencerez.

Flatfoot n'est, le plus souvent, pas le résultat d'efforts physiques, mais son absence. Bien que la déformation du pied puisse apparaître lors d’athlétisme ou de football. Cela se produit lorsque l’entraîneur est peu qualifié ou travaille à un taux de 1,5 ou 2 et n’a pas le temps de prêter attention aux athlètes: comment et dans quoi ils courent. Les principales causes de violations de la forme du pied:

  • Chaussures serrées.
  • Laçage incomplet.
  • Courir sans semelles.



Si vous avez acquis des pieds plats, vous devez vous en débarrasser. Mettez tout à sa place: ne portez que des chaussures orthopédiques et donnez à vos pieds une charge qui aidera à fatiguer les muscles requis. Cela aidera à créer la forme correcte de chaque pied. La meilleure option serait la course à longue distance. Mais vous devriez commencer par 1 kilomètre.

Créer des conditions pour arrêter

Lorsque vous courez, la première chose dont vous devez vous rappeler chaque minute d’entraînement est de faire attention à vos pieds. Une personne ne peut penser à rien quand elle est éveillée. Il doit diriger son attention quelque part. Ne le laissez pas marcher quelque part et ne soyez pas rempli de souvenirs des événements d'hier, et cela cessera. Pensez à eux! Après tout, cela fait partie de votre corps! Sentez l'énergie qui réchauffe les pieds.

Lorsque vous courez, donnez à vos pieds un maximum de confort et la possibilité de corriger les pieds plats. Il existe deux méthodes pour ce faire:

  1. Donnez aux pas une liberté totale.
  2. Mettez-les dans des chaussures qui leur donneront forme.

Considérez les deux options.

Liberté de Pas

Cette méthode vous obligera à développer un programme strict de mise au point, car vous devrez progressivement vous habituer à courir pieds nus.

Dans la rue, il est préférable de commencer par la saison chaude ou d'aller au gymnase. Une autre option - cours à la maison, si vous avez un simulateur pour courir.

En donnant à vos jambes la liberté de mouvement, développez une coordination stricte des mouvements des pieds. Ils doivent se tenir droit, exercer une pression sur le tapis roulant de manière uniforme sur toute la surface de la semelle. En cours d'exécution, chaque jambe doit fonctionner dans l'ordre suivant:

  1. Il a touché la surface avec un orteil.
  2. Chuté au talon.
  3. Elle a grimpé à l'orteil en poussant.

Essayez d'éviter les distorsions dans un sens ou dans l'autre. Ne plaisante pas avec vous-même si cela ne fonctionne pas maintenant. Rappelez-vous juste cela tout le temps. Vous allez tous. Donne la liberté au subconscient. Il fera ce que vous aspirez.

Pourquoi est-il préférable de courir en mocassins ou pieds nus? Parce que les muscles qui forment le pied sont en bonne forme. Les chaussures élastiques permettent à la jambe d'être paresseuse.

Support de pied avec des chaussures

Si vous décidez de mettre votre pied dans la chaussure, ce qui aidera le pied à conserver sa forme correcte, vous devrez bricoler avec le choix. Mais le temps passé en vaut la peine.

Ne commencez pas à vous entraîner avant de vous procurer des chaussures confortables et robustes! Sinon, vous risquez de vous sentir rapidement fatigué en classe, ainsi que de souffrir et même de vous blesser. Cela peut vous amener à différer votre course plus longtemps que celle que vous auriez perdue à la recherche de chaussures.

La meilleure option à laquelle vous devez vous efforcer est le frottement de la semelle au niveau de la base des doigts, qui apparaît après plusieurs dizaines de kilomètres. Si le pied n'est pas correctement mis en place, les autres zones de la semelle sont tout d'abord effacées:

  1. Talon.
  2. Côté externe ou interne.

Nous procédons au choix des baskets.

Quelles chaussures sont nécessaires?

Il ne doit pas se répandre sur les côtés après quelques jours de chaussettes lorsque vous l'enlevez, mais conservez la forme de la jambe.

Portez des chaussures de ski professionnelles et vous comprendrez ce que sont des chaussures confortables. Ces chaussures sont chaudes, confortables et gardent votre pied. C’est ce que vous devriez ressentir dans les baskets que vous choisissez.

Notez que la semelle de la chaussure, conçue pour corriger les pieds plats, est particulière. Sur le côté, cela ressemble à une chaise berçante: l'orteil et le talon sont relevés. À l'intérieur de chaque chaussure suit le contour du pied. Cette conception aide à mettre le pied correctement au moment de l'atterrissage.

Règles de base lors du choix des chaussures:

  1. Il est important qu'il soit dense en largeur.
  2. La taille doit être prise un de plus pour que les doigts ne reposent pas contre la chaussette.
  3. Votre chaussure de sport doit être attachée de manière à ce que le cordon ne s'enfonce pas dans le corps et que le pied ne soit ni à gauche ni à droite.

Ne pas essayer d'économiser sur cela! Il vaut mieux abandonner le nouveau vêtement de sport, mais les pieds doivent être confortables.

N'ayez pas peur de mesurer cent ou deux paires de chaussures dans les magasins. Lorsque vous trouverez ce dont vous avez besoin, vous vous réjouirez de la course et réaliserez que le temps passé n'est pas en vain.

Montrez les chaussures de sport à l'orthopédiste pendant que vous ne les portez pas encore. Il vous dira si vous avez besoin de semelles orthopédiques. Achetez-les si nécessaire.

Premiers cours

Si vous avez déjà consulté un orthopédiste et choisi les bonnes chaussures, il est temps de commencer la première séance de formation.

Ajuster la technique


Ne craignez pas que vos pieds plats vous empêchent de courir. Après tout, tu y vas? Alors tu peux courir. L'essentiel est de partir progressivement en fuite. À distance, vous pouvez changer sa marche. J'ai écrit davantage sur cette tactique dans l'article «Courir pour les débutants».

La première leçon, en général, peut se dérouler sous forme de marche. Ne laissez pas le vrille imaginaire percer vos pensées car vous ne pouvez pas vous vanter auprès de votre famille aujourd'hui. Cela arrivera un peu plus tard.

Aujourd'hui et lors du prochain entraînement, vous devez ajuster la technique de la course à pied. Alors que vous commencez, ça continue. De même, cela se produit chez les skieurs: si la piste de ski est bien posée, les résultats seront positifs.

Formateur

Eh bien, lorsque vous êtes d’accord avec l’entraîneur en athlétisme, il corrige vos mouvements dès les premiers jours d’entraînement.

Sinon, montrez périodiquement votre orthopédiste. Il s'assurera que vous avez un ordre avec vos pieds et demandera des exercices correctifs.

Il vous dira non seulement quelles chaussures de sport porter, mais également comment les attacher. Même le médecin ne pourra pas dire que le coureur expérimenté a essayé.

Lieu

Premièrement, essayez de choisir un itinéraire pour courir, où la piste n’est pas très difficile. Cela réduira la charge sur les jambes lorsque les pieds touchent la surface. Un sentier forestier ou mieux encore est la piste en caoutchouc du stade, mais pas en asphalte.

Une excellente alternative serait de choisir un gymnase au moins pour les 3-4 premières semaines. Dans ces institutions, il y a toujours un instructeur qui dirigera vos mouvements dans la bonne direction. Assurez-vous de lui dire que vous avez les pieds plats. Ensuite, vous pouvez obtenir des recommandations supplémentaires pour des études réussies.

Exercices auxiliaires

En automne et au printemps, quand il pleut et qu'il pleut, au lieu de courir, vous pouvez faire des sauts ou des squats et sauter à la corde à la maison.

Exercice d'étirement approprié. Pour ce faire, assoyez-vous sur le canapé, déchirez une jambe du sol et retirez la chaussette. Essayez de planter la voûte plantaire dans la forme de la voûte plantaire. Faites cela 5-10 fois avec chaque jambe.

Vous pouvez entraîner le pied, en montant à plusieurs reprises sur les orteils et en sombrant sur les talons.

Conseils pour les débutants

Au cours des premiers mois d'entraînement, les pieds plats peuvent causer des douleurs aux genoux et à la colonne vertébrale.

Vos actions sont les suivantes:

  1. Interrompez les cours pendant 1 à 2 semaines. Devrait tous récupérer.
  2. Choisissez une piste avec une surface plus douce.

Avec une masse corporelle importante, vous pouvez panser vos genoux et vos chevilles.

Puis-je porter des baskets à pieds plats

Notre pied remplit une fonction importante de dépréciation, tout en se déplaçant, il atténue l'amplitude des charges de poids corporel. Cette propriété est obtenue grâce aux ligaments qui forment les arches longitudinales et transversales du pied.

Lorsque les structures indiquées sont étirées, elles ne remplissent plus leurs fonctions et une pathologie appelée flatfoot se produit. La maladie est un problème fréquent et urgent de l'orthopédie moderne. Cette maladie peut et doit être traitée, et la méthode de choix à un stade précoce consiste à porter des chaussures spéciales.

Quelles chaussures pour pieds plats devraient être portées pour différentes catégories de patients?

Si le pied plat est à un stade précoce, il n'est pas nécessaire de porter des appareils orthopédiques. Il suffit de choisir les chaussures les plus physiologiques ou les chaussures appropriées pour la correction de la pathologie.

Les personnes souffrant de pathologie orthopédique se posent souvent la question suivante: est-il possible de porter des chaussures de sport avec les pieds plats?. Tout dépend du modèle de chaussure. Il est nécessaire de choisir des baskets spécialement conçus pour les personnes ayant les pieds plats. Mais même de tels modèles ne doivent pas être portés tout le temps, ils sont conçus pour l'exercice.

Des baskets pour les patients avec les pieds plats peuvent être utilisés pour la formation. Cependant, il faut dire que courir sur une surface dure dans cette maladie est contre-indiqué. Aucune des chaussures de sport ne peut compenser les impacts contre la surface dure de l'asphalte. Ce type d’éducation physique n’est possible que si vous courez sur des surfaces spéciales ou sur des sols meubles.

Bien entendu, le choix du modèle dépend du sexe et de l'âge du patient.

Lorsque les structures indiquées sont étirées, elles ne remplissent plus leurs fonctions et une pathologie appelée flatfoot se produit. La maladie est un problème fréquent et urgent de l'orthopédie moderne. Cette maladie peut et doit être traitée, et la méthode de choix à un stade précoce consiste à porter des chaussures spéciales.

Quelles chaussures pour pieds plats devraient être portées pour différentes catégories de patients?

Si le pied plat est à un stade précoce, il n'est pas nécessaire de porter des appareils orthopédiques. Il suffit de choisir les chaussures les plus physiologiques ou les chaussures appropriées pour la correction de la pathologie.

Les personnes souffrant de pathologie orthopédique se posent souvent la question suivante: est-il possible de porter des chaussures de sport avec les pieds plats?. Tout dépend du modèle de chaussure. Il est nécessaire de choisir des baskets spécialement conçus pour les personnes ayant les pieds plats. Mais même de tels modèles ne doivent pas être portés tout le temps, ils sont conçus pour l'exercice.

Des baskets pour les patients avec les pieds plats peuvent être utilisés pour la formation. Cependant, il faut dire que courir sur une surface dure dans cette maladie est contre-indiqué. Aucune des chaussures de sport ne peut compenser les impacts contre la surface dure de l'asphalte. Ce type d’éducation physique n’est possible que si vous courez sur des surfaces spéciales ou sur des sols meubles.

Bien entendu, le choix du modèle dépend du sexe et de l'âge du patient.

Comment choisir des chaussures pour les femmes aux pieds plats? Lorsque vous choisissez, vous devez vous concentrer sur plusieurs règles:

Vous ne pouvez pas choisir des chaussures à semelle dure sans talon. Ces chaussures ou ces chaussures créent une charge supplémentaire sur le membre inférieur, les ballots s'étirent encore plus, ce qui aggrave l'état des jambes. La taille maximale du talon pour les femmes est de 5 cm. Avec une taille plus grande, la charge corporelle est inégalement répartie. Le poids tombe sur la voûte transversale du pied, ce qui entraîne une détérioration. Les chaussures étroites provoquent une compression des fibres musculaires, un gonflement se produit, ce qui crée une charge supplémentaire sur la jambe. Les chaussures ne doivent pas contenir de coutures qui pressent le tissu du pied.

Les femmes avec un diagnostic de pied plat doivent être difficiles, car il est nécessaire de maintenir un équilibre entre beauté et santé lors du choix des chaussures. Il est nécessaire de se concentrer sur le second point, car les dernières étapes du flatfoot ne peuvent plus être complètement ajustées.

Il est un peu plus facile de choisir des modèles de pathologie chez les hommes adultes. Lorsque vous choisissez des chaussures ou des chaussures, privilégiez les fonctionnalités suivantes:

Semelle souple. Dos serré. La chaussette doit être large, les chaussures avec un nez pointu pour les hommes ne font qu'aggraver l'état des jambes. Un petit talon est utile. Les lacets vous permettent d'ajuster la densité. La hauteur n'est pas inférieure à la cheville pour un ajustement parfait au pied. Les chaussures d'été pour hommes doivent être légères pour permettre à la peau de "respirer".

Il est nécessaire de choisir des chaussures et des bottes en cuir véritable, il permet un échange de gaz suffisant avec l'environnement.

Certaines caractéristiques doivent être prises en compte lors du choix des modèles pour les enfants. Contrairement aux adultes, le pied de l’enfant est parfaitement corrigible. Il est donc très important de choisir les bonnes chaussures pour les enfants.

Considérez les directives suivantes:

La hauteur idéale du talon est de 2 cm contrairement à 4-5 chez l'adulte. La semelle plate nuit également au pied du bébé. Les enfants portent souvent des baskets au repos actif. Ils doivent avoir des lacets, une partie arrière serrée, il est nécessaire de mettre des semelles à l'intérieur. La semelle doit être élastique. Les lacets sont la bonne alternative à la foudre.

Il est souhaitable de montrer le modèle sélectionné à l'orthopédiste. En outre, des examens médicaux périodiques sont requis. Cette condition est la clé pour prévenir la progression de la maladie.

Certaines caractéristiques doivent être prises en compte lors du choix des modèles pour les enfants. Contrairement aux adultes, le pied de l’enfant est parfaitement corrigible. Il est donc très important de choisir les bonnes chaussures pour les enfants.

Considérez les directives suivantes:

La hauteur idéale du talon est de 2 cm contrairement à 4-5 chez l'adulte. La semelle plate nuit également au pied du bébé. Les enfants portent souvent des baskets au repos actif. Ils doivent avoir des lacets, une partie arrière serrée, il est nécessaire de mettre des semelles à l'intérieur. La semelle doit être élastique. Les lacets sont la bonne alternative à la foudre.

Il est souhaitable de montrer le modèle sélectionné à l'orthopédiste. En outre, des examens médicaux périodiques sont requis. Cette condition est la clé pour prévenir la progression de la maladie.

Déjà au stade 2-3 de la maladie, le médecin peut vous conseiller de porter des chaussures orthopédiques. Ces modèles sont spécialement conçus pour les caractéristiques du pied avec une mauvaise arche.

Les chaussures orthopédiques à pieds plats ont les bonnes semelles, elles sont sélectionnées individuellement. Les modèles modernes ne peuvent pas différer des chaussures ordinaires. Un inconvénient important peut être le prix du produit, mais vous ne devriez pas économiser sur la santé.

En plus de choisir le bon modèle de chaussures, vous devez remplir plusieurs conditions pour réussir votre rétablissement. Celles-ci incluent les règles suivantes:

Utilisez des semelles orthopédiques et des semelles intérieures. Ils compensent les angles de flexion insuffisants du pied. Effectuer des exercices spéciaux tels que prescrits par le médecin. Les exercices vont renforcer le cadre musculaire de la jambe et soulager les symptômes. Utilisez des dispositifs spéciaux tels que des chemins orthopédiques, etc. Malheureusement, certains degrés de la maladie ne peuvent être éliminés sans intervention chirurgicale. Après la chirurgie, vous devez également mettre en place des mesures préventives pour prévenir la récurrence de la maladie.

Le choix correct des chaussures est l’une des conditions du succès du traitement du pied plat. Si vous avez des difficultés, vous devriez contacter votre médecin. Un spécialiste aidera à trouver un moyen de sortir de la situation.

Puis-je courir avec les pieds plats? Oui, si le médecin le permet. En donnant une charge modérée au pied, vous renforcez et améliorez leur forme. Une course régulière aidera à se débarrasser des pieds plats. Les résultats positifs nécessitent un désir sincère et une compréhension de la signification de la formation. Essayez de comprendre cela en lisant l'article.

Il y a des gens qui pourraient non seulement récupérer de pieds plats, mais sont même devenus des champions dans les sports d'athlétisme. Des exemples à suivre sont les coureurs de marathon de Grant Campbell et Erskine Lenier. Je suis sûr que dans votre ville, il y a des gens qui aiment la vie et qui ont réussi à se débarrasser de la flat -ness avec l'aide de la course à pied. Vous les rencontrerez sûrement quand vous commencerez.

Flatfoot n'est, le plus souvent, pas le résultat d'efforts physiques, mais son absence. Bien que la déformation du pied puisse apparaître lors d’athlétisme ou de football. Cela se produit lorsque l’entraîneur est peu qualifié ou travaille à un taux de 1,5 ou 2 et n’a pas le temps de prêter attention aux athlètes: comment et dans quoi ils courent. Les principales causes de violations de la forme du pied:

Chaussures serrées. Laçage incomplet. Courir sans semelles.



Si vous avez acquis des pieds plats, vous devez vous en débarrasser. Mettez tout à sa place: ne portez que des chaussures orthopédiques et donnez à vos pieds une charge qui aidera à fatiguer les muscles requis. Cela aidera à créer la forme correcte de chaque pied. La meilleure option serait la course à longue distance. Mais vous devriez commencer par 1 kilomètre.

Lorsque vous courez, la première chose dont vous devez vous rappeler chaque minute d’entraînement est de faire attention à vos pieds. Une personne ne peut penser à rien quand elle est éveillée. Il doit diriger son attention quelque part. Ne le laissez pas marcher quelque part et ne soyez pas rempli de souvenirs des événements d'hier, et cela cessera. Pensez à eux! Après tout, cela fait partie de votre corps! Sentez l'énergie qui réchauffe les pieds.

Lorsque vous courez, donnez à vos pieds un maximum de confort et la possibilité de corriger les pieds plats. Il existe deux méthodes pour ce faire:

Donnez aux pas une liberté totale. Mettez-les dans des chaussures qui leur donneront forme.

Considérez les deux options.

Cette méthode vous obligera à développer un programme strict de mise au point, car vous devrez progressivement vous habituer à courir pieds nus.

Dans la rue, il est préférable de commencer par la saison chaude ou d'aller au gymnase. Une autre option - cours à la maison, si vous avez un simulateur pour courir.

Lorsque vous courez dehors par temps froid, vous pouvez porter des mocassins doublés ou d'autres chaussures chaudes mais légères. La semelle doit être suffisamment élastique pour vous faire sentir comme si vous vous entraîniez pieds nus. Mais veillez à ce que les pieds ne soient pas froids.

En donnant à vos jambes la liberté de mouvement, développez une coordination stricte des mouvements des pieds. Ils doivent se tenir droit, exercer une pression sur le tapis roulant de manière uniforme sur toute la surface de la semelle. En cours d'exécution, chaque jambe doit fonctionner dans l'ordre suivant:

Il a touché la surface avec un orteil. Chuté au talon. Elle a grimpé à l'orteil en poussant.

Essayez d'éviter les distorsions dans un sens ou dans l'autre. Ne plaisante pas avec vous-même si cela ne fonctionne pas maintenant. Rappelez-vous juste cela tout le temps. Vous allez tous. Donne la liberté au subconscient. Il fera ce que vous aspirez.

Pourquoi est-il préférable de courir en mocassins ou pieds nus? Parce que les muscles qui forment le pied sont en bonne forme. Les chaussures élastiques permettent à la jambe d'être paresseuse.

Si vous décidez de mettre votre pied dans la chaussure, ce qui aidera le pied à conserver sa forme correcte, vous devrez bricoler avec le choix. Mais le temps passé en vaut la peine.

Ne commencez pas à vous entraîner avant de vous procurer des chaussures confortables et robustes! Sinon, vous risquez de vous sentir rapidement fatigué en classe, ainsi que de souffrir et même de vous blesser. Cela peut vous amener à différer votre course plus longtemps que celle que vous auriez perdue à la recherche de chaussures.

Après avoir couru, faites attention à la semelle. S'il s'efface de manière inégale, vous vous trompez de pied.

La meilleure option à laquelle vous devez vous efforcer est le frottement de la semelle au niveau de la base des doigts, qui apparaît après plusieurs dizaines de kilomètres. Si le pied n'est pas correctement mis en place, les autres zones de la semelle sont tout d'abord effacées:

Talon. Côté externe ou interne.

Nous procédons au choix des baskets.

Il ne doit pas se répandre sur les côtés après quelques jours de chaussettes lorsque vous l'enlevez, mais conservez la forme de la jambe.

Portez des chaussures de ski professionnelles et vous comprendrez ce que sont des chaussures confortables. Ces chaussures sont chaudes, confortables et gardent votre pied. C’est ce que vous devriez ressentir dans les baskets que vous choisissez.

Notez que la semelle de la chaussure, conçue pour corriger les pieds plats, est particulière. Sur le côté, cela ressemble à une chaise berçante: l'orteil et le talon sont relevés. À l'intérieur de chaque chaussure suit le contour du pied. Cette conception aide à mettre le pied correctement au moment de l'atterrissage.

Règles de base lors du choix des chaussures:

Il est important qu'il soit dense en largeur. La taille doit être prise un de plus pour que les doigts ne reposent pas contre la chaussette. Votre chaussure de sport doit être attachée de manière à ce que le cordon ne s'enfonce pas dans le corps et que le pied ne soit ni à gauche ni à droite.

Ne pas essayer d'économiser sur cela! Il vaut mieux abandonner le nouveau vêtement de sport, mais les pieds doivent être confortables.

N'ayez pas peur de mesurer cent ou deux paires de chaussures dans les magasins. Lorsque vous trouverez ce dont vous avez besoin, vous vous réjouirez de la course et réaliserez que le temps passé n'est pas en vain.

Montrez les chaussures de sport à l'orthopédiste pendant que vous ne les portez pas encore. Il vous dira si vous avez besoin de semelles orthopédiques. Achetez-les si nécessaire.

Si vous avez déjà consulté un orthopédiste et choisi les bonnes chaussures, il est temps de commencer la première séance de formation.


Ne craignez pas que vos pieds plats vous empêchent de courir. Après tout, tu y vas? Alors tu peux courir. L'essentiel est de partir progressivement en fuite. À distance, vous pouvez changer sa marche. J'ai écrit davantage sur cette tactique dans l'article «Courir pour les débutants».

La première leçon, en général, peut se dérouler sous forme de marche. Ne laissez pas le vrille imaginaire percer vos pensées car vous ne pouvez pas vous vanter auprès de votre famille aujourd'hui. Cela arrivera un peu plus tard.

Aujourd'hui et lors du prochain entraînement, vous devez ajuster la technique de la course à pied. Alors que vous commencez, ça continue. De même, cela se produit chez les skieurs: si la piste de ski est bien posée, les résultats seront positifs.

Eh bien, lorsque vous êtes d’accord avec l’entraîneur en athlétisme, il corrige vos mouvements dès les premiers jours d’entraînement.

Sinon, montrez périodiquement votre orthopédiste. Il s'assurera que vous avez un ordre avec vos pieds et demandera des exercices correctifs.

Faites-vous des amis avec d'autres coureurs qui s'entraînent depuis des années. Peut-être parmi eux se trouve un homme aux pieds plats. Un tel copain peut

vous sauver des erreurs

, surtout le premier mois de cours.

Il vous dira non seulement quelles chaussures de sport porter, mais également comment les attacher. Même le médecin ne pourra pas dire que le coureur expérimenté a essayé.

Premièrement, essayez de choisir un itinéraire pour courir, où la piste n’est pas très difficile. Cela réduira la charge sur les jambes lorsque les pieds touchent la surface. Un sentier forestier ou mieux encore est la piste en caoutchouc du stade, mais pas en asphalte.

Une excellente alternative serait de choisir un gymnase au moins pour les 3-4 premières semaines. Dans ces institutions, il y a toujours un instructeur qui dirigera vos mouvements dans la bonne direction. Assurez-vous de lui dire que vous avez les pieds plats. Ensuite, vous pouvez obtenir des recommandations supplémentaires pour des études réussies.

En automne et au printemps, quand il pleut et qu'il pleut, au lieu de courir, vous pouvez faire des sauts ou des squats et sauter à la corde à la maison.

Exercice d'étirement approprié. Pour ce faire, assoyez-vous sur le canapé, déchirez une jambe du sol et retirez la chaussette. Essayez de planter la voûte plantaire dans la forme de la voûte plantaire. Faites cela 5-10 fois avec chaque jambe.

Vous pouvez entraîner le pied, en montant à plusieurs reprises sur les orteils et en sombrant sur les talons.

Au cours des premiers mois d'entraînement, les pieds plats peuvent causer des douleurs aux genoux et à la colonne vertébrale.

Vos actions sont les suivantes:

Interrompez les cours pendant 1 à 2 semaines. Devrait tous récupérer. Choisissez une piste avec une surface plus douce.

Avec une masse corporelle importante, vous pouvez panser vos genoux et vos chevilles.

Épargnez et ne vous exposez pas à une charge lourde. Une course régulière avec des pieds plats vous aide non seulement à améliorer la forme de votre pied, mais également à stabiliser votre poids.

Traitement de flatfoot à la maison.

Exercices simples et efficaces pour le traitement et la prévention des pieds plats.